오메가-3 지방산은 매우 중요합니다.
그들은 당신의 몸과 두뇌에 대한 많은 강력한 건강상의 이점을 가지고 있습니다.
오메가-3 지방산만큼 철저하게 연구된 영양소는 거의 없습니다.
체중 감량
근육 증가
건강하게 먹기
새로운 요리 탐색다음은 과학이 뒷받침하는 오메가-3 지방산의 17가지 건강상의 이점입니다.
1. 오메가-3는 우울증과 불안과 싸울 수 있습니다.
우울증은 세계에서 가장 흔한 정신 장애 중 하나입니다.
증상으로는 슬픔, 무기력, 삶에 대한 전반적인 관심 상실 등이 있습니다.
흔한 장애이기도 한 불안은 끊임없는 걱정과 초조함을 특징으로 합니다.
흥미롭게도 연구에 따르면 오메가-3를 정기적으로 섭취하는 사람들은 우울증에 걸릴 확률이 낮습니다.
또한 우울증이나 불안이 있는 사람들이 오메가-3 보충제를 복용하기 시작하면 증상이 개선됩니다.
오메가-3 지방산에는 ALA, EPA 및 DHA의 세 가지 유형이 있습니다. 세 가지 중 EPA는 우울증과 싸우는 데 최고인 것으로 보입니다.
한 연구에서는 EPA가 일반적인 항우울제만큼 우울증에 효과적이라는 사실을 발견했습니다.
요약: 오메가-3 보충제는 우울증과 불안을 예방하고 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. EPA는 우울증 퇴치에 가장 효과적인 것으로 보입니다.
2. 오메가-3는 눈 건강을 개선할 수 있습니다.
오메가-3의 일종인 DHA는 눈 망막의 주요 구조 구성요소입니다.
DHA가 충분하지 않으면 시력 문제가 발생할 수 있습니다.
흥미롭게도 오메가-3를 충분히 섭취하면 영구적인 안구 손상 및 실명의 주요 원인 중 하나인 황반 변성 위험 감소와 관련이 있습니다.
요약: DHA라고 하는 오메가-3 지방산은 눈 망막의 주요 구조 구성요소입니다. 시력 손상 및 실명을 유발할 수 있는 황반 변성을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 오메가-3는 임신과 초기 생애 동안 뇌 건강을 증진할 수 있습니다.
오메가-3는 유아의 두뇌 성장과 발달에 매우 중요합니다.
DHA는 뇌의 고도불포화지방산의 40%, 눈 망막의 60%를 차지합니다.
따라서 DHA 강화 분유를 먹인 영아가 DHA가 없는 분유를 먹인 영아보다 시력이 더 좋다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
임신 중 오메가-3를 충분히 섭취하면 다음과 같은 다양한 이점이 있습니다.:
- 더 높은 지능
- 더 나은 의사 소통 및 사회적 기술
- 행동 문제 감소
- 발달 지연 위험 감소
- ADHD, 자폐증 및 뇌성마비의 위험 감소
요약: 임신과 초기 생애 동안 충분한 오메가-3를 섭취하는 것은 자녀의 발달에 매우 중요합니다. 보충은 더 높은 지능과 여러 질병의 낮은 위험과 관련이 있습니다.
4. 오메가-3는 심장 질환의 위험 요소를 개선할 수 있습니다.
심장마비와 뇌졸중은 세계 주요 사망 원인입니다.
수십 년 전에 연구자들은 물고기를 먹는 공동체에서 이러한 질병의 발병률이 매우 낮음을 관찰했습니다. 이것은 나중에 오메가-3 섭취와 관련이 있었습니다.
그 이후로 오메가-3 지방산은 심장 건강에 대한 수많은 이점과 관련이 있습니다.
이러한 혜택은:
- 트리글리세리드: 오메가-3는 일반적으로 15-30 범위에서 트리글리세리드를 크게 감소시킬 수 있습니다.%.
- 혈압: 오메가-3는 고혈압 환자의 혈압 수치를 낮출 수 있습니다.
- “좋은” HDL 콜레스테롤: 오메가-3는 "좋은" HDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.
- 혈전: 오메가-3는 혈소판이 뭉치는 것을 방지할 수 있습니다. 이것은 해로운 혈전 형성을 방지하는 데 도움이 됩니다.
- 액자: 동맥을 매끄럽고 손상이 없도록 유지함으로써 오메가-3는 동맥을 제한하고 경화시킬 수 있는 플라크를 예방하는 데 도움이 됩니다.
- 염증: 오메가-3는 신체의 염증 반응 동안 방출되는 일부 물질의 생성을 감소시킵니다.
어떤 사람들에게는 오메가-3가 "나쁜" LDL 콜레스테롤을 낮출 수도 있습니다. 그러나 증거는 혼합되어 있습니다. 일부 연구에서는 LDL이 증가한다는 사실을 발견했습니다.
심장병 위험 요인에 대한 이러한 유익한 효과에도 불구하고 오메가-3 보충제가 심장마비나 뇌졸중을 예방할 수 있다는 설득력 있는 증거는 없습니다. 많은 연구에서 이점이 발견되지 않음.
요약: 오메가-3는 수많은 심장 질환 위험 요소를 개선합니다. 그러나 오메가-3 보충제는 심장마비나 뇌졸중의 위험을 줄이는 것으로 보이지 않습니다.
5. 오메가-3는 어린이의 ADHD 증상을 줄일 수 있습니다.
주의력결핍 과잉행동장애(ADHD)는 주의력 결핍, 과잉행동, 충동성을 특징으로 하는 행동 장애입니다.
여러 연구에 따르면 ADHD 아동은 건강한 또래보다 혈중 오메가-3 지방산 수치가 낮습니다.
또한 오메가-3 보충제가 ADHD 증상을 감소시킬 수 있다는 많은 연구 결과가 있습니다.
오메가-3는 부주의와 작업 완료를 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한 과잉 행동, 충동, 안절부절 및 공격성을 감소시킵니다.
최근 연구자들은 어유 보충제가 ADHD에 대한 가장 유망한 치료법 중 하나임을 관찰했습니다.
요약: 오메가-3 보충제는 어린이의 ADHD 증상을 줄일 수 있습니다. 주의력을 향상시키고 과잉 행동, 충동 및 공격성을 줄입니다.
6. 오메가-3는 대사 증후군의 증상을 감소시킬 수 있습니다.
대사 증후군은 조건의 모음입니다.
여기에는 중앙 비만이 포함됩니다. 뱃살 — 뿐만 아니라 고혈압, 인슐린 저항성, 높은 중성지방 및 낮은 "좋은" HDL 콜레스테롤 수치.
심장 질환 및 당뇨병을 포함한 다른 많은 질병의 위험을 증가시키기 때문에 주요 공중 보건 문제입니다.
오메가-3 지방산은 대사 증후군 환자의 인슐린 저항성, 염증 및 심장 질환 위험 요소를 개선할 수 있습니다.
요약: 오메가-3는 대사 증후군 환자에게 많은 이점을 제공할 수 있습니다. 인슐린 저항성을 줄이고 염증과 싸우며 여러 심장 질환 위험 요소를 개선할 수 있습니다.
7. 오메가-3는 염증과 싸울 수 있습니다.
염증은 신체의 감염 및 손상에 대한 자연스러운 반응입니다. 따라서 건강을 위해 꼭 필요한.
그러나 감염이나 부상 없이도 염증이 장기간 지속되는 경우가 있습니다. 이것을 만성 또는 장기 염증이라고 합니다.
장기간의 염증은 심장병과 암을 포함한 거의 모든 만성 서양 질병의 원인이 될 수 있습니다.
특히 오메가-3 지방산은 염증성 에이코사노이드 및 사이토카인과 같은 염증과 관련된 분자 및 물질의 생성을 감소시킬 수 있습니다.
연구에 따르면 오메가-3 섭취 증가와 염증 감소 사이의 연관성이 지속적으로 관찰되었습니다.
요약: 오메가-3는 심장 질환, 암 및 기타 다양한 질병의 원인이 될 수 있는 만성 염증을 감소시킬 수 있습니다.
8. 오메가-3는 자가면역 질환과 싸울 수 있습니다.
자가면역 질환에서 면역 체계는 건강한 세포를 외부 세포로 착각하여 공격하기 시작합니다.
제1형 당뇨병은 면역 체계가 췌장의 인슐린 생산 세포를 공격하는 대표적인 예입니다.
오메가-3는 이러한 질병 중 일부와 싸울 수 있으며 어린 시절에 특히 중요할 수 있습니다.
연구에 따르면 생후 1년 동안 오메가-3를 충분히 섭취하면 제1형 당뇨병, 자가면역 당뇨병, 다발성 경화증을 비롯한 많은 자가면역 질환의 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다.
오메가-3는 루푸스, 류마티스 관절염, 궤양성 대장염, 크론병 및 건선 치료에도 도움이 됩니다.
요약: 오메가-3 지방산은 제1형 당뇨병, 류마티스 관절염, 궤양성 대장염, 크론병 및 건선을 비롯한 여러 자가면역 질환과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.
9. 오메가-3는 정신 장애를 개선할 수 있습니다.
정신 장애를 가진 사람들에게서 낮은 오메가-3 수치가 보고되었습니다.
연구에 따르면 오메가-3 보충제는 정신분열증과 양극성 장애가 있는 사람들의 기분 변화와 재발의 빈도를 줄일 수 있습니다.
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오메가-3 지방산을 보충하면 폭력적인 행동도 감소할 수 있습니다.
요약: 정신 장애가 있는 사람들은 종종 혈중 오메가-3 지방 수치가 낮습니다. 오메가-3 상태를 개선하면 증상이 개선되는 것으로 보입니다.
10. 오메가-3는 노화 관련 정신 쇠퇴 및 알츠하이머병과 싸울 수 있습니다.
노화의 피할 수 없는 결과 중 하나는 뇌 기능 저하.
여러 연구에서 오메가-3 섭취를 늘리면 노화 관련 정신 쇠퇴 및 알츠하이머병 위험 감소와 관련이 있습니다.
통제된 연구에 대한 한 검토에 따르면 오메가-3 보충제는 알츠하이머병의 증상이 매우 경미할 때 질병 발병 시 도움이 될 수 있습니다.
오메가-3와 뇌 건강에 대한 더 많은 연구가 필요하다는 것을 명심하십시오.
요약: 오메가-3 지방은 노화 관련 정신 쇠퇴와 알츠하이머병을 예방하는 데 도움이 될 수 있지만 더 많은 연구가 필요합니다.
11. 오메가-3는 암 예방에 도움이 될 수 있습니다
암은 서구 세계에서 사망의 주요 원인 중 하나이며 오메가-3 지방산은 특정 암의 위험을 감소시키는 것으로 오랫동안 주장되어 왔습니다.
흥미롭게도 연구에 따르면 오메가-3를 가장 많이 섭취하는 사람들은 결장암 위험이 최대 55% 낮습니다.
또한 오메가-3 섭취는 남성의 전립선암 및 여성의 유방암 위험 감소와 관련이 있습니다. 그러나 모든 연구가 동일한 결과를 제공하는 것은 아닙니다.
요약: 오메가-3 섭취는 결장암, 전립선암 및 유방암을 포함한 일부 유형의 암 위험을 감소시킬 수 있습니다.
12. 오메가-3는 어린이의 천식을 감소시킬 수 있습니다.
천식은 기침, 숨가쁨, 쌕쌕거림과 같은 증상을 보이는 만성 폐질환입니다.
심한 천식 발작은 매우 위험할 수 있습니다. 폐 기도의 염증과 부기로 인해 발생합니다.
게다가 미국의 천식 발병률은 지난 수십 년 동안 증가해 왔습니다.
여러 연구에서 오메가-3 섭취가 어린이와 젊은 성인의 천식 위험 감소와 관련이 있습니다.
요약: 오메가-3 섭취는 어린이와 젊은 성인 모두에서 천식 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다.
13. 오메가-3는 간의 지방을 감소시킬 수 있습니다.
비알코올성 지방간 질환(NAFLD)은 생각보다 흔합니다.
비만 유행과 함께 증가하여 서구 세계에서 만성 간 질환의 가장 흔한 원인이 되었습니다.
그러나 오메가-3 지방산을 보충하면 NAFLD 환자의 간 지방과 염증을 효과적으로 감소시킵니다.
요약: 오메가-3 지방산은 비알코올성 지방간 질환이 있는 사람들의 간 지방을 감소시킵니다.
14. 오메가-3는 뼈와 관절 건강을 개선할 수 있습니다.
골다공증과 관절염은 골격계에 영향을 미치는 두 가지 일반적인 장애입니다.
연구에 따르면 오메가-3는 뼈에 있는 칼슘의 양을 증가시켜 뼈의 강도를 향상시킬 수 있으며, 이는 골다공증 위험을 감소시킵니다.
오메가-3는 관절염도 치료할 수 있습니다. 오메가-3 보충제를 복용하는 환자는 관절 통증이 감소하고 악력이 증가한다고 보고했습니다.
요약: 오메가-3는 뼈의 강도와 관절 건강을 개선하여 잠재적으로 골다공증과 관절염의 위험을 줄일 수 있습니다.
15. 오메가-3는 생리통을 완화할 수 있습니다.
월경통은 하복부와 골반에서 발생하며 종종 허리와 허벅지로 방사됩니다.
삶의 질에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
그러나 연구에 따르면 오메가-3를 가장 많이 섭취하는 여성은 월경통이 더 경미합니다.
한 연구에서는 월경 중 심한 통증을 치료하는 데 오메가-3 보충제가 이부프로펜보다 더 효과적이라는 결론을 내렸습니다.
요약: 오메가-3 지방산은 생리통을 줄일 수 있으며 항염증제인 이부프로펜보다 훨씬 더 효과적일 수 있습니다.
16. 오메가-3 지방산은 수면을 개선할 수 있습니다.
좋은 수면은 최적의 건강의 기초 중 하나입니다.
연구에 따르면 수면 부족은 비만, 당뇨병 및 우울증을 포함한 많은 질병과 관련이 있습니다.
낮은 수준의 오메가-3 지방산은 어린이의 수면 문제와 성인의 폐쇄성 수면 무호흡증과 관련이 있습니다.
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DHA 수치가 낮으면 숙면에 도움이 되는 멜라토닌 호르몬 수치가 낮아집니다.
어린이와 성인을 대상으로 한 연구에 따르면 오메가-3를 보충하면 수면의 길이와 질을 높일 수 있습니다.
요약: 오메가-3 지방산, 특히 DHA는 수면 시간과 질을 향상시킬 수 있습니다.
17. 피부에 좋은 오메가-3 지방
DHA는 피부의 구조적 구성 요소입니다. 피부의 많은 부분을 차지하는 세포막의 건강을 담당합니다.
건강한 세포막으로 부드럽고 촉촉하고 탄력있고 주름없는 피부.
EPA는 또한 다음과 같은 여러 가지 방법으로 피부에 도움이 됩니다.:
- 피부의 유분 생성 및 수분 관리.
- 상완에서 흔히 볼 수 있는 작은 붉은 돌기로 나타나는 모낭의 과각화 방지.
- 피부의 조기 노화 감소.
- 여드름의 위험 감소.
오메가-3는 또한 태양 손상으로부터 피부를 보호할 수 있습니다. EPA는 섭식하는 물질의 방출을 차단하는 데 도움이 됩니다. 콜라겐 태양 노출 후 피부에.
요약: 오메가-3는 피부를 건강하게 유지하고 조기 노화를 예방하고 태양 손상으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
요약
오메가-3 지방산은 최적의 건강에 필수적입니다.
일주일에 두 번 기름진 생선과 같은 전체 식품에서 섭취하는 것이 오메가-3 섭취를 보장하는 가장 좋은 방법입니다.
그러나 기름진 생선을 많이 먹지 않는다면 오메가-3 보충제를 복용하는 것이 좋습니다. 오메가-3가 결핍된 사람들에게 이것은 건강을 개선하는 저렴하고 효과적인 방법입니다.
