포멜로는 자몽과 밀접한 관련이 있는 큰 아시아 감귤류 과일입니다.
그것은 녹색 또는 노란색 과육과 두껍고 창백한 껍질을 가진 눈물 방울 모양입니다. 멜론 크기 이상으로 자랄 수 있습니다.
포멜로는 자몽과 맛이 비슷하지만 더 달콤합니다.
체중 감량
근육 증가
건강하게 먹기
새로운 요리 탐색여러 가지 비타민, 미네랄 및 항산화제가 포함되어 있어 건강한 식단에 추가할 수 있습니다.
다음은 포멜로를 식단에 쉽게 추가하는 방법을 포함하여 포멜로의 9가지 건강상의 이점입니다.
1. 포멜로는 영양가가 높습니다.
포멜로는 다양한 비타민과 미네랄을 함유하고 있으며 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다.
껍질을 벗긴 포멜로 1개(약 21온스 또는 610그램)에는:
- 칼로리: 231
- 단백질: 5g
- 지방: 0g
- 탄수화물: 59g
- 섬유: 6그램
- 리보플라빈: 1일 권장량의 12.6%
- 티아민: 일일 권장량의 17.3%
- 비타민 C: 일일 권장량의 412%
- 구리: 일일 가치의 32%
- 칼륨: 일일 가치의 28%
과일 한 개에는 자유 라디칼이라고 하는 해로운 화합물로 인한 세포 손상을 방지하는 데 도움이 되는 강력한 면역 강화 항산화제인 비타민 C가 며칠 동안 들어 있습니다.
포멜로는 체액 균형과 혈압을 조절하는 데 도움이 되는 칼륨을 포함한 다른 비타민과 미네랄도 풍부합니다.
또한 포멜로는 소량의 다른 여러 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다.
요약: 포멜로는 특히 비타민 C와 칼륨이 풍부하며 여러 가지 다른 비타민, 미네랄, 단백질 및 섬유질을 함유하고 있습니다.
2. 섬유질이 풍부한 포멜로
포멜로는 6g의 섬유질을 제공합니다. 대부분의 사람들은 하루에 최소 25g의 섬유소를 섭취하는 것을 목표로 해야 하므로 과일은 필요를 충족하는 데 도움이 되는 훌륭한 방법입니다.
특히 불용성 섬유질이 풍부하여 대변의 부피를 늘리고 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.
식이 섬유는 또한 장내 건강한 박테리아의 식품 공급원 역할을 합니다.
또한 포멜로와 같은 과일 섬유질은 골밀도 개선, 장기간 체중 유지, 내장 및 뇌 건강 개선, 일부 만성 질환의 위험 감소와 관련이 있습니다.
요약: 포멜로 1개에는 6g의 섬유질이 들어 있습니다. 섬유질은 대변의 부피를 늘리고 건강한 장내 세균을 공급하며 전반적인 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 포멜로는 체중 감량을 촉진할 수 있습니다.
포멜로는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
껍질을 벗긴 포멜로 1개(약 21온스 또는 610그램)에는 230칼로리가 포함되어 있는데, 이는 이렇게 많은 양의 음식에 비해 상대적으로 낮은 수치입니다.
저칼로리 음식을 많이 먹으면 더 적은 칼로리로 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.
또한 포멜로는 단백질과 섬유질을 함유하고 있어 더 오래 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.
단백질 및 섬유질 함유 식품 모두 포만감을 유발하는 데 도움이 됩니다. 따라서 이러한 음식을 선택하면 칼로리 섭취를 줄이고 체중을 줄이는 것이 더 쉬울 수 있습니다.
요약: 포멜로 과일은 크기가 커서 칼로리가 상대적으로 낮고 단백질과 섬유질이 함유되어 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다.
4. 포멜로 과일은 항산화 물질이 풍부합니다.
포멜로는 자유 라디칼로 인한 세포 손상을 예방하고 역전시키는 데 도움이 되는 항산화제로 가득 차 있습니다.
자유 라디칼은 환경과 식품에서 발견되는 화합물입니다. 체내에 높은 수준으로 축적되면 건강 문제와 만성 질환을 유발할 수 있습니다.
포멜로는 강력한 항산화제인 비타민 C의 1일 권장량의 400% 이상을 함유할 뿐만 아니라 여러 가지 다른 항산화 화합물도 함유하고 있습니다.
포멜로의 주요 항산화제는 감귤류 과일에서 흔히 발견되는 나린제닌과 나린진입니다.
또한, 포멜로는 토마토에도 존재하는 항염증 항산화제인 리코펜을 함유하고 있습니다.
노화 방지 및 심장 건강 특성과 같은 포멜로의 많은 이점은 높은 항산화 성분에 기인합니다.
요약: 포멜로는 다양한 건강상의 이점을 제공할 수 있는 비타민 C, 나린제닌, 나린진 및 리코펜을 포함한 높은 수준의 항산화제를 함유하고 있습니다.
5. 심장 건강을 증진시킬 수 있는 포멜로
포멜로는 심장 질환과 관련이 있는 두 가지 혈중 지방인 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치를 감소시켜 심장 건강을 증진할 수 있습니다.
쥐를 대상으로 한 21일 연구에서 농축 포멜로 추출물을 보충하면 트리글리세리드 수치가 최대 21%, 총 콜레스테롤이 최대 6%, LDL(나쁜) 콜레스테롤이 최대 41% 감소한 것으로 나타났습니다.%.
또 다른 연구에서는 포멜로가 음식의 콜레스테롤이 몸에 완전히 흡수되는 것을 방지하여 이러한 혈중 지방을 줄일 수 있다고 밝혔습니다.
그러나 포멜로 과일과 심장 건강 사이의 연관성을 확립하려면 더 많은 인간 연구가 필요합니다.
고콜레스테롤에 대한 스타틴 약물을 복용 중인 경우 포멜로를 피해야 합니다.
자몽과 마찬가지로 포멜로에는 푸라노쿠마린이라는 화합물이 함유되어 있어 스타틴의 대사에 영향을 줄 수 있습니다.
요약: 포멜로 추출물은 동물 연구에서 혈중 지방 수치를 감소시키는 것으로 나타났지만 더 많은 인간 연구가 필요합니다. 스타틴 약물을 복용 중인 경우 포멜로를 피해야 합니다.
6. 포멜로 과일은 노화 방지 효과가 있을 수 있습니다.
높은 항산화 성분으로 인해 포멜로는 노화 방지 효과를 발휘할 수 있습니다.
비타민 C를 포함한 항산화제는 유해한 자유 라디칼로 인한 피부 손상을 예방하여 젊은 모습을 유지하도록 돕습니다.
포멜로는 또한 고혈당 수치로 인한 최종 당화산물(AGEs)의 형성을 감소시킬 수 있습니다.
고급 당화 최종 생성물은 피부 변색, 혈액 순환 장애, 시력 및 신장 문제(특히 제2형 당뇨병 환자의 경우)를 유발하여 노화에 기여할 수 있습니다.
그러나 한 시험관 연구에서는 포멜로 추출물이 설탕에 노출된 후 형성되는 최종 당화 생성물의 양을 상당히 감소시키는 것으로 나타났습니다.
또한, 포멜로 껍질의 에센셜 오일은 항산화제가 풍부하고 피부의 멜라닌 생성을 감소시켜 변색과 흑점을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
요약: 포멜로는 항산화 성분과 고급 당화 최종 생성물의 형성을 감소시키는 능력으로 인해 노화 방지 특성을 가질 수 있습니다.
7. 포멜로는 항균 및 항진균제일 수 있습니다.
포멜로는 또한 항균 및 항진균 특성을 가질 수 있지만 이러한 효과에 대한 대부분의 연구에서는 포멜로 껍질의 에센셜 오일을 사용했습니다.
한 시험관 연구에서 포멜로 에센셜 오일은 소프트 콘택트 렌즈의 박테리아 성장을 늦추었습니다.
또 다른 연구에서는 포멜로 에센셜 오일이 오렌지, 라임 또는 레몬 오일보다 더 효과적으로 유해한 신경독을 생성할 수 있는 곰팡이인 페니실리움 익스팬섬(Penicillium expansum)을 죽인다는 사실을 관찰했습니다.
과일이 이러한 항균 및 항진균 특성을 자랑할 수 있지만 더 많은 연구가 필요합니다.
에센셜 오일은 고농축 성분이므로 섭취하지 말고 적절히 희석하여 피부에 바르십시오.
요약: 포멜로 에센셜 오일은 항균 및 항진균제입니다. 그러나 과일이 이러한 이점을 제공하는지 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
8. 포멜로는 암세포와 싸울 수 있습니다
포멜로는 마찬가지로 암세포를 죽이고 암의 확산을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
쥐를 대상으로 한 한 연구에서 포멜로 껍질 추출물이 종양 성장을 억제하고 면역 체계를 강화하며 암세포를 죽이는 것으로 나타났습니다.
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유사한 연구에서 포멜로 잎으로 만든 추출물이 생쥐의 피부암 세포를 죽인다는 사실이 관찰되었습니다.
또한 포멜로의 주요 항산화제 중 하나인 나린제닌은 시험관 연구에서 전립선암과 췌장암 세포를 죽이고 폐암의 확산을 늦추는 것으로 나타났습니다.
그러나 포멜로가 암에 미치는 영향을 완전히 이해하려면 더 많은 인간 연구가 필요합니다.
마지막으로, 포멜로 열매에는 연구에 사용된 농축 형태보다 잠재적으로 암을 죽일 수 있는 이러한 화합물이 훨씬 적다는 사실을 기억하는 것이 중요합니다.
요약: 포멜로 껍질과 잎의 추출물은 시험관 연구에서 암세포를 죽이고 암의 확산을 예방하는 것으로 나타났습니다. 그러나 포멜로 열매가 암에 미치는 영향을 이해하려면 인간에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.
9. 포멜로 과일은 식단에 추가하기 쉽습니다.
포멜로는 식단에 쉽게 추가할 수 있습니다.
현지 아시아 시장에서 신선한 포멜로를 구입할 수 있으며 말린 포멜로는 온라인에서 구입할 수 있습니다.
말린 포멜로는 일반적으로 일부 아시아 국가에서 디저트를 만들거나 사탕으로 먹지만 신선한 포멜로보다 칼로리와 설탕이 훨씬 높습니다.
포멜로 껍질을 벗기려면 과일의 뾰족한 끝에서 2.5cm 정도 잘라냅니다. 그런 다음 직경 주위의 두꺼운 껍질에 몇 인치 길이(2.5cm 길이)의 노치를 자릅니다.
이 노치를 사용하여 섹션별로 껍질을 벗기십시오.
껍질을 벗긴 후 남은 과일을 쉽게 섹션으로 나눌 수 있습니다. 다른 감귤류 과일과 마찬가지로 포멜로 열매는 심이라고 하는 얇고 흰색의 섬유질 막으로 여러 부분으로 분리되어 쉽게 분리할 수 있습니다.
포멜로는 간식으로 먹거나 조리법에서 다른 감귤류 과일의 대체물로 사용할 수 있습니다. 또한 샐러드에 훌륭한 추가 기능을 제공합니다.
요약: 포멜로는 껍질을 벗기기 쉽고 먹거나 조리법에 사용할 수 있습니다. 말린 포멜로는 생 포멜로보다 더 많은 설탕과 칼로리를 함유하고 있습니다.
요약
포멜로는 칼로리가 낮고 비타민, 미네랄, 항산화제가 풍부한 영양가 높은 과일입니다.
또한 섬유질과 단백질이 포함되어 있어 포만감을 오래 유지하는 데 도움이 됩니다.
많은 잠재적 이점을 자랑하지만 건강에 미치는 영향을 완전히 이해하려면 더 많은 인간 연구가 필요합니다.
전반적으로 포멜로 과일은 건강하고 독특한 식단에 추가됩니다.
