스피어민트 또는 Mentha spicata는 페퍼민트와 유사한 민트 유형입니다.
유럽과 아시아가 원산지인 다년생 식물이지만 현재는 전 세계 5개 대륙에서 흔히 자랍니다. 그것은 특징적인 창 모양의 잎에서 그 이름을 얻습니다.
스피어민트는 달콤한 맛이 나며 치약, 구강청결제, 껌, 사탕의 맛을 내기 위해 자주 사용됩니다.
체중 감량
근육 증가
건강하게 먹기
새로운 요리 탐색이 허브를 즐기는 한 가지 일반적인 방법은 차로 양조하는 것입니다. 이 차는 신선한 잎이나 말린 잎으로 만들 수 있습니다.
하지만 이 민트는 맛있고 몸에도 좋을 수 있습니다.
다음은 스피어민트 차와 에센셜 오일의 11가지 놀라운 건강상의 이점입니다.
1. 스피어민트는 소화기 증상 완화에 도움이 됩니다.
스피어민트는 일반적으로 소화 불량, 메스꺼움, 구토 및 가스 증상 완화에 사용됩니다.
스피어민트에서 자연적으로 발견되는 복합 카르본은 소화관의 근육 수축을 강력하게 억제하는 것으로 나타났으며, 이는 이 허브가 소화 장애를 완화하는 데 어떻게 도움이 되는지 설명할 수 있습니다.
과민성 대장 증후군(IBS)이 있는 32명을 대상으로 한 8주간의 무작위 연구에서 한 그룹은 설사 또는 차전자피 변비에 스피어민트, 레몬밤, 고수, 로페라마이드가 함유된 제품을 제공받았습니다.
연구 종료 시점에 스피어민트 함유 보충제를 받은 사람들은 위약 그룹보다 복통, 불편함, 팽만감이 더 적었다고 보고했습니다.
이 허브는 또한 화학 요법으로 인한 메스꺼움과 구토를 완화할 수 있습니다.
한 연구에서 피부에 바르는 스피어민트 에센셜 오일은 위약에 비해 메스꺼움과 구토의 발생률을 크게 줄였습니다.
따라서 이러한 유형의 민트가 소화에 미치는 영향에 대한 연구는 제한적이지만 도움이 될 수 있다는 일부 증거가 있습니다.
요약: 스피어민트는 더 많은 연구가 필요하지만 메스꺼움, 구토, 복통 및 팽만감과 같은 소화기 증상을 완화하는 것으로 나타났습니다.
2. 스피어민트는 항산화 물질이 풍부합니다.
산화 방지제는 산화 스트레스를 유발할 수 있는 유해 분자인 자유 라디칼로 인한 손상을 방지하고 복구하는 데 도움이 되는 식물에서 발견되는 천연 화합물입니다.
산화 스트레스는 심장병, 암 및 당뇨병을 포함한 여러 만성 질환과 관련이 있습니다.
스피어민트는 로즈마린산, 플라본, 리모넨 및 멘톨과 같은 플라바논을 비롯한 많은 항산화 화합물을 함유하고 있습니다.
스피어민트 2테이블스푼(11g)은 또 다른 강력한 항산화제인 비타민 C의 일일 권장 섭취량의 2%를 제공합니다.
연구원에 따르면 스피어민트는 자유 라디칼에 대한 우수한 항산화 활성을 나타냅니다. 한 연구에서 이 허브 추출물은 육류의 지방 산화를 방지하고 합성 항산화제 BHT만큼 효과적이었습니다.
요약: 스피어민트는 자유 라디칼로 인한 손상을 방지하고 복구하는 데 도움이 되는 유익한 항산화 화합물이 풍부합니다.
3. 스피어민트는 호르몬 불균형이 있는 여성을 도울 수 있습니다.
호르몬 불균형이 있는 여성의 경우 스피어민트 차가 완화될 수 있습니다.
여성에 대한 연구에 따르면 테스토스테론과 같은 남성 호르몬을 감소시키는 반면 황체 형성 호르몬(LH), 난포 자극 호르몬(FSH) 및 에스트라디올과 같은 배란에 필요한 여성 호르몬을 증가시킬 수 있는 것으로 나타났습니다.
호르몬 불균형이 있는 21명의 여성을 대상으로 한 5일간의 연구에서 하루에 두 잔의 스피어민트 차는 테스토스테론을 감소시키고 LH, FSH 및 에스트라디올 수치를 증가시켰습니다.
유사하게, 30일 간의 무작위 연구에서 스피어민트 차를 하루에 두 번 마신 다낭성 난소 증후군(PCOS)이 있는 42명의 여성은 위약 차를 마신 여성보다 테스토스테론 수치가 낮고 LH 및 FSH 수치가 더 높았습니다.
또한 쥐를 대상으로 한 연구에서 스피어민트 에센셜 오일은 테스토스테론과 난소 낭종을 감소시키고 쥐의 난소에서 생존 가능한 알의 수를 증가시켰습니다.
요약: 스피어민트 차는 테스토스테론과 같은 남성 호르몬 감소 및 배란에 필요한 호르몬 증가를 포함하여 여성 호르몬에 도움이 될 수 있습니다.
4. 스피어민트는 여성의 얼굴 털을 감소시킬 수 있습니다.
스피어민트 차를 마시면 다모증 또는 여성의 얼굴, 가슴 및 복부에 검고 거친 모발이 자라는 것을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
중동 국가에서 원치 않는 모발 성장에 대한 일반적인 약초 요법입니다.
높은 수준의 남성 호르몬 또는 안드로겐은 여성의 안면 털이 과도하게 자라는 것과 관련이 있습니다.
수염이 있는 여성에 대한 두 가지 연구에서 스피어민트 차를 마시는 것이 도움이 될 수 있음이 밝혀졌습니다.
5일간의 한 연구에서 PCOS가 있는 12명의 여성과 원인을 알 수 없는 수염이 있는 9명의 여성에게 생리 주기의 여포기 동안 스피어민트 차 2잔을 하루에 두 번 제공했습니다.
연구가 스피어민트가 얼굴 털에 영향을 미치는지 여부를 결정할 만큼 길지 않았지만 여성의 테스토스테론 수치는 감소했습니다.
PCOS를 앓고 있는 41명의 여성을 대상으로 30일간 더 긴 연구에서 하루에 두 잔의 스피어민트 차를 마신 여성은 얼굴 털 감소를 보고했습니다.
그러나 30일은 확실한 차이를 보기에 충분하지 않을 수 있습니다.
요약: 하루 2잔의 스피어민트 차는 여성의 수염 성장을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 얼굴 털 성장과 관련된 테스토스테론을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 스피어민트는 기억력을 향상시킬 수 있습니다.
이 약초가 기억력 향상에 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다.
연구에 따르면 스피어민트 추출물을 투여한 쥐는 미로 테스트 결과에서 알 수 있듯이 학습 및 기억력이 향상되었습니다.
인간을 대상으로 한 이전 연구에서는 민트 향이 나는 껌을 씹는 것이 기억력 향상에 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 그러나 이후 연구에서는 유익한 효과를 확인하지 못했습니다.
보다 최근의 연구에서 기억력 장애가 있는 노인에게 900mg의 스피어민트 추출물이 포함된 보충제를 매일 투여한 결과 작업 기억력이 15% 향상되었습니다.
따라서 이러한 유형의 민트가 기억력에 미치는 이점에 대한 증거는 제한적이지만 특히 노인에게 유망합니다.
요약: 일부 연구에서는 노인의 기억력에 대한 스피어민트 추출물의 이점을 보여주었지만 더 많은 연구가 필요합니다.
6. 스피어민트는 박테리아 감염과 싸웁니다.
스피어민트는 치약, 호흡 박하 및 껌에 널리 사용되는 향료입니다.
그러나 구취를 상쾌하게 하고 항균 및 항미생물 특성이 있어 구취를 유발하는 입안의 박테리아를 죽이는 데 도움이 될 수 있습니다.
연구에 따르면 스피어민트 에센셜 오일은 여러 유해한 박테리아에 효과적입니다.
또한 대장균과 리스테리아를 포함하여 식중독을 일으키는 박테리아에 작용하는 것으로 나타났습니다.
요약: 스피어민트는 대장균 및 리스테리아와 같은 식인성 질병을 유발하는 박테리아를 포함하여 여러 유해한 박테리아에 대한 항균 활성을 가지고 있습니다.
7. 스피어민트는 혈당을 낮출 수 있습니다.
스피어민트 차는 당뇨병 환자의 혈당을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 잠재적 효과에 대한 인간 기반 연구는 부족하지만 동물 연구는 유망한 결과를 보여주었습니다.
한 연구에서 쥐에게 하루 체중 1파운드당 9mg(kg당 20mg)에 해당하는 스피어민트 추출물을 투여했습니다. 건강한 쥐는 영향을 받지 않은 것처럼 보였지만 당뇨병이 있는 쥐는 혈당이 현저히 낮았습니다.
당뇨병이 있는 쥐를 대상으로 한 또 다른 21일 연구에서 하루에 체중 1파운드당 136mg(kg당 300mg)의 이러한 유형의 추출물을 투여한 동물은 혈당이 25% 감소한 것으로 나타났습니다.
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요약: 스피어민트가 혈당에 미치는 영향에 대한 인간 연구는 부족하지만, 동물 연구에 따르면 이 허브는 당뇨병이 있는 쥐의 혈당을 상당히 낮출 수 있습니다.
8. 스피어민트는 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
스피어민트 차는 휴식을 촉진하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 차는 스트레스와 불면증을 치료하기 위해 남미 국가에서 일반적으로 사용됩니다.
쥐에 대한 한 연구에서 스피어민트 추출물은 불안을 줄이고 수면을 개선했습니다.
또한, 이 식물의 잎에는 멘톨이 함유되어 있어 몸을 편안하게 하고 진정시키는 효과가 있습니다.
스피어민트는 뇌의 GABA 수용체와 상호 작용하여 휴식을 촉진하고 스트레스를 완화하는 것으로 알려져 있습니다. GABA는 신경 활동 감소에 관여하는 신경 전달 물질입니다.
요약: 스피어민트 차는 일반적으로 스트레스 해소에 사용됩니다. 연구는 제한적이지만, 이 민트에는 이완을 촉진하고 스트레스를 줄이는 화합물이 포함되어 있습니다.
9. 스피어민트는 관절염 통증을 개선할 수 있습니다.
스피어민트는 관절염으로 인한 관절통 완화에 도움이 될 수 있습니다.
동물과 인간 연구에 대한 대규모 검토에서 이 박하로 만든 에센셜 오일이 통증 완화 효과가 있다는 결론을 내렸습니다.
마찬가지로, 무릎 관절염이 있는 62명을 대상으로 한 16주 연구에서 정기적인 스피어민트 차를 하루에 두 번 섭취하면 경직과 신체 장애가 감소했습니다. 반대로 로즈마린산 함량이 높은 스피어민트 차는 동일한 증상을 완화하고 통증을 감소시켰습니다.
요약: 스피어민트는 인간 및 동물 연구에서 관절염 통증에 유익한 효과를 나타냈습니다. 또한 이 허브로 만든 차는 관절염으로 인한 강직과 장애를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
10. 스피어민트는 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
스피어민트는 고혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 잠재적인 속성에 대한 인간 연구는 사용할 수 없지만 일부 과학적 증거에 따르면 이 허브에는 유익한 효과가 있을 수 있습니다.
카본이라고 불리는 스피어민트의 화합물은 고혈압 치료에 사용되는 약물인 칼슘 채널 차단제와 유사하게 작용하는 것으로 나타났습니다.
실제로 한 동물 연구에서 카르본은 일반적으로 사용되는 혈압약인 베라파밀보다 혈관 수축을 줄이는 데 100배 더 강력했습니다.
요약: 스피어민트가 혈압에 미치는 영향에 대한 증거는 제한적이지만 연구 결과에 따르면 일반 혈압약과 유사하게 작용하는 것으로 나타났습니다.
11. 스피어민트는 식단에 쉽게 포함됩니다.
스피어민트는 식단에 쉽게 추가할 수 있습니다.
티백에 든 스피어민트를 루스리프 차로 구매하거나 양조를 위해 직접 재배할 수 있습니다.
집에서 차를 만들기 위해:
- 물 2컵(473ml)을 끓입니다.
- 열에서 제거하고 찢어진 스피어민트 잎 한 줌을 물에 넣습니다.
- 뚜껑을 덮고 5분 동안 담급니다.
- 긴장과 음료.
이 허브티는 뜨겁거나 차갑게 먹어도 맛있습니다. 또한 카페인과 칼로리가 없어 하루 중 언제든지 즐길 수 있는 자연스럽고 달콤한 간식입니다.
스피어민트와 그 오일은 일반적으로 음식이나 차에서 발견되는 양만큼 섭취해도 안전할 가능성이 높지만 입으로 섭취하는 순수한 스피어민트 오일이 안전한지는 알 수 없습니다.
스피어민트 오일을 희석하지 않고 사용하면 피부와 점막을 자극할 수 있습니다.
요약: 스피어민트 차는 하루 중 언제든지 따뜻하게 또는 차갑게 즐길 수 있습니다. 순수한 스피어민트 오일을 안전하게 섭취할 수 있는지 여부는 불확실하므로 경구 복용해서는 안 됩니다.
요약
스피어민트는 건강에 도움이 되는 맛있고 박하 향이 나는 허브입니다.
여기에는 호르몬 균형을 유지하고 혈당을 낮추며 소화를 개선하는 데 도움이 되는 항산화제 및 기타 유익한 식물 화합물이 포함되어 있습니다. 스트레스를 줄이고 기억력을 향상시킬 수도 있습니다.
전반적으로 스피어민트는 특히 뜨겁거나 차갑게 즐길 수 있는 스피어민트 차의 형태로 모든 식단에 큰 도움이 됩니다.
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