오일 풀링은 입안의 박테리아를 줄이고 잇몸 건강을 개선하며 구취 및 충치와 같은 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일상에 추가하는 것도 간단하고 쉽습니다.
오일 풀링은 박테리아를 제거하고 구강 위생을 증진하기 위해 입안에서 오일을 휘젓는 것과 관련된 고대 관행입니다.
그것은 종종 인도의 전통 의학 시스템인 Ayurveda와 관련이 있습니다.
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새로운 요리 탐색연구에 따르면 오일 풀링은 입안의 박테리아를 죽이고 치아 건강을 개선할 수 있습니다. 일부 대체 의학 종사자들은 또한 여러 질병을 치료하는 데 도움이 될 수 있다고 주장합니다.
오일 풀링이 어떻게 작용하는지 완전히 명확하지는 않지만 입에서 박테리아를 "끌어낸다"고 합니다. 또한 잇몸에 수분을 공급하고 타액 생성을 증가시켜 박테리아를 줄일 수 있습니다.
일부 오일에는 자연적으로 염증과 박테리아를 감소시켜 구강 건강을 증진할 수 있는 특성이 포함되어 있습니다.
그러나 오일 풀링에 대한 연구는 제한적이며 그 이점에 대해 많은 논쟁이 있습니다.
이 기사에서는 과학적으로 뒷받침되는 오일 풀링의 몇 가지 이점을 살펴보고 그 효과를 극대화하는 방법을 설명합니다.
1. 오일 풀링은 입안의 유해한 박테리아를 줄일 수 있습니다.
약 700종의 박테리아가 입안에 살 수 있으며, 그 중 최대 350종은 언제든지 입안에서 발견될 수 있습니다.
특정 유해 박테리아는 충치, 구취 및 잇몸 질환과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다.
여러 연구에 따르면 오일 풀링이 입안의 유해한 박테리아 수를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
한 연구에서 75명의 청소년이 항균 구강 세척제를 사용하거나 매일 참기름으로 오일 풀링을 했습니다.
15일 후, 구강 세정제와 오일 풀링은 타액과 플라그에서 발견되는 유해 박테리아를 상당히 감소시켰습니다.
또 다른 연구에서도 비슷한 결과가 나왔다. 60명의 참가자에게 2주 동안 구강청결제, 물 또는 코코넛 오일을 사용하여 입을 헹구도록 했습니다. 구강 세정제와 코코넛 오일은 침에서 발견되는 박테리아의 수를 줄였습니다.
입안의 박테리아 수를 줄이면 적절한 구강 위생을 지원하고 일부 상태를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 오일 풀링은 구취를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
입냄새로도 알려진 구취는 인구의 약 50%에 영향을 미치는 상태입니다.
구취의 많은 잠재적인 원인이 있습니다.
가장 흔한 것은 감염, 잇몸 질환, 열악한 구강 위생, 박테리아가 혀에 갇힐 때 혀 코팅을 포함합니다.
치료에는 일반적으로 칫솔질을 통해 또는 클로르헥시딘과 같은 살균 구강 세척제를 사용하여 박테리아를 제거하는 것이 포함됩니다.
흥미롭게도 2011년 한 연구에서는 오일 풀링이 구취를 줄이는 데 클로르헥시딘만큼 효과적이라는 사실을 발견했습니다.
이 연구에서 20명의 아이들이 클로르헥시딘 또는 참기름으로 헹구어 구취를 유발하는 것으로 알려진 미생물 수치를 크게 감소시켰습니다.
더 많은 연구가 필요하지만 오일 풀링은 구취를 줄이고 기존 치료법만큼 효과적일 수 있는 자연적인 대안일 수 있습니다.
3. 오일 풀링은 충치 예방에 도움이 될 수 있습니다.
충치는 충치로 인해 발생하는 일반적인 문제입니다.
열악한 구강 위생, 과식 설탕, 박테리아 축적은 모두 충치의 원인이 될 수 있으며, 이로 인해 충치로 알려진 치아 구멍이 형성됩니다.
플라크는 또한 충치를 유발할 수 있습니다. 플라크는 치아에 코팅을 형성하며 박테리아, 타액 및 음식 입자로 구성됩니다. 박테리아는 음식 입자를 분해하기 시작하여 치아 법랑질을 파괴하고 충치를 유발하는 산을 형성합니다.
여러 연구에 따르면 오일 풀링은 입안의 박테리아 수를 줄여 충치를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
일부 연구에서는 오일 풀링이 구강 세정제만큼 효과적으로 타액과 치석의 유해한 박테리아를 감소시킬 수 있다는 사실을 발견했습니다.
오일 풀링을 통해 이러한 박테리아 변종을 줄이면 충치를 예방하고 충치 형성 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 오일 풀링은 염증을 줄이고 잇몸 건강을 개선하는 것으로 보입니다.
치은염은 쉽게 피가 나고 붉게 부어오른 잇몸이 특징인 잇몸 질환입니다.
플라크에서 발견되는 박테리아는 잇몸에 출혈과 염증을 일으킬 수 있으므로 치은염의 중요한 원인입니다.
다행히도 오일 풀링은 잇몸 건강을 개선하고 염증을 줄이는 효과적인 치료법이 될 수 있습니다.
주로 Streptococcus mutans와 같은 잇몸 질환에 기여하는 입안의 유해한 박테리아와 플라크를 줄임으로써 작용합니다.
코코넛 오일과 같이 항염증 특성이 있는 특정 오일을 사용하면 잇몸 질환의 염증도 줄일 수 있습니다.
한 연구에서 치은염이 있는 60명의 참가자가 30일 동안 코코넛 오일로 오일 풀링을 시작했습니다. 1주일 후, 그들은 플라크의 양을 줄이고 잇몸 건강을 개선했습니다.
치은염이 있는 20명의 소년을 대상으로 한 또 다른 오래된 연구에서는 오일 풀링과 참기름 및 표준 구강 세척제의 효과를 비교했습니다.
두 그룹 모두 플라크 감소, 치은염 개선, 구강 내 유해균 감소.
더 많은 증거가 필요하지만 이러한 결과는 오일 풀링이 플라크 형성을 예방하고 건강한 잇몸을 촉진하는 효과적인 보조 치료법이 될 수 있음을 시사합니다.
5. 오일 풀링에는 다른 이점이 있을 수 있습니다.
오일 풀링 지지자들은 위에 언급되지 않은 다양한 다른 조건에 도움이 될 수 있다고 주장하지만 오일 풀링의 이점에 대한 연구는 제한적입니다.
즉, 오일 풀링의 항염증 효과는 염증과 관련된 특정 상태에 도움이 될 수 있습니다.
이러한 상태에 대한 오일 풀링의 효과를 평가한 연구는 없지만 염증을 완화할 수 있는 잠재력을 고려할 때 가능할 수 있습니다.
게다가, 오일 풀링이 치아 미백을 위한 자연적인 방법이 될 수 있다는 일화적인 증거가 있습니다.
이를 뒷받침하는 과학적 연구는 없지만 일부 사람들은 치아 표면의 얼룩을 제거하여 미백 효과를 낼 수 있다고 주장합니다.
6. 저렴하고 일상에 추가하기 쉽습니다.
오일 풀링의 가장 중요한 두 가지 이점은 그것이 얼마나 간단하고 일상 요법에 얼마나 쉽게 통합될 수 있는지입니다.
또한 부엌에서 바로 찾을 수 있는 단 하나의 재료만 있으면 되므로 아무것도 살 필요가 없습니다.
전통적으로 오일 풀링에는 참기름을 사용했지만 다른 오일도 사용할 수 있습니다.
예를 들어, 코코넛 오일은 오일 풀링에 특히 유용한 강력한 항염 및 항균 특성을 가지고 있습니다. 올리브 오일은 염증을 줄이는 능력 덕분에 또 다른 인기 있는 선택입니다.
시작하려면 매일 20분만 오일 풀링을 하고 여분의 시간은 집에서 멀티태스킹을 하면서 구강 위생을 개선하세요.
간단한 4단계 오일 풀링 방법
오일 풀링은 하기 쉽고 몇 가지 간단한 단계만 거치면 됩니다.
오일 풀링을 시도하는 방법은 다음과 같습니다.:
- 코코넛, 참깨 또는 올리브 오일과 같은 오일 1테이블스푼(15밀리리터)을 측정합니다.
- 삼키지 않도록 주의하면서 15~20분 동안 입 안에서 휙휙.
- 작업이 끝나면 기름을 쓰레기통에 뱉으십시오. 싱크대나 변기에 뱉지 마십시오. 기름이 쌓여 막힐 수 있습니다.
- 무엇이든 먹거나 마시기 전에 물로 입을 잘 헹굽니다.
이 단계를 일주일에 몇 번 또는 하루에 최대 세 번 반복합니다. 또한 5분 동안 가글하는 것부터 시작하여 전체 15~20분 동안 할 수 있을 때까지 지속 시간을 늘리는 방법도 있습니다.
최상의 결과를 얻으려면 개인 취향에 따라 조정할 수 있지만 아침에 공복 상태에서 가장 먼저 하는 것이 좋습니다.
요약
일부 연구에서는 오일 풀링이 입안의 유해한 박테리아를 감소시키고 플라크 형성을 방지하며 잇몸 건강과 구강 위생을 개선할 수 있다고 제안합니다.
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그러나 연구는 상대적으로 제한적이다.
또한 양치질, 치실 사용, 일상적인 청소 및 구강 위생 문제에 대해 치과 의사와 상담하는 것과 같은 전통적인 구강 위생 관행을 대신하여 사용해서는 안 됩니다.
하지만 오일 풀링을 보조 요법으로 사용하면 구강 건강을 개선하는 안전하고 효과적인 자연 요법이 될 수 있습니다.
