열대 과일인 파인애플(Ananas comosus)은 즙이 많고 유쾌한 맛과 풍부한 필수 영양소로 유명합니다.
이 수분이 많은 과일에는 필수 비타민, 미네랄, 항산화제 및 염증과 질병을 막아주는 다양한 유익한 화합물이 들어 있습니다.
파인애플, 구성 요소 및 수많은 건강상의 이점 사이에는 주목할만한 상관 관계가 있습니다. 결과적으로, 이 달콤한 과일이 여성에게 제공할 수 있는 독특한 건강상의 이점에 대해 숙고하는 것은 자연스러운 일입니다.
체중 감량
근육 증가
건강하게 먹기
새로운 요리 탐색다음 논의에서는 파인애플이 여성에게 제공할 수 있는 가능한 건강상의 이점에 대해 자세히 설명합니다.
파인애플은 골다공증을 예방할 수 있습니다
골다공증은 골밀도 감소로 인해 뼈가 약해지고 약해지는 것이 특징인 질환입니다. 그것은 뼈 골절의 위험을 증가시키는 돌이킬 수 없는 상태이며, 이는 쇠약해지고 심지어 수술이 필요할 수 있습니다.
모든 개인이 발병할 수 있지만 골다공증은 남성보다 여성에게 4배 더 흔합니다.
뼈 건강에 중요한 영양소 중 하나는 뼈 형성 세포의 생성을 자극하고 뼈 세포를 손상으로부터 보호하는 것으로 밝혀진 비타민 C입니다.
적절한 비타민 C 섭취는 골밀도 증가 및 골다공증 및 골절 위험 감소와 관련이 있습니다.
13건의 연구에 대한 한 검토에서 비타민 C가 풍부한 음식을 더 자주 먹는 개인은 골다공증 발병 위험이 현저히 낮고 고관절 골절 발생률이 34% 더 낮다는 사실이 밝혀졌습니다.
조각 파인애플 1컵(165g)은 비타민 C 일일 권장량의 88%를 제공합니다. 또한 강한 뼈를 유지하는 데 중요한 마그네슘 일일 권장량의 5%를 제공합니다.
따라서 식단에 파인애플을 포함하면 뼈 건강에 도움이 되고 골다공증 예방에 도움이 될 수 있습니다.
요약: 파인애플은 뼈 건강을 지원하는 데 중요하고 골다공증 위험을 줄일 수 있는 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다.
파인애플은 임신 중에 중요한 영양소를 제공할 수 있습니다
파인애플을 먹는 것이 임신 중에 위험할 수 있다는 주장에도 불구하고, 현재 그 개념을 증명하는 연구는 없습니다.
파인애플은 임신 중 식단에 영양가가 매우 높은 식품입니다.
소량이 필요하지만 구리는 적혈구 형성에 필수적인 미네랄입니다. 임신 중에는 임신 중에 발생하는 혈류 증가를 지원하기 위해 구리 요구량이 하루 1mg으로 증가합니다.
구리는 아기의 심장, 혈관, 골격 및 신경계 발달에도 필요합니다.
파인애플 조각 1컵(165g)은 임신 중 구리 일일 권장량의 약 18%를 제공합니다.
파인애플은 또한 다음을 포함한 여러 비타민 B의 좋은 공급원입니다.:
- 비타민 B1(티아민)
- 비타민 B6(피리독신)
- 비타민 B9(엽산)
각각의 개별 역할이 있지만, 일반적으로 비타민 B는 아기의 적절한 성장과 발달에 핵심입니다.
또한 파인애플에는 건강한 임신에 중요한 비타민 C와 소량의 철, 아연 및 칼슘이 포함되어 있습니다.
요약: 파인애플은 구리와 비타민 B를 포함한 여러 가지 비타민과 미네랄의 좋은 공급원으로 임신 중 태아와 태아에게 필수적입니다.
파인애플은 항유방암 효과가 있을 수 있습니다
유방암은 여성의 모든 암 진단의 약 25%를 차지하는 여성에게 가장 흔한 유형의 암 중 하나입니다.
파인애플에는 특히 유방암과 관련하여 항암 효과가 있다고 제안된 효소인 브로멜라인이 소량 함유되어 있습니다.
시험관 및 동물 연구에서 유방암 치료에 대한 브로멜라인의 유망한 효과가 나타났지만 이러한 특성을 확인하기 위해서는 인간 연구가 필요합니다.
또한 이러한 연구에서는 농축된 양의 브로멜라인을 사용하기 때문에 파인애플에서 발견되는 양은 너무 적어서 큰 이점을 얻을 수 없습니다.
초기 연구는 또한 유방암 진행과 파인애플 주스를 발효시켜 만들어지는 산화 방지제가 풍부한 파인애플 식초 사이의 연관성을 시사했습니다.
생쥐를 대상으로 한 28일간의 연구에서 파인애플 식초로 매일 치료하면 유방암 종양의 진행이 크게 감소하는 것으로 나타났습니다. 그러나 이 효과는 아직 사람에게서 확인되지 않았다.
요약: 파인애플의 효소인 브로멜라인과 파인애플 식초는 동물 및 시험관 연구에서 유방암의 진행을 늦추는 것과 관련이 있습니다. 그러나 이러한 효과를 확인하기 위해서는 인간에 대한 연구가 필요합니다.
파인애플의 잠재적인 단점
파인애플은 대부분의 여성에게 안전한 것으로 간주됩니다.
그러나 높은 산도 때문에 파인애플을 먹으면 위식도 역류 질환(GERD).
또한 파인애플을 먹은 후 알레르기 증상이 나타나면 담당 의사에게 연락하는 것이 중요합니다. 알레르기의 잠재적 징후는 다음과 같습니다.:
- 가려움증 또는 입의 붓기
- 호흡 곤란
- 피부에 두드러기 또는 발진
- 막히거나 콧물
라텍스 알레르기가 있는 경우 파인애플에 알레르기 반응을 일으킬 가능성이 더 높습니다. 파인애플과 라텍스가 유사한 단백질을 함유하고 있어 이를 라텍스-과일 증후군이라고 합니다.
파인애플에서 발견되는 브로멜라인은 또한 다음과 같은 특정 약물의 효과를 증가시키는 것으로 나타났습니다.:
- 항생제
- 혈액 희석제
- 항우울제
따라서 이러한 약물 중 하나를 복용하는 경우 파인애플을 섭취해도 안전한 양에 대해 의료 서비스 제공자와 상담해야 합니다.
마지막으로 많은 상업용 파인애플 주스에는 많은 양의 설탕이 첨가되어 있습니다.
가당 음료가 많은 식단은 심장병, 당뇨병 및 비만의 위험 증가와 관련이 있습니다. 결과적으로 가당 파인애플 주스를 자주 마시는 것은 건강을 해칠 수 있습니다.
파인애플 주스를 구입할 경우 설탕이 첨가되지 않은 100% 주스를 찾으십시오.
요약: 파인애플의 높은 산도는 GERD 환자의 증상을 악화시킬 수 있습니다. 또한 일부 사람들은 파인애플에 알레르기가 있을 수 있으며 파인애플의 브로멜라인은 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 또한 파인애플 주스에는 첨가당이 높을 수 있습니다.
요약
파인애플은 모든 식단에 맛있고 건강한 첨가물입니다.
비타민 C 함량이 높기 때문에 건강한 뼈를 지원하고 골다공증의 위험을 줄이기 때문에 여성에게 특히 좋습니다.
또한 파인애플은 임신 중에 구리와 여러 비타민 B와 같은 중요한 영양소를 제공합니다.
이 열대 과일을 식단에 추가하고 싶다면 냉동 파인애플을 스무디에 추가하거나 건강한 디저트를 위해 신선한 파인애플 링을 구워보세요.
