칼로리 소모
매일 움직이고, 운동하고, 일상 업무를 수행할 때 칼로리를 소모합니다.
신체는 휴식 시에도 다음과 같은 기본 기능을 통해 칼로리를 소모합니다.:
- 호흡
- 순환 혈액
- 세포 과정
하루에 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 궁금하신가요? Harris-Benedict 공식은 이것을 알아내는 데 도움이 될 수 있습니다.
체중 감량
근육 증가
건강하게 먹기
새로운 요리 탐색이 공식은 신체가 안정 상태에서 기능하는 데 필요한 칼로리 수인 기초 대사율(BMR)을 계산합니다.
한 번 더 계산하면 현재 체중을 유지하기 위해 매일 필요한 칼로리를 계산할 수 있습니다. 이보다 적은 칼로리를 섭취하면 체중이 감소합니다.
칼로리 섭취와 운동이 체중 감량의 중요한 부분이지만 호르몬과 신진대사도 중요한 역할을 한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
소모된 칼로리를 계산하는 방법?
Harris-Benedict 공식 또는 Harris-Benedict 방정식을 사용하면 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지 계산할 수 있습니다. 성별, 연령 및 체중에 따라 공식이 조정되어 맞춤 답변을 제공합니다.
이 방정식은 1918년에 처음 발표되었습니다. 연구원들은 정확도를 개선하기 위해 1984년과 1990년에 계산을 다시 검토했습니다.
BMR을 계산하면 이 수치에 앉아 있는 것부터 활동적인 것까지의 일일 활동 수준을 곱하여 체중을 유지하기 위해 매일 소비해야 하는 칼로리 수를 알 수 있습니다.
칼로리 계산기 및 카운터
아래 계산기에 세부 정보를 입력하여 체중을 유지, 감량 또는 증가하기 위해 하루에 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지 알아보세요.
일상 활동으로 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있습니까?
활동 수준은 하루에 필요한 칼로리 양과 많은 관련이 있습니다.
많은 사람들은 하루 종일 칼로리를 태우려면 열심히 운동해야 한다고 생각합니다.
운동을 하면 많은 칼로리가 소모되지만 일상적인 작업을 하는 동안에도 신체가 칼로리를 소모합니다. 얼마나 태우느냐는 몸무게와 관련이 있다.
대화형 온라인 계산기를 사용하여 다양한 활동을 하는 동안 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있는지 알아낼 수 있습니다. 사용하려면 활동, 소요 시간 및 체중을 입력하기만 하면 됩니다.
남자와 여자는 칼로리를 다르게 소모합니까?
예, 남성과 여성은 다른 속도로 칼로리를 소모합니다. 이것이 성별이 연령 및 체중과 함께 방정식의 변수로 포함되는 이유이며 이는 사람이 태우는 칼로리 수에도 영향을 미칩니다.
일반적으로 남성은 여성보다 체지방이 적습니다. 그들은 또한 더 많은 근육량을 갖는 경향이 있습니다. 근육이 많다는 것은 몸이 쉬는 동안 더 많은 칼로리를 소모한다는 의미입니다.
따라서 일반적으로 남성은 일반적으로 여성보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 즉, 개인의 신체 구성이 중요한 역할을 합니다.
칼로리 및 체중 감소
신체가 현재 체중을 유지하기 위해 얼마나 많은 칼로리가 필요한지 알게 되면 이보다 적은 칼로리를 섭취하면 일반적으로 체중 감소로 이어집니다.
많은 사람들이 목표 달성을 위해 하루에 칼로리 섭취량을 500kcal 줄이는 것을 선택합니다. 체중 감량.
예를 들어 현재 체중을 유지하기 위해 하루에 2,800칼로리가 필요한 사람이 하루에 2,300칼로리를 섭취하면 체중을 줄일 수 있습니다.
대안으로, 같은 양의 칼로리를 섭취하지만 칼로리를 태우기 위해 더 많은 운동을 할 수 있습니다. 이것은 또한 칼로리 결핍으로 이어질 것입니다.
칼로리 결핍은 소모하는 칼로리보다 섭취하는 칼로리가 적다는 것을 의미하며, 이것이 효과적인 체중 감량의 핵심입니다.
칼로리 섭취와 운동이 체중 감량의 중요한 부분이지만 호르몬과 신진대사도 중요한 역할을 한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
일반적인 지혜는 1파운드를 빼기 위해 3,500칼로리를 태워야 한다는 것입니다. 이것은 일주일에 1파운드를 빼기 위해 하루에 500kcal의 칼로리 섭취를 줄이는 것을 의미합니다.
연구원들은 그 이후로 3,500칼로리 규칙이 그렇게 간단하지 않기 때문에 문제의 여지가 있다고 말했습니다. 실제로 소모해야 하는 칼로리의 수는 체지방과 근육량에 따라 다릅니다.
에 대해 자세히 알아보기 체중 감량을 위해 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야합니까?.
체중 감량을 위한 팁
체중 감량이 항상 계산기에 숫자를 꽂는 것처럼 간단한 것은 아닙니다.
체중을 줄이고 장기적으로 유지하는 가장 효과적인 방법은 다음과 같은 균형 잡힌 생활 방식을 따르는 것입니다.:
- 건강에 좋은 음식
- 규칙적인 운동
- 적절한 양질의 수면
- 스트레스를 줄이는 효과적인 방법
어떤 사람들은 또한 체중 감량을 시도할 때 이 팁이 도움이 될 수 있다고 생각합니다.:
- 당신이 먹는 음식에 대한 영양 사실을 배우기 위해 라벨 읽기
- 하루에 무엇을 먹는지 확인하고 개선할 부분을 식별하기 위해 음식 일기를 작성합니다.
- 전유 대신 탈지 우유, 칩 대신 공기 팝콘, 두꺼운 크러스트 대신 얇은 크러스트 피자와 같은 음식을 선택할 때 저칼로리 옵션 선택
- 사탕, 쿠키 및 칩과 같은 가공된 고칼로리 저영양 식품 줄이기
- 실수로 한 부분 이상을 먹지 않도록 부분 크기를 염두에 두십시오.
- 음식을 봉지에서 바로 먹기보다 접시에 담는다.
- 더 작은 접시와 그릇을 사용하여
- 천천히 먹고 음식을 철저히 씹는다.
- 몇 초 동안 돌아가기 전에 최소 20분을 기다립니다.
- 충돌 다이어트를 선호하는 대신 작고 지속 가능한 변화를 만듭니다.
