어떤 음식이 가장 건강에 좋은지 궁금해하기 쉽습니다.
건강에 좋고 맛도 좋은 음식이 많이 있습니다. 과일, 야채, 양질의 단백질 및 기타 전체 식품으로 접시를 채우면 다채롭고 다양하며 몸에 좋은 식사를 할 수 있습니다.
믿을 수 없을 정도로 건강한 음식 50가지를 소개합니다. 대부분 의외로 맛있다.
체중 감량
근육 증가
건강하게 먹기
새로운 요리 탐색1–6: 과일과 열매
과일과 열매는 세계에서 가장 인기 있는 건강 식품 중 하나입니다.
이 달콤하고 영양가 있는 음식은 준비가 거의 또는 전혀 필요하지 않기 때문에 식단에 통합하기가 매우 쉽습니다.
1. 사과
사과 섬유질, 비타민 C 및 수많은 항산화제가 풍부합니다. 그들은 매우 배부르며 식사 사이에 배가 고플 때 완벽한 간식을 만듭니다.
2. 아보카도
아보카도 탄수화물 대신 건강한 지방이 들어 있기 때문에 대부분의 과일과 다릅니다. 크림처럼 부드럽고 맛있을 뿐만 아니라 섬유질, 칼륨, 비타민 C가 풍부합니다.
3. 바나나
바나나 세계 최고의 칼륨 공급원 중 하나입니다. 또한 비타민 B6와 섬유질이 풍부하여 편리하고 휴대가 간편합니다.
4. 블루베리
블루베리는 맛있을 뿐만 아니라 세계에서 가장 강력한 항산화제 공급원이기도 합니다.
5. 오렌지
오렌지는 비타민 C 함량으로 잘 알려져 있습니다. 또한 섬유질과 항산화제가 풍부합니다.
6. 딸기
딸기는 영양가가 높고 탄수화물과 칼로리가 모두 낮습니다.
비타민 C, 섬유질, 망간이 풍부하며 현존하는 가장 맛있는 음식 중 하나입니다.
기타 건강에 좋은 과일
기타 건강에 좋은 과일과 열매에는 체리, 포도, 자몽, 키위, 레몬, 망고, 멜론, 올리브, 복숭아, 배, 파인애플, 자두, 라즈베리가 있습니다.
7. 계란
계란은 지구상에서 가장 영양가가 높은 식품 중 하나입니다.
그들은 이전에 콜레스테롤 수치가 높다고 악마로 여겨졌지만 새로운 연구에 따르면 완벽하게 안전하고 건강합니다.
8–10: 고기
가공되지 않고 부드럽게 조리된 고기는 가장 영양가가 높은 음식 중 하나입니다.
8. 살코기
살코기 쇠고기는 현존하는 최고의 단백질 공급원 중 하나이며 생체 이용률이 높은 철분을 함유하고 있습니다. 지방 컷을 선택하는 것이 좋습니다. 저탄수화물 다이어트.
9. 닭 가슴살
닭 가슴살은 지방과 칼로리는 낮지만 단백질은 매우 높습니다. 그것은 많은 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 다시 말하지만, 그렇게 많은 탄수화물을 섭취하지 않는다면 더 기름진 닭고기를 마음껏 먹으십시오.
10. 양고기
어린 양은 일반적으로 풀을 먹으며 고기는 오메가-3 지방산이 높은 경향이 있습니다.
11–15: 견과류와 씨앗
지방과 칼로리가 높지만 견과류와 씨앗은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
이 음식은 바삭바삭하고 속이 꽉 차 있으며 마그네슘과 비타민 E를 포함하여 많은 사람들이 충분히 섭취하지 못하는 중요한 영양소로 가득 차 있습니다.
또한 준비가 거의 필요하지 않으므로 일상에 쉽게 추가할 수 있습니다.
11. 아몬드
아몬드는 비타민 E, 항산화제, 마그네슘 및 섬유질이 풍부한 인기 있는 견과류입니다. 연구에 따르면 아몬드는 체중 감량과 신진대사 건강 개선에 도움이 됩니다.
12. 치아씨드
치아씨드 지구상에서 가장 영양이 풍부한 식품 중 하나입니다. 1온스(28g)에는 11g의 섬유질과 상당한 양의 마그네슘, 망간, 칼슘 및 기타 다양한 영양소가 들어 있습니다.
13. 코코넛
코코넛에는 섬유질과 중쇄 트리글리세리드(MCT)라는 강력한 지방산이 들어 있습니다.).
14. 마카다미아 넛
마카다미아 너트는 매우 맛있습니다. 대부분의 다른 견과류보다 단일불포화 지방이 훨씬 많고 오메가-6 지방산이 낮습니다.
15. 호두
호두는 영양가가 높고 섬유 그리고 각종 비타민과 미네랄.
16–25: 야채
칼로리에 대한 칼로리, 야채는 세계에서 가장 농축된 영양소 공급원 중 하나입니다.
종류가 다양해서 매일 여러종류를 먹는게 최고.
16. 아스파라거스
아스파라거스는 인기있는 야채입니다. 탄수화물과 칼로리 모두 낮지만 비타민 K가 풍부합니다.
17. 피망
피망은 빨간색, 노란색 및 녹색을 포함하여 여러 색상이 있습니다. 바삭바삭하고 달콤할 뿐만 아니라 항산화제와 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다.
18. 브로콜리
브로콜리 십자화과 야채는 날것으로나 익혀서나 맛이 좋습니다. 섬유질과 비타민 C, K의 훌륭한 공급원이며 다른 야채에 비해 상당한 양의 단백질을 함유하고 있습니다.
19. 당근
당근은 인기 있는 뿌리 채소입니다. 그들은 매우 바삭 바삭하고 섬유 및 비타민 K와 같은 영양소가 가득합니다.
당근은 또한 많은 이점이 있는 카로틴 항산화제가 매우 높습니다.
20. 콜리플라워
콜리플라워는 매우 다양한 십자화과 야채입니다. 건강에 좋은 다양한 요리를 만드는 데 사용할 수 있으며 그 자체로도 맛있습니다.
21. 오이
오이는 세계에서 가장 인기 있는 야채 중 하나입니다. 탄수화물과 칼로리가 매우 낮으며 대부분이 물로 구성되어 있습니다. 그러나 비타민 K를 비롯한 여러 영양소를 소량 함유하고 있습니다.
22. 마늘
마늘 엄청나게 건강합니다. 면역 기능 향상을 포함하여 강력한 생물학적 효과가 있는 생리활성 유기황 화합물이 포함되어 있습니다.
23. 케일
케일 섬유질, 비타민 C와 K, 기타 여러 영양소가 엄청나게 많기 때문에 점점 인기를 얻고 있습니다. 샐러드와 다른 요리에 만족스러운 아삭함을 더합니다.
24. 양파
양파 맛이 매우 강하고 많은 요리법에서 매우 인기가 있습니다. 건강상의 이점이 있다고 믿어지는 많은 생리 활성 화합물을 함유하고 있습니다.
25. 토마토
토마토는 기술적으로 과일이지만 일반적으로 야채로 분류됩니다. 맛있고 칼륨과 비타민 C와 같은 영양소가 풍부합니다.
더 건강한 야채
대부분의 야채는 매우 건강합니다. 언급할 가치가 있는 다른 음식으로는 아티초크, 브뤼셀 콩나물, 양배추, 셀러리, 가지, 부추, 상추, 버섯, 무, 호박, 근대, 순무, 호박이 있습니다.
26–31: 생선과 해산물
생선 및 기타 해산물은 매우 건강하고 영양가가 높은 경향이 있습니다.
특히 오메가-3 지방산과 요오드가 풍부합니다. 이 두 가지 영양소는 대부분의 사람들에게 결핍되어 있습니다.
연구에 따르면 해산물, 특히 생선을 가장 많이 섭취하는 사람들은 더 오래 사는 경향이 있으며 심장병, 치매, 우울증을 포함한 많은 질병에 걸릴 위험이 더 낮습니다.
26. 연어
연어는 단백질과 오메가-3 지방산을 포함하여 뛰어난 맛과 많은 양의 영양소로 인해 엄청나게 인기가 있는 기름진 생선의 한 종류입니다. 또한 약간의 비타민 D가 함유되어 있습니다.
27. 정어리
정어리는 먹을 수 있는 가장 영양가가 높은 음식 중 하나인 작고 기름진 생선입니다. 그들은 당신의 몸에 필요한 대부분의 영양소를 상당량 자랑합니다.
28. 조개류
조개류는 영양 밀도 면에서 내장 고기와 유사합니다. 식용 조개에는 조개, 연체 동물 및 굴이 포함됩니다.
29. 새우
새우는 게와 랍스터와 관련된 갑각류의 일종입니다. 지방과 칼로리는 낮지만 단백질은 높은 경향이 있습니다. 또한 셀레늄과 비타민 B12를 비롯한 다양한 영양소가 풍부합니다.
30. 송어
송어는 연어와 유사한 또 다른 유형의 맛있는 민물고기입니다.
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31. 참치
참치는 서구 국가에서 매우 인기가 있으며 단백질은 높으면서 지방과 칼로리는 낮은 경향이 있습니다. 식단에 더 많은 단백질을 추가해야 하지만 칼로리를 낮게 유지해야 하는 사람들에게 적합합니다.
그러나 수은이 적은 품종을 구입해야 합니다.
32–34: 곡물
곡물은 최근 몇 년 동안 나쁜 평판을 얻었지만 일부 유형은 매우 건강합니다.
탄수화물 함량이 상대적으로 높기 때문에 저탄수화물 다이어트에는 권장되지 않습니다.
32. 현미
쌀은 가장 인기 있는 곡물 중 하나이며 현재 세계 인구의 절반 이상이 주식입니다. 현미는 상당한 양의 섬유질, 비타민 B1 및 마그네슘을 함유하고 있는 상당히 영양가가 높습니다.
33. 귀리
귀리 엄청나게 건강합니다. 베타글루칸이라는 강력한 섬유질과 영양소가 풍부하여 다양한 이점을 제공합니다.
34. 퀴노아
퀴 노아 최근 몇 년 동안 건강을 중시하는 사람들 사이에서 엄청나게 인기를 얻었습니다. 섬유질과 마그네슘과 같은 영양소가 풍부한 맛있는 곡물입니다. 식물성 단백질의 훌륭한 공급원이기도 합니다.
35–36: 빵
많은 사람들이 고도로 가공된 흰 빵을 많이 먹습니다.
더 건강한 식단을 선택하려는 사람들에게 건강한 빵을 찾는 것은 매우 어려울 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 옵션을 사용할 수 있습니다.
35. 에스겔 빵
에스겔 빵 살 수 있는 가장 건강한 빵일 수 있습니다. 유기농 싹이 튼 통곡물과 여러 콩류로 만들어졌습니다.
36. 수제 저탄수화물 빵
전반적으로 빵을 위한 최선의 선택은 스스로 만들 수 있는 것일 수 있습니다. 다음은 글루텐이 없는 저탄수화물 빵을 위한 15가지 요리법 목록입니다.
37–40: 콩류
콩류는 부당하게 악마화된 또 다른 식품군입니다.
콩과 식물에 항영양소가 함유되어 있어 소화와 영양소 흡수를 방해할 수 있는 것이 사실이지만, 불림과 적절한 준비를 통해 제거할 수 있습니다.
따라서 콩류는 훌륭한 식물성 단백질 공급원입니다.
37. 녹두
끈 콩이라고도하는 녹색 콩은 일반 콩의 덜 익은 품종입니다. 그들은 서양 국가에서 매우 인기가 있습니다.
38. 강낭콩
강낭콩에는 섬유질과 다양한 비타민과 미네랄이 들어 있습니다. 생으로 먹으면 독성이 있으므로 제대로 익혀야 합니다.
39. 렌즈콩
렌즈콩은 또 다른 인기 있는 콩과 식물입니다. 섬유질이 풍부하고 식물성 단백질의 최고의 공급원 중 하나입니다.
40. 땅콩
땅콩(진짜 견과류가 아닌 콩류)은 믿을 수 없을 정도로 맛있고 영양소와 항산화제가 풍부합니다. 여러 연구에 따르면 땅콩이 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 합니다.
단, 땅콩버터는 칼로리가 매우 높고 과식하기 쉽기 때문에 안심하세요.
41–43: 유제품
견딜 수 있는 사람들을 위해 유제품은 다양한 중요 영양소의 건강한 공급원입니다.
전지방 유제품이 가장 좋은 것으로 보이며 연구에 따르면 전지방 유제품을 가장 많이 먹는 사람들은 비만과 제2형 당뇨병의 위험이 더 낮습니다.
유제품이 풀을 먹인 소에서 나온다면 훨씬 더 영양가가 높을 수 있습니다. 공액 리놀레산(CLA) 및 비타민 K2와 같은 일부 생리 활성 지방산이 더 많기 때문입니다.
41. 치즈
치즈는 한 조각이 우유 한 컵(240ml)과 거의 같은 양의 영양소를 제공할 수 있기 때문에 믿을 수 없을 정도로 영양가가 높습니다. 많은 사람들에게 그것은 또한 당신이 먹을 수 있는 가장 맛있는 음식 중 하나입니다.
42. 전유
전유는 비타민, 미네랄, 양질의 동물성 단백질 및 건강한 지방이 매우 높습니다. 또한 최고의 칼슘 식이 공급원 중 하나입니다.
43. 요구르트
요구르트는 우유에 살아있는 박테리아를 첨가하여 발효시킨 우유로 만들어집니다. 우유와 같은 많은 건강 효과가 있지만 살아있는 배양균이 함유된 요구르트에는 친화적인 프로바이오틱 박테리아의 추가 이점이 있습니다.
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44–46: 지방과 기름
많은 지방과 기름은 이전에 악마로 여겨졌던 포화 지방의 여러 공급원을 포함하여 이제 건강 식품으로 판매됩니다.
44. 풀을 먹인 소의 버터
풀을 먹인 소의 버터는 비타민 K2를 비롯한 많은 중요한 영양소가 풍부합니다.
45. 코코넛 오일
코코넛 오일 상대적으로 많은 양의 MCT를 함유하고 알츠하이머병을 도울 수 있으며 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 뱃살을 빼다.
46. 엑스트라 버진 올리브 오일
엑스트라 버진 올리브유 찾을 수 있는 가장 건강한 식물성 기름 중 하나입니다. 심장 건강에 좋은 단일불포화 지방을 함유하고 있으며 강력한 건강상의 이점과 함께 항산화제가 매우 높습니다.
47–48: 괴경
괴경은 일부 식물의 저장 기관입니다. 그들은 몇 가지 유익한 영양소를 함유하는 경향이 있습니다.
47. 감자
감자에는 칼륨이 풍부하고 비타민 C를 포함하여 필요한 거의 모든 영양소가 약간 포함되어 있습니다.
그들은 또한 오랫동안 포만감을 유지할 것입니다. 한 연구에서는 38가지 식품을 분석한 결과 삶은 감자가 단연코 가장 포만감을 주는 것으로 나타났습니다.
48. 고구마
고구마는 먹을 수 있는 가장 맛있는 녹말 음식 중 하나입니다. 그들은 항산화제와 모든 종류의 건강한 영양소로 가득 차 있습니다.
49. 사과식초
사과 식초 자연 건강 커뮤니티에서 엄청나게 인기가 있습니다. 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 낮은 혈당 수치 그리고 겸손하게 체중 감량.
샐러드 드레싱으로 사용하거나 식사에 풍미를 더하기 좋습니다.
50. 다크 초콜릿
다크 초콜릿에는 마그네슘이 함유되어 있으며 지구상에서 가장 강력한 항산화제 공급원 중 하나입니다.
요약
식단을 점검하거나 단순히 식사를 변경하려는 경우 이러한 음식을 일상에 쉽게 추가할 수 있습니다.
위의 많은 음식은 훌륭한 간식이 될 뿐만 아니라 비타민과 항산화 물질로 가득 차 있습니다. 그들 중 일부는 체중 감량에 도움이 될 수도 있습니다.
평소 미각에 도전하지 않는다면 새로운 것을 시도하는 것을 두려워하지 마십시오.
