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구아바의 건강상의 이점

구아바 열매와 잎의 8가지 건강상의 이점

구아바는 영양소로 가득 차 있으며 건강을 향상시킬 수 있는 특별한 특성을 가지고 있습니다. 과학이 뒷받침하는 8가지 이유.

건강 혜택
증거 기반
이 글은 과학적 근거를 바탕으로 전문가가 작성하고 전문가가 팩트체크한 내용입니다.
우리는 논쟁의 양면을 바라보고 객관적이고 편견이 없으며 정직하기 위해 노력합니다.
구아바 열매와 잎의 8가지 건강상의 이점
2023년 6월 11일에 마지막으로 업데이트되었으며 2022년 1월 5일에 전문가가 마지막으로 검토했습니다.

구아바는 중앙 아메리카가 원산지인 열대 나무입니다.

구아바 열매와 잎의 8가지 건강상의 이점

그들의 열매는 밝은 녹색 또는 노란색 껍질을 가진 타원형이며 식용 종자가 들어 있습니다. 또한 구아바 잎은 허브 차로 사용되며 잎 추출물은 보충제로 사용됩니다.

구아바 과일은 항산화제, 비타민 C, 칼륨 및 섬유질이 놀랍도록 풍부합니다. 이 놀라운 영양 성분은 많은 건강상의 이점을 제공합니다.

다음은 구아바 과일과 잎의 8가지 증거 기반 건강상의 이점입니다.

1. 구아바는 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

일부 증거는 구아바가 혈당 조절을 개선할 수 있음을 시사합니다.

여러 시험관 및 동물 연구에서 구아바 잎 추출물이 혈당 수치, 장기간 혈당 조절 및 인슐린 저항성을 개선하는 것으로 나타났습니다.

이것은 당뇨병이 있거나 위험에 처한 사람들에게 좋은 소식입니다.

인간을 대상으로 한 몇 가지 연구에서도 인상적인 결과가 나타났습니다.

19명을 대상으로 한 한 연구에 따르면 구아바 잎 차를 마시는 것이 식사 후 혈당 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다. 효과는 최대 2시간 지속됨.

제2형 당뇨병 환자 20명을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 구아바 잎차를 마시는 것이 식후 혈당 수치를 10분의 1 이상 감소시키는 것으로 나타났습니다.%.

요약: 구아바 추출물은 당뇨병이 있거나 위험에 처한 사람들의 혈당 조절을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 구아바는 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다

구아바는 여러 가지 방법으로 심장 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

많은 과학자들은 구아바 잎에 있는 높은 수준의 항산화제와 비타민이 자유 라디칼에 의한 손상으로부터 심장을 보호하는 데 도움이 될 수 있다고 믿습니다.

구아바의 더 높은 수준의 칼륨과 가용성 섬유질 또한 심장 건강 개선에 기여하는 것으로 생각됩니다.

또한 구아바 잎 추출물은 낮은 혈압, "나쁜" LDL 콜레스테롤 감소, "좋은" HDL 콜레스테롤 증가와 관련이 있습니다.

고혈압과 높은 LDL 콜레스테롤 수치는 심장 질환 및 뇌졸중의 위험이 높기 때문에 구아바 잎 추출물을 섭취하면 가치 있는 이점을 얻을 수 있습니다.

또한 과일은 심장 건강에도 도움이 될 수 있습니다.

120명을 대상으로 한 12주간의 연구에 따르면 식사 전에 잘 익은 구아바를 먹으면 전반적인 혈압이 8-9점 감소하고 총 콜레스테롤은 9.9% 감소하며 "좋은" HDL 콜레스테롤은 8점 증가합니다.%.

이 동일한 효과는 다른 여러 연구에서도 나타났습니다.

요약: 구아바 열매 또는 잎 추출물은 혈압을 낮추고 나쁜 콜레스테롤을 감소시키며 좋은 콜레스테롤을 증가시켜 심장 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

3. 구아바는 월경의 고통스러운 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

많은 여성들이 월경통을 경험합니다 — 위경련과 같은 월경의 고통스러운 증상.

그러나 구아바 잎 추출물이 생리통의 통증 강도를 감소시킬 수 있다는 증거가 있습니다.

고통스러운 증상을 경험한 197명의 여성에 대한 연구에 따르면 매일 6mg의 구아바 잎 추출물을 섭취하면 통증 강도가 감소하는 것으로 나타났습니다. 일부 진통제보다 훨씬 더 강력한 것으로 나타났습니다.

구아바 잎 추출물은 자궁 경련 완화에도 도움이 되는 것으로 생각됩니다.

요약: 구아바 잎 추출물을 매일 섭취하면 경련을 포함한 고통스러운 월경의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 구아바는 소화 시스템에 도움이 될 수 있습니다.

구아바는 식이섬유의 훌륭한 공급원입니다.

따라서 구아바를 더 많이 먹으면 건강한 배변을 돕고 변비를 예방할 수 있습니다.

단 하나의 구아바는 섬유질의 일일 권장 섭취량의 12%를 제공할 수 있습니다.

또한 구아바 잎 추출물은 소화기 건강에 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 설사의 강도와 기간을 줄일 수 있습니다.

여러 연구에 따르면 구아바 잎 추출물이 항균성이 있음이 밝혀졌습니다. 이는 설사를 유발할 수 있는 장내 유해 미생물을 중화할 수 있음을 의미합니다.

요약: 구아바 또는 구아바 잎 추출물을 섭취하면 설사와 변비를 예방하거나 줄일 수 있습니다.

5. 구아바는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

구아바는 체중 감량 친화적 인 식품입니다.

과일 한 개에 37칼로리, 일일 섬유질 권장 섭취량의 12%로 포만감을 주는 저칼로리 간식입니다.

다른 저칼로리 간식과 달리 비타민과 미네랄이 풍부하여 중요한 영양소를 잃지 않습니다.

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요약: 구아바는 섬유질이 풍부하고 칼로리가 낮아 포만감을 주고 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

6. 구아바는 항암 효과가 있습니다.

구아바 잎 추출물은 항암 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 시험관 및 동물 연구에서 구아바 추출물이 암세포의 성장을 예방하고 심지어 멈출 수 있음을 보여줍니다.

이는 암의 주요 원인 중 하나인 자유 라디칼이 세포를 손상시키는 것을 방지하는 강력한 항산화제의 높은 수준 때문일 수 있습니다.

한 시험관 연구에 따르면 구아바 잎 기름은 특정 항암제보다 암세포 성장을 멈추는 데 4배 더 효과적이었습니다.

시험관 실험 결과가 유망하긴 하지만 구아바 잎 추출물이 사람의 암 치료에 도움이 된다는 의미는 아닙니다. 어떤 주장을 하기 전에 더 많은 연구가 필요합니다.

요약: 구아바의 높은 수준의 항산화제는 암세포의 발달과 성장을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

7. 구아바는 면역력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

낮은 수준의 비타민 C는 감염 및 질병의 위험 증가와 관련이 있습니다.

구아바는 비타민 C의 가장 풍부한 식품 공급원 중 하나이기 때문에 이 영양소를 섭취하는 환상적인 방법입니다.

하나의 구아바는 비타민 C의 일일 권장 섭취량의 약 두 배를 제공합니다. 이는 오렌지를 섭취할 때 얻을 수 있는 양의 거의 두 배입니다.

비타민 C는 건강한 면역 체계를 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.

감기를 예방하는 것으로 입증되지는 않았지만 비타민 C는 감기의 지속 시간을 줄이는 것으로 나타났습니다.

항균 효과와도 관련이 있습니다. 즉, 감염을 유발할 수 있는 나쁜 박테리아와 바이러스를 죽이는 데 도움이 됩니다.

비타민 C는 몸에서 쉽게 배출될 수 있으므로 식단을 통해 정기적으로 비타민 C를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

요약: 구아바는 비타민 C의 가장 풍부한 식품 공급원 중 하나입니다. 이 비타민의 적절한 수준을 유지하는 것은 질병과 감염으로부터 보호하는 데 중요합니다.

8. 구아바를 먹으면 피부에 좋을 수 있습니다.

구아바에 들어 있는 다양한 비타민과 항산화제는 피부에 놀라운 효과를 줄 수 있습니다. 항산화제는 피부 손상을 보호하여 노화 과정을 늦추고 주름을 예방할 수 있습니다.

또한 구아바 잎 추출물은 피부에 직접 바르면 여드름 치료에 도움이 될 수 있습니다.

한 시험관 연구에 따르면 구아바 잎 추출물은 항균 및 항염증 특성으로 인해 여드름을 유발하는 박테리아를 죽이는 데 효과적이었습니다.

건강한 피부 유지에 있어 구아바와 구아바 추출물의 역할을 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

요약: 구아바의 항산화제와 비타민은 피부 노화를 늦추는 데 도움이 되며 구아바 잎 추출물은 여드름 치료에 도움이 될 수 있습니다.

요약

구아바는 믿을 수 없을만큼 맛있고 영양이 풍부합니다.

이 열대 과일은 칼로리가 낮고 섬유소가 풍부하며 건강한 식단에 탁월합니다.

당신을 위해 제안: 임신 중 구아바: 이점이 있습니까?

많은 연구에서는 또한 식이 보조제로 섭취되는 구아바 잎 추출물의 이점을 지지합니다.

구아바 과일과 잎 추출물은 심장 건강, 소화 및 면역 체계를 강화할 뿐만 아니라 다른 이점도 얻을 수 있습니다.

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