Nigella sativa, 검은 씨앗 및 검은 커민으로도 알려진 Kalonji는 남부 유럽, 북아프리카 및 서남아시아에 서식하는 꽃 식물입니다.
그 씨앗은 오랫동안 당뇨병에서 관절염에 이르는 다양한 질병과 상태를 치료하기 위해 한약재로 사용되었습니다.
허브는 최근 체중 감량 효과로 인기를 얻었습니다.
체중 감량
근육 증가
건강하게 먹기
새로운 요리 탐색이 기사에서는 칼론지가 체중 감량에 도움이 되는지 알아보고 건강상의 이점, 안전성 및 부작용에 대한 개요를 제공합니다.
칼론지란?
칼론지(Kalonji)는 키가 8~35인치(20~90cm)까지 자랄 수 있는 일년생 꽃식물입니다.
그 열매에는 당뇨병, 통증 및 소화관 문제와 같은 질병 및 상태를 치료하기 위해 전통적으로 동남아시아 및 중동 국가에서 사용되는 수많은 검은 씨앗이 포함되어 있습니다.
이슬람의 예언자 무함마드는 씨앗이 죽음을 제외한 모든 질병의 치료제라고 믿었습니다.
오늘날 칼론지 씨앗과 기름에는 피토스테롤을 비롯한 피토케미칼이라는 활성 화합물이 함유되어 있는 것으로 알려져 있습니다. 이들은 체중 감소를 포함하여 광범위한 치료 이점을 입증했습니다.
요약: 칼론지 씨앗과 오일에는 체중 감소를 포함하여 광범위한 치료 효과를 나타내는 활성 화합물이 포함되어 있습니다.
kalonji가 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?
칼론지가 체중 감량을 촉진하는 정확한 메커니즘은 불분명합니다.
칼론지 씨앗의 활성 성분이 식욕 조절 및 지방 감소와 관련된 특정 유전자의 발현에 영향을 주어 체중 감소를 촉진하는 것으로 제안되었습니다.
비만 또는 과체중이 있는 783명의 참가자를 대상으로 한 11건의 연구를 검토한 결과 칼론지 분말과 오일이 6-12주 동안 체중을 평균 4.6파운드(2.1kg), 허리 둘레를 1.4인치(3.5cm) 줄인 것으로 나타났습니다. 위약.
그러나 이러한 효과는 참가자들이 칼론지와 식이요법 및 생활습관 개선을 결합했을 때만 유의미했으며, 이는 허브 보조제만으로는 체중 감량에 효과적이지 않음을 시사합니다.
875명의 참가자를 대상으로 한 13건의 연구에 대한 또 다른 검토에 따르면 칼론지 분말과 오일은 체중을 4파운드(1.8kg) 줄였지만 6~13주 동안 위약과 비교하여 허리 둘레에는 큰 영향을 미치지 않았습니다.
따라서 칼론지는 체중 감량에 비효과적일 가능성이 높지만 저칼로리 식단과 병행하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
실제로 8주간의 한 연구에서는 저칼로리 식단과 매일 3g의 칼론지 오일을 결합한 여성이 저칼로리 다이어트를 받은 여성에 비해 체중이 4.6파운드(2.1kg) 더 감소하고 허리 둘레가 1.2인치(3.1cm) 더 깎이는 것으로 나타났습니다. -칼로리 다이어트와 플라시보.
많은 연구에서 신체 활동 수준이 평가되지 않았으며 이는 잠재적으로 결과에 영향을 미쳤다는 점에 유의해야 합니다.
kalonji의 잠재적인 체중 감량 이점을 확인하려면 신체 활동 및 다이어트와 같은 변수에 대한 통제를 포함하는 무작위 대조 시험(RCT)과 같은 추가 고품질 연구가 필요합니다.
요약: 연구에 따르면 칼론지는 저칼로리 다이어트와 결합될 때 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 이러한 결과를 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
Kalonji는 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다
유망한 체중 감량 이점 외에도 kalonji에는 심장 건강에 도움이 될 수 있는 식물 화합물이 포함되어 있습니다.
5개의 RCT를 검토한 결과 칼론지 분말 및 오일 보충제는 체질량 지수(BMI)를 기준으로 비만인 사람들의 염증 및 심장 질환 위험 지표인 C 반응성 단백질(CRP) 수치를 유의하게 감소시켰습니다.).
허브는 또한 혈압과 혈중 지방 수치에 대한 유익한 효과를 통해 심장병 위험을 줄일 수 있습니다.
11건의 RCT를 검토한 결과 칼론지 분말과 오일이 위약과 비교하여 8주간의 치료 후 고혈압 및 정상 혈압을 가진 사람들의 혈압을 유의하게 감소시키는 것으로 나타났습니다.
17개의 RCT에 대한 또 다른 검토에서 칼론지 오일이 LDL(나쁜) 콜레스테롤을 효과적으로 감소시키는 것으로 나타났습니다. 동시에 분말은 건강한 참가자와 당뇨병, 비만 및 고혈압과 같은 상태의 사람들에서 HDL(좋은) 콜레스테롤을 증가시켰습니다.
이 검토는 또한 보충제가 혈중 지방의 일종인 트리글리세리드를 상당히 감소시켰으며, 트리글리세리드 수치가 높아지면 심장 질환 위험이 증가한다고 언급했습니다.
종합적으로, 이러한 결과는 칼론지가 다양한 방식으로 심장 건강에 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
요약: Kalonji는 염증과 혈압을 낮추고 콜레스테롤 및 트리글리세리드와 같은 지방의 혈중 수치를 개선하여 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
Kalonji는 건강한 혈당 수치를 촉진할 수 있습니다.
Kalonji는 제2형 당뇨병 환자의 건강한 혈당 수치를 촉진할 수 있습니다.
제2형 당뇨병은 혈당 수치를 낮추기 위해 췌장에서 생산되는 인슐린이라는 호르몬을 신체가 충분히 생산하지 못하거나 효율적으로 사용할 수 없는 상태입니다.
제2형 당뇨병 환자의 관리되지 않은 혈당 수치는 심장, 눈 및 신장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
칼론지는 인슐린의 작용을 증가시켜 당이 혈중으로 흡수되는 것을 지연시켜 혈당 관리를 개선하는 것으로 생각됩니다.
제2형 당뇨병 환자에 대한 17건의 RCT를 검토한 결과 칼론지 분말과 오일이 공복 혈당 수치와 3개월 평균 혈당 수치의 지표인 헤모글로빈 A1c를 유의하게 감소시키는 것으로 나타났습니다.
다른 리뷰에서는 분말 및 오일 보충제를 복용한 제2형 당뇨병 환자의 혈당 조절이 크게 개선되었음을 유사하게 입증했습니다.
그럼에도 불구하고 이 리뷰에 포함된 많은 연구는 결과에 영향을 미쳤을 수 있는 식이요법 및 운동과 관련된 요인을 통제하지 못했습니다.
요약: 칼론지는 제2형 당뇨병 환자가 인슐린 작용을 증가시키고 혈당 흡수를 늦춤으로써 혈당 수치를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
칼론지 부작용 및 용량
여러 연구에서 칼론지의 안전성을 평가했습니다.
제2형 당뇨병 환자 114명을 대상으로 한 연구에서 일반 약물 외에 1년 동안 매일 2g의 분말을 섭취한 그룹에서 신장 또는 간 기능에 부작용이 없는 것으로 나타났습니다.
연구는 또한 8주 동안 하루에 3-5mL의 오일을 사용하여 신장 또는 간 기능에 대한 부작용을 발견하지 못했습니다.
그러나 분말 및 오일 보충제 모두에서 복통 및 메스꺼움과 같은 경미한 부작용이 보고되었습니다.
어떤 경우든, 당뇨병이나 갑상선 문제로 약을 복용하고 있는 사람이 칼론지를 시도하고 싶다면 해당 약의 효과를 방해할 수 있으므로 먼저 의료 제공자와 상의해야 합니다.
칼론지 복용 방법
체중 감량을 위한 칼론지의 유효 용량은 하루 1~3g의 분말 또는 3~5mL의 오일인 것으로 보입니다.
이 복용량은 또한 심장 건강 및 혈당 수치 관리에 효과적인 것으로 나타났습니다.
체중 감량 효과와 관련하여 칼론지 종자 분말과 오일 간에 차이가 없는 것으로 보입니다.
그러나 분말은 HDL(좋은) 콜레스테롤을 증가시키는 데 오일보다 더 효과적인 것으로 보이며, 아마도 분말의 심장 건강에 좋은 지방의 높은 농도와 관련이 있을 수 있습니다.
요약: 칼론지 씨 오일과 분말은 체중 감소, 심장 건강 및 혈당 조절에 효과적인 것으로 나타난 복용량에서 안전할 가능성이 높습니다.
요약
칼론지(Kalonji)는 전통적으로 당뇨병, 통증, 소화관 문제, 기타 질병 및 상태를 치료하는 데 씨앗이 사용된 식물입니다.
저칼로리 다이어트와 병행 시 체중감량에 효과적일 수 있음.
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또한 심장 건강을 증진하고 제2형 당뇨병 환자의 혈당 수치를 낮출 수 있습니다.
이러한 유망한 건강상의 이점을 확인하려면 더 많은 연구가 필요하지만 칼론지는 대부분의 사람들에게 안전합니다.
