새해는 종종 많은 사람들에게 새로운 시작을 의미합니다. 일부 사람들에게 이것은 체중 감량, 건강한 식단 따르기, 운동 루틴 시작과 같은 건강 목표를 설정하는 것을 의미합니다.
그러나 종종 선택한 건강 및 웰빙 결심은 매우 제한적이고 지속 가능하지 않아 대부분의 사람들이 몇 주 안에 결심을 깨뜨리게 됩니다. 이것이 많은 사람들이 해마다 같은 결심을 하는 이유입니다.
그 사이클을 깨기 위해서는 건강을 개선할 뿐만 아니라 평생 따라야 하는 결의를 하는 것이 중요합니다.
체중 감량
근육 증가
건강하게 먹기
새로운 요리 탐색지킬 수 있는 새해 결심 23가지.
1. 전체 음식을 더 많이 먹습니다.
전반적인 건강을 개선하는 가장 쉽고 지속 가능한 방법 중 하나는 전체 식품을 더 많이 섭취하는 것입니다.
야채, 과일, 견과류, 씨앗, 통곡물 및 생선을 포함한 전체 식품에는 신체가 최적의 수준에서 기능하는 데 필요한 과다한 영양소가 포함되어 있습니다.
연구에 따르면 전체 식품 위주의 식단을 따르면 심장 질환 위험 요소, 체중 및 혈당 수치를 크게 낮출 수 있을 뿐만 아니라 제2형 당뇨병과 같은 특정 질병의 위험을 줄일 수 있습니다.
게다가 식단에 전체 식품을 더 많이 추가하는 것은 천천히 그리고 지속적으로 할 수 있습니다. 예를 들어, 채소 섭취에 익숙하지 않다면 매일 식단에 좋아하는 채소 1인분을 추가하는 것으로 시작하십시오.
2. 덜 앉고 많이 움직인다
앉아서 하는 직업 때문이든 단순히 활동이 없기 때문이든 많은 사람들이 생각보다 많이 앉아 있습니다. 너무 많이 앉아 있으면 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 전반적인 사망 위험 증가와 관련이 있을 수 있습니다.
덜 앉겠다는 결심을 하는 것은 당신의 라이프스타일에 맞게 조정할 수 있는 쉽고 달성 가능한 결의안입니다.
예를 들어 오랜 시간 앉아 있어야 하는 사무직이라면 점심시간에 15분 걷기, 매시간 일어나서 5분 걷기로 결심한다.
3. 가당 음료 줄이기
가당 음료를 줄이는 것은 어린이와 성인 모두의 비만, 지방간, 심장병, 인슐린 저항성 및 충치의 위험 증가와 관련이 있다는 점을 고려하면 단 음료를 줄이는 것이 현명한 생각입니다.
가당 음료를 끊는 것은 언제나 선택 사항이지만 점차적으로 섭취를 최소화하면 단 음료 습관을 영원히 없애는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 더 양질의 수면을 취하세요
수면은 전반적인 건강의 필수적인 부분이며 수면 부족은 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 예를 들어, 수면 부족은 체중 증가, 심장병 및 우울증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
사람들이 충분한 수면을 취하지 않는 데는 여러 가지 이유가 있으므로 수면의 양과 질을 향상시키는 가장 좋은 방법을 결정하기 위해 일정과 생활 방식에 집중하는 것이 중요합니다.
취침 전 화면 시간 줄이기, 침실의 빛 공해 줄이기, 카페인 섭취 줄이기, 적당한 시간에 잠자리에 드는 것은 수면 위생을 개선하는 몇 가지 간단한 방법입니다.
5. 좋아하는 신체 활동 찾기
매년 새해가 되면 사람들은 내년에 과도한 체지방을 빼기 위해 체육관, 운동 스튜디오 및 온라인 피트니스 프로그램에 대한 비싼 회원권을 구입합니다. 대부분의 사람들은 힘차게 시작하지만 대다수는 새로운 일상을 지속적인 습관으로 만들지 않습니다.
그럼에도 불구하고 피트니스 결심을 고수할 가능성을 높일 수 있습니다. 시작하려면 즐거움과 일정에 맞는 활동을 선택하십시오.
예를 들어, 일하기 전에 30분 동안 산책, 조깅 또는 자전거 타기, 집에 가는 길에 체육관에서 수영하는 것은 간단하고 지속 가능한 운동 결의입니다.
그런 다음 매일을 목표로 하는 대신 일주일에 몇 번 특정 요일을 걷기로 계획하는 것과 같이 달성 가능한 목표를 설정하십시오.
보다 현실적인 목표를 세우면 특히 운동을 처음 접하는 경우 새로운 루틴을 오래 지속할 가능성을 높일 수 있습니다.
6. '나의 시간'을 더 갖고 자기관리를 실천하라
자신을 위한 시간을 갖는 것은 이기적인 것이 아닙니다. 최적의 건강과 웰빙을 위해 필수적입니다. 이는 특히 부모 및 의료 종사자와 같이 간병인 역할을 하는 사람들에게 해당됩니다.
일정이 바쁘고 시간이 제한된 사람들의 경우 자기 관리에 참여하기로 결정하는 데 약간의 계획이 필요할 수 있습니다. 그러나 시간 투자 가치가 충분합니다.
자기 관리는 정교하거나 시간이 많이 소요될 필요가 없습니다. 매주 목욕을 하고, 좋아하는 주간 요가 수업에 참석하거나, 건강한 식사를 준비하거나, 자연 속으로 산책을 가거나, 잠을 한 시간 더 자는 것을 의미할 수 있습니다.
7. 집에서 더 많은 식사를 요리하십시오
연구에 따르면 집에서 식사를 더 많이 하는 사람들은 이동 중에 더 많은 식사를 하는 사람들보다 식단의 질이 더 좋고 체지방이 적습니다.
성인 11,396명을 대상으로 한 연구에 따르면 일주일에 집에서 만든 식사를 5번 이상 먹는 사람은 집에서 만든 음식을 3번 미만으로 먹는 사람에 비해 과체중이 될 확률이 28% 낮습니다.
하루에 한 끼를 만드는 것으로 시작하여 집에서 대부분의 식사와 간식을 만들 수 있을 때까지 시간이 지남에 따라 빈도를 늘립니다.
8. 밖에서 더 많은 시간 보내기
야외에서 더 많은 시간을 보내는 것은 스트레스를 완화하고 기분을 고양시키며 혈압을 낮추어 건강을 개선할 수 있습니다.
매일 야외에서 더 많은 시간을 보내겠다는 새해 결심을 하는 것은 거주 지역에 관계없이 대부분의 모든 사람에게 혜택을 줄 수 있는 지속 가능하고 건강한 목표입니다.
점심 시간에 야외 산책을 하거나 주말에 하이킹을 하거나 친구와 캠핑을 가거나 단순히 뒷마당이나 지역 공원의 아름다움에 몸을 담그는 것은 자연을 일상에 통합하는 모든 방법입니다.
9. 스크린 타임 제한
많은 사람들이 업무와 오락을 위해 휴대폰과 컴퓨터에 의존합니다. 그러나 전자 기기, 특히 소셜 미디어에 너무 많은 시간을 보내는 것은 일부 연구에서 우울증, 불안 및 외로움과 관련이 있습니다.
소셜 미디어를 스크롤하거나 TV를 보거나 컴퓨터 게임을 하는 시간을 줄이기 위해 해상도를 설정하면 기분이 좋아지고 생산성이 향상될 수 있습니다.
10. 명상을 해보세요
명상은 정신 건강을 증진하기 위한 증거 기반 방법입니다. 불안이나 우울증이 있는 사람들에게 특히 도움이 될 수 있습니다.
명상을 하는 방법은 다양하고 명상을 시작하는 방법을 알려주는 책, 팟캐스트, 앱을 쉽게 찾을 수 있기 때문에 이 연습을 시도하는 것은 완벽한 새해 결심입니다.
11. 인스턴트 식품에 덜 의존
많은 사람들은 빠른 식사나 간식을 위해 포장된 칩, 쿠키, 냉동 저녁 식사 및 패스트 푸드와 같은 간편 식품에 의존합니다. 이러한 품목은 맛있고 쉽게 구할 수 있지만 너무 자주 섭취하면 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다.
예를 들어, 패스트 푸드를 자주 섭취하면 전반적인 식단의 질 저하, 비만, 심장 질환 및 당뇨병을 포함한 다양한 질환의 위험 증가와 관련이 있습니다.
간편식을 줄이려면 집에서 건강한 재료로 더 많은 식사를 준비하기로 결심하세요.
12. 다이어트에 대한 재고
만성 다이어트는 신체적, 정신적 건강에 모두 해롭습니다. 또한 제한적인 식이요법을 통해 체중을 감량한 대부분의 사람들은 1년 이내에 감량된 체중의 최대 3분의 2를 회복합니다.
다이어트는 또한 미래의 체중 감량을 더 어렵게 만들 수 있습니다.
당신을 위해 제안: 50세 이후 체중 감량을 위한 20가지 최고의 방법
유행 다이어트와 같은 제한적인 방법을 사용하여 체중 감량에 대한 새해 결심을 세우기보다 신체 활동을 늘리고 더 건강한 음식을 섭취하는 데 중점을 두어 더 건강하고 지속 가능한 체중 감량 방법을 시도하십시오.
13. 정기적으로 식료품 쇼핑하기
건강하고 가정식 식사를 준비하려면 식료품 저장실과 냉장고가 잘 갖춰져 있어야 합니다.
장보기가 익숙하지 않다면 새해 결심을 세워 영양가 있는 재료를 비축하기 위해 슈퍼마켓이나 농산물 직거래 장터에 더 자주 가십시오.
일정에 따라 매주 1일을 쇼핑 요일로 지정하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 맛있고 영양가 있는 식사를 만드는 데 필요한 식료품을 살 시간을 확보하는 것은 식단의 질을 향상시키는 현명한 방법입니다.
14. 더 건강한 가정용품 사용하기
당신이 당신의 몸에 넣는 것은 당신의 건강에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 당신이 당신의 몸에 바르기로 선택한 것과 집에서 사용하는 제품도 중요합니다.
자신과 가족을 위한 더 건강한 환경을 만들기 위해 더 많은 천연 미용 제품, 가정용 세제, 세탁 세제 및 개인 위생 용품을 구매하기로 새해 결심을 합니다.
15. 식단에 더 많은 농산물을 추가하세요
식단에 익힌 야채와 과일을 더 많이 추가하면 새해 건강을 개선하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
많은 연구에 따르면 농산물이 풍부한 식단을 섭취하면 당뇨병, 심장병, 특정 암, 비만과 같은 다양한 질병과 전반적인 사망률을 예방할 수 있습니다.
16. 알코올 섭취 줄이기
알코올은 확실히 건강한 식단에 적합할 수 있지만 너무 자주 섭취하면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 게다가 술을 자주 마시는 것은 건강 및 웰빙 목표를 달성하는 데 방해가 될 수 있습니다.
술을 줄이는 것이 도움이 될 수 있다고 생각되면 음주를 주말 밤에만 제한하거나 일주일 동안 음주 제한을 설정하는 등 적절한 목표를 설정하여 순조롭게 생활하십시오.
평소 선택하는 칵테일을 대체할 무알코올 음료 아이디어가 필요하다면 과일이 들어간 탄산수, 콤부차 또는 재미있는 목테일 중 하나를 시도해 보세요.
17. 더 많은 참석
연구에 따르면 더 많은 존재가 부정적인 생각을 줄여 삶의 만족도를 향상시켜 심리적 건강을 개선할 수 있음을 보여줍니다.
새해 결심을 좀 더 마음에 새기고 현재에 두는 것은 일상 생활에서 더 많은 만족을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
휴대전화 사용 시간을 줄이고, 주변 환경을 알아채기 위해 멈추고, 다른 사람의 말에 귀를 기울이는 것은 더 많은 시간을 보낼 수 있는 간단한 방법입니다.
18. 휴가를 가다
짧은 휴가라도 스트레스 수준에 긍정적인 영향을 미치고 웰빙을 향상시킬 수 있습니다.
새해에는 친구나 가족과 함께, 또는 혼자 휴가를 가기로 결심하세요. 평소 가보고 싶었던 곳으로 여행을 가거나, 집에서 스테이케이션을 하든, 잠시 휴식을 취하는 것은 건강을 위해 중요합니다.
19. 새로운 취미를 시도하라
어른들은 바쁜 일정이나 의욕 부족으로 나이가 들면서 한때 좋아했던 취미를 방황하는 것이 일반적입니다.
하지만 연구에 따르면 좋아하는 취미 생활을 하면 더 길고 건강한 삶을 살 수 있습니다.
평소 관심이 많았던 취미를 시도해 보기로 결심하거나 기쁨을 주던 취미를 다시 시작하십시오.
20. 부정적인 바디 토크를 중지
몸에 대해 부정적인 이야기를 하면 몸에 수치심을 느낄 수 있습니다. 연구에 따르면 부정적인 신체 대화에 참여하고 듣는 것은 여성과 남성 모두의 신체 불만족 수준을 높이고 자존감을 감소시키는 것과 관련이 있습니다.
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긍정적인 혼잣말을 규칙적으로 하고 부정적인 몸짓을 줄이기 위한 건강한 새해 결심을 하십시오. 이것은 자신의 몸과의 관계를 개선하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 다른 사람들이 자신에 대해 부정적인 이야기를 하지 않도록 격려할 수 있습니다.
21. 의사를 방문하십시오
의사에게 정기적으로 검사를 받는 것은 여러 가지 이유로 중요합니다. 정기적인 혈액 검사와 필요한 검사를 받는 것은 잠재적인 문제가 더 심각한 문제로 발전하기 전에 발견하는 데 도움이 될 수 있습니다.
의사 방문 속도는 진료 유형, 나이, 병력 등 여러 가지 요인에 따라 달라지지만 대부분의 전문가들은 1년에 한 번 이상 주치의에게 검진을 받을 것을 권장합니다.
22. 치아 관리
구강 건강을 유지하는 것은 평생 지속할 수 있고 유지해야 하는 새해 결심 아이디어입니다.
양치질과 치실을 정기적으로 사용하면 잇몸 질환 및 구취와 같은 구강 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다.
또한 일부 연구에서는 잇몸 질환이 알츠하이머병 및 심장병과 같은 심각한 건강 상태와 관련이 있을 수 있어 구강 관리가 더욱 중요하다고 제안합니다.
정기적인 칫솔질과 치실 외에도 대부분의 치과의사는 1년에 한 번 이상 검진과 청소를 권장합니다.
23. 지속 가능하고 영양가 있는 식단 만들기
장기적인 건강상의 이점보다 단기적인 변화를 우선시하기 때문에 매년 더 건강하게 먹거나 체중을 줄이겠다고 결심할 수 있습니다.
또 다른 제한적인 유행 다이어트를 따르기 위한 계획을 세우는 대신 올해 새해에는 다이어트 주기를 깨고 자신에게 맞는 지속 가능하고 영양가 있는 식사 패턴을 만들기로 결심하십시오.
가장 건강한 식단은 영양이 풍부한 전체 식품이 풍부하고 가공이 많이 된 설탕 제품이 적은 식단입니다. 건강하고 장기적인 식단은 영양가가 있을 뿐만 아니라 적응력이 있어야 합니다. 즉, 상황에 관계없이 평생 따라할 수 있습니다.
지속 가능한 식사 패턴은 휴가, 휴일 및 파티에서 유지될 수 있습니다. 제한이 없고 라이프스타일에 적합하기 때문입니다.
요약
대부분의 새해 결심은 짧은 기간 동안만 유지되지만 위에 나열된 건강한 결심은 평생 따라할 수 있는 신체적, 정서적 건강을 개선하는 지속 가능한 방법입니다.
음식과 더 건강한 관계를 만들고 몸과 마음을 더 잘 돌보면 다양한 방법으로 건강을 크게 향상시킬 수 있습니다.
올해 새해에는 이 기사의 몇 가지 결심을 시도해 올해와 내년을 가장 건강하고 행복한 해로 만드십시오.
