케토 다이어트는 체중 감소 또는 기타 건강상의 이점을 달성하기 위한 매우 저탄수화물 고지방 식사 패턴을 따릅니다.
일반적으로 엄격한 식단 버전은 일반적으로 탄수화물 함량이 더 높기 때문에 콩과 식물을 금지합니다.
완두콩은 콩과 식물이지만 독특한 영양 프로필로 인해 케토 친화적인지 궁금할 수 있습니다.
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새로운 요리 탐색이 기사는 완두콩이 케토 다이어트에 들어갈 수 있는지 여부를 탐구합니다.
케토 다이어트로 케토시스 유지
케톤 생성 식단은 탄수화물이 매우 적고 지방이 많으며 단백질이 보통입니다.
이러한 식습관으로 인해 신체는 케톤체를 만들고 연료로 사용하기 위해 탄수화물 대신 지방을 연소하는 대사 상태인 케톤증으로 전환됩니다.
이를 위해 케톤 생성 식단은 일반적으로 일일 칼로리 섭취량의 5-10% 이하 또는 하루 최대 약 50g으로 탄수화물을 제한합니다.
문맥상 조리된 검은콩 1/2컵(86g)에는 20g의 탄수화물이 있습니다. 검은콩과 같은 콩류는 탄수화물이 풍부한 식품이므로 케토 친화적인 식품으로 간주되지 않습니다.
케토시스를 유지하려면 이 저탄수화물 섭취를 유지해야 합니다. 식단에 탄수화물을 너무 많이 섭취하면 몸이 다시 탄수화물 연소 모드로 전환됩니다.
식단을 따르는 사람들은 급격한 체중 감소를 일으킬 수 있는 능력뿐만 아니라 간질이 있는 사람들의 혈당 조절 개선 및 발작 감소와 같은 다른 건강상의 이점과의 연관성에 매력을 느낍니다.
그러나식이 요법이 전반적인 건강에 미치는 장기적인 영향에 대해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
요약: 케토 다이어트는 탄수화물이 매우 적고 지방이 풍부합니다. 그것은 당신의 몸을 케톤증으로 전환시키며, 이는 일일 칼로리 섭취량의 5-10% 이하의 탄수화물 섭취로 유지됩니다. 다이어트는 여러 건강상의 이점과 관련이 있습니다.
완두콩은 독특한 콩과 식물입니다.
완두콩은 일반적으로 녹색 껍질에서 찌거나 삶는 미숙한 콩입니다.
콩, 렌즈콩 및 병아리콩도 포함하는 범주인 콩과식물로 간주됩니다. 콩 기반 식품을 포함한 콩류는 일반적으로 케토 다이어트의 일부로 탄수화물이 너무 풍부한 것으로 생각됩니다.
그러나 완두콩은 독특합니다. 그들은 충분한 양의 식이 섬유를 함유하고 있습니다. 이는 전반적인 탄수화물 함량을 보상하는 데 도움이 됩니다.
식이섬유는 체내에서 소화되지 않는 탄수화물의 일종이기 때문입니다. 대신, 소화관을 따라 이동하여 대변에 부피를 더합니다.
껍질을 벗긴 완두콩 1/2컵(75그램)에는 9그램의 탄수화물이 있습니다. 그러나 식이섬유 4g을 빼면 순 탄수화물은 5g에 불과합니다.
"순 탄수화물"이라는 용어는 총 탄수화물에서 식이섬유를 빼고 남은 탄수화물을 말합니다.
에다마메는 케토 다이어트에 추가할 수 있지만 케톤증을 유지하는 데 도움이 되도록 1/2컵(75g)의 적당한 양으로 섭취하세요.
요약: 완두콩은 일반적으로 케토 다이어트에서 제외되는 콩과 식물입니다. 그러나 식이섬유가 풍부하여 일부 탄수화물을 보충하는 데 도움이 됩니다. 이 콩의 적당한 부분은 케토 다이어트에 좋습니다.
완두콩의 모든 준비가 케토 친화적 인 것은 아닙니다.
다양한 요인이 edamame의 케토 친화적 지정에 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어 준비는 고려해야 할 사항입니다.
완두콩은 꼬투리 안팎에서 찌거나 삶거나 튀길 수 있습니다. 보송보송한 바깥 꼬투리는 먹을 수 없지만 밝은 녹색 콩은 종종 껍질을 벗기고 단독으로 먹습니다.
케토 친화적일 수도 있고 아닐 수도 있는 샐러드 및 곡물 그릇과 같은 다양한 식품에 퓌레로 만들거나 통째로 통합할 수도 있습니다.
완두콩과 함께 먹는 것이 그 식사에서 얻는 탄수화물의 수에 기여한다는 것을 명심하십시오. 이것을 고려하면 케토시스를 유지하려는 노력에 도움이 될 것입니다.
완두콩 껍질은 종종 소금, 양념된 혼합물 또는 유약을 얹습니다. 이러한 제제, 특히 설탕이나 밀가루가 포함된 제제는 전체 탄수화물 수에 추가될 수 있습니다.
요약: 완두콩의 모든 준비가 케토 친화적 인 것은 아닙니다. 이 콩은 케토 탄수화물 제한을 초과하는 요리에 추가하거나 탄수화물이 풍부한 재료로 토핑할 수 있습니다.
케토 다이어트에 완두콩을 추가해야 하는 이유
케토 다이어트에 완두콩을 포함하면 많은 이점이 있습니다.
완두콩은 혈당 지수가 낮기 때문에 다른 탄수화물처럼 혈당을 급상승시키지 않습니다. 이는 섬유질과 단백질 함량이 높기 때문입니다.
에다마메 1/2컵(75g)에는 조직 복구 및 기타 여러 필수 기능에 중요한 영양소인 단백질 8g이 들어 있습니다.
뿐만 아니라 완두콩은 철분, 엽산, 비타민 K와 C, 칼륨을 포함한 다른 중요한 영양소를 제공합니다.
엽산은 적혈구 형성에 중요하지만 비타민 K는 적절한 응고를 돕습니다. 비타민 C는 또한 건강, 특히 면역 기능과 상처 회복에 중요한 역할을 합니다.
엄격한 케토 다이어트로 충분한 미량 영양소를 섭취하는 것은 어려울 수 있습니다. 그러한 다이어트는 일부 야채와 많은 과일 및 곡물을 차단하기 때문입니다. 적당량의 완두콩은 케토 다이어트에 큰 도움이 될 수 있습니다.
요약: 완두콩은 섬유질, 철, 단백질, 엽산, 비타민 C와 K와 같은 필수 영양소를 전달하면서 케톤증을 유지하는 데 도움이 됩니다.
요약
케토 다이어트는 지방이 많고 탄수화물이 매우 적습니다. 신진대사를 케토시스로 전환하여 신체가 탄수화물 대신 지방을 연료로 사용하는 상태입니다.
케토시스를 유지하려면 탄수화물 섭취량을 매우 낮게 유지해야 합니다. 하루에 탄수화물을 50g 이하로 섭취하는 경우가 많습니다.
일반적으로 콩류는 탄수화물이 너무 풍부하여 케토 식단에 포함되지 않습니다. 완두콩은 콩과 식물이지만 독특한 영양 프로필은 케토 회색 영역에 위치합니다.
엄격한 케토 다이어트를 하는 사람은 탄수화물 함량이 너무 높다고 생각할 수 있지만 다른 사람들은 때때로 케토 다이어트에 적당량을 포함할 수 있음을 알 수 있습니다.
케토 식단에 에다마메 콩을 포함해야 하는 이유는 섬유질과 단백질 함량이 높기 때문입니다. 또한 전반적인 건강을 최적화하는 중요한 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다.
