커피를 너무 많이 마셔 초조함을 느낀다면 시스템에서 과도한 카페인을 제거할 수 있는 방법이 있는지 궁금할 수 있습니다.
카페인은 수백만 명의 사람들이 매일 의존하는 천연 자극제입니다. 그러나 너무 많이 섭취하면 수면 장애, 심박수 증가, 불안감, 흔들림과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.
이 기사에서는 카페인을 제거할 수 있는지 여부와 불안감 및 기타 불편한 효과를 줄이기 위한 팁에 대해 설명합니다.
카페인의 영향을 줄이는 방법
카페인의 효과는 몇 시간 동안 지속되는 것으로 알려져 있으며 커피, 탄산음료, 에너지 드링크 또는 기타 카페인 음료를 많이 마신 경우 불안감이 더 심해질 수 있습니다.
카페인이 체내에 들어오면 카페인을 제거하기 위해 많은 일을 할 수 없습니다. 이를 제거하는 유일한 방법은 자연적으로 플러시될 때까지 기다리는 것입니다.
그럼에도 불구하고 부작용을 최소화하기 위해 몇 가지 조치를 취할 수 있습니다.
부작용을 발견하는 즉시 카페인 섭취를 중단하십시오.
떨림과 같은 불편한 증상이 나타나면 즉시 카페인 섭취를 중단하십시오. 카페인이 함유된 식품 및 음료에는 커피, 차, 에너지 드링크, 소다수, 다크 초콜릿, 일부 아이스크림 및 디저트가 포함됩니다.
커피의 맛과 건강상의 이점을 여전히 즐기고 싶다면 디카페인 커피가 좋은 선택입니다. 그럼에도 불구하고 컵당 2~7mg(240mL)의 적은 양의 카페인을 함유하고 있습니다.).
또한 카페인이 함유되어 있을 수 있는 약물, 보조제 및 개인 관리 제품에 주의를 기울이십시오. 예를 들어, 아스피린(아세틸살리실산)과 같은 처방전 없이 살 수 있는 진통제는 한 알에 40~60mg 이상을 담을 수 있습니다.
마지막으로, 운동 전 보충제와 같은 성능 향상 포뮬러에는 단 2티스푼(10g).
기다려
카페인의 자극 효과는 일반적으로 섭취 후 처음 45분 이내에 눈에 띄며 3~5시간 동안 지속될 수 있습니다.
또한 카페인의 반감기는 5시간이므로 체내 카페인 양이 반으로 줄어들려면 5시간이 걸립니다. 그런 다음 혈중 양이 25로 감소하는 데 5시간이 더 걸립니다.%.
수면이 걱정된다면 취침 6~8시간 전에 카페인 섭취를 중단하는 것이 가장 좋습니다.
수분 유지
식수는 하루 종일 수분을 유지하는 데 중요합니다.
제한된 연구를 사용할 수 있지만 많은 일화 보고서에 따르면 물을 마시면 카페인으로 인한 불안을 완화하는 데 도움이 됩니다. 탈수가 증상을 악화시킬 수 있기 때문일 수 있습니다.
따라서 물 섭취량을 늘리면 카페인이 체내에서 빠져나가기를 기다리는 동안 도움이 될 수 있습니다.
또한 카페인에 익숙하지 않은 경우 약한 이뇨제로 작용하여 배뇨량이 증가하고 배변 빈도가 높아질 수 있습니다. 커피나 차에서 정기적으로 카페인을 섭취하는 사람들에게는 드물지만 수분 공급은 이러한 효과 중 일부를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
움직여 라
불안과 초조함을 해소하기 위해 가벼운 산책을 하십시오.
심호흡 연습하기
불안하면 5분 동안 천천히 심호흡을 하세요. 또는 마음과 신경계를 진정시키기 위해 명상을 연습하십시오.
섬유질이 풍부한 음식 먹기
식사를 하면 카페인이 혈류로 방출되는 속도가 느려질 수 있습니다. 통곡물, 콩, 렌즈콩, 녹말이 많은 채소, 견과류, 씨앗과 같이 소화가 느리고 섬유질이 풍부한 식품을 선택하십시오.
L-테아닌 섭취
카페인의 자극 효과를 상쇄하지는 않지만 이 아미노산 보충제는 불안을 완화하고 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 복용하기 전에 의료 전문가와 반드시 상의하십시오.
요약: 카페인이 체내에 들어오면 제거하기 어렵습니다. 카페인을 피하고, 수분을 유지하고, 카페인이 나오기를 기다리는 것이 효과를 줄이는 최선의 선택입니다.
카페인이 얼마나 많은지?
대부분의 사람들은 매일 400mg의 카페인을 안전하게 섭취할 수 있습니다. 이는 커피 4잔(945mL)에 해당합니다.
그러나 카페인 내성은 연령, 유전학, 체중 및 간의 카페인 처리 능력에 따라 다릅니다. 또한, 경구 피임약 및 심장약과 같은 특정 약물은 체내에서 카페인의 순환 시간을 증가시킬 수 있습니다.
과도한 카페인 섭취는 조산, 유산 및 저체중아의 위험을 높일 수 있으므로 임산부는 매일 200mg으로 제한해야 합니다.
어린이는 발달 위험이 있으므로 카페인을 피하고 청소년은 섭취를 제한해야 합니다.
요약: 대부분의 사람들은 매일 최대 400mg의 카페인 또는 약 4컵(945mL)의 커피를 견딜 수 있지만 임산부, 어린이 및 청소년은 섭취를 제한해야 합니다.
과도한 카페인 섭취의 위험
카페인은 안전하다고 인정되지만 모든 사람이 다르게 받아들입니다.
두통, 불안감, 수면 장애, 심박수 증가 등 원치 않는 부작용에 주의하십시오. 이러한 증상이 나타나면 섭취량을 줄입니다.
드물지만 카페인 과다 복용이 발생할 수 있으며 거의 항상 에너지 음료 및 에너지 샷의 과다 섭취로 인해 발생합니다. 증상은 다음과 같습니다.:
- 가슴 통증
- 발열
- 불규칙한 심장박동
- 심한 탈수
- 호흡 곤란
- 제어할 수 없는 근육 운동
- 구토
카페인을 많이 섭취한 후 이러한 증상이 나타나면 즉시 치료를 받으십시오.
요약: 카페인의 일반적인 부작용으로는 두통, 불안감, 빠른 심박수 등이 있습니다. 원치 않는 증상이 나타나면 섭취량을 줄이십시오. 증상이 악화되거나 지속되면 의사의 진료를 받을 것.
요약
카페인은 에너지 수준을 높이는 효과적이고 자연스러운 방법이지만 많은 사람들이 카페인을 너무 많이 섭취하고 몸에서 배출되기를 원합니다.
과도한 카페인 섭취의 부작용으로는 수면 장애, 불안감, 떨림, 심박수 증가 등이 있습니다.
기다렸다가 카페인을 피하는 것 외에 시스템에서 카페인을 제거하는 효과적인 가정 요법은 없습니다. 마찬가지로, 수분을 유지하고, 산책하고, 섬유질이 풍부한 음식을 섭취함으로써 부작용을 줄일 수 있습니다.
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대부분의 사람들은 매일 400mg의 카페인(약 4컵(945mL)의 커피)을 안전하게 견딜 수 있지만 한도는 다를 수 있습니다. 몸에 귀를 기울이고 편안하다고 느끼는 것만 소비하십시오.
