중요한 메모: 어떤 보충제도 질병을 치료하거나 예방하지 못합니다. 2019년 COVID-19 팬데믹 상황에서 물리적 거리두기(사회적 거리두기라고도 함) 및 적절한 위생 수칙 이외의 보충제, 식이요법 또는 기타 생활 방식 수정이 COVID-19로부터 보호할 수 없다는 점을 이해하는 것이 특히 중요합니다. 현재 COVID-19로부터 보호하기 위해 보충제 사용을 명시적으로 지원하는 연구는 없습니다.
면역 체계는 바이러스, 독소 및 박테리아를 포함한 병원균 침입으로부터 신체를 지속적으로 방어하는 복잡한 세포, 프로세스 및 화학 물질 모음으로 구성됩니다.
일년 내내 면역 체계를 건강하게 유지하는 것이 감염과 질병을 예방하는 데 중요합니다.
체중 감량
근육 증가
건강하게 먹기
새로운 요리 탐색영양가 있는 음식을 섭취하고 충분한 수면과 운동을 하는 건강한 라이프스타일 선택은 면역 체계를 강화하는 데 필수적입니다.
또한 연구에 따르면 특정 비타민, 미네랄, 허브 및 기타 물질을 보충하면 면역 반응을 개선하고 잠재적으로 질병을 예방할 수 있습니다.
그러나 일부 보충제는 복용 중인 처방약이나 일반의약품과 상호 작용할 수 있습니다. 일부는 특정 건강 상태를 가진 사람들에게 적합하지 않을 수 있습니다. 보충제를 시작하기 전에 의료 전문가와 상의하십시오.
다음은 면역 강화 잠재력으로 알려진 15가지 보충제입니다.
1. 비타민 D
비타민 D는 면역 체계의 건강과 기능에 필수적인 지용성 영양소입니다.
비타민 D는 단핵구와 대식세포(면역 방어의 필수 부분인 백혈구)의 병원균 퇴치 효과를 강화하고 염증을 줄여 면역 반응을 촉진합니다.
많은 사람들이 이 필수 비타민이 부족하여 면역 기능에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 낮은 비타민 D 수치는 인플루엔자 및 알레르기성 천식을 포함한 상기도 감염 위험 증가와 관련이 있습니다.
일부 연구에 따르면 비타민 D를 보충하면 면역 반응이 개선될 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 이 비타민을 섭취하면 호흡기 감염을 예방할 수 있습니다.
11,321명을 대상으로 한 2019년 무작위 대조군 연구 검토에서 비타민 D를 보충하면 이 비타민이 부족한 사람들의 호흡기 감염 위험이 크게 감소하고 비타민 D 수치가 적절한 사람들의 감염 위험이 낮아졌습니다.
이는 전반적인 보호 효과를 나타냅니다.
다른 연구에서는 비타민 D 보충제가 C형 간염 및 HIV를 포함한 특정 감염 환자의 항바이러스 치료에 대한 반응을 개선할 수 있다고 지적합니다.
혈중 농도에 따라 대부분의 사람들은 매일 1,000~4,000IU의 보충 비타민 D로 충분하지만, 더 심각한 결핍이 있는 사람들은 종종 훨씬 더 많은 양을 필요로 합니다.
비타민 D는 면역 체계에 미치는 영향 때문에 COVID-19와 관련하여 많이 연구되었습니다. 연구에 따르면 비타민 D는 호흡기의 치유를 촉진하고 염증을 멈출 수 있습니다.
최근의 신속한 검토 연구는 COVID-19의 예방 및 치료를 위해 비타민 D 보충을 권장하기 위해 더 많은 연구가 필요하다고 결론지었습니다.
그러나 건강 및 과학계의 많은 전문가들은 비타민 D 보충이 일반적으로 안전하며 바이러스로부터 개인을 보호하는 데 도움이 될 수 있다고 주장합니다.
요약: 비타민 D는 면역 기능에 필수적입니다. 이 비타민의 건강한 수치는 호흡기 감염 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 아연
아연은 면역 체계를 강화하기 위해 보충제 및 기타 건강 관리 제품에 일반적으로 첨가되는 광물입니다. 이것은 아연이 면역 체계 기능에 필수적이기 때문입니다.
아연은 면역 세포 발달과 의사소통에 필요하며 염증 반응에 필수적인 역할을 합니다. 아연은 또한 신체의 조직 장벽을 명시적으로 보호하고 외부 병원균이 침입하는 것을 방지합니다.
이 영양소의 결핍은 면역 체계가 올바르게 기능하는 능력에 상당한 영향을 미쳐 폐렴을 포함한 감염 및 질병의 위험이 증가합니다.
연구에 따르면 전 세계 심부 호흡기 감염의 16%가 아연 결핍으로 인한 것입니다.
아연 결핍은 전 세계적으로 약 20억 명의 사람들에게 영향을 미치며 노인들에게 매우 흔합니다. 노인의 최대 30%가 이 영양소가 부족한 것으로 간주됩니다.
북미와 선진국에서는 아연 결핍이 상대적으로 드뭅니다.
그럼에도 불구하고 미국의 많은 사람들은 섭취 또는 흡수와 관련하여 약간의 아연 결핍을 가지고 있습니다. 고령자는 일반적으로 위험이 증가합니다.
수많은 연구에서 아연 보충제가 감기와 같은 호흡기 감염을 예방할 수 있음이 밝혀졌습니다.
또한 아연을 보충하면 이미 아픈 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
급성 하기도 감염(ALRI)으로 입원한 64명의 어린이를 대상으로 한 2019년 연구에서 하루에 30mg의 아연을 섭취하면 위약 그룹에 비해 총 감염 기간과 입원 기간이 평균 2일 감소했습니다.
보충 아연은 또한 감기의 기간을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 아연은 항바이러스 활성을 나타냅니다.
아연을 장기간 복용하는 것은 일일 복용량이 40mg의 원소 아연 상한치 미만인 한 일반적으로 건강한 성인에게 안전합니다.
과도한 복용량은 구리 흡수를 방해하여 감염 위험을 증가시킬 수 있습니다.
요약: 아연을 보충하면 호흡기 감염을 예방하고 이러한 감염 기간을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 비타민 C
비타민 C는 아마도 면역 건강에 필수적인 역할을 하기 때문에 감염으로부터 보호하기 위한 가장 인기 있는 보충제일 것입니다.
이 비타민은 다양한 면역 세포의 기능을 지원하고 감염으로부터 보호하는 능력을 향상시킵니다. 또한 오래된 세포를 제거하고 새 세포로 교체하여 면역 체계를 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 세포 사멸에도 필요합니다.
비타민 C는 또한 강력한 항산화제로 작용하여 자유 라디칼로 알려진 반응성 분자의 축적으로 발생하는 산화 스트레스로 인한 손상으로부터 보호합니다.
산화 스트레스는 면역 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며 수많은 질병과 관련이 있습니다.
비타민 C를 보충하면 감기를 포함한 상기도 감염의 기간과 중증도를 줄이는 것으로 나타났습니다.
11,306명을 대상으로 한 29건의 연구에 대한 대규모 검토 결과 하루 평균 1~2g의 비타민 C를 정기적으로 보충하면 감기 지속 시간이 성인의 경우 8%, 어린이의 경우 14% 감소하는 것으로 나타났습니다.
흥미롭게도 이 리뷰는 정기적으로 비타민 C 보충제를 복용하면 마라톤 선수와 군인을 포함하여 신체적 스트레스가 높은 개인의 감기 발병을 최대 50까지 감소시키는 것으로 나타났습니다.%.
또한, 고용량 비타민 C 정맥 주사 치료는 바이러스 감염으로 인한 패혈증 및 급성 호흡 곤란 증후군(ARDS)을 포함한 중증 감염 환자의 증상을 크게 개선했습니다.
그러나 다른 연구에서는 이러한 상황에서 비타민 C의 역할이 아직 조사 중이라고 제안했습니다.
이러한 결과는 비타민 C 보충제가 특히 식단을 통해 비타민을 충분히 섭취하지 못하는 사람들의 면역 건강에 상당한 영향을 미칠 수 있음을 확인시켜줍니다.
비타민 C의 상한선은 2,000mg입니다. 보충 일일 복용량은 일반적으로 250~1,000mg입니다.
요약: 비타민 C는 면역 건강에 필수적입니다. 이 영양소를 보충하면 감기를 포함한 상기도 감염의 기간과 중증도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 엘더베리
오랫동안 감염 치료에 사용되어 온 블랙 엘더베리(Sambucus nigra)는 면역 건강에 미치는 영향에 대해 연구되고 있습니다.
시험관 연구에서 엘더베리 추출물은 상기도 감염 및 인플루엔자 바이러스 변종을 일으키는 박테리아 병원체에 대한 강력한 항균 및 항바이러스 잠재력을 보여줍니다.
또한 면역 체계 반응을 향상시키는 것으로 나타났으며 감기의 기간과 중증도를 줄이고 바이러스 감염과 관련된 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
180명을 대상으로 한 4건의 무작위 대조 연구를 검토한 결과 엘더베리 보충제가 바이러스 감염으로 인한 상기도 증상을 상당히 감소시키는 것으로 나타났습니다.
당신을 위해 제안: 엘더베리: 장점과 장점
2004년부터 5일간 진행된 이전 연구에서는 하루에 4번 엘더베리 시럽 1테이블스푼(15mL)을 보충한 독감 환자가 시럽을 복용하지 않은 사람들보다 4일 더 빨리 증상 완화를 경험했으며 덜 의존적이라고 밝혔습니다. 약에.
그러나 이 연구는 구식이며 엘더베리 시럽 제조업체의 후원을 받았기 때문에 결과가 왜곡되었을 수 있습니다.
엘더베리가 특정 감염 및 인플루엔자 바이러스의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 제안되었지만 위험도 인식해야 합니다. 엘더베리가 건강한 세포를 손상시킬 수 있는 과도한 사이토카인 생성으로 이어질 수 있다는 일부 보고가 있습니다.
따라서 일부 연구자들은 엘더베리 보충제를 COVID-19의 초기 과정에만 사용할 것을 권장합니다.
COVID-19에 대한 엘더베리 사용을 평가한 발표된 연구는 없다는 점에 유의해야 합니다. 이러한 권장 사항은 엘더베리에 대한 이전 연구를 기반으로 합니다.
엘더베리에 대한 체계적인 검토가 완료되었습니다.:
- 실험실 동물 및 인간 연구에서 엘더베리는 여러 인플루엔자 A 및 B 변종을 억제하는 항바이러스 효과가 있었습니다.
- 생 엘더베리는 메스꺼움, 구토 또는 시안화물 독성 위험을 피하기 위해 조리해야 합니다.
- 엘더베리는 자격을 갖춘 의료 전문가의 지시에 따라 사용해야 합니다.
엘더베리 보충제는 대부분 액상 또는 캡슐 형태로 판매됩니다.
요약: 엘더베리 보충제를 복용하면 바이러스 감염으로 인한 상기도 증상을 줄이고 독감 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 엘더베리에도 위험이 있습니다. 더 많은 연구가 필요합니다.
5. 약용 버섯
약용 버섯은 고대부터 감염과 질병을 예방하고 치료하는 데 사용되었습니다. 많은 종류의 약용 버섯이 면역 강화 잠재력에 대해 연구되었습니다.
270종 이상의 알려진 약용 버섯에는 면역 강화 특성이 있는 것으로 알려져 있습니다.
동충하초, 사자 갈기, 잎새버섯, 표고버섯, 영지 및 칠면조 꼬리는 모두 면역 건강에 도움이 되는 것으로 밝혀진 유형입니다.
일부 연구는 특정 약용 버섯을 보충하면 면역 건강을 강화하고 천식 및 폐 감염을 포함한 특정 상태의 증상을 줄일 수 있음을 보여줍니다.
예를 들어, 심각한 세균성 질병인 결핵에 걸린 쥐를 대상으로 한 연구에서 동충하초로 치료하면 위약 그룹에 비해 폐의 세균 부하가 크게 감소하고 면역 반응이 강화되며 염증이 감소한다는 사실이 밝혀졌습니다.
79명의 성인을 대상으로 한 무작위 8주 연구에서 1.7g의 동충하초 균사체 배양 추출물을 보충하면 감염으로부터 보호하는 백혈구의 일종인 자연 살해(NK) 세포의 활동이 38% 크게 증가했습니다.
칠면조 꼬리는 면역 건강에 강력한 영향을 미치는 또 다른 약용 버섯입니다. 인간에 대한 연구에 따르면 칠면조 꼬리는 특히 특정 유형의 암에 걸린 사람들의 면역 반응을 향상시킬 수 있습니다.
많은 다른 약용 버섯이 면역 건강에 유익한 효과에 대해 연구되었습니다. 약용 버섯 제품은 팅크, 차 및 보충제에서 찾을 수 있습니다.
요약: 동충하초와 칠면조 꼬리를 포함한 많은 약용 버섯은 면역 강화 및 항균 효과를 제공할 수 있습니다.
6–15. 면역 강화 가능성이 있는 기타 보충제
위에 나열된 항목 외에도 많은 보충제가 면역 반응을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.:
- 복사 뼈. Astragalus는 중국 전통 의학(TCM)에서 일반적으로 사용되는 허브입니다. 동물 연구에 따르면 그 추출물은 면역 관련 반응을 크게 향상시킬 수 있습니다.
- 셀렌. 셀레늄은 면역 건강에 필수적인 미네랄입니다. 동물 연구는 셀레늄 보충제가 H1N1을 포함한 인플루엔자 변종에 대한 항바이러스 방어를 강화할 수 있음을 보여줍니다.
- 마늘. 마늘은 강력한 항염증 및 항바이러스 특성을 가지고 있습니다. NK 세포 및 대식세포와 같은 보호 백혈구를 자극하여 면역 건강을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 그러나 인간의 연구는 제한적입니다.
- 안드로그라피스. 이 허브는 엔테로바이러스 D68 및 인플루엔자 A를 포함하여 호흡기 질환을 유발하는 바이러스에 대해 항바이러스 효과가 있는 테르페노이드 화합물인 안드로그라폴라이드를 함유하고 있습니다.
- 감초. 감초에는 바이러스 감염으로부터 보호하는 데 도움이 되는 글리시리진을 비롯한 많은 물질이 포함되어 있습니다. 시험관 연구에 따르면 글리시리진은 중증 급성 호흡기 증후군 관련 코로나바이러스(SARS-CoV).
- 페라고늄 시도이데스. 일부 인간 연구에서는 이 식물의 추출물을 사용하여 감기와 기관지염을 포함한 급성 바이러스성 호흡기 감염의 증상을 완화하는 데 도움을 주고 있습니다. 여전히 결과는 혼합되어 있으며 더 많은 연구가 필요합니다.
- B 복합 비타민. B12 및 B6을 포함한 B 비타민은 건강한 면역 반응에 중요합니다. 그러나 많은 성인이 결핍되어 면역 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
- 커큐민. Curcumin은 심황의 주요 활성 화합물입니다. 그것은 강력한 항염증 특성을 가지고 있으며 동물 연구에 따르면 면역 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 에키네시아. Echinacea는 데이지 가족의 식물 속입니다. 특정 종은 면역 건강을 개선하는 것으로 나타났으며 호흡기 세포융합 바이러스 및 라이노바이러스를 포함한 여러 호흡기 바이러스에 대해 항바이러스 효과가 있을 수 있습니다.
- 봉랍. 프로폴리스는 꿀벌이 벌집에서 밀폐제로 생산하는 수지와 같은 물질입니다. 인상적인 면역 강화 효과가 있고 항바이러스 특성도 있을 수 있지만 더 많은 인간 연구가 필요합니다.
과학적 연구 결과에 따르면 위에 나열된 보충제는 면역 강화 특성을 제공할 수 있습니다.
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그러나 면역 건강에 대한 이러한 보충제의 잠재적 영향 중 많은 부분이 인간에게 철저히 테스트되지 않았으므로 향후 연구의 필요성을 강조합니다.
요약: 황기, 마늘, 커큐민 및 에키나시아는 면역 강화 특성을 제공할 수 있는 보충제입니다. 그러나 그들은 인간에게 철저히 테스트되지 않았습니다. 더 많은 연구가 필요합니다.
요약
시장에 나와 있는 많은 보충제는 면역 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
아연, 엘더베리, 비타민 C 및 D는 면역 강화 잠재력에 대해 연구된 일부 물질입니다.
그러나 이러한 보충제가 면역 건강에 약간의 이점을 제공할 수 있지만 건강한 생활방식을 대체해서는 안 되며 대체할 수도 없습니다.
영양이 풍부한 균형 잡힌 식사를 목표로 하고, 충분한 수면을 취하고, 규칙적인 신체 활동에 참여하고, 금연(또는 흡연하는 경우 금연을 고려하는 것)은 면역 체계를 건강하게 유지하고 질병에 걸릴 가능성을 줄이는 데 도움이 되는 가장 중요한 방법 중 일부입니다. 감염과 질병.
일부 보충제는 특정 약물과 상호 작용하거나 일부 사람들에게 부적절할 수 있으므로 보충제를 사용하려면 먼저 의료 전문가와 상담하십시오.
또한 일부는 항바이러스 특성이 있을 수 있지만 COVID-19로부터 보호할 수 있다는 과학적 증거가 없음을 기억하십시오.
