많은 사람들이 자신의 키에 만족하지 않습니다.
그러나 그것에 대해 무엇이든 할 수 있습니까?
이 질문을 했다면 혼자가 아닙니다. 어떤 사람들은 좋은 영양이나 특별한 운동이 성인 키를 키울 수 있다고 주장합니다.
체중 감량
근육 증가
건강하게 먹기
새로운 요리 탐색이 기사에서는 18세 이후에 키를 늘릴 수 있는지 여부에 대해 설명합니다.
당신의 키를 결정하는 것?
성인이 되어 키 변경이 가능한지 논의하기 전에 먼저 키를 결정하는 요소를 고려하는 것이 중요합니다.
쉬운 대답은 유전학이지만 그것이 전부는 아닙니다.
쌍둥이를 연구하는 것은 과학자들이 유전학이 키에 영향을 미치는 정도를 결정하는 한 가지 방법입니다.
일반적으로 쌍둥이의 키는 높은 상관관계가 있습니다. 이것은 한 쌍둥이가 키가 크면 다른 쌍둥이도 키가 크다는 것을 의미합니다.
쌍둥이에 대한 연구에 따르면 사람들 사이의 키 차이의 60~80%는 유전적 요인 때문인 것으로 추정됩니다.
나머지 20~40%는 영양과 같은 환경적 요인 때문입니다.
전 세계 키의 추세는 영양 및 라이프스타일 요인의 중요성을 입증하는 데 도움이 됩니다.
1,860만 명을 포함한 한 대규모 연구에서는 지난 세기 동안의 키 변화를 보고했습니다.
그 연구는 많은 나라에서 평균적인 사람이 1896년보다 1996년에 더 크다는 것을 발견했습니다.
이들 국가의 개선된 영양 섭취가 이러한 변화의 원인일 수 있습니다.
요약: 과학자들은 키의 차이가 약 60~80%는 유전적 요인으로 인해, 20~40%는 영양과 같은 환경적 요인으로 인해 발생한다고 추정합니다. 지난 세기 동안 많은 국가에서 평균 신장이 증가했습니다.
대부분의 사람들에게 키는 18세 이후에 증가하지 않습니다.
건강한 식단을 섭취하더라도 대부분의 사람들의 키는 18세에서 20세 이후에 증가하지 않습니다.
뼈, 특히 성장판으로 인해 키가 더 이상 증가하지 않습니다.
성장판 또는 골단판은 긴 뼈의 끝 근처에 있는 특수 연골 영역입니다.
키가 커지는 주된 이유는 성장판이 여전히 활성화되어 있거나 "열려 있기" 때문에 긴 뼈가 길어지기 때문입니다.”
사춘기가 끝날 무렵, 호르몬 변화로 인해 성장판이 단단해지거나 "닫히게" 되고 뼈의 길이 연장이 중단됩니다.
성장판은 여성의 경우 16세 전후, 남성의 경우 14~19세에 닫힙니다.
긴 뼈의 진정한 성장은 대부분의 성인에게서 발생하지 않지만 키의 매일 약간의 키 변화는 일반적입니다.
하루 종일 이러한 변화의 원인은 척추의 디스크가 약간 압박되기 때문입니다.
일상적인 활동은 척추의 연골과 체액에 영향을 미치고 하루가 진행됨에 따라 키가 약간 줄어듭니다.
낮 동안의 이러한 키 감소는 최대 약 0.5인치(1.5cm)일 수 있습니다.).
일부 연구에 따르면 척추 디스크의 높이는 젊은 성인기까지 계속 증가할 수 있지만 전체 키에 미치는 영향은 미미합니다.
요약: 대부분의 사람들은 뼈 성장판이 닫히기 때문에 18세에서 20세 이후에는 키가 증가하지 않습니다. 척추 디스크의 압축 및 압축 해제로 인해 하루 종일 키가 약간 변경됩니다.
어떤 운동이나 스트레칭 기술도 키를 키울 수 없습니다.
일반적인 키 신화는 특정 운동이나 스트레칭 기술이 키를 키울 수 있다는 것입니다.
많은 사람들은 교수형, 등반, 반전 테이블 사용 및 수영이 키를 키울 수 있다고 주장합니다.
불행히도 이러한 주장을 뒷받침할 좋은 증거는 없습니다.
실제로 키는 척추 연골 디스크의 압축 및 압축 해제로 인해 하루 종일 조금씩 변합니다.
이러한 활동 중 일부는 디스크의 압축을 풀면 키가 일시적으로 매우 약간 증가할 수 있습니다.
그러나 이것은 높이의 근본적인 변화가 아닙니다. 모든 변화는 빠르게 되돌리기 때문입니다.
요약: 성인이 되어 키가 커질 수 있는 운동과 기술은 과학적으로 뒷받침되지 않습니다. 일시적인 작은 키 변화로 이어질 수 있지만 이러한 효과는 지속되지 않습니다.
운동(역도 포함)은 아마도 키를 손상시키지 않을 것입니다.
많은 사람들이 운동, 특히 웨이트 리프팅이 키에 영향을 미칠 수 있다고 걱정합니다.
이 문제 중 일부는 성장판이 닫히지 않은 어린이와 청소년에게만 해당됩니다.
성장판의 연골은 성인기에 형성되는 성숙한 뼈보다 약하여 더 쉽게 손상될 수 있습니다.
그러나 대부분의 연구는 웨이트 트레이닝이 적절하게 감독되는 한 모든 연령대에 안전하고 유익하다는 것을 보여줍니다.
게다가 성인이 되기 전에 웨이트 트레이닝을 해도 성장이 감소하지 않는다는 연구 결과가 있습니다.
대부분의 스포츠 의학 의사와 전문가는 어린이와 청소년에게 웨이트 트레이닝을 피해서는 안 된다는 데 동의합니다.
한 연구에서 500명의 스포츠 의학 전문가에게 성장판이 닫힐 때까지 역도를 피해야 하는지 질문했습니다.
전문가의 85%는 역도를 피하는 것이 불필요하다고 답했고, 10%만이 웨이트 트레이닝을 피하는 것이 최선이라고 생각했습니다.
또한, 다른 연구에 따르면 웨이트 트레이닝 부상의 주요 관심사는 감독 부족 또는 장비의 부적절한 사용입니다.
성인의 경우 성장판이 닫히고 어린 시절보다 더 강해집니다. 이 때문에 성장판 손상의 위험은 큰 문제가 되지 않습니다.
실제로 역도는 성인의 척추 디스크에 약간의 압박을 줄 수 있습니다. 그러나 이는 가역적이며 정상적인 일상 활동 중에도 발생합니다.
우려할 수 있는 한 가지 잠재적인 원인은 허리 디스크와 같은 부상입니다.
이 경우 척추 디스크의 크기와 건강이 손상될 수 있으며 키가 약간 줄어들 수 있습니다.
요약: 적절한 감독과 기술이 있다면 역도는 모든 연령대에 안전합니다. 성인기 전이나 성인기에 키가 손상되지 않는 것 같습니다. 그러나 디스크 부상으로 인해 키가 약간 줄어들 수 있습니다.
18세 이전의 건강한 생활 방식은 키 잠재력에 도달하는 데 도움이 될 수 있습니다.
성인이 되어 키를 크게 바꿀 수는 없지만 십대에 키 잠재력을 최대화하기 위해 할 수 있는 일이 있습니다.
전반적으로, 당신은 충분히 먹고 있는지, 비타민이나 미네랄이 부족하지 않은지 확인하고 싶습니다.
많은 어린이들이 충분히(또는 너무 많이) 먹는 반면 식단의 질은 종종 좋지 않습니다.
이 때문에 현대 사회의 많은 사람들은 비타민 D와 칼슘과 같은 필수 영양소가 부족합니다.
이러한 영양소는 뼈의 성장과 전반적인 건강에 매우 중요합니다.
식이 요법의 칼슘은 호르몬 생산을 변경하여 뼈에 유익합니다. 비타민 D는 또한 뼈 건강을 향상시킬 수 있습니다.
영양 결핍과 싸우고 최적의 뼈 성장을 촉진하는 한 가지 좋은 방법은 과일과 채소 섭취를 늘리는 것입니다.
일부 사람들은 높은 단백질 섭취가 뼈에 해를 끼칠 수 있는지에 대해 의문을 제기했지만, 충분한 단백질을 섭취하는 것도 뼈 건강에 필수적입니다.
그러나 36건의 연구에 대한 대규모 분석 결과 단백질 섭취량이 많아도 뼈에 해롭지 않은 것으로 나타났습니다. 더 많은 단백질 섭취는 척추의 골밀도에 유익했습니다.
단백질 섭취를 늘리는 한 가지 방법은 식사할 때마다 최소 20g을 섭취하는 것입니다.
좋은 단백질 공급원에는 계란, 가금류, 살코기 및 유제품이 포함됩니다. 콩 및 기타 콩류도 단백질 함량이 높습니다.
어린 시절의 적절한 영양 섭취는 가장 큰 키에 도달하는 데 필수적이지만 남녀 간에는 차이가 있을 수 있습니다.
일부 연구에 따르면 영양과 같은 환경적 요인이 남성보다 여성의 키에 더 중요한 역할을 할 수 있습니다.
당신을 위해 제안: 역도는 여성의 체중 감량에 도움이됩니까?
이것은 부분적으로 음식과 의료에 대한 접근성의 차이 또는 여성의 골다공증 발생률이 더 높기 때문일 수 있습니다.
금연과 같은 다른 생활 방식 선택도 발달 중에 키에 도움이 될 수 있습니다.
그러나 어린 시절의 생활 방식 요인이 키에 영향을 미칠 수 있지만 사람의 최종 키는 여전히 주로 유전적 요인에 의해 결정된다는 사실을 기억하는 것이 중요합니다.
요약: 유년기와 청소년기에 충분히 먹고 영양 결핍을 피하면 성장 잠재력을 극대화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
일부 의학적 상태로 인해 성인의 키가 커질 수 있습니다.
대부분의 성인은 18세에서 20세 이후에 키가 커지지 않지만 이 규칙에는 예외가 있습니다.
첫째, 일부 개인의 경우 성장판 폐쇄가 지연될 수 있습니다.
흔하지 않은 18~20세 이후에도 성장판이 계속 열려 있으면 키가 계속 커질 수 있습니다.
둘째, 어떤 사람들은 거인증을 앓고 있습니다. 이 상태는 종종 너무 많은 성장 호르몬 생산으로 인해 과도한 성장을 유발합니다.
그러나 이러한 개인은 일반적으로 성장판이 22세경에 닫힐 때까지만 키가 증가합니다.
또한 과도한 철분이 장에서 흡수되는 상태인 혈색소침착증의 한 형태도 키를 증가시킬 수 있습니다.
이러한 조건은 일반적으로 성장판이 닫힐 때까지 키를 증가시킬 수 있습니다.
요약: 일부 희귀한 의학적 상태는 18세 이후에 키가 증가할 수 있지만 일반적으로 성장판이 닫히지 않은 경우에만 발생합니다.
키에 대해 무엇을 할 수 있습니까?
키가 만족스럽지 않은 성인이라면 시도해 볼 수 있는 몇 가지 사항이 있습니다.:
- 좋은 자세를 취하십시오: 나쁜 자세는 키 몇 인치를 앗아갈 수 있습니다.
- 발 뒤꿈치 또는 삽입물을 시도하십시오: 굽이 더 높은 신발을 선택하거나 신발에 인서트를 넣어 키를 몇 인치 더 높이십시오.
- 더 강해 보이고 느끼기 위해 근육을 얻으십시오: 일반적으로 자신이 작게 느껴진다면 역기를 들어 근육을 키우면 더 근육질이 되고 자신감이 생길 수 있습니다.
이러한 간단한 전략이 도움이 될 수 있지만 일부 사람들은 의학적 치료나 절차와 같은 더 극단적인 조치에 의존합니다.
이러한 절차 중 일부는 아래 다리의 뼈를 늘리는 것과 관련이 있습니다.
그러나 이러한 작업의 침략적이고 비용이 많이 드는 특성으로 인해 많은 사람들이 그러한 과감한 조치를 선택하지 않습니다. 이러한 절차는 일부 국가에서는 금지되어 있습니다.
다른 사람들은 성장 호르몬 치료를 찾습니다. 성장 호르몬이 올바르게 성장하지 않는 어린이의 키를 개선할 수 있지만 성인에서 이 치료의 이점은 거의 없습니다.
궁극적으로 더 극단적인 조치를 고려하는 것보다 키를 수용할 수 있는 방법을 찾는 것이 좋습니다.
요약: 키가 커 보이거나 키에 대해 기분이 좋아지는 데 도움이 되는 몇 가지 간단한 기술이 있습니다. 어떤 사람들은 더 침습적인 의료 절차에 의지합니다.
당신의 키를 수용
원하는 만큼 키를 키울 수는 없지만 현재 키를 받아들이기 위해 할 수 있는 일이 있습니다.
키가 전부가 아니라는 사실을 깨닫는 것이 도움이 됩니다.
지위와 상관없이 행복하고 형통할 수 있습니다. 역사상 많은 행복하고 성공한 사람들은 키가 작았습니다.
어떤 사람들은 키가 작으면 심리적으로 불리하다고 생각하지만 과학자들은 이것이 사실인지에 대해 논쟁합니다.
연구원들은 또한 대처 전략을 사용하고 키 이외의 것에 초점을 맞추는 것을 장려했습니다.
최고의 신체적 및 비신체적 특성 목록을 작성하면 시야를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 자기 개선의 다른 영역에 집중할 수 있습니다. 체중을 줄이거나 근육을 키우면 원하는 자신감을 더 얻을 수 있습니다.
당신을 위해 제안: 십대를 위한 16가지 건강한 체중 감량 팁
요약: 키가 더 커지고 싶다면 현재 키를 받아들이는 방법을 배우는 것이 가장 좋습니다. 자신의 강점과 좋은 자질에 집중하면 이 과정에 도움이 될 수 있습니다.
요약
키는 주로 유전학에 의해 결정되며 대부분의 사람들은 18세 이후에 키가 커지지 않습니다.
그러나 유년기와 청소년기의 적절한 영양 섭취는 키를 최대화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
키가 마음에 들지 않으면 가장 잘 보이고 느끼기 위한 몇 가지 간단한 전략을 고려하는 것이 좋습니다.
여기에는 좋은 자세, 신발 삽입물 또는 발뒤꿈치 착용 또는 근력 강화를 위한 웨이트 리프팅이 포함될 수 있습니다.
게다가, 당신의 강점과 자기 개선의 다른 영역에 초점을 맞추면 당신의 초점이 당신의 키에서 벗어날 수 있습니다.
궁극적으로 인생에서 당신이 받은 손을 바꿀 수는 없지만 최대한 활용하려고 노력할 수는 있습니다.
