자녀가 건강한 음식을 즐기도록 하는 것은 까다로울 수 있지만 영양가 있고 매력적인 음료를 찾는 것도 그만큼 어려울 수 있습니다.
아이들은 종종 달콤한 음료를 갈망하지만, 아이들이 더 건강한 음료를 선택하도록 유도하는 것이 전체적인 웰빙을 위해 중요합니다.
어린이를 위한 7가지 좋은 음료 옵션과 피해야 할 3가지 음료를 소개합니다.
체중 감량
근육 증가
건강하게 먹기
새로운 요리 탐색1. 물
아이가 목마르다고 하면 항상 물을 먼저 주세요.
물은 건강에 필수적이며 체온 조절, 장기의 올바른 기능 보장과 같은 중요한 기능을 지원합니다.
실제로 어린이는 성장이 빠르고 신진대사가 높기 때문에 체중을 고려하면 성인보다 더 많은 물이 필요합니다.
물에는 칼로리가 포함되어 있지 않으므로 자녀가 식사를 할 때 너무 배 부르지 않습니다. 이는 자녀가 음식을 선택하는 경우 특히 유용합니다.
충분한 물을 마시면 건강한 체중을 유지하고 충치 발생 가능성을 낮추며 어린이의 뇌 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
물을 충분히 섭취하지 않으면 뇌 기능 저하, 변비 유발, 피곤함 등 다양한 방식으로 자녀의 웰빙에 영향을 미칠 수 있습니다.
요약: 물은 자녀의 건강에 매우 중요하며 자녀가 마시는 주요 음료여야 합니다.
2. 천연향수
아이가 일반 물을 싫어한다면 설탕이나 칼로리를 추가하지 않고도 신선한 과일과 허브를 물에 첨가하여 더욱 매력적으로 만들 수 있습니다.
다양한 과일과 허브 혼합물을 실험하여 자녀가 좋아하는 것이 무엇인지 알아보세요.
이런 식으로 물 속의 과일과 허브로부터 영양분을 추가로 얻을 수도 있습니다.
몇 가지 훌륭한 혼합물은 다음과 같습니다.:
- 파인애플과 민트
- 오이와 수박
- 블루베리와 라즈베리
- 딸기와 레몬
- 오렌지와 라임
자녀가 좋아하는 맛을 골라 물에 섞도록 도와주세요.
과일을 주입할 수 있는 섹션이 포함된 재사용 가능한 물병도 있어 아이가 이동 중에도 더 쉽게 수분을 섭취할 수 있습니다.
요약: 아이가 좋아할 즐겁고 풍미 가득한 음료를 위해 신선한 과일과 허브로 물을 강화하세요.
3. 코코넛 워터
코코넛 물에는 약간의 칼로리와 설탕이 포함되어 있지만 탄산음료나 스포츠 음료보다 더 나은 선택입니다.
어린이에게 꼭 필요한 비타민C, 마그네슘, 칼륨 등의 영양소가 풍부합니다.
코코넛 워터에는 칼륨, 마그네슘, 칼슘, 나트륨 등의 전해질이 풍부하여 땀으로 손실된 수분을 보충해 활동적인 어린이에게 좋은 음료입니다.
설사나 구토 등 질병이 있는 동안 수분을 보충하는 데도 도움이 됩니다.
설탕이나 향이 첨가된 물은 피하고, 단맛이 없는 일반 코코넛 물을 선택하세요.
요약: 코코넛 워터는 영양가 있고 전해질이 풍부한 음료로, 신체 활동이나 질병 후에 어린이에게 수분을 공급하는 데 이상적입니다.
4. 특정 스무디
스무디는 과일, 채소 및 기타 영양가 있는 품목을 자녀의 식사에 포함시키는 맛있는 방법입니다.
설탕 함량이 높을 수 있는 상점에서 구매한 스무디를 피하고 대신 건강한 재료로 만든 홈메이드 스무디를 선택하세요.
스무디는 케일, 시금치, 콜리플라워와 같은 야채를 맛있게 포함할 수 있어 편식을 많이 하는 부모에게 신의 선물이 될 수 있습니다.
케일과 파인애플, 시금치와 블루베리, 복숭아와 콜리플라워, 딸기와 비트 등 아이들이 좋아하는 블렌드를 무가당 우유(유제품 또는 비유제품)와 섞어 드셔보세요. 대마씨, 코코아, 아보카도와 같은 건강에 좋은 첨가물로 건강을 강화하세요.
스무디를 간식이나 가벼운 식사의 보완물로 제공하세요.
요약: 홈메이드 스무디는 아이들이 더 많은 과일과 채소를 섭취하도록 돕는 데 좋습니다.
5. 무가당 우유
많은 어린이들이 향이 첨가된 우유를 선호하지만, 무가당 일반 우유가 가장 건강에 좋은 선택입니다.
우유에는 단백질, 칼슘, 인, 마그네슘 및 종종 비타민 D와 같은 성장을 위한 주요 영양소가 풍부합니다.
어린 아이들은 두뇌 발달과 전반적인 성장을 위해 약간의 지방이 함유된 우유를 섭취하는 것이 좋습니다. 따라서 탈지유보다 2% 우유가 더 좋습니다.
우유를 너무 많이 섭취하면 아이가 포만감을 느끼고 다른 음식에 대한 식욕이 감소할 수 있으므로 양에 주의하세요.
아이가 복부 팽만감이나 설사 등 유제품 불내증의 징후를 보이면 소아과 의사와 상담하세요.
요약: 무가당 유제품 우유는 어린이에게 영양가가 있지만 잠재적인 우유 불내증에 유의하세요.
6. 무가당 식물성 우유
아이가 유제품 우유를 먹을 수 없다면, 무가당 식물성 우유를 선택하는 것이 좋습니다.
옵션에는 대마, 코코넛, 아몬드, 캐슈, 쌀, 두유가 포함됩니다.
설탕과 인공 감미료를 첨가하지 않으려면 무가당 제품을 선택하세요.
이 우유는 단독으로 마시거나 스무디, 오트밀, 수프의 베이스로 사용하기에 적합하며 저칼로리 옵션을 제공합니다.
예를 들어, 무가당 아몬드 우유 한 컵의 칼로리는 40칼로리 미만입니다.
식사와 함께 저칼로리 음료를 선택하면 자녀가 수분을 너무 많이 섭취하는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 또한 식물성 우유에는 칼슘, 비타민 B12, 비타민 D와 같은 중요한 영양소가 풍부한 경우가 많습니다.
요약: 무가당 식물성 우유는 좋은 유제품 대안이며 다양한 요리 용도로 유용합니다.
7. 특정 허브티
차는 아이들에게 첫 번째 선택이 아닐 수도 있지만 일부 허브차는 안전하고 유익합니다.
레몬그라스, 민트, 루이보스, 카모마일과 같은 허브차는 카페인이 없고 맛이 좋으며 설탕 음료의 좋은 대안입니다.
또한 아프거나 불안한 어린이를 진정시키는 등 건강상의 이점을 제공할 수도 있습니다.
예를 들어 카모마일과 레몬그라스는 진정 효과가 있는 것으로 알려져 있으며 항염증 특성 덕분에 메스꺼움, 가스, 소화불량과 같은 소화 장애를 치료하는 데 사용되어 왔습니다.
그러나 자녀의 식단에 허브차를 추가하기 전에 항상 소아과 의사와 상담하고 안전한 온도에서 제공되는지 확인하세요.
허브차는 유아에게 적합하지 않으며 나이가 많은 어린이에게는 주의해서 접근해야 합니다.
요약: 카모마일, 민트와 같은 허브차는 아이들에게 안전하고 카페인이 없는 음료로 맛과 건강상의 이점을 모두 제공합니다.
제한해야 할 음료
아이들이 가끔 단 음료를 마시는 것은 괜찮지만, 이것이 아이들의 식단에 정기적으로 포함되어서는 안 됩니다.
탄산음료, 스포츠 음료 등 단 음료를 자주 마시면 어린이의 비만과 충치 등의 문제가 발생할 수 있습니다.
1. 탄산음료 및 가당 음료
스포츠 음료, 달콤한 우유, 달콤한 차 등 탄산음료와 기타 설탕이 함유된 음료는 자제해서 섭취해야 합니다.
일반 탄산음료 한 캔에는 약 39g의 설탕이 함유되어 있으며, 이는 2~18세 어린이의 일일 권장 한도인 6티스푼(25g) 미만을 훨씬 초과합니다.
이러한 음료는 제2형 당뇨병 및 비알코올성 지방간 질환과 같은 질병과 관련이 있을 뿐만 아니라 어린이의 체중 증가 및 치아 문제에도 영향을 미칩니다.
또한 이러한 음료 중 다수에는 어린이의 비만 위험 증가와 관련된 감미료인 고과당 옥수수 시럽이 포함되어 있습니다.
요약: 가당 음료를 정기적으로 섭취하면 어린이의 비만, 간 질환 및 당뇨병 위험이 높아질 수 있습니다.
2. 주스
100% 과일 주스는 비타민과 미네랄을 제공하지만, 그 섭취량은 어린이에게 권장되는 한도 내에 있어야 합니다.
미국 소아과 학회(American Academy of Pediatrics)는 1~6세 어린이의 경우 매일 4~6온스(120~180ml), 7~18세 어린이의 경우 8~12온스(236~355ml) 이하를 권장합니다.
적당히 주스를 마시는 것은 일반적으로 체중 증가로 이어지지 않지만, 너무 많이 마시면 비만 위험이 높아질 수 있습니다.
연구에 따르면 매일 과일 주스를 섭취하면 어린 아이들의 체중 증가에 기여할 수 있는 것으로 나타났습니다.
당신을 위해 제안: 전해질수: 이점과 오해
한 리뷰에 따르면 100% 과일 주스를 매일 1회 섭취하는 것이 1~6세 어린이의 1년에 걸친 체중 증가와 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 이는 주스에 전체 과일에서 발견되는 섬유질이 부족하여 과다 섭취가 더 쉽기 때문일 가능성이 높습니다.
따라서 어린이에게는 주스보다 전체 과일이 더 좋습니다.
미국 소아과 학회(American Academy of Pediatrics)의 권고에 따라 1세 미만의 유아에게는 주스를 주어서는 안 됩니다.
요약: 주스는 필수 영양소를 제공할 수 있지만 어린이의 식단에서 과일 전체를 대체해서는 안 됩니다.
3. 카페인 음료
상당수의 어린이가 탄산음료, 커피, 에너지 음료를 통해 카페인을 섭취하고 있으며 이는 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
연구에 따르면 미국 내 6~19세 어린이 중 약 75%가 카페인을 섭취하며, 2~11세 어린이의 일일 섭취량은 평균 25mg, 12~17세 어린이의 경우 그 두 배입니다.
카페인은 어린이에게 초조함, 심박수 증가, 고혈압, 불안, 수면 문제 등의 문제를 일으킬 수 있으므로 섭취량을 신중하게 관리해야 합니다.
미국 소아과 학회(American Academy of Pediatrics)는 12세 이상에서는 카페인을 하루 85~100mg 이하로 제한하고, 어린 아이들에게는 카페인을 완전히 피할 것을 권장합니다.
1회 제공량당 100mg 이상의 카페인을 함유하는 에너지 음료는 과도한 카페인 섭취를 방지하기 위해 모든 어린이와 청소년에게 제한되어야 합니다.
요약: 카페인은 어린이에게 초조함, 불안감, 심박수 증가 및 수면 문제를 유발할 수 있으므로 카페인 음료 섭취를 제한하거나 피해야 합니다.
요약
아이들이 목마를 때 줄 수 있는 다양한 건강 음료 옵션이 있습니다.
과일이 함유된 단순 물, 유제품과 식물성 우유, 어린이에게 적합한 특정 허브 차 중에서 선택하세요.
탄산음료, 향이 첨가된 우유, 에너지 드링크와 같이 설탕이 많고 칼로리가 높은 선택 대신 이러한 제품을 선택하십시오.
자녀가 좋아하는 단 음료를 끊는 것을 주저하더라도, 더 건강한 대안을 선택함으로써 자녀의 건강을 위한 현명한 결정을 내리는 것입니다.
