로디올라는 유럽과 아시아의 춥고 산악 지대에서 자라는 허브입니다.
뿌리는 적응 물질로 간주되어 섭취 시 신체가 스트레스에 적응하도록 도와줍니다.
Rhodiola는 북극 뿌리 또는 황금 뿌리라고도 합니다. 학명은 Rhodiola rosea.
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건강하게 먹기
새로운 요리 탐색뿌리에는 140가지 이상의 활성 성분이 포함되어 있으며 가장 강력한 두 성분은 로사빈과 살리드로사이드입니다.
러시아와 스칸디나비아 국가의 사람들은 수세기 동안 홍경천을 치료에 사용해 왔습니다.:
- 불안
- 피로
- 우울증
오늘날, 많은 건강상의 이점으로 인해 건강 보조 식품으로 널리 사용됩니다.
다음은 Rhodiola rosea의 7가지 과학 기반 건강상의 이점입니다.
1. 홍경천은 스트레스 감소에 도움이 될 수 있습니다.
로디올라는 비특이적 방식으로 스트레스에 대한 신체의 저항력을 증가시키는 천연 물질인 강장제(adaptogen)로 오랫동안 알려져 왔습니다.
스트레스가 많은 시간에 강장제를 섭취하면 스트레스가 많은 상황을 더 잘 처리하는 데 도움이 됩니다.
Rhodiola는 또한 만성 스트레스로 발생할 수 있는 번아웃의 증상을 개선하는 것으로 나타났습니다. 한 연구는 12주 동안 매일 400mg의 로디올라를 복용한 스트레스 관련 소진을 가진 118명의 사람들을 대상으로 했습니다. 연구 참가자들은 일반적으로 번아웃과 관련된 스트레스 및 우울증과 같은 다양한 증상의 분명한 개선을 보여주었습니다.
대부분의 개선은 첫 주에 발생했으며 연구 내내 계속되었습니다. 연구원들은 이것이 번아웃에 대한 홍경천 치료의 임상 결과를 조사한 첫 번째 시험이라고 언급했습니다. 그들은 결과가 고무적이며 추가 실험을 권장했습니다.
요약: Rhodiola rosea와 같은 Adaptogens는 스트레스에 대한 신체의 저항력을 증가시켜 스트레스가 많은 시간 동안 더 잘 대처할 수 있도록 합니다.
2. 홍경천은 피로에 도움이 될 수 있습니다.
스트레스, 불안 및 불충분한 수면은 육체적 정신적 피로감을 유발할 수 있는 피로에 기여할 수 있는 몇 가지 요인에 불과합니다.
강장성 특성으로 인해 홍경천은 피로 완화에 도움이 되는 것으로 생각됩니다.
한 연구에서 만성 피로 증상이 있는 100명의 사람들에게 8주 동안 매일 400mg의 홍경천을 투여했습니다. 에서 상당한 개선을 경험했습니다.:
- 스트레스 증상
- 피로
- 삶의 질
- 분위기
- 집중
이러한 개선은 치료 1주 후에 관찰되었으며 연구의 마지막 주까지 계속 개선되었습니다.
요약: 홍경천의 강장성 특성은 피로 및 기타 스트레스 관련 증상 퇴치를 위한 인기 있는 보충제입니다.
3. Rhodiola는 우울증 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
우울증은 당신이 느끼고 행동하는 방식에 부정적인 영향을 미치는 흔하지만 심각한 질병입니다.
신경 전달 물질이라고 불리는 뇌의 화학 물질이 균형을 잃을 때 발생하는 것으로 생각됩니다. 건강 전문가는 일반적으로 이러한 화학적 불균형을 교정하는 데 도움이 되는 항우울제를 처방합니다.
홍경천에는 뇌의 신경 전달 물질의 균형을 유지하는 데 도움이 되는 항우울제 특성이 있을 수 있다고 제안되었습니다.
한 연구에서는 rhodiola의 효과를 Zoloft라는 이름으로 판매되는 일반적으로 처방되는 항우울제 sertraline과 비교했습니다. 이 연구에서 우울증 진단을 받은 57명을 무작위로 배정하여 12주 동안 홍경천, 설트랄린 또는 위약을 투여받았습니다.
rhodiola와 sertraline은 모두 우울증 증상을 감소시켰지만 sertraline은 더 큰 효과를 보였습니다. 그러나 rhodiola는 부작용이 적고 내약성이 우수했습니다.
요약: 연구에 따르면 홍경천은 우울증의 일부 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 항우울제와 마찬가지로 기분과 감정 신경 전달 물질에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
4. 홍경천은 뇌 기능을 향상시킬 수 있습니다.
운동, 적절한 영양 섭취, 숙면은 뇌를 튼튼하게 유지하는 확실한 방법입니다.
홍경천을 포함한 일부 보충제도 도움이 될 수 있습니다.
36개의 동물 연구를 검토한 결과 로디올라가 학습 및 기억 기능을 향상시킬 수 있다고 결론지었습니다.
동물 연구에 따르면 홍경천을 한 번만 복용해도 기억력이 증가하고 쥐에게 항우울제 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 그것은 rhodiola가 인지를 증가시키고 사람들의 기분 장애를 상쇄하는 훌륭한 도구가 될 수 있다고 제안했습니다.
또 다른 연구 검토에서는 홍경천의 치료 특성이 많은 노화 관련 질병에 도움이 될 수 있다고 결론지었습니다. 연구자들은 실험 결과와 임상 적용 사이의 격차를 줄이기 위해 더 많은 연구를 요구했습니다.
요약: Rhodiola는 정신적으로 스트레스를 받고 육체적으로 힘든 시간 동안 정신 능력을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 그러나 이러한 결과를 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
5. Rhodiola는 운동 성능을 향상시킬 수 있습니다.
로디올라는 육체적 정신적 피로를 줄이고 항산화 활동을 증가시켜 스포츠 경기력을 향상시킨다고 주장되었습니다.
그러나 연구 결과는 혼합.
긍정적인 측면에서, 한 동물 연구에서 홍경천이 쥐의 근력과 근력을 향상시킬 수 있음을 발견했습니다. 이 연구에서 쥐에게 Rhodiola rosea 추출물과 Rhaponticum carthamoides (Rha)라고 불리는 rhodiola의 다른 화합물을 결합한 저항 운동을 했습니다.
또 다른 연구에 따르면 홍경천을 섭취하면 젊고 건강하며 육체적으로 활동적인 남성의 반응과 총 반응 시간이 단축됩니다. 또한 항산화 활성을 증가시켰지만 전반적인 지구력에는 영향을 미치지 않았습니다.
다른 연구에서 rhodiola는 인지된 운동 또는 참가자가 자신의 신체가 얼마나 열심히 일하고 있다고 느끼는지를 감소시켜 운동 성능을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
회의적인 측면에서 연구에서는 홍경천 보충제가 산소 섭취량이나 근육 기능을 변화시키지 않았으며 마라톤 선수의 면역 체계를 강화하지 않는다는 연구를 지적합니다.
또한 National Center for Complementary and Integrative Health는 rhodiola가 건강 관련 사용에 도움이 된다는 결론을 내리기 위한 인체 연구의 증거가 충분하지 않다고 경고합니다. 이것의 일부는 연구자들이 아직 로디올라가 인간의 수행 능력에 어떻게 영향을 미치는지 정확히 이해하지 못하기 때문일 수 있습니다.
요약: Rhodiola는 스포츠 성능을 향상시킬 수 있는 잠재력이 있지만 결과를 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
6. 홍경천은 당뇨병 관리에 도움이 될 수 있습니다.
당뇨병은 신체가 호르몬 인슐린을 생산하거나 반응하는 능력이 저하되어 혈당 수치가 높아지는 상태를 말합니다.
당뇨병 환자는 일반적으로 혈당 수치를 더 잘 관리하기 위해 인슐린 감수성을 증가시키는 인슐린 주사 또는 약물을 사용합니다.
흥미롭게도, 동물 연구는 홍경천이 당뇨병 관리를 개선하는 데 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
홍경천의 살리드로사이드 화합물은 쥐의 당뇨병 및 당뇨병성 신병증(신장병)을 예방하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
이 연구는 쥐에서 수행되었으므로 결과를 인간에게 일반화할 수 없습니다. 그러나 이것은 사람들의 당뇨병에 대한 홍경천의 영향을 조사해야 하는 강력한 이유입니다.
당뇨병이 있고 홍경천 보충제를 복용하려면 먼저 영양사 또는 의사와 상담하십시오.
요약: Rhodiola는 설치류의 당뇨병을 예방하는 데 도움이 되는 것으로 나타났으며 이는 인간의 당뇨병 관리에 유용한 보충제일 수 있음을 시사합니다. 그러나 인간에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.
7. 홍경천은 항암 특성을 가질 수 있습니다.
홍경천의 강력한 성분인 살리드로사이드는 항암 특성에 대해 조사되었습니다.
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시험관 및 동물 연구에서 폐, 방광, 위 및 결장암 세포의 성장을 억제할 수 있음이 밝혀졌습니다.
결과적으로 연구자들은 홍경천이 여러 유형의 암 치료에 도움이 될 수 있다고 제안했습니다.
그러나 인간에 대한 연구가 이용 가능해질 때까지 홍경천이 암 치료에 도움이 될 수 있는지 여부는 알려지지 않았습니다.
요약: 시험관 및 동물 실험에서 salidroside라고 하는 rhodiola의 활성 성분이 암세포의 성장을 억제하는 것으로 나타났습니다. 그러나 인간에 대한 영향은 아직 확실하지 않습니다.
홍경천 보충제 섭취 방법
홍경천은 비교적 희귀한 식물로 주로 캡슐이나 정제에 홍경천 추출물로 제공됩니다. 차로도 마실 수 있지만 정확한 복용이 가능하기 때문에 많은 사람들이 알약 형태를 선호합니다.
찾아야 할 것
불행히도, 홍경천 보충제는 불순물이 섞이거나 품질과 순도가 저하될 위험이 있습니다.
이를 방지하려면 USP 또는 NSF 인장이 있는 브랜드를 찾으십시오. 이러한 제3자 비영리 조직은 보충제가 불순물 없이 주장하는 내용을 포함하도록 합니다.
또한, 이 보충제의 라벨을 보고 표준화된 양의 로사빈 3%와 살리드로사이드 1%를 함유하고 있는지 확인하십시오. 이것은 홍경천 뿌리에서 자연적으로 발생하는 비율입니다.
얼마나, 언제 복용해야 하는지
홍경천은 약간의 자극 효과가 있으므로 공복에 복용하는 것이 가장 좋지만 취침 전에는 복용하지 않는 것이 좋습니다. 대부분의 사람들은 홍경천 추출물을 100~200mg, 3%의 로사빈과 0.8~1%의 살리드로사이드를 함유한 캡슐이나 정제로 섭취합니다. 팅크도 가능합니다.
현재 연구 결과에 따르면 홍경천은 하루에 400-600mg 범위의 복용량을 단일 또는 분할 복용량으로 복용할 때 스트레스, 피로 또는 우울증의 증상을 개선하는 데 효과적일 수 있습니다.
일부 연구에 따르면 하루 200~300mg의 낮은 복용량이 운동 능력 향상에 도움이 될 수 있습니다.
홍경천의 안전성
현재 연구 결과에 따르면 홍경천은 안전하고 내약성이 우수합니다. 최근 임상 연구에서는 홍경천에 몇 가지 심각한 부작용이 있다고 보고 있습니다.
그러나 2021년 중반을 기준으로 식품의약국(FDA)은 로디올라 보충제 제조업체에 6개의 경고장을 발행했습니다. 포함된 경고에서 해결된 문제:
- 청정
- 브랜딩
- 부당한 건강 주장을 하는 것
- 신약으로 승인되지 않음
FDA는 식이 보조제를 의약품이 아닌 식품으로 규제합니다. 질병을 치료, 치료 또는 예방한다고 주장하는 보충제를 허용하지 않습니다.
홍경천을 포함한 모든 보충제는 부작용이 있을 수 있습니다. 이것은 rhodiola가 불순하거나 다른 허브와 결합된 경우에 특히 그렇습니다. Rhodiola는 또한 다른 의학적 상태를 악화시키거나 복용할 수 있는 다른 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 또한 어린이, 임산부, 기타 취약계층에 대한 효과는 테스트되지 않았습니다.
허브 보충제를 구입할 때 품질 문제가 발생할 수 있습니다. 특히 온라인에서 보충제를 구입하는 경우 출처를 신중하게 평가하십시오. 또한 보충제가 특정 건강 상태에 안전한지 의료 전문가와 확인하십시오.
요약: 귀하의 홍경천 보충제가 저렴하고 덜 효과적인 성분으로 오염되지 않았는지 확인하기 위해 제3자 인증을 찾으십시오. 일부 연구에서는 200-600mg 용량이 일부 용도에 효과적이고 안전할 수 있다고 제안합니다. 모든 건강 보조 식품과 마찬가지로 Rhodiola는 FDA 승인을 받지 않은 상태입니다.
요약
로디올라는 수세기 동안 러시아와 스칸디나비아 국가에서 전통 의학에 사용되었습니다.
연구에 따르면 홍경천은 운동과 같은 신체적 스트레스 요인과 피로 및 우울증과 같은 심리적 스트레스 요인에 대한 신체의 반응을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
많은 시험관과 동물에 대한 다른 연구에서는 홍경천이 암, 우울증 및 당뇨병과 같은 특정 건강 상태를 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 제안했습니다. 그러나 홍경천이 이러한 심각한 상태로부터 보호하거나 증상을 감소시킬 수 있다고 제안하기에는 충분한 수준의 인체 연구가 없습니다.
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rhodiola를 사용하려면 불순물의 가능성을 피하기 위해 타사 테스트를 거친 보충제를 찾으십시오.
전반적으로 홍경천은 많은 건강상의 이점이 있으며 권장 복용량으로 복용할 때 부작용 위험이 낮고 안전한 것으로 간주됩니다.
홍경천을 고려하고 있다면 의료 전문가와 상담하여 자신에게 적합한지 결정하십시오.
