현대 미디어와 광고는 우리가 요가가 모든 신체적인 자세에 관한 것이라고 생각하게 할 수 있지만, 요가 전체에는 명상, 성가, 만트라, 기도, 호흡 운동, 의식, 심지어는 이타적인 행동.
"요가"라는 단어는 "멍에를 메다" 또는 "묶다"를 의미하는 "yuj"라는 어근에서 유래했습니다. 단어 자체는 점성학적 결합에서 결혼에 이르기까지 수많은 의미를 가지고 있으며 기본 주제는 연결입니다.
요가 아사나는 요가의 신체 연습과 자세입니다.
체중 감량
근육 증가
건강하게 먹기
새로운 요리 탐색요가의 이점에 대한 과학적 연구는 아직 예비 단계입니다. 그럼에도 불구하고 많은 증거가 수련자들이 수천 년 동안 알고 있었던 사실을 뒷받침합니다. 요가는 우리의 전반적인 웰빙에 도움이 됩니다.
요가의 많은 이점 중 16가지를 더 자세히 살펴보겠습니다.
1. 요가는 유연성을 향상시킵니다.
2016년, 요가의 선두 기관인 Yoga Journal과 Yoga Alliance는 요가의 인기가 날로 높아지는 가운데 요가의 가치를 정량화하기 위해 요가에 대한 다양한 통계를 조사하여 전 세계적으로 설문조사를 실시했습니다.
사람들이 요가를 선택하는 가장 큰 이유는 "유연성 향상”.
유연성은 신체 건강의 필수 구성 요소입니다. 요가는 강도가 높은 것에서 중간에서 가벼운 것까지 다양한 스타일을 제공합니다. 가장 낮은 강도의 스타일도 유연성을 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다.
요가는 65세 이상 성인의 유연성 향상에 특히 도움이 되는 것 같습니다. 유연성 감소는 노화의 자연스러운 일부이며, 2019년 연구에 따르면 요가는 노인의 손실을 늦추고 유연성을 향상시켰습니다.
2. 요가는 스트레스 해소에 도움이 됩니다.
미국 심리학회(American Psychological Association)는 최근 미국 성인의 84%가 장기간 스트레스의 영향을 느낀다고 밝혔습니다.
따라서 사람들이 요가를 하는 이유에 대해 두 번째로 많이 인용된 이유는 스트레스 해소였습니다. 고맙게도 과학은 요가, 특히 아사나가 스트레스를 줄이는 데 탁월하다는 사실을 뒷받침합니다.
그러나 기억하십시오. 신체 활동은 요가의 한 측면일 뿐입니다. 명상, 호흡 운동, 노래 부르기 및 소리 목욕과 같은 청각 의식도 긴장을 크게 완화하고 스트레스를 완화하는 것으로 나타났습니다.
3. 요가는 정신 건강을 향상시킵니다.
주요 우울 장애(MDD)는 세계에서 가장 흔한 정신 건강 장애 중 하나로 생각됩니다.
우울증 증상에 대한 요가 기반 치료의 효과를 조사한 23개 중재에 대한 2017년 메타 분석은 요가가 이제 MDD에 대한 효과적인 대안 치료로 간주될 수 있다고 압도적으로 결론지었습니다.
움직임 기반 요가 및 호흡 기반 연습이 우울증 증상을 크게 개선하는 것으로 나타났습니다.
4. 요가는 염증을 줄일 수 있습니다
종종 질병의 전조는 만성 염증입니다. 심장병, 당뇨병, 관절염, 크론병 및 기타 여러 상태는 장기간의 염증과 관련이 있습니다.
한 리뷰는 15개의 연구 연구를 조사한 결과 공통된 결과를 발견했습니다. 다양한 스타일, 강도 및 지속 시간의 요가는 여러 만성 질환에서 염증의 생화학적 지표를 감소시켰습니다.
5. 요가는 당신의 힘을 증가시킬 것입니다
대부분의 사람들은 요가를 스트레칭 및 유연성과 연관시키지만 일부 요가 수업은 근력 강화로 간주될 수도 있습니다. 수업 수준, 접근 방식 및 교사에 따라 다릅니다. 이것은 요가 아사나를 운동의 복합 형태로 만듭니다.
근력 강화에 대한 요가의 효과는 유방암, 노인 및 어린이와 관련된 몇 가지 특정 상황에서 연구되었습니다.
공군 요원에 대한 또 다른 연구는 요가가 건강한 참가자의 많은 연령대에서 효과적인 근력 강화 연습임을 발견했습니다.
6. 요가는 불안을 줄일 수 있습니다
미국 불안 및 우울증 협회(Anxiety and Depression Association of America)는 최근 불안 장애가 미국에서 가장 흔한 정신 건강 장애일 수 있다고 밝혔습니다.
여러 다른 불안 장애에는 범불안 장애, 사회 불안 및 특정 공포증이 포함됩니다. 만성 스트레스도 때때로 불안 장애로 분류될 수 있습니다.
많은 연구에서 요가 아사나가 불안 장애에 대한 대체 치료법으로 효과적일 수 있다고 제안하지만, 몇몇 연구자들은.
바디 스캔/안내 명상인 요가 니드라는 불안 증상을 결정적으로 감소시키는 것으로 나타났습니다.
7. 요가는 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다
세계보건기구(WHO)는 삶의 질을 “자신이 살고 있는 문화와 가치 체계의 맥락에서 자신의 목표, 기대, 표준 및 관심사와 관련하여 자신의 삶의 위치에 대한 개인의 인식”이라고 정의합니다.”.
삶의 질에 영향을 미치는 요인, 관계, 창의성, 학습 기회, 건강 및 물질적 안락함.
수십 년 동안 연구자들은 삶의 질을 사람들의 수명과 만성 질환이나 부상을 치료할 때 개선될 가능성에 대한 필수 예측 인자로 간주해 왔습니다.
2019년 메타 분석은 요가가 만성 통증을 가진 사람들의 삶의 질을 향상시키는 유망한 잠재력을 보여줍니다.
8. 요가는 면역력을 높일 수 있습니다
만성 스트레스는 면역 체계에 부정적인 영향을 미칩니다.
면역력이 떨어지면 질병에 걸리기 쉽습니다. 그러나 앞서 논의한 바와 같이 요가는 스트레스에 대한 과학적으로 뒷받침되는 대체 치료법으로 간주됩니다.
연구는 여전히 발전하고 있지만 일부 연구에서는 요가 수련(특히 장기적으로 지속적으로)과 더 나은 면역 체계 기능 사이의 뚜렷한 연관성을 발견했습니다.
이것은 부분적으로 염증과 싸우는 요가의 능력과 세포 매개 면역의 향상 때문입니다.
9. 요가는 균형을 향상시킬 수 있습니다.
요가 수업에서 나무 자세에서 한 발로 서있을 때 균형은 중요하지 않습니다. 바닥에서 물건을 줍거나, 선반에 손을 뻗거나, 계단을 내려가는 것과 같은 간단한 일상 동작에도 필수적입니다.
요가는 운동 선수의 균형과 전반적인 수행 능력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
마찬가지로, 건강한 인구를 대상으로 수행된 연구를 검토하면 대부분의 사람들이 지속적으로 요가를 연습한 후 균형이 개선될 수 있다고 제안합니다.
그러나 낙상은 특정 인구에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 의료 연구 품질 기관(Agency for Healthcare Research and Quality)에 따르면 낙상은 요양 시설에 있는 노인들에게 매우 흔합니다. 가장 단순한 것조차도 사망 위험을 증가시킬 수 있습니다.
새로운 연구에 따르면 요가는 노인 인구의 균형을 개선할 수 있습니다.
그러나 일반적인 결론을 내리기 전에 표본 크기가 큰 더 많은 연구가 필요합니다.
요가 아사나는 또한 뇌 손상을 입은 사람들의 균형을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
적응형 또는 체어 요가는 노인이나 이동성 부상이 덜한 사람 또는 균형이 염려되는 사람에게 특히 도움이 될 수 있습니다.
10. 요가는 심혈관 기능을 향상시킬 수 있습니다
종종 "요가 호흡"이라고 불리는 프라나야마는 요가의 중요하고 유익한 측면입니다.
Journal of Ayurveda and Integrative Medicine은 프라나야마의 전반적인 효과를 조사한 1,400건의 연구에 대한 리뷰를 발표했습니다. 한 가지 중요한 사실은 요가 호흡이 신체의 여러 시스템의 기능을 향상시킬 수 있다는 것입니다.
당신을 위해 제안: 과학에 근거한 명상의 12가지 건강상의 이점
특히, 리뷰에 요약된 연구는 심장 박동수, 뇌졸중 용량, 동맥압 및 심장 수축성의 유리한 변화에 의해 입증된 바와 같이 심혈관계가 호흡 속도를 제어함으로써 상당한 이점을 얻는다는 것을 발견했습니다.
이 연구는 요가 호흡이 기능을 개선하기 위해 뇌의 심폐 중추에 영향을 줄 수 있음을 나타냅니다.
11. 요가는 수면 개선에 도움이 될 수 있습니다.
수면을 측정할 때 연구자들은 잠들고 잠을 잘 수 있는 사람의 능력을 봅니다. 불면증은 이러한 측면 중 하나 또는 둘 모두에 영향을 미칠 수 있습니다.
요가는 사람들이 얼마나 빨리 잠들고 얼마나 깊이 잠들 수 있는지를 개선하는 것으로 나타났습니다. 이것은 부분적으로 요가가 제공하는 운동의 후유증과 마음의 진정 및 스트레스 해소 때문입니다.
불안을 개선하는 것 외에도(또는 아마도 그것 때문에), 많은 연구에서 요가 니드라가 수면 개선에 특히 도움이 된다는 것을 보여줍니다.
12. 요가는 자존감을 향상시킬 수 있습니다.
신체 이미지와 자존감은 종종 청소년과 젊은 성인에게 특히 도전적입니다. 좋은 소식은 최근 여러 연구에서 요가를 사용하여 이러한 인구 집단의 자존감과 신체 이미지를 개선할 때 긍정적인 결과가 나왔다는 것입니다.
또한 요가가 신경성 식욕 부진 환자의 강박 관념, 불안 및 우울증의 동반 증상을 도울 수 있다는 유망한 증거가 있습니다.
13. 요가는 뼈 건강을 향상시킬 수 있습니다
요가의 많은 자세는 등척성 수축입니다. 즉, 완전히 참여하더라도 포즈를 유지하는 근육의 길이는 변하지 않습니다.
예를 들어, 플랭크 자세에서 윗팔, 몸통, 다리는 팔 굽혀 펴기를 통해 움직이는 것처럼 줄어들거나 늘어나지 않고 모두 맞물립니다.
Warrior II에서는 앞다리가 엉덩이와 무릎 모두에서 구부러진 상태로 자세를 유지합니다. 등척성 운동(주로 관절이 굴곡된 상태에서 수행될 때)은 골밀도를 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다.
요가 아사나는 또한 골감소증 및 골다공증과 관련된 뼈 손실을 되돌릴 수 있습니다. 한 연구에 따르면 매일 12분의 요가가 뼈 건강을 크게 향상시킬 수 있습니다.
즉, 요가가 골밀도에 미치는 영향과 관련된 결과가 혼합되어 있으므로 결론이 나지 않는다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
14. 요가는 더 나은 자세와 신체 인식을 촉진할 수 있습니다.
기술에 의존하는 현대 사회에서 우리는 점점 더 많은 시간을 장치에 앉거나 구부리며 보내는 것 같습니다.
그러나 최근 34개 연구 연구에 대한 한 검토에서 새로운 패턴이 발견되었습니다. 요가는 상호 수용(신체 내의 감각 인식)과 자세를 담당하는 중추의 뇌 기능을 향상시켰습니다.
또한, 이동성과 유연성에 대한 요가의 초점은 햄스트링과 같이 종종 팽팽한 근육을 풀어주고 척추의 이동성을 개선하여 더 나은 정렬에 기여할 수 있습니다.
운동 중 휴식 시간에 요가 자세를 취하는 것도 자세를 개선할 수 있습니다.
15. 요가는 뇌 기능을 향상시킬 수 있습니다.
요가는 진정으로 심신 운동이라고 연구 결과에 따르면.
위의 리뷰는 요가를 하면 동기 부여, 실행 기능, 주의력 및 신경 가소성을 담당하는 뇌 영역이 활성화된다는 사실을 발견했습니다.
16. 요가는 탈진에 도움이 될 수 있습니다.
건강에 영향을 미치는 과도한 피로가 사상 최고인 것 같습니다.
COVID-19 팬데믹 기간 동안 호스피스 종사자들 사이에서 번아웃을 조사한 최근 연구에 따르면 요가 기반 명상 중재는 인터셉티브 인식을 개선하여 번아웃의 영향을 크게 줄이는 데 도움이 되었다고 결론지었습니다.
이것은 내부 신호를 감지하고 적절하게 대응하는 능력입니다. 즉, 요가는 사람들이 신체 신호에 더 잘 적응하고 더 잘 들을 수 있도록 도와줍니다.
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요약
연구는 아직 어리지만(특히 사람들이 요가를 연습한 기간과 비교할 때), 결과는 유망하며 요가 수련자들이 수천 년 동안 선전해 온 내용을 확인시켜줍니다. 요가는 우리의 전반적인 건강에 유익합니다.
많은 연습이 요가 범주에 속하며 대부분은 신체 활동을 포함하지 않고 대신 명상 기술에 중점을 둡니다. 업장이나 자선 활동도 요가로 인정될 수 있습니다.!
요가는 신체적인 움직임에 국한되지 않기 때문에 매일 할 수 있는 연습입니다.
자신에게 가장 잘 맞는 방식을 찾고 기억하십시오: 요가 수련에 투자하는 것은 자신에게 투자하는 것입니다!
