크릴 오일은 어유의 대안으로 빠르게 인기를 얻고 있는 보충제입니다.
고래, 펭귄 및 기타 바다 생물이 먹는 작은 갑각류인 크릴새우로 만들어집니다.
어유와 마찬가지로 해양 자원에서만 발견되는 오메가-3 지방 유형인 도코사헥사엔산(DHA) 및 에이코사펜타엔산(EPA)의 공급원입니다. 그들은 신체에서 중요한 기능을 가지고 있으며 다양한 건강상의 이점과 관련이 있습니다.
체중 감량
근육 증가
건강하게 먹기
새로운 요리 탐색따라서 주당 권장량인 8온스의 해산물을 섭취하지 않는다면 EPA와 DHA가 함유된 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다.
더 많은 연구가 필요하지만 크릴 오일은 때때로 어유보다 우수한 것으로 판매됩니다. 그럼에도 불구하고 몇 가지 중요한 건강상의 이점이 있을 수 있습니다.
크릴 오일의 6가지 과학적 건강상의 이점은 다음과 같습니다.
1. 크릴 오일은 건강한 지방의 훌륭한 공급원입니다.
크릴 오일과 어유 모두 오메가-3 지방인 EPA와 DHA를 함유하고 있습니다.
그러나 어유에 있는 대부분의 오메가-3 지방은 트리글리세라이드로 저장되기 때문에 크릴 오일에서 발견되는 지방이 어유에서 발견되는 지방보다 몸에서 사용하기 더 쉬울 수 있다는 일부 증거가 있습니다.
한편, 크릴 오일에 있는 오메가-3 지방의 상당 부분은 인지질이라는 분자에서 찾을 수 있으며, 이는 혈류에 더 쉽게 흡수될 수 있습니다.
몇몇 연구에서는 크릴 오일이 오메가-3 수치를 높이는 데 생선 오일보다 더 효과적이라는 사실을 발견했으며 오메가-3 지방의 다양한 형태가 그 이유일 수 있다는 가설을 세웠습니다.
또 다른 연구에서는 크릴새우와 어유에 함유된 EPA와 DHA의 양을 신중하게 일치시켰고 오일이 혈중 오메가-3 수치를 높이는 데 동등하게 효과적이라는 사실을 발견했습니다.
크릴 오일이 어유보다 더 효과적이고 생체 이용 가능한 오메가-3 지방 공급원인지 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
요약: 크릴 오일은 건강한 지방의 훌륭한 공급원입니다. 크릴 오일에 있는 오메가-3 지방은 어유에 있는 것보다 흡수하기 쉬울 수 있지만 확실하게 말하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
2. 크릴 오일은 염증 퇴치에 도움이 됩니다.
크릴 오일에서 발견되는 것과 같은 오메가-3 지방산은 신체에서 중요한 항염증 기능을 하는 것으로 나타났습니다.
크릴 오일은 몸에서 사용하기 더 쉬워 보이기 때문에 다른 해양 오메가-3 공급원보다 염증과 싸우는 데 훨씬 더 효과적일 수 있습니다.
또한 크릴 오일에는 항염 및 항산화 효과가 있는 아스타잔틴이라는 분홍색 주황색 색소가 포함되어 있습니다.
염증에 대한 크릴 오일의 특정 효과를 탐구하기 위한 몇 가지 연구가 시작되었습니다.
한 시험관 연구에 따르면 해로운 박테리아가 인간의 장 세포에 도입되었을 때 염증을 유발하는 분자의 생성을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
혈중 지방 수치가 약간 상승한 25명을 대상으로 한 연구에서 매일 크릴 오일 보충제 1,000mg을 섭취하는 것이 매일 2,000mg 정제된 오메가-3 보충제보다 훨씬 더 효과적으로 염증 지표를 개선하는 것으로 나타났습니다.
또한, 만성 염증이 있는 90명을 대상으로 한 연구에서 매일 300mg의 크릴 오일을 섭취하면 한 달 후 염증 지표를 최대 30%까지 줄이는 데 충분하다는 사실이 밝혀졌습니다.
크릴 오일과 염증을 조사한 연구는 소수에 불과하지만 잠재적으로 유익한 결과를 보여주었습니다.
요약: 크릴 오일에는 염증과 싸우는 오메가-3 지방과 아스타잔틴이라는 항산화제가 포함되어 있습니다. 염증에 대한 크릴 오일의 효과를 구체적으로 조사한 연구는 소수에 불과하지만 모두 유익한 효과를 발견했습니다.
3. 크릴 오일은 관절염과 관절통을 줄일 수 있습니다.
크릴 오일은 염증을 줄이는 데 도움이 되는 것 같기 때문에 종종 염증으로 인해 발생하는 관절염 증상과 관절 통증을 개선할 수도 있습니다.
크릴 오일이 염증 지표를 현저하게 감소시킨다는 연구 결과 크릴 오일이 류마티스 또는 골관절염 환자의 경직, 기능 장애 및 통증을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
경미한 무릎 통증이 있는 성인 50명을 대상으로 한 두 번째 소규모의 잘 설계된 연구에서는 30일 동안 크릴 오일을 복용한 참가자의 수면 시 및 서 있을 때의 통증이 크게 감소한 것으로 나타났습니다. 또한 운동 범위가 증가했습니다.
또한 연구원들은 관절염이 있는 쥐에서 크릴 오일의 효과를 연구했습니다. 생쥐가 크릴 오일을 섭취했을 때 관절염 점수가 개선되고 붓기가 줄어들고 관절의 염증 세포가 줄었습니다.
이러한 결과를 뒷받침하려면 더 많은 연구가 필요하지만, 크릴 오일은 관절염 및 관절 통증에 대한 보조 치료제로서 좋은 잠재력을 가진 것으로 보입니다.
요약: 여러 동물 및 인간 연구에서 크릴 오일 보충제를 복용하면 관절 통증과 관절염 증상을 개선하는 데 도움이 된다는 사실이 밝혀졌지만 더 많은 연구가 필요합니다.
4. 크릴 오일은 혈중 지질과 심장 건강을 개선할 수 있습니다.
오메가-3 지방, 특히 DHA와 EPA는 심장 건강에 좋은 것으로 간주됩니다.
연구에 따르면 어유는 혈중 지질 수치를 개선할 수 있으며 크릴 오일도 효과적인 것으로 나타났습니다. 연구에 따르면 트리글리세리드 및 기타 혈중 지방 수치를 낮추는 데 특히 효과적일 수 있습니다.
한 연구에서는 크릴 오일과 정제된 오메가-3가 콜레스테롤 및 트리글리세리드 수치에 미치는 영향을 비교했습니다.
크릴 오일만이 "좋은" 고밀도 지단백(HDL) 콜레스테롤을 높였습니다. 또한 복용량이 훨씬 적음에도 불구하고 염증 지표를 줄이는 데 더 효과적이었습니다. 반면에 순수한 오메가-3는 트리글리세리드를 낮추는 데 더 효과적이었습니다.
7개 연구에 대한 최근 검토에서 크릴 오일은 "나쁜" LDL 콜레스테롤과 트리글리세리드를 효과적으로 낮추고 "좋은" HDL 콜레스테롤을 증가시킬 수 있다고 결론지었습니다.
또 다른 연구에서는 크릴 오일과 올리브 오일을 비교한 결과 크릴 오일이 인슐린 저항성 점수와 혈관 내벽의 기능을 크게 향상시키는 것으로 나타났습니다.
크릴 오일이 심장 질환의 위험에 어떤 영향을 미치는지 조사하려면 더 장기적인 연구가 필요합니다. 그러나 증거에 따르면 알려진 특정 위험 요소를 개선하는 데 효과적인 것으로 보입니다.
요약: 연구에 따르면 크릴 오일은 다른 오메가-3 지방 공급원과 마찬가지로 혈중 지질 수치 및 기타 심장 질환 위험 요소를 개선하는 데 효과적일 수 있습니다.
5. 크릴 오일은 PMS 증상 관리에 도움이 될 수 있습니다.
일반적으로 오메가-3 지방을 섭취하면 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
여러 연구에서 오메가-3 또는 생선 기름 보충제를 복용하면 월경 전 증후군(PMS)의 기간 통증 및 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 때로는 진통제 사용을 줄이기에 충분할 수 있음이 밝혀졌습니다.
동일한 유형의 오메가-3 지방을 포함하는 크릴 오일도 마찬가지로 효과적일 수 있는 것으로 보입니다.
한 연구에서는 월경전 증후군 진단을 받은 여성에서 크릴 오일과 어유의 효과를 비교했습니다.
이 연구에서는 두 보충제 모두 증상이 통계적으로 유의미하게 개선되었지만 크릴 오일을 섭취한 여성은 생선 오일을 섭취한 여성보다 훨씬 적은 진통제를 복용한 것으로 나타났습니다.
이 연구는 크릴 오일이 PMS 증상을 개선하는 데 적어도 다른 오메가-3 지방 공급원만큼 효과적일 수 있음을 시사합니다.
요약: 여러 연구에서 오메가-3 지방이 생리통과 월경전 증후군을 개선하는 데 도움이 될 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 지금까지 크릴 오일이 PMS에 미치는 영향을 조사한 연구는 단 한 건뿐이었지만 그 결과는 유망했습니다.
6. 일상 생활에 쉽게 추가할 수 있는 크릴 오일
크릴 오일 섭취는 EPA 및 DHA 섭취량을 늘리는 간단한 방법입니다.
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널리 사용 가능하며 온라인이나 대부분의 약국에서 구입할 수 있습니다. 캡슐은 일반적으로 생선 기름 보충제보다 작으며 트림이나 비린내 뒷맛을 유발할 가능성이 적습니다.
크릴 오일은 크릴이 풍부하고 빠르게 번식하기 때문에 일반적으로 어유보다 더 지속 가능한 것으로 간주됩니다. 어유와 달리 아스타잔틴도 함유하고 있습니다.
불행히도 상당히 높은 가격표가 붙어 있습니다.
보건 기관에서는 일반적으로 하루에 DHA와 EPA를 합하여 250~500mg 섭취할 것을 권장합니다.
그러나 이상적인 크릴 오일 복용량을 권장하기 전에 더 많은 연구가 필요합니다. 패키지 지침을 따르거나 의사와 상의하십시오.
식단이나 보충제를 통해 매일 5,000mg의 EPA와 DHA를 합친 것을 권장하지 않습니다.
마지막으로, 일부 사람들은 의사와 상의 없이 크릴 오일을 섭취해서는 안 된다는 점을 기억하십시오. 여기에는 혈액 희석제를 복용하는 사람, 수술을 준비하는 사람, 임산부 또는 모유 수유가 포함됩니다.
오메가-3 지방은 고용량에서 항응고 효과를 나타낼 수 있지만 현재 증거에 따르면 이것이 해롭지 않을 수 있습니다. 크릴 오일은 임신 중이나 모유 수유 중 안전성에 대해 연구되지 않았습니다.
또한 해산물 알레르기가 있는 경우 크릴 오일 섭취를 피해야 합니다.
요약: 크릴 오일 캡슐은 널리 사용 가능하며 어유 캡슐보다 작은 경향이 있습니다. 패키지의 복용량 권장 사항을 따르십시오.
요약
크릴 오일은 어유의 대안으로 빠르게 이름을 얻고 있습니다.
더 적은 용량, 항산화제, 지속 가능한 소싱 및 부작용 감소와 같은 고유한 이점을 제공할 수 있습니다.
어유보다 진정으로 우수한 품질을 가지고 있는지 여부는 아직 밝혀지지 않았으며 건강에 미치는 영향과 이상적인 복용량을 명확히 하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
그러나 증거에 따르면 크릴 오일은 여러 가지 과학 기반 이점을 제공하는 오메가-3 지방의 효과적인 공급원입니다.
