케토제닉 다이어트는 체중 감량과 건강 증진을 위해 많은 사람들이 사용하는 저탄수화물 고지방 다이어트입니다.
일반적으로 일일 탄수화물 할당량을 유지하고 신체를 케토시스 상태로 유지하려면 신중한 계획이 필요합니다. 이것은 단 것, 간식 및 청량 음료 및 알코올과 같은 기타 고탄수화물 탐닉을 포기하는 것을 의미할 수 있습니다.
그러나 케토 다이어트에서도 적당히 즐길 수 있는 저탄수화물 알코올 음료가 많이 있습니다.
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건강하게 먹기
새로운 요리 탐색이 기사는 케토 다이어트에서 선택할 수 있는 최고의 알코올 음료와 최악의 알코올 음료를 제공합니다.
케토 친화적 음료
케토 식이 요법을 따르면 많은 저탄수화물 알코올 옵션을 사용할 수 있습니다.
예를 들어 위스키, 진, 데킬라, 럼, 보드카와 같은 순수한 형태의 알코올에는 모두 탄수화물이 없습니다.
이 음료는 스트레이트로 마시거나 더 많은 풍미를 위해 저탄수화물 믹서와 함께 마실 수 있습니다.
와인과 가벼운 종류의 맥주도 상대적으로 탄수화물 함량이 낮습니다. 일반적으로 1회 제공량당 3-4g입니다.
최고의 케토 친화적 인 음료가 쌓이는 방법은 다음과 같습니다.:
- 럼 주: 1.5온스(44ml)에는 0g이 들어 있습니다.
- 보드카: 1.5온스(44ml)에는 0g이 들어 있습니다.
- 진: 1.5온스(44ml)에는 0g이 들어 있습니다.
- 테킬라: 1.5온스(44ml)에는 0g이 들어 있습니다.
- 위스키: 1.5온스(44ml)에는 0g이 들어 있습니다.
- 적포도주: 5온스(148ml)에는 3-4g이 들어 있습니다.
- 백포도주: 5온스(148ml)에는 3-4g이 들어 있습니다.
- 라이트 맥주: 12온스(355ml)에는 3g이 들어 있습니다.
요약: 럼, 보드카, 진, 데킬라 및 위스키와 같은 순수 알코올 제품에는 모두 탄수화물이 포함되어 있지 않습니다. 또한 라이트 맥주와 와인은 탄수화물이 상대적으로 낮을 수 있습니다.
저탄수화물 혼합 음료
케토 친화적인 믹서는 알코올 자체만큼 중요합니다.
주스, 소다수, 감미료 및 에너지 음료와 같은 일반적인 혼합기를 조심하십시오. 탄수화물이 없는 음료를 고칼로리 탄수화물 폭탄으로 빠르게 바꿀 수 있습니다.
대신 다이어트 소다, 무설탕 강장제, 셀처 또는 분말 향료 패킷과 같은 저탄수화물 혼합기를 선택하십시오.
이 믹서는 음료의 맛을 향상시키면서 탄수화물 섭취를 낮게 유지할 수 있습니다.
다음은 케토 친화적인 음료 혼합기의 탄수화물 함량입니다.:
- 셀처 탄산수: 1컵(240ml)에는 0g이 들어 있습니다.
- 무설탕 토닉 워터: 1컵(240ml)에 0g 함유
- 다이어트 소다: 12온스(355ml)에는 0g이 포함되어 있습니다.
요약: 셀처, 무설탕 토닉 워터, 다이어트 소다 및 분말 향료 패킷과 같은 저탄수화물 믹서는 음료의 탄수화물 함량을 최소화할 수 있습니다.
케토 다이어트에서 피해야 할 음료
많은 알코올 음료에는 탄수화물이 포함되어 있으며 일부 종류는 1회 제공량에 30그램 이상을 포장합니다.
예를 들어, 칵테일과 혼합 음료는 일반적으로 주스, 소다, 감미료 또는 시럽과 같은 고탄수화물 단 성분에 의존합니다.
한편 일반 맥주는 전분으로 생산되며 한 캔에 12g 이상의 탄수화물을 함유할 수 있습니다.
다음은 케토 다이어트를 하는 경우 피해야 하는 몇 가지 인기 있는 알코올 음료의 탄수화물 함량을 비교한 것입니다.:
- 마가리타: 1컵(240ml)에는 13g이 들어 있습니다.
- 블러디 메리: 1컵(240ml)에는 10g이 들어 있습니다.
- 위스키 사워: 105ml(3.5온스)에는 14g이 들어 있습니다.
- 상그리아: 1컵(240ml)에는 27g이 들어 있습니다.
- 피냐콜라다: 4.5온스(133ml)에는 32g이 들어 있습니다.
- 세계적인: 3.5온스(105ml)에는 22g이 들어 있습니다.
- 일반 맥주: 12온스(355ml)에는 12g이 들어 있습니다.
요약: 일반 맥주, 칵테일 및 혼합 음료는 종종 1회 제공량당 10-32g의 탄수화물을 함유하고 있습니다. 케토 다이어트 중이라면 피하는 것이 가장 좋습니다.
중용이 중요하다!
저탄수화물 케토 친화적인 알코올 음료가 많이 있지만, 그렇다고 해서 일상 생활의 일부가 되어야 한다는 의미는 아닙니다.
저탄수화물 종류의 알코올조차도 여전히 빈 칼로리가 풍부합니다. 즉, 단백질, 섬유질, 비타민 또는 미네랄과 같은 필수 영양소가 거의 또는 전혀 없이 많은 칼로리를 공급합니다.
과도한 음주는 시간이 지남에 따라 영양 결핍의 위험을 증가시킬 뿐만 아니라 점진적인 체중 증가에 기여할 수 있습니다.
실제로 49,324명의 여성을 대상으로 한 8년 간의 연구에서 하루에 최소 2잔의 음료를 마시는 것은 가볍거나 중간 정도의 음주에 비해 상당한 체중 증가 위험 증가와 관련이 있었습니다.
알코올은 또한 여분의 칼로리를 신체의 지방 조직으로 저장하여 지방 연소를 억제하고 체지방을 증가시킬 수 있습니다.
과도한 음주는 당뇨병, 심장병, 간 문제 및 암을 포함한 다른 심각한 건강 상태의 원인이 될 수 있습니다.
이러한 이유로 알코올 섭취량을 적당하게 유지하는 것이 가장 좋습니다. 여성은 하루 한 잔, 남성은 하루 두 잔으로 정의됩니다.
요약: 저탄수화물 종류의 알코올도 체중 증가, 영양 결핍 및 건강 악화의 원인이 될 수 있으므로 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.
요약
케토 다이어트에도 선택할 수 있는 저탄수화물 알코올 음료가 많이 있습니다.
와인, 라이트 맥주 및 위스키, 럼, 진과 같은 순수한 형태의 알코올은 1회 제공량당 탄수화물이 거의 또는 전혀 없으며 셀처, 다이어트 소다 또는 무설탕 토닉 워터와 같은 저탄수화물 믹서와 쉽게 페어링됩니다.
그러나 식단에 관계없이 건강에 해로운 영향을 피하기 위해 알코올 섭취를 억제하는 것이 가장 좋습니다.
일반적으로 여성은 하루에 최대 한 잔, 남성은 두 잔 이하를 지켜야 합니다.
