고혈압이라고도 하는 고혈압은 미국 성인의 거의 절반에 영향을 미칩니다.
심장병의 가장 흔한 예방 가능한 위험 요소입니다.
이 기사에서는 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있는 10가지 허브와 향신료에 대한 과학적 연구를 살펴봅니다.
체중 감량
근육 증가
건강하게 먹기
새로운 요리 탐색고혈압 관리
고혈압은 다음 중 적어도 하나가 있는 것으로 정의됩니다.:
- 수축기 혈압(최고 수치) 130mmHg 이상
- 이완기 혈압(하단 숫자) 80mmHg 이상
- 이 수준보다 높은 수축기 및 이완기 값
안지오텐신 전환 효소(ACE) 억제제 및 칼슘 채널 차단제와 같은 약물로 혈압을 관리할 수 있습니다.
많은 식이 요법과 생활 방식의 변화는 또한 혈압을 낮추고 심장병 위험을 낮출 수 있습니다.
연구에 따르면 일부 허브와 향신료는 혈압 수치를 낮출 수 있으므로 식단에 추가하는 것도 고려해 볼 수 있습니다.
다음 허브를 사용하기 전에 반드시 의료 제공자와 상담하십시오.
아래는 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 10가지 허브입니다.
요약: 고혈압은 약물로 관리할 수 있을 뿐만 아니라 식이 및 생활 습관의 변화를 줄 수 있습니다. 일부 허브와 향신료도 마찬가지로 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 바질
바질(Ocimum basilicum)은 다양한 형태로 제공되는 향긋한 허브입니다. 다양한 강력한 화합물이 풍부하기 때문에 대체 의학에서 인기가 있습니다.
스위트 바질은 유제놀 함량이 높습니다. 연구에 따르면 이 식물성 항산화제를 혈압 저하를 비롯한 많은 건강상의 이점과 연관시켰습니다.
연구에 따르면 유제놀은 천연 칼슘 채널 차단제 역할을 하여 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
칼슘 채널 차단제는 칼슘이 심장과 동맥 세포로 이동하는 것을 방지하여 혈관을 이완시킵니다.
동물 연구에 따르면 스위트 바질 추출물은 혈관을 이완시키고 혈액을 묽게 만들어 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
그러나 과학자들은 바질이 인간의 혈압을 낮추는 데 도움이 되는지 여부를 조사하기 위해 더 많은 연구를 해야 합니다.
요약: 동물 연구에 따르면 바질에는 유제놀과 같은 화합물이 포함되어 있어 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 더 많은 인간 연구가 필요합니다.
2. 파슬리
파슬리(Petroselinum crispum)는 미국, 유럽 및 중동 요리에서 인기 있는 허브입니다. 지중해가 원산지이며 인상적인 영양 프로필을 가지고 있습니다.
파슬리에는 혈압을 낮출 수 있는 비타민 C 및 식이 카로티노이드와 같은 다양한 화합물이 포함되어 있습니다.
여러 연구에 따르면 카로티노이드 항산화제는 심장 질환의 위험 요소인 혈압과 LDL(나쁜) 콜레스테롤을 감소시킵니다.
동물 연구에 따르면 파슬리는 혈관을 이완시키고 확장시키는 데 도움이 되는 약물의 일종인 칼슘 채널 차단제처럼 작용하여 수축기 혈압과 이완기 혈압을 모두 감소시키는 것으로 나타났습니다.
그러나 파슬리와 혈압에 대한 인간 연구는 제한적입니다. 그 효과를 더 잘 이해하려면 이 분야에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.
요약: 파슬리에는 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있는 비타민 C 및 식이 카로티노이드와 같은 다양한 화합물이 포함되어 있습니다. 그러나 이러한 효과를 확인하려면 더 많은 인간 연구가 필요합니다.
3. 셀러리 씨앗
셀러리 씨앗(Apium graveolens)은 철, 마그네슘, 망간, 칼슘 및 섬유질과 같은 다양한 영양소로 가득 찬 다용도 향신료입니다.
흥미롭게도 일부 연구에서는 셀러리 씨앗이 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.
쥐를 대상으로 한 한 연구에서는 셀러리 씨 추출물이 혈압에 미치는 영향을 조사했습니다.
연구에 따르면 셀러리 씨 추출물은 기존 고혈압이 있는 쥐의 혈압을 낮추었지만 정상 혈압을 가진 쥐의 혈압은 낮추지 않았습니다.
연구원들은 셀러리 씨 추출물의 화합물이 천연 칼슘 채널 차단제 역할을 하여 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 제안했습니다.
또한, 셀러리 씨는 식이 섬유의 좋은 공급원이며, 이는 혈압을 낮추는 것과 관련이 있습니다.
즉, 셀러리 씨앗과 혈압에 대한 연구는 소수에 불과합니다. 과학자들은 이 분야에서 더 많은 인간 연구를 수행해야 합니다.
요약: 동물 연구에 따르면 셀러리 씨앗이 혈압을 낮출 수 있다고 합니다. 이 허브는 섬유질과 천연 칼슘 채널 차단제로서의 작용 덕분에 효과적일 수 있습니다. 더 많은 연구가 필요합니다.
4. 중국 고양이 발톱
사람들은 오랫동안 중국 전통 의학에서 고혈압을 비롯한 다양한 질병을 치료하기 위해 중국 고양이 발톱을 사용해 왔습니다.
학명은 Uncaria rhynchophylla이며 Gou-Teng 또는 Chotoko라고도합니다.
그러나 고양이 발톱(Uncaria tomentosa)과 혼동하지 마십시오. 비슷한 이름과 모양에도 불구하고 이 식물은 기원과 화학적 성질이 다릅니다.
중국 고양이 발톱에는 히르수틴 및 린코필린과 같은 여러 화합물이 포함되어 있습니다. 동물 연구에 따르면 천연 칼슘 채널 차단제 역할을 하여 혈압을 낮출 수 있습니다.
또한 이러한 화합물은 혈관을 자극하여 산화질소를 생성할 수 있습니다. 산화질소는 혈관을 이완시키고 확장시키는 데 도움이 되는 화합물입니다.
동물 연구는 이러한 효과를 뒷받침하며 중국 고양이 발톱 추출물 또는 그 화합물을 복용하면 혈압을 낮추고 혈류를 돕습니다. 그러나 이 분야에서 인간에 대한 연구는 여전히 제한적입니다.
일부 건강 식품 매장이나 온라인에서 중국 고양이 발톱을 구입할 수 있습니다.
요약: 동물 연구에 따르면 중국 고양이 발톱에는 천연 칼슘 채널 차단제 역할을 하고 혈관을 이완시키는 데 도움이 될 수 있는 화합물이 포함되어 있습니다. 더 많은 인간 연구가 필요합니다.
5. 바코파 모니에리
Bacopa monnieri는 남아시아의 습지 지역에서 자라는 허브입니다. Ayurvedic 의학 개업의는 불안, 기억 문제 및 고혈압을 포함한 다양한 질병을 치료하는 데 사용합니다.
동물 연구에서 Bacopa monnieri는 혈관을 자극하여 산화질소를 방출함으로써 수축기 혈압과 이완기 혈압을 모두 낮추는 데 도움이 되었습니다.
54명의 건강한 성인을 대상으로 한 12주간의 인간 연구에서 기억, 불안, 우울증 및 혈압에 대한 Bacopa monnieri의 영향을 조사했습니다.
허브는 대부분의 정신적 측면을 개선했지만 혈압에는 영향을 미치지 않았습니다.
동물 연구의 결과가 유망하지만 인간의 혈압에 대한 bacopa monnieri의 영향은 여전히 불분명합니다. 과학자들은 이 허브의 효과에 대해 더 많은 연구를 해야 합니다.
건강 식품 상점과 온라인에서 Bacopa monnieri를 구입할 수 있습니다. 분말 및 캡슐을 포함한 여러 형태로 제공됩니다.
요약: 동물 연구에 따르면 Bacopa monnieri 허브는 혈관을 확장하고 이완시켜 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 인간 연구는 상충되고 제한적입니다.
6. 마늘
마늘은 심장에 도움이 될 수 있는 많은 화합물이 풍부합니다.
특히 마늘에는 알리신과 같은 유황 화합물이 함유되어 있어 혈류를 증가시키고 혈관을 이완시키는 데 도움이 됩니다. 종합적으로 이러한 요인은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
550명 이상의 고혈압 환자를 대상으로 한 12건의 연구를 검토한 결과 마늘을 섭취하면 수축기 혈압과 이완기 혈압이 각각 평균 8.3mmHg 및 5.5mmHg 감소하는 것으로 나타났습니다.
이 감소는 혈압 약물의 효과와 유사했습니다.
30명을 대상으로 한 24주 연구에 따르면 마늘 추출물 600-1,500mg이 혈압을 낮추는 데 Atenolol이라는 약물만큼 효과적이었습니다.
당신을 위해 제안: 체중 감량에 도움이 되는 13가지 허브
요약: 마늘에는 혈관을 이완시키고 혈류를 돕는 것으로 밝혀진 알리신과 같은 화합물이 포함되어 있습니다. 종합적으로 이러한 요인은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 타임
백리향은 수많은 건강 성분으로 가득 찬 향긋한 허브입니다.
Rosmarinic acid는 그러한 화합물 중 하나입니다. 연구에 따르면 염증과 혈당 수치 감소, 혈류 증가와 같은 많은 이점이 있습니다. 또한 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
동물 연구에 따르면 로즈마린산을 복용하면 안지오텐신 전환 효소(ACE)를 억제하여 수축기 혈압을 크게 낮추는 데 도움이 됩니다.).
ACE는 혈관을 좁히고 혈압을 높이는 분자입니다. 따라서 이를 억제하면 혈압을 낮출 수 있습니다.
다른 동물 연구에 따르면 백리향 추출물을 복용하면 총 콜레스테롤, LDL(나쁜) 콜레스테롤, 중성지방 및 혈압과 같은 심장 질환 위험 요소가 감소합니다.
즉, 백리향과 혈압에 대한 인간의 연구는 제한적입니다. 과학자들은 인간에게 이러한 영향을 조사하기 위해 더 많은 연구를 해야 합니다.
요약: 백리향에는 동물 연구에서 혈관을 이완시키는 데 도움이 되는 것으로 보이는 로즈마린산과 같은 강력한 화합물이 포함되어 있습니다. 그러나 연구자들은 인간에 대해 더 많은 연구를 해야 합니다.
8. 계피
계피는 Cinnamomum 속의 나무 내부 껍질에서 나오는 향기로운 향신료입니다.
사람들은 수세기 동안 전통 의학에서 고혈압을 포함한 심장 질환을 치료하기 위해 그것을 사용해 왔습니다.
계피가 어떻게 혈압을 낮추는지 완전히 이해되지는 않았지만 동물 연구에서는 계피가 혈관을 확장하고 이완시키는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.
참가자 641명을 포함한 9건의 연구를 검토한 결과 계피를 섭취하면 수축기 혈압과 이완기 혈압이 각각 평균 6.2mmHg 및 3.9mmHg 감소하는 것으로 나타났습니다.
이 효과는 사람들이 12주 동안 지속적으로 계피를 섭취했을 때 더 강력했습니다.
또한 제2형 당뇨병 환자 139명을 포함한 3건의 연구에 대한 검토에서 계피 섭취의 효과를 살펴보았습니다.
12주 동안 매일 500-2,400mg의 계피를 섭취한 사람들은 수축기 혈압이 평균 5.39mmHg, 이완기 혈압이 2.6mmHg 감소했습니다.
계피는 식사에 쉽게 통합할 수 있습니다. 농축 계피 보충제는 또 다른 옵션입니다.
요약: 계피는 혈관을 확장하고 이완시켜 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 것으로 보입니다.
9. 생강
생강은 믿을 수 없을 정도로 다재다능하며 대체 의학의 필수품입니다.
사람들은 순환, 콜레스테롤 수치 및 혈압을 포함한 심장 건강의 여러 측면을 개선하기 위해 수세기 동안 그것을 사용해 왔습니다.
인간과 동물 연구에 따르면 생강을 섭취하면 여러 가지 방법으로 혈압이 감소합니다. 천연 칼슘 채널 차단제 및 천연 ACE 억제제로 작용합니다.
칼슘 채널 차단제와 ACE 억제제는 일종의 혈압약입니다.
4,000명 이상의 사람들을 대상으로 한 연구에 따르면 하루에 2~4g의 생강을 가장 많이 섭취하는 사람들은 고혈압 발병 위험이 가장 낮았습니다.
생강은 맛있고 식사와 함께 식단에 쉽게 포함할 수 있습니다. 또는 생강 보충제를 온라인으로 구입할 수 있습니다. 이들은 더 집중.
요약: 생강은 천연 칼슘 채널 차단제 역할을 하고 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추는 것으로 보입니다.
10. 카다멈
카다멈은 약간 달콤하고 강렬한 맛이 나는 맛있는 향신료입니다. 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있는 다양한 항산화제가 함유되어 있습니다.
새로 고혈압 진단을 받은 20명의 성인을 대상으로 한 12주 연구에 따르면 매일 3g의 카다멈 분말을 섭취하면 혈압이 크게 감소하여 정상 범위에 가깝게 낮추는 것으로 나타났습니다.
시험관 및 동물 연구에 따르면 카다멈은 천연 칼슘 채널 차단제 및 이뇨제로 작용하여 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
당신을 위해 제안: 혈류와 순환을 증가시키는 14가지 식품
이뇨제는 배뇨를 통해 축적된 수분을 제거하는 데 도움이 되는 화합물입니다.
이러한 발견은 유망하지만 이 분야에 대한 연구는 여전히 새로운 것입니다. 따라서 과학자들은 카다멈이 인간에 미치는 영향을 추가로 조사하기 위해 추가 연구를 수행해야 합니다.
카다멈은 요리나 베이킹에 간단하게 통합할 수 있습니다. 또는 의료 제공자의 지도에 따라 카다멈 보충제 또는 추출물을 섭취할 수 있습니다.
요약: 동물 및 인간 연구에 따르면 카다멈은 천연 칼슘 채널 차단제 및 이뇨제로 작용하여 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 여전히 더 많은 인간 연구가 필요합니다.
요약
고혈압은 심장 질환의 가장 흔하고 예방 가능한 위험 요소입니다. 모든 미국 성인의 거의 절반에 영향을 미칩니다.
고혈압을 관리하는 가장 좋은 방법은 올바른 약물, 건강한 식단, 규칙적인 운동 및 건강한 생활 습관의 조합을 통한 것입니다.
그렇긴 하지만, 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있는 식단에 통합할 수 있는 몇 가지 유망한 허브와 향신료가 있습니다.
여기에는 바질, 파슬리, 셀러리 씨앗, 중국 고양이 발톱, Bacopa monnieri, 마늘, 백리향, 계피, 생강 및 카다멈이 포함됩니다.
많은 허브와 향신료가 일반적인 혈액 희석제와 상호 작용할 수 있으며 위에서 논의한 많은 추출물과 보충제에는 충분한 안전성 연구가 부족합니다.
이러한 이유로, 식단에 어떤 허브와 향신료를 포함할지 항상 의료 제공자와 상의하고, 먼저 상의하지 않고 약물을 중단하지 마십시오.
