목차
모든 채식주의자가 살을 빼는 것은 아니다?
많은 사람들은 완전채식으로 살을 빼는 것이 매우 쉽다고 생각합니다. 그들은 비건 채식을 하면 동물성 제품이 없는 한 무엇을 먹든 살이 빠질 것이라고 생각합니다. 이것은 상당히 널리 퍼진 오해입니다.
채식주의가 체중 감량과 같다는 생각은 사실이 아닙니다. 그리고 많은 사람들이 비건 채식을 할 때 그것을 깨닫습니다.
완전채식을 건강하게 하지 않으면 살이 찌기 쉽습니다. 칩, 쿠키, 케이크, 치즈 등과 같이 완전 채식을 할 수 있는 가공 식품이 많이 있습니다. 모든 것에 완전 채식 버전이 있습니다!
체중 감량
근육 증가
건강하게 먹기
새로운 요리 탐색이것은 동물과 지구에 좋지만 건강을 의식하고 완전채식으로 체중을 줄이려면 대부분의 시간 동안 올바른 음식을 섭취해야 합니다.
완전채식으로 체중 감량에 도움이 되는 8가지 팁
완전채식으로 체중 감량에 어려움을 겪고 있다면 이 팁을 확인하세요.!
1. 가공된 비건 대체품을 먹지 마세요
비건 버터, 비건 치즈, Beyond Burgers… 너무 맛있지만 건강에 해롭습니다! 때때로 자신을 치료하지만 이러한 유형의 음식을 정기적으로 섭취하면 체중 감량이 훨씬 더 어려워집니다.
상점에서 구입한 가공 식품에 대한 훌륭한 대안이 될 건강에 좋은 비건 치즈 레시피가 온라인에 있습니다. 맛있는 건강식 비건 버거 레시피도 많이 있습니다.!
배고플 때 급하게 가공된 음식을 찾지 않도록 항상 건강한 음식을 준비하세요.!
2. 기름 제거
기름을 빼야 하는 이유
오일이 건강에 미치는 영향을 둘러싸고 많은 논쟁이 있었습니다. 일부 연구는 특정 오일을 식단에 건강에 추가하는 것으로 지지합니다. 다른 연구에서는 오일 소비로 인해 건강에 부정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 이것은 매우 혼란스러울 수 있습니다. 기름을 먹을지 말지 고민이신 분들은 최대한 많이 알아보고 결정하시길 바랍니다.
그것을 조사한 후에 나는 기름이 건강에 도움이 되지 않고 내 몸에 해를 끼칠 수 있다고 믿기 때문에 기름을 제거하기로 결정했습니다. 기름은 전체 식품에서 추출한 지방으로 열량이 매우 높습니다. 기름 한 스푼에는 몸에 필요하지 않은 약 120칼로리가 들어 있습니다! 그것은 단지 칼로리 낭비일 뿐이며, 더 많은 칼로리는 더 많은 체중 증가와 동일합니다.
그냥 기름을 빼먹는 것보다 올리브를 먹는 것이 훨씬 낫습니다. 전체 올리브는 더 많은 영양적 이점을 제공합니다. 코코넛 오일도 마찬가지입니다. 코코넛 오일은 최근 건강 식품으로 많은 과대 광고를 받았지만 하버드의 한 기사에 따르면 코코넛 오일이 해로운 LDL 콜레스테롤 수치를 높이는 것으로 나타났습니다. 다른 오일 못지않게 나쁘다.
기름을 제거하는 방법
나는 많은 요리법에서 기름이 요리에 도움이 되기 때문에 불필요하다는 것을 알게 되었습니다. 스토브에 볶을 때 야채 육수나 물을 대신 사용할 수 있습니다. 당신이 요리하는 것과 맛이 어울린다면 간장이나 타마리를 시도해 볼 수도 있습니다.
그러나 베이킹 레시피에서 때때로 기름을 제거하면 질감이 크게 바뀌고 레시피가 망가질 수 있습니다. 사과 소스 또는 으깬 바나나로 대체하거나 액체 감미료를 추가할 수 있습니다. 가장 좋은 방법은 오일 프리 비건 베이킹 레시피를 찾는 것입니다. 그들은 존재하고 맛있습니다!
3. 부분 크기를 잊지 마세요
나는 많은 사람들이 전체 식품 식물성 식단에서 부분 크기를 볼 필요가 없다고 말하는 것을 들었습니다. 어떤 사람들은 가공식품을 모두 끊으면 좋은 음식을 무제한으로 먹을 수 있어 비건 채식으로도 쉽게 살을 뺄 수 있다고 합니다.
매일 감자가 가득 찬 냄비를 먹거나 정기적으로 땅콩 버터에 탐닉하면 체중이 줄어들지 않을 것입니다. 감자가 건강하고 쌀이 건강하며 천연 땅콩버터가 건강하고 아보카도가 건강합니다. 당신은 아이디어를 얻을. 그러나 이러한 항목을 정기적으로 과식하면 체중 감량에 어려움을 겪을 수 있습니다.
원한다면 오트밀에 땅콩 버터 한 스푼을 넣으십시오. 그러나 거기에 앉아서 항아리에서 바로 몇 스푼을 먹지 마십시오. 또한 체중 감량을 진지하게 시도하는 경우 한 번에 절반의 아보카도만 섭취하는 것이 좋습니다. 아보카도는 훌륭하지만 크기에 따라 300칼로리 이상입니다.!
녹색 채소 섭취에 열광하고 과일을 많이 섭취하십시오. 그러나 무제한으로 먹으면 안되는 건강에 좋은 전체 식품이 있습니다. 따라서 적절한 음식을 모두 먹고 있는데도 여전히 살이 빠지지 않는 경우 1인분의 양을 살펴보십시오.!
건강한 지방을 줄이는 실험을 할 수도 있지만 제거하지 마십시오! 사람의 몸은 모두 다르기 때문에 꼭 먹어야 하는 음식의 양은 정해져 있지 않습니다.
이미 이 목록의 다른 모든 작업을 수행하고 있고 여전히 체중 감량에 어려움을 겪고 있다면 일부 시행착오를 해야 할 수 있습니다.
4. 일주일 동안의 식사 준비하기
많은 사람들이 완전채식으로 살을 빼기 위해 무엇을 먹어야 하는지 알고 있지만 그것을 실천하고 지키는 데 어려움을 겪고 있습니다. 나는 때때로 내가 매우 게으르다고 느끼고 건강식을 요리할 기분이 아니라는 것을 압니다.
그것이 바로 식사 준비가 필요한 곳입니다. 순서대로 유지하는 데 어려움을 겪고 있다면 식사 계획과 준비가 도움이 될 수 있습니다.
식사를 계획하는 방법
온라인이나 조리법 책에서 건강한 완전 채식 식사를 찾아 일주일 내내 먹고 싶은 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 한 주 동안 충분한 음식을 섭취할 수 있도록 부분 크기를 확인하고 그에 따라 재료 양을 조정하세요.
같은 재료를 사용하는 식사를 선택하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그러면 식료품을 많이 사거나 구입하는 것을 낭비하지 않아도 됩니다.
예를 들어 양파 반쪽이 필요한 레시피를 선택했다면 양파 반쪽이 필요한 다른 레시피를 선택하여 전체 양파를 사용하십시오.
일주일 분량의 재료가 모이면 그날 모든 레시피를 만들어 용기에 담아 냉장고에 보관하세요. 그런 다음 건강한 비건 아침, 점심, 저녁 식사를 매일 드실 수 있습니다.!
이렇게 하면 식사 시간에 건강에 해로운 음식에 손을 대는 경향이 훨씬 줄어듭니다.
5. 식수에 충실
물이 몸에 좋다는 것은 우리 모두 알고 있으므로 충분히 마셔야 합니다(하루에 약 8컵).
일정량의 순수한 과일 주스도 건강에 좋을 수 있지만, 체중 감량을 위해 노력하고 있다면 마시는 것으로 칼로리를 낭비해서는 안 됩니다! 100% 순수 과일로 주스를 만들더라도 식단에 불필요한 칼로리를 많이 추가할 수 있습니다.
이것은 물을 제외한 모든 음료에 적용됩니다. 예를 들어, 나는 콤부차를 좋아하고 건강상의 이점이 있지만 매일 마신다면 먹는 음식의 양에서 그 칼로리를 줄여야 할 것입니다. 물만 마시기 편하다.
그리고 스무디를 음료로 생각하는 사람들은 그렇게 해서는 안 됩니다. 스무디는 훌륭하지만 내용물과 크기에 따라 식사나 간식으로 섭취해야 합니다. 그냥 술이라고 생각하지 마세요.
6. 식품 라벨 확인
"비건"이라고 해서 건강에 좋은 것은 아닙니다. 성분 목록을 확인하고 1회 제공량당 칼로리 수에 주의하십시오. 때때로 1회 제공량은 칼로리를 덜 보이게 하기 위해 정말 작으니 속지 마십시오.!
또한 재료에 기름이나 설탕이 첨가되지 않았는지 확인하십시오. 설탕은 종종 설탕이라는 사실을 깨닫지 못할 수도 있는 다른 이름으로 성분 목록에 숨어 있습니다. 여기에서 설탕의 대체 이름에 대해 자세히 알아보십시오..
당신은 아마도 이것을 전에 들었을 것입니다. 그러나 다시 말하겠습니다. 당신이 그것을 발음할 수 없거나 들어본 적이 없다면 아마도 그것을 먹지 말아야 할 것입니다. 특히 체중 감량을 원하지 않는 경우!
7. 정제 설탕 제거
이것은 라벨을 확인하는 것과 관련이 있지만 집에서 만드는 모든 것에 정제 설탕을 첨가하지 마십시오.
당신의 요리법을 달게 하는 비건 채식 대안은 다음과 같습니다.:
- 100% 순수 메이플 시럽
- 날짜(날짜를 붙여넣을 수도 있습니다.)
- 으깬 과일(바나나, 사과 소스 등)
8. 충분한 단백질 섭취
나는 사람들이 완전채식으로 단백질을 충분히 섭취할 수 없다는 말을 들을 때 좌절합니다. 왜냐하면 충분히 할 수 있기 때문입니다. 문제는 대부분의 사람들이 고기에서 단백질을 섭취하기 때문에 비건 채식을 시작할 때 단백질을 섭취하는 방법을 모른다는 것입니다.
비건이 된다는 것은 단순히 과일과 채소를 먹는 것을 의미하지 않습니다. 왜냐하면 그렇게 하면 배고프고 정크 푸드에 대한 갈망이 생기기 때문입니다. 그렇기 때문에 충분한 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 단백질은 또한 신진대사와 근육 유지에 도움이 됩니다.
콩류는 훌륭한 단백질 공급원입니다. 매일 식단에 포함시키도록 노력해야 합니다. 다음은 채식주의자를 위한 훌륭하고 건강한 단백질 공급원 목록입니다.:
- 병아리콩
- 핀토 콩
- 신장 콩
- 렌틸 콩
- 유기농 두부
- 검은 콩
- 녹색 완두콩
물론, 이 목록에 있는 것보다 단백질이 풍부한 완전 채식 식품이 훨씬 더 많지만, 이것들은 정기적으로 식단에 포함해야 하는 몇 가지 일반적인 필수 요소입니다.
이 팁의 구현이 건강한 체중 감량 여정에 도움이 되기를 바랍니다.!
