호르몬 균형을 유지하는 데 도움이 되는 5가지 인상적인 허브

허브는 잎, 꽃, 뿌리 및 씨앗이 다양한 용도로 사용되는 식물의 그룹입니다.

요리를 좋아한다면 요리 재료로 허브가 가장 익숙할 것입니다. 흥미롭게도 인간은 수천 년 동안 건강 관리, 영적 의식 등에 사용했습니다.

전통적으로 일부 허브는 호르몬 수치의 균형을 맞추는 데 사용되기도 했습니다. 이 주제에 대한 엄격한 연구는 제한적이지만 일부 증거는 특정 허브가 신체의 호르몬 수치 및 내분비계의 기타 관련 기능에 영향을 미칠 수 있음을 시사합니다.

주요 목표가 무엇인가요?

체중 감량

근육 증가

건강하게 먹기

새로운 요리 탐색

그러나 의료 또는 건강상의 이유로 허브를 사용할 때 사실과 허구를 구분하기 어려울 수 있습니다.

그렇기 때문에 우리는 과학을 샅샅이 뒤져 5가지 허브 목록을 만들었습니다. 이 목록은 모두 호르몬 균형 주장을 뒷받침하는 증거가 있습니다.

주의 말씀

호르몬 수치의 균형을 맞추기 위해 허브를 사용하는 가장 안전하고 효과적인 방법은 아직 불확실합니다. 때때로 약초와 영양에 관한 잘못된 정보로 인해 약초에 대한 어떤 주장이 타당하고 증거에 의해 뒷받침되는지 알기가 어렵습니다.

어떤 약초 요법은 어떤 사람에게는 안전하지만 다른 사람에게는 위험할 수 있습니다. 임신, 모유 수유, 호르몬 요법을 사용하는 사람, 내분비계 또는 정신 건강 장애가 있는 사람, 암에 걸린 사람은 특히 위험한 부작용을 경험할 위험이 있습니다.

전문가와 상담하세요. 호르몬 수치를 변경하기 위해 허브나 다른 유형의 요법을 사용하는 것은 항상 의사 또는 기타 의료 전문가의 지도 하에 이루어져야 합니다.

호르몬과 건강

호르몬은 세포가 의사소통을 하고 다양한 행동을 촉발하는 데 도움이 되는 화학적 전달자입니다. 성장, 번식, 신진대사, 온도 및 기분을 조절하는 신체 내분비계의 기반입니다.

호르몬과 내분비계는 신체를 항상성 균형 상태로 유지합니다. 따라서 호르몬 불균형(특정 호르몬이 너무 적거나 너무 많음)은 해로운 부작용을 일으킬 수 있습니다.

산화 스트레스, 불임 및 갑상선 질환과 같은 내분비 장애는 호르몬 불균형으로 인한 몇 가지 상태일 뿐입니다.

여성은 생애주기 전반에 걸쳐, 특히 사춘기, 임신 및 폐경기 동안 호르몬 수치에 자연적인 변화를 겪습니다.

유사하게, 남성은 사춘기 동안 또는 나이가 들면서 호르몬 불균형을 경험할 수 있지만 종종 여성보다 느리고 눈에 띄지 않는 비율입니다.

요약: 일부 여성은 사춘기, 임신 및 폐경과 같은 특정 시기에 허브 호르몬 밸런서에 관심을 가질 수 있습니다. 다른 사람들은 건강 및 노화와 관련된 이유로 호르몬 균형을 맞추기 위해 허브 사용을 고려할 수 있습니다.

1. 나이젤라 씨앗

Nigella sativa는 kalonji 또는 회향 꽃으로도 알려져 있습니다. 그 꽃은 작은 검은색 항산화 물질이 풍부한 씨앗을 생산합니다. 이 씨앗에는 식물 영양소 또는 식물 화합물의 일종인 티모퀴논이 함유되어 있어 약효가 있습니다.

연구자들은 다낭성 난소 증후군(PCOS)을 앓고 있는 사람들에게 나이젤라 종자의 보호 및 치료 효과를 조사하고 있습니다. PCOS는 다른 증상 중에서 가임기 여성의 비정상적인 호르몬 수치와 관련된 장애입니다.

동물 연구에서 나이젤라 씨 추출물은 인슐린, 테스토스테론, 황체 형성 및 갑상선 호르몬 수치를 조절하는 데 도움이 되었습니다.

또한 Nigella sativa 추출물은 에스트로겐 활성을 나타내어 신체의 에스트로겐 호르몬과 유사하게 작용합니다.

쥐를 대상으로 한 일부 연구에서는 신체가 예전보다 에스트로겐을 덜 생산하는 폐경기 동안 나이젤라 종자 추출물이 호르몬 대체 요법(HRT)의 대안이 될 수 있는지 여부를 조사하고 있습니다.

농축 Nigella sativa 보충제는 점점 인기를 얻고 있으며 때때로 "검은 종자" 또는 "검은 커민 종자"로 판매됩니다. 전체 나이젤라 씨앗은 허브 향이 있어 빵, 샐러드 및 기타 요리에 쉽게 추가할 수 있습니다.

그러나 나이젤라 종자와 호르몬에 대한 대부분의 연구는 동물에서 수행되었으며 농축 추출물 또는 분리된 티모퀴논을 사용했음을 기억하십시오. 따라서 요리에 전체 씨앗을 사용하면 건강에 좋고 맛있을 수 있지만 동일한 이점을 제공하지 않을 수 있습니다.

요약: 농축된 나이젤라 종자 추출물에는 티모퀴논 식물 화합물이 포함되어 있습니다. 주로 동물을 대상으로 한 초기 연구에 따르면 티모퀴논은 신체에서 에스트로겐처럼 작용하여 폐경기 동안 증상 완화를 제공할 수 있습니다.

2. 아슈와간다

겨울 체리, 인도 인삼 또는 Withania somnifera라고도 알려진 Ashwagandha는 밤나무과의 상록 관목입니다. 많은 ashwagandha 보충제, 차 및 뿌리 분말을 널리 사용할 수 있어 약초에서 높이 평가됩니다.

당신을 위해 제안: Vitex agnus-castus(chasteberry): 이점, 부작용 및 통념

이 강장제는 뇌의 시상하부-뇌하수체-부신(HPA) 축을 조절하여 신체가 스트레스를 극복하는 데 도움이 되는 것으로 생각됩니다. HPA 축은 스트레스에 대한 신체의 반응을 시작하는 코티솔을 포함한 여러 호르몬을 생성 및 방출합니다.

코티솔은 스트레스가 많고 사건이 많은 날을 버틸 수 있도록 도와줍니다. 그러나 인간 및 쥐 연구에 따르면 만성 호르몬 불균형이 애디슨병 및 쿠싱 증후군과 같은 내분비 장애를 유발할 수 있음을 보여줍니다.

2019년 성인 60명을 대상으로 한 연구에서 아슈와간다 뿌리 추출물 125-300mg을 매일 2회 8주 동안 복용한 결과 위약 그룹보다 스트레스가 적고 수면이 개선되었으며 혈중 코르티솔 수치가 낮아졌습니다. 유사하게 설계된 2012년 연구에서도 유사한 결과가 관찰되었습니다.

Ashwagandha는 또한 다른 호르몬에 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 연구자들은 인슐린 수치, 생식 호르몬 등을 어떻게 변화시키는지 탐구하고 있습니다.

뇌하수체에서 생성되고 갑상선 상태를 평가하는 데 사용되는 갑상선 자극 호르몬(TSH) 수치가 높은 성인을 대상으로 한 8주간의 2018년 연구에 따르면 농축된 아슈와간다 추출물 600mg을 매일 복용하면 TSH 수치가 개선되는 것으로 나타났습니다.

반면에 일부 연구에서는 ashwagandha의 건강상의 이점과 관련하여 상충되는 결과를 발견했습니다.

사람들은 또한 임상 시험 중에 ashwagandha 보충제의 부작용을 보고했으며, ashwagandha는 임신 및 모유 수유 중인 사람, 자가 면역 질환 또는 갑상선 장애가 있는 사람에게 안전하지 않을 수 있습니다.

궁극적으로 이 주제에 대한 인간에 대한 보다 광범위한 연구가 필요합니다.

요약: ashwagandha는 신체에서 호르몬을 생산하고 관리하는 뇌 경로를 지원함으로써 코르티솔과 갑상선 호르몬의 혈중 농도를 정상화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 더 많은 연구가 필요합니다.

3. 검은 코호시 뿌리

Black cohosh는 일반적으로 crowfoot 또는 미나리 아재비과라고 불리는 Nigella sativa와 같은 식물 과에서 유래합니다. 당신은 또한 bugbane 또는 rattleweed라고 불리는 검은 코호시에 대해 들어봤을 것입니다.

검은 코호시 식물의 뿌리로 만든 인기있는 보충제입니다. 일반적으로 캡슐, 추출물 또는 차로 섭취합니다.

이 허브는 트리테르펜 배당체에서 의학적 가치를 끌어내는 것으로 믿어지고 있지만, 블랙 코호시 보충제에 이들 중 얼마나 많이 존재하는지 불분명합니다.

역사적으로 그리고 현재, 블랙 코호시는 월경 불규칙, 월경 전 증후군(PMS) 및 폐경 증상과 같은 여성의 건강 문제를 지원하는 데 사용되어 왔습니다.

Nigella sativa와 마찬가지로 블랙 코호시(black cohosh)는 식물성 에스트로겐으로 작용할 수 있습니다. 식물성 에스트로겐은 다량 섭취 시 에스트로겐 호르몬과 유사하게 작용합니다. 그러나 블랙 코호시가 진정한 식물성 에스트로겐인지 아니면 다른 메커니즘에 의해 작용하는지 여부는 아직 알려지지 않았습니다.

당신을 위해 제안: Ashwagandha 복용량: 하루에 얼마나 복용해야?

몇몇 연구에서는 블랙 코호시가 위약 또는 무치료보다 갱년기 증상을 더 효과적으로 완화한다는 사실을 발견했습니다.

그럼에도 불구하고, 특히 블랙 코호쉬의 부작용에 대한 보고가 있기 때문에 보다 엄격한 인간 연구가 필요합니다. 따라서 허브를 사용하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

요약: 블랙 코호시 보충제의 에스트로겐 유사 효과는 허브를 여성의 생식 건강을 지원하고 폐경의 부작용을 치료하는 또 다른 후보로 만듭니다.

4. 체이스베리

Chasteberry는 추출물 또는 캡슐 형태로 제공되는 또 다른 일반적인 허브 보충제입니다.

그것은 종종 블랙 코호시와 같은 다른 허브와 결합되어 폐경기 증상을 치료하고 여성의 생식 건강을 지원하는 치료제로 판매됩니다.

체이스베리는 순결한 나무, 수도사 후추 또는 바이텍스라고도 하는 Vitex agnus 나무의 열매입니다.

베리에는 디테르페노이드 화합물이 함유되어 있어 이 보충제가 프로락틴 및 신경 전달 물질 도파민과 같은 호르몬에 잠재적인 영향을 미칠 수 있습니다.

여러 문헌 검토에 따르면 체이스베리는 혈액 내 프로락틴 수치를 낮출 수 있습니다. 이 호르몬 수치가 높아지면 종종 PMS와 관련이 있습니다. 보충제는 유방 통증과 같은 PMS의 특정 증상을 치료할 수도 있습니다.

다른 연구에서는 갱년기 증상을 완화하고 불임 문제 및 PCOS를 치료하는 데 도움이 되는 허브의 능력을 조사했습니다.

체이스베리가 프로락틴과 같은 특정 호르몬의 균형을 맞추는 데 도움이 될 수 있는 것처럼 보이지만 많은 과학자들은 체이스베리의 효과에 대한 결론을 내리기 위해 더 많은 인간 연구가 필요하다는 데 동의합니다.

요약: Chasteberry는 호르몬 프롤락틴을 표적으로 하여 호르몬 밸런서로 작용할 수 있습니다. 혈액 내 프로락틴의 양을 낮춤으로써 허브는 PMS의 증상을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 마조람

마조람 및 오레가노와 같은 Origanum 속의 허브 관목의 다른 유형은 다양한 질병에 대한 전통 의학에서 사용되었습니다.

허브에는 플라보노이드 및 페놀산과 같은 생리활성 식물 화합물이 포함되어 있으며, 이는 의약 특성에 부분적으로 영향을 미칠 가능성이 있습니다.

인간과 동물의 마조람에 대한 초기 연구에서는 마조람이 어떻게 스트레스를 줄이고 PCOS 환자를 도울 수 있는지 평가했습니다.

예를 들어, 최근 연구에 따르면 PCOS로 유도된 쥐는 마조람 추출물로 치료한 후 난소에서 생성되는 호르몬인 에스트라디올 수치가 개선되었습니다.

또한 한 소규모 인간 연구에서는 PCOS 환자에게 한 달 동안 매일 두 번 마조람 차를 마시게 했습니다. 위약 치료와 비교하여 마조람 차는 공복 인슐린 호르몬 수치의 현저한 감소와 관련이 있으며 이는 개선된 혈당 관리를 나타냅니다.

그러나 마조람이 호르몬 불균형을 개선하기 위한 허브 보충제로 어떻게 가장 잘 사용되는지 말하기에는 너무 이릅니다. 또한 일부 과학자들은 호르몬 변화 허브를 장기간 또는 집중적으로 사용하는 것에 대한 안전성에 대한 연구가 부족하다고 경고합니다.

요약: 마조람은 코티솔, 에스트라디올 및 인슐린에 영향을 미치는 것으로 보입니다. 허브는 수년 동안 사용되어 왔지만 과학자들은 이제 막 그것을 사용하는 가장 안전하고 효과적인 방법을 배우고 있습니다.

호르몬 균형을 유지하는 다른 방법

약초는 호르몬 불균형에 대한 많은 치료 옵션 중 하나일 뿐입니다.

허브는 다른 증거 기반 요법과 함께 사용할 때 호르몬 균형을 유지하는 데 가장 잘 사용될 수 있습니다.

귀하에게 가장 적합한 치료 옵션은 불균형의 원인, 생활 방식 요인 등에 따라 다릅니다. 따라서 약초를 복용하거나 모든 유형의 호르몬 요법을 시작하기 전에 의사나 의료 제공자와 옵션에 대해 논의하는 것이 가장 좋습니다.

다음은 호르몬 균형을 유지하는 방법에 대한 개요입니다.:

당신을 위해 제안: Ashwagandha의 12가지 입증된 건강상의 이점

건강한 식단을 섭취하세요. 제지방 단백질, 건강한 지방 및 섬유질이 풍부하지만 제한된 양의 가공 설탕이 포함된 균형 잡힌 식단은 식욕, 신진대사 및 기분을 조절하는 호르몬의 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
녹차를 마시다. 녹차는 호르몬에 대한 신체의 반응을 개선하여 일부 사람들의 인슐린 균형을 맞추는 데 도움이 될 수 있지만, 인슐린 저항성에 대한 녹차 추출물의 잠재적인 영향은 추가 조사가 필요합니다.
규칙적인 운동을 하라. 신체 활동에 참여하는 것은 식욕 호르몬에 영향을 미치고 호르몬 인슐린의 신체 사용을 개선하는 것으로 보입니다.
스트레스 관리. 과도한 스트레스는 코티솔과 아드레날린과 같은 호르몬 수치를 급격히 변화시킬 수 있습니다. 요가, 음악 감상, 자연 속 걷기와 같은 진정시키는 활동은 스트레스를 완화하고 이러한 호르몬의 균형을 유지할 수 있습니다.
충분한 수면을 취하세요. 너무 적은 수면을 취하거나 야간 시간에 인공 조명에 노출되면 멜라토닌과 코티솔이 파괴될 수 있습니다. 인슐린 저항성에도 영향을 미칠 수 있습니다.
내분비 교란 물질을 피하십시오. 내분비 교란 물질은 호르몬 불균형을 유발할 수 있는 담배 연기, 살충제, 제초제, 플라스틱, 난연제, 로션 및 청소 용품의 향과 같은 환경 화합물입니다.