마카 공장은 최근 몇 년 동안 폭발적인 인기를 얻었습니다. 페루 고유의 식물이며 일반적으로 분말 형태 또는 보충제로 제공됩니다.
마카 뿌리는 전통적으로 다산과 성욕을 향상시키는 데 사용되었습니다. 그러나 이것은 여전히 연구원들 사이에서 논쟁의 여지가 있습니다. 또한 에너지와 스태미너를 향상시킨다고 합니다.
마카 란 무엇입니까?
과학적으로 Lepidium meyenii로 알려진 마카 식물은 때때로 페루 인삼으로 불립니다.
체중 감량
근육 증가
건강하게 먹기
새로운 요리 탐색그것은 주로 페루 중부의 안데스 산맥에서 가혹한 조건과 매우 높은 고도 - 13,000피트(4,000미터) 이상에서 자랍니다.).
마카는 브로콜리, 콜리플라워, 양배추, 케일. 페루에서 요리 및 의약 사용의 오랜 역사를 가지고 있습니다.
식물의 주요 식용 부분은 뿌리입니다. 흰색에서 검은색에 이르기까지 여러 색상으로 존재합니다.
마카 뿌리는 일반적으로 건조되어 분말 형태로 섭취되지만 캡슐 및 액체 추출물로도 제공됩니다.
일부 사람들이 싫어하는 마카 뿌리 가루의 맛은 흙내음과 열매가 많은 것으로 묘사되었습니다. 많은 사람들이 스무디, 오트밀 및 달콤한 간식에 첨가합니다.
요약: 마카는 혹독한 조건에서 주로 페루의 높은 산에서 자라는 약용 식물입니다.
1. 마카는 영양가가 높다
마카 뿌리 분말은 영양 밀도가 높으며 여러 중요한 비타민과 미네랄이 풍부한 공급원입니다.
마카 뿌리 분말 1온스(28g)에는:
- 칼로리: 91
- 탄수화물: 20g
- 단백질: 4g
- 섬유: 2그램
- 지방: 1g
- 비타민 C: 1일 권장섭취량의 133%(RDI)
- 구리: 일일 권장 섭취량의 85%
- 철: 일일 권장 섭취량의 23%
- 칼륨: 일일 권장 섭취량의 16%
- 비타민 B6: 일일 권장 섭취량의 15%
- 망간: 일일 권장 섭취량의 10%
마카 뿌리는 탄수화물의 좋은 공급원이며 지방이 적으며 상당한 양의 섬유질을 함유하고 있습니다. 또한 비타민 C, 구리, 철과 같은 일부 필수 비타민과 미네랄이 풍부합니다.
또한 글루코시놀레이트, 폴리페놀 등 다양한 식물성 화합물을 함유하고 있습니다.
요약: 마카 뿌리 분말은 탄수화물이 풍부하고 비타민 C, 구리 및 철을 포함한 여러 영양소가 풍부합니다. 또한 많은 생리활성 식물 화합물을 함유하고 있습니다.
2. 마카는 남성과 여성의 성욕을 증가시킬 수 있습니다
성욕 감소는 성인의 일반적인 문제입니다.
따라서 자연적으로 성욕을 높이는 허브와 식물에 대한 관심이 높습니다.
마카는 성적 욕망을 개선하는 데 효과적인 것으로 널리 마케팅되어 왔으며 이 주장은 연구에 의해 뒷받침됩니다.
총 131명의 참가자를 대상으로 한 4건의 무작위 임상 연구를 포함하는 2010년의 한 리뷰에서는 마카가 최소 6주간의 섭취 후에 성욕을 향상시킨다는 증거를 발견했습니다. 그러나 이 연구가 소규모였기 때문에 결론을 내리기 위해서는 더 많은 연구가 필요하다는 점에 주목하는 것이 중요합니다.
요약: 마카는 남성과 여성 모두의 성욕을 증가시킵니다.
3. 마카는 남성의 다산을 증가시킬 수 있습니다.
남성의 생식능력은 정자의 질과 양이 매우 중요합니다.
마카 뿌리가 남성의 다산을 증가시킨다는 증거가 있습니다.
최근 리뷰에서는 5개의 소규모 연구 결과를 요약했습니다. 마카는 불임 남성과 건강한 남성 모두에서 정액의 질을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
또 다른 연구에서는 경증의 정자무력증 및/또는 정자 희소증으로 진단된 69명의 남성을 대상으로 했습니다. 연구자들은 12주간 마카를 섭취한 후 정액의 농도가 개선된 것을 발견했지만 정자의 크기, 모양, 부피, 개수 및 이동성은 크게 변하지 않았습니다.
요약: 마카는 정자 농도를 높이고 정자의 질을 개선하여 잠재적으로 남성의 생식 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 마카는 갱년기 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.
폐경은 여성의 일생 중 월경이 영구적으로 중단되는 시간으로 정의됩니다.
이 시기에 발생하는 에스트로겐의 자연적 감소는 다양한 불쾌한 증상을 유발할 수 있습니다.
여기에는 안면 홍조, 질 건조, 기분 변화, 수면 문제 및 과민 반응이 포함됩니다.
갱년기 여성을 대상으로 한 일부 연구에 따르면 마카는 안면 홍조와 수면 방해를 포함한 갱년기 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 그러나 연구에서 추가 보충제가 마카와 함께 사용되었다는 점에 유의하는 것이 중요하므로 마카가 갱년기 증상을 완화하는지 결정하기 전에 추가 연구가 필요합니다.
또한 동물 연구에 따르면 마카는 뼈 건강을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여성은 폐경 후 골다공증 위험이 더 높습니다.
요약: 마카는 일과성 열감 및 야간 수면 장애를 포함한 폐경기 증상을 개선할 수 있습니다.
5. 기분을 좋게 할 수 있는 마카
여러 연구에 따르면 마카가 기분을 향상시킬 수 있습니다.
특히 폐경기 여성의 불안 및 우울증 증상 감소와 관련이 있습니다.
마카는 플라보노이드라고 하는 식물성 화합물을 함유하고 있는데, 이는 이러한 심리적 이점에 적어도 부분적으로 책임이 있는 것으로 제안되었습니다.
요약: 마카는 특히 폐경기 여성의 우울증과 불안을 줄여 정신 건강과 기분을 개선할 수 있습니다.
6. 마카는 스포츠 경기력과 에너지를 향상시킬 수 있습니다.
마카 뿌리 분말은 보디빌더와 운동선수 사이에서 인기 있는 보충제입니다.
근육을 늘리고, 힘을 증가시키며, 에너지를 높이고, 운동 성능을 향상시키는 데 도움이 된다고 주장되었습니다.
또한 일부 동물 연구에서는 지구력 성능을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
또한, 8명의 남성 사이클리스트를 대상으로 한 소규모 파일럿 연구에서 마카 추출물을 14일 동안 보충한 후 거의 40km에 달하는 자전거를 타는 데 걸리는 시간이 개선된 것으로 나타났습니다.
현재, 마카가 근육량이나 근력에 이점을 제공한다는 과학적 증거는 없습니다.
요약: 마카를 보충하면 특히 지구력 이벤트 중에 운동 성능을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 근육량과 근력에 미치는 영향은 아직 연구되지 않았습니다.
7. 피부에 바르면 마카가 태양으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
태양의 자외선(UV) 광선은 보호되지 않고 노출된 피부에 화상을 입히고 손상시킬 수 있습니다.
시간이 지남에 따라 자외선은 주름을 만들고 피부암의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
식물의 농축된 형태인 마카 추출물을 피부에 바르면 자외선으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다.
한 연구에서 3주 동안 5마리 쥐의 피부에 마카 추출물을 바르면 자외선 노출로 인한 피부 손상을 예방할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
보호 효과는 마카에서 발견되는 폴리페놀 항산화제와 글루코시놀레이트에 기인합니다.
마카 추출물은 기존의 자외선 차단제를 대체할 수 없습니다. 또한 먹었을 때가 아닌 피부에 도포했을 때만 피부를 보호해줍니다.
요약: 마카 추출물을 피부에 바르면 태양의 자외선으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
8. 마카는 학습과 기억력을 향상시킬 수 있습니다.
마카는 뇌 기능을 향상시킬 수 있습니다.
그것은 전통적으로 페루의 원주민에 의해 학교에서 아이들의 성과를 향상시키기 위해 사용되었습니다.
동물 연구에서 마카는 기억력 장애가 있는 설치류의 학습 및 기억력을 향상시켰습니다.
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그런 면에서 블랙마카는 다른 품종보다 더 효과적인 것으로 보입니다.
요약: 일부 증거는 마카, 특히 검은색 품종이 학습과 기억력을 향상시킬 수 있음을 나타냅니다.
9. 마카는 전립선 크기를 줄일 수 있습니다.
전립선은 남성에게만 있는 샘입니다.
양성 전립선 비대증(BPH)이라고도 하는 전립선 비대는 노인 남성에게 흔합니다.
더 큰 전립선은 소변이 몸에서 제거되는 관을 둘러싸고 있기 때문에 소변 통과에 다양한 문제를 일으킬 수 있습니다.
흥미롭게도, 설치류에 대한 몇 가지 연구에 따르면 레드 마카는 전립선 크기를 감소시킵니다.
전립선에 대한 레드 마카의 효과는 다량의 글루코시놀레이트와 관련이 있다고 제안되었습니다. 이러한 물질은 또한 전립선암 위험 감소와 관련이 있습니다.
요약: 전립선 비대는 노인들에게 흔하며 배뇨 문제를 일으킬 수 있습니다. 동물 연구에 따르면 레드 마카는 전립선 크기를 줄일 수 있습니다.
마카 사용법
마카는 식단에 쉽게 통합할 수 있습니다.
보충제로 섭취하거나 스무디, 오트밀, 구운 식품, 에너지 바 등에 첨가할 수 있습니다.
의약 용도에 대한 최적의 용량은 설정되지 않았습니다. 그러나 연구에 사용된 마카 뿌리 분말의 복용량은 일반적으로 하루에 1.5-5g입니다.
일부 슈퍼마켓, 건강 식품 매장 및 다양한 온라인 소매점에서 마카를 찾을 수 있습니다.
면허가 있는 의료 전문가의 도움을 받아 맞춤형 복용량을 제공하는 고품질 마카도 찾을 수 있습니다.
분말 형태, 500mg 캡슐 또는 액체 추출물로 제공됩니다.
노란색 마카는 가장 쉽게 구할 수 있는 유형이지만 빨간색과 검은색과 같은 더 어두운 유형은 다른 생물학적 특성을 가질 수 있습니다.
요약: 마카 뿌리 분말은 식단에 쉽게 통합할 수 있으며 널리 이용 가능합니다.
마카의 안전성과 부작용
마카는 일반적으로 안전한 것으로 간주됩니다.
그러나 페루 원주민은 신선한 마카 뿌리를 섭취하면 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있다고 믿고 먼저 끓이는 것이 좋습니다.
또한 갑상선 문제가 있는 경우 마카에 주의하는 것이 좋습니다.
갑상선의 정상적인 기능을 방해할 수 있는 물질인 갑상선종을 함유하고 있기 때문입니다. 이 화합물은 이미 갑상선 기능이 손상된 경우 영향을 미칠 가능성이 더 큽니다.
마지막으로, 임신 중이거나 수유 중인 경우 마카를 복용하기 전에 의료진과 상의해야 합니다.
요약: 마카는 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 간주됩니다. 그러나 갑상선 문제가 있거나 임신 중이거나 모유 수유 중인 경우, 마카 보충을 고려하고 있다면 주의해야 하며 의료진과 상의해야 합니다.
요약
마카를 보충하면 성욕이 증가하고 기분이 좋아지는 등 여러 가지 건강상의 이점이 있습니다.
그러나 대부분의 연구는 소규모이며 많은 연구가 동물에 대해 수행되었습니다.
마카는 많은 가능성을 보여주지만, 더 광범위하게 연구될 필요가 있습니다.
마카 보충제를 고려하고 있다면 의료 전문가와 상담하십시오.
