세이지 차는 민트과에 속하는 일반적인 세이지 식물의 잎에서 나옵니다.
사람들은 세이지를 조미료로 많이 사용하지만 건강상의 이유로도 오랫동안 활용되어 왔습니다. 차는 우리의 건강에 긍정적일 수 있지만 이를 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
다음은 세이지 차를 마시는 9가지 잠재적 이점과 이유입니다.
체중 감량
근육 증가
건강하게 먹기
새로운 요리 탐색1. 세이지 차는 항염 및 항산화 화합물이 풍부합니다.
세이지 차에는 다양한 강력한 식물 화합물이 포함되어 있습니다.
특히, 여기에 포함된 항산화제는 자유 라디칼을 중화하는 데 도움이 됩니다. 자유 라디칼이 너무 많으면 제2형 당뇨병 및 암과 같은 만성 질환을 유발할 수 있습니다.
세이지 차는 로즈마린산 함량이 매우 높습니다. 동물 및 시험관 연구에 따르면 이 항산화제는 염증 및 혈당 수치 감소와 같은 많은 이점을 제공합니다.
염증은 신체의 자연스러운 반응이지만 만성 염증은 질병 위험을 증가시킬 수 있습니다.
세이지는 또한 뼈 건강, 순환 및 적절한 혈액 응고에 필수적인 상당한 양의 비타민 K를 제공합니다.
또한 이 차는 카르노솔(carnosol)과 장뇌(camphor)를 포함하여 여러 가지 다른 건강 증진 화합물을 자랑합니다.
마우스 연구에서 세이지 추출물은 혈액 내 항염증 화합물의 수준을 크게 증가시키면서 염증 유발 화합물의 수준을 감소시켰습니다.
세이지 차의 항염증 및 항산화 효과는 알려진 많은 이점의 원인일 수 있지만, 더 많은 인간 연구가 필요합니다.
요약: 세이지 차에는 로즈마린산, 장뇌 및 카르노솔을 비롯한 여러 항염증 및 항산화 화합물이 포함되어 있어 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.
2. 세이지 차는 건강한 피부와 상처 치유를 촉진할 수 있습니다.
세이지는 천연 스킨케어 치료제로 국소적으로 적용되는 화장품의 일반적인 성분입니다.
차를 마시는 것도 비슷한 이점을 제공할 가능성이 있습니다.
마우스 피부 세포에 대한 시험관 연구에서 세이지의 핵심 화합물 중 하나인 장뇌는 건강한 피부 세포 성장을 촉진하고 노화 징후를 늦추며 주름 형성을 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다.
또한 동물 연구에서는 이 허브의 카르노솔과 카르노식산이 태양 관련 피부 손상 및 기타 염증성 피부 문제를 치료하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
다른 동물 연구에 따르면 세이지 추출물은 구순 포진을 치료하고 상처 치유 속도를 높이는 데 도움이 됩니다.
또한 시험관 연구에 따르면 추출물이 피부를 손상시킬 수 있는 특정 유해 박테리아와 곰팡이를 죽인다는 사실이 입증되었습니다.
요약: 세이지는 장뇌와 카르노솔을 함유하고 있어 피부 손상을 예방할 수 있으며, 상처 치유를 가속화하고 유해한 박테리아와 곰팡이를 제거할 수 있습니다.
3. 세이지 차는 구강 건강을 증진시킵니다.
세이지는 통증, 염증 및 구취를 완화하는 항균 및 상처 치유 특성으로 인해 치과에서 가장 인기 있는 허브 중 하나입니다.
실제로 세이지 차로 양치질하는 것은 입 안 상처와 인후통 치료제로 자주 권장됩니다.
이러한 구강 이점은 종종 강력한 항산화제인 로즈마린산에 기인합니다.
또한 세이지는 항균 및 항염 작용 때문에 일부 구강 세척제에 첨가됩니다.
요약: 세이지는 구강 통증, 염증 및 구취를 완화할 수 있으며, 항균 및 상처 치유 효과로 여러 치과 응용 분야에 활용됩니다.
4. 세이지 차에는 항암 성분이 있을 수 있습니다.
세이지 차가 암세포와 싸우는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다.
카르노솔, 장뇌 및 로즈마린산을 포함한 여러 항암 화합물이 포함되어 있습니다. 특히 동물 및 시험관 연구에서 카르노솔이 건강한 세포에 영향을 주지 않고 여러 유형의 암세포를 죽일 수 있음이 밝혀졌습니다.
500명이 넘는 사람들을 대상으로 한 연구에서 세이지와 카모마일 차는 갑상선암 위험 감소와 관련이 있었습니다.
한편, 시험관 연구에서 세이지 차는 대장암 세포 형성을 유발하는 유전적 변화를 예방하는 데 도움이 되었습니다.
이러한 결과는 유망하지만, 더 많은 인간 연구가 필요합니다.
요약: 시험관 연구에서 세이지 차와 그 화합물은 몇 가지 암 퇴치 효과를 입증했으나, 인간 대상 연구가 더 필요합니다.
5. 세이지 차는 혈당 조절을 향상시킵니다.
대체 혈당 약물의 빈번한 성분인 세이지는 혈당 수치를 개선하고 제2형 당뇨병을 예방하거나 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
제2형 당뇨병이 있는 성인 105명을 대상으로 한 2개월간의 연구에서 일일 3회 세이지 추출물 500mg을 보충하면 공복 혈당, 식후 혈당 및 헤모글로빈 A1c(이전 3개월 동안의 평균 혈당 수치 측정)가 개선된 것으로 나타났습니다.
한편, 마우스 연구에서는 물을 세이지 차로 대체하면 공복 혈당 수치가 감소하는 것으로 나타났습니다.
또한, 한 시험관 연구에 따르면 세이지는 혈당 수치를 관리하는 데 도움이 되는 호르몬인 인슐린과 유사하게 작용하여 혈액 내 당분을 저장을 위해 세포로 이동시켜 이 마커 수치를 낮춥니다.
요약: 세이지 차는 혈당 수치를 낮추어 제2형 당뇨병을 예방하거나 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 세이지 차는 뇌 건강을 증진하고 기분을 좋게 합니다.
세이지는 대체 의학에서 기분 개선, 기억력 향상 및 알츠하이머병과 같은 뇌 관련 장애 예방에 널리 사용됩니다. 과학적 연구가 이러한 용도 중 많은 부분을 뒷받침합니다.
알츠하이머병은 뇌에 형성되는 아밀로이드 플라크로 인해 진행됩니다. 여러 시험관 및 동물 연구에 따르면 세이지와 로즈마린산이 이러한 플라크 형성을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 여러 인체 연구에 따르면 세이지 추출물은 기억력, 뇌 기능, 기분 및 집중력을 향상시킵니다.
성인 135명을 대상으로 한 연구에서 이 허브의 향을 맡는 것만으로도 대조군에 비해 기억력과 기분이 향상되는 것으로 나타났습니다.
세이지는 또한 통증 완화 효과가 있으나 뇌와 신경계에 미치는 영향에 대해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
요약: 세이지 차는 알츠하이머병 진행을 늦추고 기분과 기억력을 향상시킬 수 있으나, 추가 연구가 필요합니다.
7. 세이지 차는 여성 건강에 도움이 될 수 있습니다.
세이지는 여성에게 독특한 이점을 제공할 수 있습니다.
중동에서는 임산부가 임신 초기에 흔한 소화기 증상인 메스꺼움을 치료하기 위해 세이지를 사용합니다.
역사적으로 세이지는 젖을 뗀 여성이나 모유 과잉 분비를 줄이는 자연적인 방법으로도 활용되었습니다.
그러나 이러한 전통적 용도를 뒷받침하는 연구는 많지 않습니다.
한편, 연구에 따르면 세이지는 안면 홍조를 줄이는 데 도움이 됩니다. 71명의 폐경기 여성을 대상으로 한 8주간 연구에서 신선한 세이지가 함유된 정제를 매일 복용하면 일과성 열감의 심각성과 빈도가 64% 감소한 것으로 나타났습니다.
요약: 세이지는 임산부의 메스꺼움 완화 및 모유 과잉 감소에 사용되기도 하지만, 관련 연구가 부족합니다. 폐경기 여성의 안면 홍조 완화에는 효과적일 수 있습니다.
8. 세이지 차는 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다.
일부 연구에 따르면 세이지는 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치를 개선하여 심장 질환 위험을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
6명의 여성을 대상으로 한 4주간 소규모 연구에서 하루 두 번 세이지 차 10온스(300ml)를 마시면 총 콜레스테롤이 16%, LDL(나쁜) 콜레스테롤이 20%, HDL(좋은) 콜레스테롤이 38% 증가했습니다.
콜레스테롤 저하제를 복용하는 제2형 당뇨병 환자 105명을 대상으로 한 2개월 연구에서 세이지 추출물 500mg을 매일 3회 섭취한 그룹은 대조군에 비해 트리글리세리드 및 모든 콜레스테롤 수치가 더 건강한 것으로 나타났습니다.
당신을 위해 제안: 속이 더부룩할 때 진정시키는 9가지 차 추천
여전히 더 많은 연구가 필요합니다.
요약: 세이지 차는 트리글리세리드와 콜레스테롤 수치를 개선하여 심장병 위험 감소에 도움을 줄 수 있지만, 추가 연구가 필요합니다.
9. 식단에 쉽게 추가할 수 있는 세이지 차
세이지 차는 온라인이나 대부분의 식료품점에서 티백으로 쉽게 구매할 수 있어 식단에 간편하게 추가할 수 있습니다.
다음 재료로 집에서 이 향기로운 음료를 만들 수도 있습니다:
- 생 세이지 1테이블스푼(15g) 또는 말린 세이지 1티스푼(4g)
- 물 1컵(240ml)
- 맛을 내기 위한 감미료
- 신선한 레몬 주스(선택사항)
물을 끓인 다음 세이지를 넣고 약 5분 동안 우려내세요. 잎을 제거하기 위해 거름망을 사용한 후, 선호하는 감미료와 레몬 주스를 추가하세요.
이 음료는 뜨겁게 또는 차갑게 즐길 수 있습니다.
요약: 세이지 차는 온라인이나 식료품점에서 쉽게 구매할 수 있으며, 신선하거나 말린 세이지를 사용해 집에서 직접 만들 수도 있습니다.
세이지 차의 주의사항과 부작용
많은 세이지 연구는 동물과 시험관에서 고농축 추출물을 사용해 수행되었습니다. 세이지 차는 일부 이점을 제공할 수 있지만 효과는 뚜렷하지 않을 수 있으며, 더 많은 인간 연구가 필요합니다.
세이지에는 투존(thujone)이라는 화합물이 포함되어 있는데, 이 화합물은 강한 향을 내지만 고용량에서는 독성이 있을 수 있습니다.
장기간에 걸쳐 과도한 양의 세이지 차를 마시거나 다른 형태로 섭취하면, 매일 3~7g 이상의 투존을 섭취할 경우 심장 문제, 발작, 구토 및 신장 손상을 일으킬 수 있습니다.
그러나 세이지 차에는 4컵(1리터)당 4–11mg의 투존만 포함되어 있으므로, 투존 독성 위험 없이 매일 여러 컵을 안전하게 마실 수 있습니다.
동시에 세이지 에센셜 오일을 섭취하거나 차에 첨가하는 것은 피해야 합니다. 단 12방울만으로도 독성이 발생할 수 있기 때문입니다.
세이지 차는 일반적으로 정상적인 양으로 마실 때 안전하지만, 우려 사항이 있으면 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
요약: 세이지 차에는 투존이 포함되어 있어 고용량에서는 독성을 나타낼 수 있습니다. 오랜 기간 과다 섭취는 피해야 하지만, 일반적인 섭취량은 안전합니다.
요약
세이지 차에는 항산화제 등 유익한 성분이 풍부합니다.
피부, 구강, 뇌 건강에 도움을 줄 수 있으며, 제2형 당뇨병 및 심장 질환 위험을 줄일 잠재력도 있습니다. 그러나 더 많은 연구가 필요합니다.
신선하거나 말린 잎으로 세이지 차를 쉽게 만들 수 있으므로, 요리에 세이지를 사용한다면 차로도 즐겨보세요.
