프로바이오틱스는 발효 식품이나 보충제를 통해 섭취할 수 있는 살아있는 미생물입니다.
점점 더 많은 연구에서 소화 시스템의 박테리아 균형 또는 불균형이 전반적인 건강 및 질병과 관련되어 있음을 보여줍니다.
프로바이오틱스는 장내 세균의 건강한 균형을 촉진하고 다양한 건강상의 이점과 관련이 있습니다.
체중 감량
근육 증가
건강하게 먹기
새로운 요리 탐색여기에는 체중 감소, 소화기 건강, 면역 기능 등에 대한 이점이 포함됩니다.
이것은 프로바이오틱스와 관련된 주요 건강상의 이점에 대한 개요입니다.
1. 프로바이오틱스는 소화 시스템의 유익한 박테리아의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
프로바이오틱스에는 "좋은" 박테리아가 포함됩니다. 섭취 시 건강상의 이점을 제공할 수 있는 살아있는 미생물입니다.
이러한 이점은 장내 세균의 자연적 균형을 회복시키는 프로바이오틱스의 능력에서 비롯된 것으로 생각됩니다.
불균형은 나쁜 박테리아가 너무 많고 좋은 박테리아가 충분하지 않다는 것을 의미합니다. 질병, 항생제와 같은 약물, 잘못된 식단 등으로 인해 발생할 수 있습니다.
결과에는 소화 문제, 알레르기, 정신 건강 문제, 비만 등이 포함될 수 있습니다.
프로바이오틱스는 일반적으로 발효 식품에서 발견되거나 보충제로 섭취됩니다. 게다가 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 보입니다.
요약: 프로바이오틱스는 살아있는 미생물입니다. 충분한 양을 섭취하면 장내 세균의 자연적인 균형을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 결과적으로 건강상의 이점이 뒤따를 수 있습니다.
2. 프로바이오틱스는 설사 예방 및 치료에 도움이 될 수 있습니다.
프로바이오틱스는 설사를 예방하거나 그 심각성을 줄이는 능력으로 널리 알려져 있습니다.
설사는 항생제 복용의 흔한 부작용입니다. 항생제가 장내 좋은 박테리아와 나쁜 박테리아의 균형에 부정적인 영향을 줄 수 있기 때문에 발생합니다.
여러 연구에 따르면 프로바이오틱스 사용은 항생제 관련 설사의 위험 감소와 관련이 있습니다.
한 연구에서 연구자들은 프로바이오틱스를 복용하면 항생제 관련 설사가 42%.
프로바이오틱스는 항생제와 관련이 없는 다른 형태의 설사에도 도움이 될 수 있습니다.
35개 연구에 대한 대규모 검토에서 특정 프로바이오틱스 균주가 감염성 설사의 지속 시간을 평균 25시간 단축할 수 있음을 발견했습니다.
프로바이오틱스는 여행자 설사의 위험을 8% 감소시켰습니다. 또한 다른 원인으로 인한 설사의 위험을 어린이의 경우 57%, 성인의 경우 26% 낮췄습니다.
복용하는 프로바이오틱스의 종류와 용량에 따라 효과가 다릅니다.
Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus casei 및 효모 Saccharomyces boulardii와 같은 균주는 설사 위험 감소와 가장 일반적으로 관련이 있습니다.
요약: Probiotics는 여러 가지 원인으로 인한 설사의 위험과 심각성을 줄일 수 있습니다.
3. 프로바이오틱스 보충제는 일부 정신 건강 상태를 개선합니다.
장 건강을 기분 및 정신 건강과 연관시키는 연구가 증가하고 있습니다.
동물 및 인간 연구에서 프로바이오틱스 보충제가 일부 정신 건강 장애를 개선할 수 있음을 발견했습니다.
15개의 인간 연구를 검토한 결과 1-2개월 동안 비피도박테리움 및 락토바실러스 균주를 보충하면 불안, 우울증, 자폐증, 강박 장애(OCD) 및 기억력이 개선될 수 있음이 밝혀졌습니다.
한 연구는 6주 동안 70명의 화학 작업자를 추적했습니다. 하루에 100g의 프로바이오틱 요구르트를 섭취하거나 매일 프로바이오틱 캡슐을 섭취한 사람들은 전반적인 건강, 우울증, 불안 및 스트레스에 대한 이점을 경험했습니다.
우울증 환자 40명을 대상으로 한 연구에서도 이점이 나타났습니다.
8주 동안 프로바이오틱스 보충제를 복용하면 프로바이오틱스를 복용하지 않은 사람들에 비해 우울증 수치가 감소하고 C-반응성 단백질(염증 지표) 및 인슐린과 같은 호르몬 수치가 감소했습니다.
요약: 연구에 따르면 프로바이오틱스를 복용하면 우울증, 불안, 스트레스, 기억력과 같은 정신 건강 장애의 증상을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 특정 프로바이오틱 균주는 심장을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
프로바이오틱스는 LDL("나쁜") 콜레스테롤과 혈압을 낮추어 심장을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
특정 젖산 생성 박테리아는 장에서 담즙을 분해하여 콜레스테롤을 감소시킬 수 있습니다.
대부분이 콜레스테롤로 구성된 자연 발생 액체인 담즙은 소화를 돕습니다.
담즙을 분해함으로써 프로바이오틱스는 담즙이 콜레스테롤로 혈액에 들어갈 수 있는 장에서 재흡수되는 것을 방지할 수 있습니다.
5개의 연구를 검토한 결과 2~8주 동안 프로바이오틱 요구르트를 섭취하면 총 콜레스테롤이 4%, LDL 콜레스테롤이 5 감소하는 것으로 나타났습니다.%.
6개월에 걸쳐 수행된 또 다른 연구에서는 총 또는 LDL 콜레스테롤에 변화가 없음을 발견했습니다. 그러나 연구자들은 HDL("좋은") 콜레스테롤의 약간의 증가를 발견했습니다.
프로바이오틱스를 섭취하는 것도 혈압을 낮출 수 있습니다. 9건의 연구를 검토한 결과 프로바이오틱스 보충제가 혈압을 낮추는 것으로 나타났습니다.
혈압과 관련된 혜택을 경험하려면 보충제를 매일 8주와 1천만 CFU(집락 형성 단위)를 초과해야 했습니다.
요약: 프로바이오틱스는 "나쁜" LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 약간 낮추어 심장을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 프로바이오틱스는 특정 알레르기 및 습진의 중증도를 감소시킬 수 있습니다.
특정 프로바이오틱스 균주는 어린이와 유아의 습진 중증도를 감소시킬 수 있습니다.
한 연구에서는 프로바이오틱스가 함유되지 않은 우유를 먹인 아기에 비해 프로바이오틱스가 함유된 우유를 먹인 아기의 습진 증상이 개선되었음을 발견했습니다.
또 다른 연구는 임신 중에 프로바이오틱스를 섭취한 여성의 아이들을 추적했습니다. 그 아이들은 생후 첫 2년 동안 습진 발병 위험이 83% 낮았습니다.
그러나 프로바이오틱스와 습진 중증도 감소 사이의 연관성은 여전히 약하고 더 많은 연구가 수행되어야 합니다.
일부 프로바이오틱스는 우유 또는 유제품 알레르기가 있는 사람들의 염증 반응을 감소시킬 수도 있습니다. 그러나 증거가 약하고 추가 연구가 필요합니다.
요약: 프로바이오틱스는 유아의 습진과 같은 특정 알레르기의 위험과 심각성을 줄일 수 있습니다. 그러나 더 많은 연구가 필요합니다.
6. 프로바이오틱스는 특정 소화 장애의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
미국에서 백만 명이 넘는 사람들이 궤양성 대장염과 크론병을 포함한 염증성 장 질환으로 고통받고 있습니다.
비피도박테리움 및 락토바실러스 균주의 특정 유형의 프로바이오틱스는 경증 궤양성 대장염 환자의 증상을 개선했습니다.
놀랍게도 한 연구에서는 프로바이오틱 E. coli Nissle을 보충하는 것이 궤양성 대장염 환자의 관해를 유지하는 데 약물만큼 효과적이라는 것을 발견했습니다.
그러나 프로바이오틱스는 크론병의 증상에 거의 영향을 미치지 않는 것으로 보입니다.
그럼에도 불구하고 프로바이오틱스는 다른 장 질환에 도움이 될 수 있습니다. 초기 연구에 따르면 과민성 대장 증후군(IBS).
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그들은 또한 심각한 괴사성 장염의 위험을 50%까지 줄이는 것으로 나타났습니다. 이것은 미숙아에서 발생하는 치명적인 장 질환입니다.
요약: 프로바이오틱스는 궤양성 대장염, IBS 및 괴사성 장염과 같은 장 질환의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 프로바이오틱스는 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
프로바이오틱스는 면역 체계를 강화하고 유해한 장내 세균의 성장을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 일부 프로바이오틱스는 신체의 천연 항체 생성을 촉진하는 것으로 나타났습니다. 또한 IgA 생성 세포, T 림프구 및 자연 살해 세포와 같은 면역 세포를 강화할 수 있습니다.
대규모 검토에 따르면 프로바이오틱스를 복용하면 호흡기 감염의 가능성과 기간이 감소합니다. 그러나 증거의 질이 낮았다.
570명 이상의 어린이를 포함한 다른 연구에 따르면 Lactobacillus GG를 복용하면 호흡기 감염의 빈도와 중증도가 17%.
프로바이오틱 락토바실러스 크리스파투스는 또한 여성의 요로 감염(UTI) 위험을 50배 감소시키는 것으로 나타났습니다%.
요약: 프로바이오틱스는 면역 체계를 강화하고 감염으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
8. 프로바이오틱스는 체중과 뱃살을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
프로바이오틱스가 도움이 될 수 있습니다 체중 감량 다양한 메커니즘을 통해.
예를 들어, 일부 프로바이오틱스는 식이 지방이 장에서 흡수되는 것을 방지합니다.
그러면 지방은 체내에 저장되지 않고 대변을 통해 배설됩니다.
프로바이오틱스는 또한 더 오랫동안 포만감을 느끼고 더 많은 칼로리를 태우며 더 적은 지방을 저장하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 부분적으로 GLP-1과 같은 특정 호르몬 수치의 증가로 인해 발생합니다.
그들은 또한 체중 감량에 직접적으로 도움이 될 수 있습니다. 한 연구에서 3개월 동안 Lactobacillus rhamnosus를 섭취한 다이어트 여성은 프로바이오틱스를 섭취하지 않은 여성보다 체중이 50% 더 감소했습니다.
210명을 대상으로 한 또 다른 연구에 따르면 12주 동안 Lactobacillus gasseri를 소량 복용해도 8.5% 뱃살 감소.
그러나 모든 프로바이오틱스가 체중 감량에 도움이 되는 것은 아니라는 점을 인식하는 것이 중요합니다.
놀랍게도 일부 연구에서는 Lactobacillus acidophilus와 같은 특정 프로바이오틱스가 체중 증가로 이어질 수 있음을 발견했습니다.
프로바이오틱스와 체중 사이의 연관성을 명확히 하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
요약: 특정 프로바이오틱스는 체중과 뱃살을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 다른 계통은 체중 증가와 관련이 있습니다.
프로바이오틱스를 활용하는 가장 좋은 방법
다양한 식품이나 보충제를 통해 프로바이오틱스를 섭취할 수 있습니다.
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살아있는 프로바이오틱 배양은 요구르트 및 우유 음료와 같은 발효 유제품에서 종종 발견됩니다. 절인 야채, 템페, 된장, 케피어, 김치, 소금에 절인 양배추 및 콩 제품과 같은 발효 식품에도 일부 유산균이 포함될 수 있습니다.
또한 프로바이오틱스를 건조 형태로 박테리아가 포함된 정제, 캡슐 및 분말로 섭취할 수 있습니다.
그러나 일부 프로바이오틱스는 장에 도달하기도 전에 위산에 의해 파괴될 수 있습니다.
위에서 논의한 건강상의 이점을 경험하려면 적절한 양을 섭취해야 합니다.
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이점을 보여주는 대부분의 연구는 하루에 10억에서 1000억 개의 살아있는 유기체 또는 집락 형성 단위(CFU)의 복용량을 사용했습니다.
