비타민 B8이라고도 하는 이노시톨은 과일, 콩, 곡물 및 견과류와 같은 식품에서 자연적으로 발생합니다.
당신의 몸은 또한 당신이 먹는 탄수화물에서 이노시톨을 생성할 수 있습니다.
그러나 연구에 따르면 보충제 형태의 추가 이노시톨은 많은 건강상의 이점을 가질 수 있습니다.
체중 감량
근육 증가
건강하게 먹기
새로운 요리 탐색이 기사에서는 이노시톨 보충제의 이점, 권장 복용량 및 잠재적인 부작용에 대해 자세히 살펴봅니다.
이노시톨이란?
종종 비타민 B8이라고 불리지만 이노시톨은 비타민이 전혀 아니라 여러 중요한 기능을 가진 당의 일종입니다.
이노시톨은 세포막의 주요 구성 요소로서 신체에서 구조적 역할을 합니다.
또한 혈당 조절에 필수적인 호르몬인 인슐린의 작용에도 영향을 미칩니다. 또한 세로토닌과 도파민과 같은 뇌의 화학적 전달자에도 영향을 미칩니다.
미국의 일반적인 식단에는 하루에 약 1g의 이노시톨이 포함되어 있는 것으로 추정됩니다. 곡물, 콩, 견과류, 신선한 과일 및 채소가 풍부한 공급원.
그러나 이노시톨의 추가 용량은 종종 더 높습니다. 연구원들은 유망한 결과와 적은 부작용으로 하루 최대 18g의 복용량의 이점을 연구했습니다.
요약: 이노시톨은 세포에 구조를 제공하는 데 도움이 되는 설탕 유형입니다. 또한 호르몬 인슐린과 뇌의 화학 메신저 기능에도 영향을 미칩니다.
이노시톨의 정신 건강상의 이점
이노시톨은 세로토닌 및 도파민과 같이 기분에 영향을 미치는 것으로 여겨지는 화학 물질을 포함하여 뇌의 중요한 화학 물질의 균형을 맞추는 데 도움이 될 수 있습니다.
흥미롭게도 연구자들은 우울증, 불안 및 강박 장애가 있는 일부 사람들의 뇌에서 이노시톨 수치가 낮다는 것을 발견했습니다.
더 많은 연구가 필요하지만 여러 연구에 따르면 이노시톨이 정신 건강 상태에 대한 대체 치료법이 될 가능성이 있습니다. 또한 기존의 약물보다 부작용이 적은 것으로 보입니다.
공황 장애
연구는 아직 제한적이지만 이노시톨 보충제는 심각한 형태의 불안인 공황 장애를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
공황 장애가 있는 사람들은 빈번한 공황 발작을 경험하며, 이는 갑자기 강렬한 공포를 느끼게 됩니다. 증상으로는 빠른 심장 박동, 숨가쁨, 현기증, 발한, 손의 저림 또는 마비 감각이 있습니다.
한 연구에서 공황 장애가 있는 20명의 개인이 18g의 이노시톨 보충제 또는 일반적인 불안 약물을 1개월 동안 매일 복용했습니다. 이노시톨을 복용하는 사람들은 불안 약물을 복용하는 사람들에 비해 주당 공황 발작이 더 적었습니다.
유사하게, 4주간의 연구에서 개인은 하루에 12g의 이노시톨을 섭취했을 때 공황 발작이 점점 줄어들었습니다.
우울증
이노시톨은 우울증 증상을 개선할 수 있지만 연구 결과는 엇갈렸습니다.
예를 들어, 초기 연구에서 4주 동안 매일 12g의 이노시톨 보충제를 복용하면 우울증이 있는 사람들의 증상이 개선되는 것으로 나타났습니다.
대조적으로, 후속 연구에서는 유의한 이점을 보여주지 못했습니다.
전반적으로 이노시톨이 우울증에 진정한 영향을 미치는지 여부에 대한 증거는 아직 충분하지 않습니다.
양극성 장애
다른 정신 건강 상태와 마찬가지로 이노시톨과 양극성 장애의 영향에 대한 연구는 제한적입니다. 그러나 예비 연구의 결과는 유망한 것으로 보입니다.
예를 들어 양극성 스펙트럼 장애가 있는 어린이를 대상으로 한 소규모 연구에서 12주 동안 매일 3g의 오메가-3 지방산과 최대 2g의 이노시톨을 함께 섭취했을 때 조증과 우울증의 증상이 감소한 것으로 나타났습니다.
또한 연구에 따르면 매일 3-6g의 이노시톨을 섭취하면 양극성 장애 치료에 사용되는 일반적인 약물인 리튬으로 인한 건선 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
요약: 더 많은 연구가 필요하지만 이노시톨은 공황 장애, 우울증 및 양극성 장애를 포함한 정신 건강 상태에 대한 대체 치료 옵션으로서의 가능성을 보여줍니다.
이노시톨은 다낭성 난소 증후군의 증상을 개선할 수 있습니다
다낭성 난소 증후군(PCOS)은 여성의 호르몬 불균형을 유발하여 불규칙한 기간과 불임을 유발할 수 있는 상태입니다. 체중 증가, 고혈당, 바람직하지 않은 콜레스테롤 및 트리글리세리드 수치도 PCOS와 관련이 있습니다.
이노시톨 보충제는 특히 엽산과 결합할 때 PCOS 증상을 개선할 수 있습니다.
예를 들어, 임상 연구에 따르면 이노시톨과 엽산을 매일 복용하면 혈액 내 중성지방 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 PCOS 환자의 인슐린 기능을 개선하고 혈압을 약간 낮출 수 있습니다.
또한 예비 연구에서 이노시톨과 엽산의 조합이 PCOS로 인한 불임 문제가 있는 여성의 배란을 촉진할 수 있음을 발견했습니다.
한 연구에서 3개월 동안 매일 4g의 이노시톨과 400mcg의 엽산을 섭취하면 치료를 받은 여성의 62%에서 배란이 유도되었습니다.
요약: 이노시톨은 다낭성 난소 증후군(PCOS)이 있는 여성의 혈중 중성지방 수치를 낮추고, 인슐린 기능을 개선하고, 혈압을 낮추고, 배란을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.).
이노시톨은 대사 증후군 위험 요소를 제어하는 데 도움이 될 수 있습니다
임상 연구에 따르면 이노시톨 보충제가 대사 증후군 환자에게 도움이 될 수 있음.
대사 증후군은 심장 질환 및 제2형 당뇨병을 포함한 만성 질환의 위험을 높이는 일련의 상태입니다.
구체적으로 5가지 상태가 대사 증후군과 관련이 있습니다.:
- 위 부위의 과도한 지방
- 혈중 중성지방 수치가 높음
- 낮은 "좋은" HDL 콜레스테롤 수치
- 고혈압
- 고혈당
대사 증후군이 있는 80명의 여성을 대상으로 한 1년 동안의 임상 연구에서 2g의 이노시톨을 매일 2회 섭취하면 혈중 중성지방 수치가 평균 34%, 총 콜레스테롤이 22% 감소했습니다. 혈압과 혈당의 개선도 보였다.
놀랍게도, 이노시톨 보충제를 복용하는 여성의 20%는 연구가 끝날 때까지 대사 증후군의 기준을 더 이상 충족하지 못했습니다.
요약: 이노시톨은 혈중 트리글리세리드 수치, 혈압 및 혈당을 낮추어 대사 위험 요소를 제어하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 콜레스테롤 수치를 개선할 수 있습니다.
이노시톨은 임신 중 당뇨병을 예방할 수 있습니다
일부 여성은 임신 중에 고혈당을 경험합니다. 이 상태를 임신성 당뇨병(GDM)이라고 하며 매년 미국에서 임신의 최대 10%를 복잡하게 만듭니다.
동물 연구에서 이노시톨은 혈당 수치를 조절하는 호르몬인 인슐린의 기능과 직접적인 관련이 있습니다.
인간의 보충제 및 GDM에 대한 제한된 수의 연구 만 사용할 수 있습니다. 그러나 일부에서는 4g의 미오-이노시톨과 400mcg의 엽산을 조합하여 임신 기간 동안 매일 복용하면 GDM을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.
그러나 다른 연구에서는 동일한 효과를 나타내지 않았기 때문에 더 많은 연구가 필요합니다.
요약: 이노시톨은 엽산과 함께 복용하면 임신 중 고혈당을 예방하는 데 도움이 될 수 있지만 이 효과를 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
이노시톨의 다른 잠재적인 이점
이노시톨은 많은 상태에 대한 잠재적인 치료 옵션으로 연구되었습니다.
이미 언급된 것 외에도 연구에 따르면 이노시톨은 다음과 같은 조건에서 도움이 될 수 있습니다:
- 호흡곤란증후군: 미숙아에서 이노시톨은 저개발 폐의 호흡 문제를 치료하는 데 도움이 되는 것으로 보입니다.
- 제2형 당뇨병: 예비 연구에 따르면 이노시톨과 엽산을 6개월 동안 매일 섭취하면 제2형 당뇨병 환자의 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다.
- 강박 장애(OCD): 소규모 연구에 따르면 6주 동안 매일 18g의 이노시톨을 섭취하면 강박 장애의 증상이 감소할 수 있습니다.
요약: 이노시톨은 호흡 곤란 증후군이 있는 조산아를 위한 잠재적인 치료 옵션입니다. 또한 제2형 당뇨병 환자의 혈당 조절에 도움이 될 수 있으며 강박 장애의 증상을 감소시킬 수 있습니다.
이노시톨의 부작용
이노시톨 보충제는 대부분의 사람들이 잘 견디는 것 같습니다.
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그러나 하루에 12g 이상을 복용하면 가벼운 부작용이 보고되었습니다. 여기에는 메스꺼움, 가스, 수면 장애, 두통, 현기증 및 피로가 포함됩니다.
임산부는 부작용이 없는 연구에서 매일 최대 4g의 이노시톨을 섭취했지만 이 인구에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.
모유 수유 중 보충제의 안전성을 결정하기 위한 연구도 충분하지 않습니다. 하지만 모유는 천연적으로 이노시톨이 풍부한 것 같습니다.
또한 이노시톨 보충제가 장기간 사용하기에 안전한지 여부는 불분명합니다. 대부분의 연구에서 이노시톨 보충제는 1년 이하만 복용했습니다.
모든 보충제와 마찬가지로 이노시톨을 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.
요약: 이노시톨 보충제는 극히 적은 양의 부작용과 관련이 있습니다. 임산부 및 수유부 및 장기간 사용에 대한 안전성을 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
이노시톨의 권장 복용량
보조제에 사용되는 이노시톨의 두 가지 주요 형태는 미오-이노시톨(MYO)과 D-카이로-이노시톨(DCI)입니다.).
가장 효과적인 유형 및 용량에 대한 공식적인 합의는 없지만 다음과 같은 연구 결과가 효과적인 것으로 나타났습니다.:
- 정신 건강 상태의 경우: 4-6주 동안 매일 1회 12-18g의 MYO.
- 다낭성난소증후군의 경우: 1.2g의 DCI 1일 1회 또는 2g의 MYO 및 200mcg의 엽산 1일 2회 6개월 동안.
- 대사증후군의 경우: 1년 동안 매일 두 번 MYO 2g.
- 임신성 당뇨병의 혈당 조절을 위해: 임신 중 매일 2회 MYO 2g 및 엽산 400mcg.
- 제2형 당뇨병의 혈당 조절을 위해: 1g의 DCI 및 400mcg의 엽산을 6개월 동안 하루에 한 번.
이 이노시톨 복용량은 단기적으로 특정 조건에 도움이 되는 것으로 보이지만 장기간에 걸쳐 안전하고 효과적인지 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
요약: 권장되는 이노시톨 용량에 대한 공식적인 합의는 없습니다. 이노시톨 보충제의 복용량 및 유형은 상태에 따라 다릅니다.
요약
연구에 따르면 이노시톨은 공황 장애, 우울증, 양극성 장애, 다낭성 난소 증후군, 대사 증후군 및 당뇨병과 같은 정신 건강 및 대사 상태를 가진 사람들을 도울 수 있습니다.
대부분의 사람들에게 안전한 것으로 보이며 최대 18g의 일일 복용량에서 부작용이 있는 경우에만 경미합니다.
식단에 소량의 이노시톨이 포함되어 있을 수 있지만 보충제를 섭취하면 일부 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
항상 먼저 의료 제공자와 보충제 사용에 대해 논의하십시오.
