저탄수화물, 고지방 케토 다이어트를 하고 있다면, 당신은 아마도 항상 당신의 필요에 맞는 저탄수화물 식품을 찾고 있을 것이며 식사와 간식에 다양성을 더할 것입니다.
매일 약 50g의 총 탄수화물 또는 25g의 순 탄수화물로 제한되는 대부분의 케토 다이어트에 적합하도록 탄수화물이 충분히 낮은 식품을 찾는 것이 어려울 수 있습니다. (순 탄수화물은 총 탄수화물에서 소화되지 않는 섬유질을 뺀 나머지.)
많은 견과류와 견과류 버터는 섬유질, 지방 및 단백질이 풍부하고 탄수화물이 적기 때문에 케토에 탁월한 선택이지만, 땅콩 버터가 이상적인 선택인지 여전히 궁금할 수 있습니다.
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새로운 요리 탐색이 기사는 땅콩 버터가 케토 다이어트에 적합한지 여부를 설명합니다.
땅콩 버터에 얼마나 많은 탄수화물이 있습니까?
특정 음식이 케토에 적합한지 여부를 결정할 때 순 탄수화물을 확인하는 것이 중요합니다.
일반 땅콩 버터 2테이블스푼(32g)에는 다음이 포함되어 있습니다.:
- 칼로리: 191
- 단백질: 7g
- 지방: 16g
- 총 탄수화물: 7g
- 섬유: 2그램
- 순 탄수화물: 5g
땅콩 버터가 반드시 탄수화물 함량이 높은 것은 아니지만 작은 1회 제공량은 대부분의 케토 다이어트에서 일일 순 탄수화물 할당량의 20%를 사용합니다.
요약: 땅콩 버터에는 단 2테이블스푼(32그램)에 총 탄수화물 7그램과 순 탄수화물 5그램이 들어 있습니다. 이것은 탄수화물을 적당히 만듭니다.
케토에 땅콩 버터가 적합합니까?
땅콩버터 2테이블스푼(32g) 1인분에는 순 탄수화물 5g이 포함되어 있으므로 다른 음식을 주의 깊게 계획한다면 케토 다이어트에서 적당히 섭취할 수 있습니다.
마찬가지로 성분 목록을 확인하는 것이 중요합니다. 일부 제품에는 탄수화물 수를 크게 증가시키는 설탕이나 꿀이 포함되어 있습니다.
또한, 땅콩 버터를 사용하는 사탕, 케이크, 파이, 쿠키와 같은 디저트는 종종 탄수화물 함량이 높기 때문에 땅콩 버터로 만든 다른 제품도 염두에 두어야 합니다.
따라서 땅콩과 소금만으로 만든 플레인 피넛버터를 사용하는 것이 가장 안전합니다.
마지막으로 체중 감량을 위해 케토를 섭취하는 경우 2테이블스푼(32g)의 작은 부분 크기를 유지하고 땅콩 버터 섭취 빈도를 제한하는 것이 좋습니다. 비교적 적은 양에 칼로리가 풍부하기 때문입니다.
시도할 대안
다른 견과류 종류의 버터는 땅콩 버터보다 탄수화물이 적고 섬유질이 높습니다. 따라서 그들은 케토에 대한 훌륭한 대안을 만듭니다.
다음은 시도할 수 있는 3가지 케토 친화적인 견과류 종류입니다.:
- 아몬드 버터: 2테이블스푼(32그램)당 총 탄수화물 6그램 및 순 탄수화물 3그램)
- 마카다미아 너트 버터: 2테이블스푼(28그램)당 총 탄수화물 4그램 및 순 탄수화물 2그램)
- 헤이즐넛 버터: 2테이블스푼(32그램)당 총 탄수화물 6그램 및 순 탄수화물 3그램)
그럼에도 불구하고 이러한 견과류 종류의 버터는 모두 칼로리가 풍부하므로 체중 감량이 목표라면 적당히 섭취해야합니다.
요약: 일반 땅콩 버터는 적당히 먹고 다른 음식을 계획하는 한 케토 다이어트에 적합합니다. 아몬드, 마카다미아 너트 및 헤이즐넛 버터는 1회 제공량당 순 탄수화물이 적기 때문에 훌륭한 대안입니다.
결론
땅콩 버터는 2테이블스푼(32그램) 서빙당 총 탄수화물 7그램과 순 탄수화물 5그램을 포함하는 탄수화물이 적당히 낮습니다.
섭취량을 조절하고 다른 음식 선택을 계획하는 한 케토 다이어트로 즐길 수 있습니다. 그래도 아몬드, 마카다미아 너트 또는 헤이즐넛 버터와 같은 저탄수화물 너트 버터가 더 나은 선택일 수 있습니다.
그럼에도 불구하고 칼로리가 높기 때문에 체중 감량을 위해 견과류 버터 섭취량을 제한해야 합니다.
오늘 이것을 시도하십시오:
푸드 프로세서로 집에서 자신만의 너트 버터를 만들 수 있으며 종종 더 적은 비용으로 사용할 수 있습니다. 구운 견과류와 소금만 있으면 됩니다. 너트 버터를 소량으로 만들어 밀폐 용기에 최대 1주일 동안 보관하세요.
오일이 분리될 수 있으므로 사용하기 전에 잘 저어주세요.
