크릴 오일은 어유의 대안으로 빠르게 인기를 얻고 있는 보충제입니다.
고래, 펭귄 및 기타 바다 생물이 먹는 작은 갑각류인 크릴새우로 만들어집니다.
어유와 마찬가지로 해양 자원에서만 발견되는 오메가-3 지방 유형인 도코사헥사엔산(DHA) 및 에이코사펜타엔산(EPA)의 공급원입니다. 그들은 신체에서 중요한 기능을 가지고 있으며 다양한 건강상의 이점과 관련이 있습니다.
따라서 주당 권장량인 8온스의 해산물을 섭취하지 않는다면 EPA와 DHA가 함유된 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.
더 많은 연구가 필요하지만 크릴 오일은 때때로 어유보다 우수한 것으로 판매됩니다. 그럼에도 불구하고 몇 가지 중요한 건강상의 이점이 있을 수 있습니다.
크릴 오일의 6가지 과학적 건강상의 이점은 다음과 같습니다.
1. 크릴 오일은 건강한 지방의 훌륭한 공급원입니다.
크릴 오일과 어유 모두 오메가-3 지방인 EPA와 DHA를 함유하고 있습니다.
그러나 어유에 있는 대부분의 오메가-3 지방은 트리글리세라이드로 저장되기 때문에 크릴 오일에서 발견되는 지방이 어유에서 발견되는 지방보다 몸에서 사용하기 더 쉬울 수 있다는 일부 증거가 있습니다.
한편, 크릴 오일에 있는 오메가-3 지방의 상당 부분은 인지질이라는 분자에서 찾을 수 있으며, 이는 혈류에 더 쉽게 흡수될 수 있습니다.
몇몇 연구에서는 크릴 오일이 오메가-3 수치를 높이는 데 생선 오일보다 더 효과적이라는 사실을 발견했으며 오메가-3 지방의 다양한 형태가 그 이유일 수 있다는 가설을 세웠습니다.
또 다른 연구에서는 크릴새우와 어유에 함유된 EPA와 DHA의 양을 신중하게 일치시켰고 오일이 혈중 오메가-3 수치를 높이는 데 동등하게 효과적이라는 사실을 발견했습니다.
크릴 오일이 어유보다 더 효과적이고 생체 이용 가능한 오메가-3 지방 공급원인지 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
요약: 크릴 오일은 건강한 지방의 훌륭한 공급원입니다. 크릴 오일에 있는 오메가-3 지방은 어유에 있는 것보다 흡수하기 쉬울 수 있지만 확실하게 말하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
2. 크릴 오일은 염증 퇴치에 도움이 됩니다.
크릴 오일에서 발견되는 것과 같은 오메가-3 지방산은 신체에서 중요한 항염증 기능을 하는 것으로 나타났습니다.
크릴 오일은 몸에서 사용하기 더 쉬워 보이기 때문에 다른 해양 오메가-3 공급원보다 염증과 싸우는 데 훨씬 더 효과적일 수 있습니다.
또한 크릴 오일에는 항염 및 항산화 효과가 있는 아스타잔틴이라는 분홍색 주황색 색소가 포함되어 있습니다.
염증에 대한 크릴 오일의 특정 효과를 탐구하기 위한 몇 가지 연구가 시작되었습니다.
한 시험관 연구에 따르면 해로운 박테리아가 인간의 장 세포에 도입되었을 때 염증을 유발하는 분자의 생성을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
혈중 지방 수치가 약간 상승한 25명을 대상으로 한 연구에서 매일 크릴 오일 보충제 1,000mg을 섭취하는 것이 매일 2,000mg 정제된 오메가-3 보충제보다 훨씬 더 효과적으로 염증 지표를 개선하는 것으로 나타났습니다.
또한, 만성 염증이 있는 90명을 대상으로 한 연구에서 매일 300mg의 크릴 오일을 섭취하면 한 달 후 염증 지표를 최대 30%까지 줄이는 데 충분하다는 사실이 밝혀졌습니다.
크릴 오일과 염증을 조사한 연구는 소수에 불과하지만 잠재적으로 유익한 결과를 보여주었습니다.
요약: 크릴 오일에는 염증과 싸우는 오메가-3 지방과 아스타잔틴이라는 항산화제가 포함되어 있습니다. 염증에 대한 크릴 오일의 효과를 구체적으로 조사한 연구는 소수에 불과하지만 모두 유익한 효과를 발견했습니다.
3. 크릴 오일은 관절염과 관절통을 줄일 수 있습니다.
크릴 오일은 염증을 줄이는 데 도움이 되는 것 같기 때문에 종종 염증으로 인해 발생하는 관절염 증상과 관절 통증을 개선할 수도 있습니다.
크릴 오일이 염증 지표를 현저하게 감소시킨다는 연구 결과 크릴 오일이 류마티스 또는 골관절염 환자의 경직, 기능 장애 및 통증을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
경미한 무릎 통증이 있는 성인 50명을 대상으로 한 두 번째 소규모의 잘 설계된 연구에서는 30일 동안 크릴 오일을 복용한 참가자의 수면 시 및 서 있을 때의 통증이 크게 감소한 것으로 나타났습니다. 또한 운동 범위가 증가했습니다.
또한 연구원들은 관절염이 있는 쥐에서 크릴 오일의 효과를 연구했습니다. 생쥐가 크릴 오일을 섭취했을 때 관절염 점수가 개선되고 붓기가 줄어들고 관절의 염증 세포가 줄었습니다.
이러한 결과를 뒷받침하려면 더 많은 연구가 필요하지만, 크릴 오일은 관절염 및 관절 통증에 대한 보조 치료제로서 좋은 잠재력을 가진 것으로 보입니다.
요약: 여러 동물 및 인간 연구에서 크릴 오일 보충제를 복용하면 관절 통증과 관절염 증상을 개선하는 데 도움이 된다는 사실이 밝혀졌지만 더 많은 연구가 필요합니다.
4. 크릴 오일은 혈중 지질과 심장 건강을 개선할 수 있습니다.
오메가-3 지방, 특히 DHA와 EPA는 심장 건강에 좋은 것으로 간주됩니다.
연구에 따르면 어유는 혈중 지질 수치를 개선할 수 있으며 크릴 오일도 효과적인 것으로 나타났습니다. 연구에 따르면 트리글리세리드 및 기타 혈중 지방 수치를 낮추는 데 특히 효과적일 수 있습니다.
한 연구에서는 크릴 오일과 정제된 오메가-3가 콜레스테롤 및 트리글리세리드 수치에 미치는 영향을 비교했습니다.
크릴 오일만이 "좋은" 고밀도 지단백(HDL) 콜레스테롤을 높였습니다. 또한 복용량이 훨씬 적음에도 불구하고 염증 지표를 줄이는 데 더 효과적이었습니다. 반면에 순수한 오메가-3는 트리글리세리드를 낮추는 데 더 효과적이었습니다.
7개 연구에 대한 최근 검토에서 크릴 오일은 "나쁜" LDL 콜레스테롤과 트리글리세리드를 효과적으로 낮추고 "좋은" HDL 콜레스테롤을 증가시킬 수 있다고 결론지었습니다.
또 다른 연구에서는 크릴 오일과 올리브 오일을 비교한 결과 크릴 오일이 인슐린 저항성 점수와 혈관 내벽의 기능을 크게 향상시키는 것으로 나타났습니다.
크릴 오일이 심장 질환의 위험에 어떤 영향을 미치는지 조사하려면 더 장기적인 연구가 필요합니다. 그러나 증거에 따르면 알려진 특정 위험 요소를 개선하는 데 효과적인 것으로 보입니다.
요약: 연구에 따르면 크릴 오일은 다른 오메가-3 지방 공급원과 마찬가지로 혈중 지질 수치 및 기타 심장 질환 위험 요소를 개선하는 데 효과적일 수 있습니다.
5. 크릴 오일은 PMS 증상 관리에 도움이 될 수 있습니다.
일반적으로 오메가-3 지방을 섭취하면 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
여러 연구에서 오메가-3 또는 생선 기름 보충제를 복용하면 월경 전 증후군(PMS)의 기간 통증 및 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 때로는 진통제 사용을 줄이기에 충분할 수 있음이 밝혀졌습니다.
동일한 유형의 오메가-3 지방을 포함하는 크릴 오일도 마찬가지로 효과적일 수 있는 것으로 보입니다.
한 연구에서는 월경전 증후군 진단을 받은 여성에서 크릴 오일과 어유의 효과를 비교했습니다.
이 연구에서는 두 보충제 모두 증상이 통계적으로 유의미하게 개선되었지만 크릴 오일을 섭취한 여성은 생선 오일을 섭취한 여성보다 훨씬 적은 진통제를 복용한 것으로 나타났습니다.
이 연구는 크릴 오일이 PMS 증상을 개선하는 데 적어도 다른 오메가-3 지방 공급원만큼 효과적일 수 있음을 시사합니다.
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요약: 여러 연구에서 오메가-3 지방이 생리통과 월경전 증후군을 개선하는 데 도움이 될 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 지금까지 크릴 오일이 PMS에 미치는 영향을 조사한 연구는 단 한 건뿐이었지만 그 결과는 유망했습니다.
6. 일상 생활에 쉽게 추가할 수 있는 크릴 오일
크릴 오일 섭취는 EPA 및 DHA 섭취량을 늘리는 간단한 방법입니다.
널리 사용 가능하며 온라인이나 대부분의 약국에서 구입할 수 있습니다. 캡슐은 일반적으로 생선 기름 보충제보다 작으며 트림이나 비린내 뒷맛을 유발할 가능성이 적습니다.
크릴 오일은 크릴이 풍부하고 빠르게 번식하기 때문에 일반적으로 어유보다 더 지속 가능한 것으로 간주됩니다. 어유와 달리 아스타잔틴도 함유하고 있습니다.
불행히도 상당히 높은 가격표가 붙어 있습니다.
보건 기관에서는 일반적으로 하루에 DHA와 EPA를 합하여 250~500mg 섭취할 것을 권장합니다.
그러나 이상적인 크릴 오일 복용량을 권장하기 전에 더 많은 연구가 필요합니다. 패키지 지침을 따르거나 의사와 상의하십시오.
식단이나 보충제를 통해 매일 5,000mg의 EPA와 DHA를 합친 것을 권장하지 않습니다.
마지막으로, 일부 사람들은 의사와 상의 없이 크릴 오일을 섭취해서는 안 된다는 점을 기억하십시오. 여기에는 혈액 희석제를 복용하는 사람, 수술을 준비하는 사람, 임산부 또는 모유 수유가 포함됩니다.
오메가-3 지방은 고용량에서 항응고 효과를 나타낼 수 있지만 현재 증거에 따르면 이것이 해롭지 않을 수 있습니다. 크릴 오일은 임신 중이나 모유 수유 중 안전성에 대해 연구되지 않았습니다.
또한 해산물 알레르기가 있는 경우 크릴 오일 섭취를 피해야 합니다.
요약: 크릴 오일 캡슐은 널리 사용 가능하며 어유 캡슐보다 작은 경향이 있습니다. 패키지의 복용량 권장 사항을 따르십시오.
요약
크릴 오일은 어유의 대안으로 빠르게 이름을 얻고 있습니다.
더 적은 용량, 항산화제, 지속 가능한 소싱 및 부작용 감소와 같은 고유한 이점을 제공할 수 있습니다.
어유보다 진정으로 우수한 품질을 가지고 있는지 여부는 아직 밝혀지지 않았으며 건강에 미치는 영향과 이상적인 복용량을 명확히 하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
그러나 증거에 따르면 크릴 오일은 여러 가지 과학 기반 이점을 제공하는 오메가-3 지방의 효과적인 공급원입니다.
