운동은 근육을 움직이게 하고 신체가 칼로리를 소모하도록 하는 모든 동작으로 정의됩니다.
수영, 달리기, 조깅, 걷기, 춤을 비롯한 많은 유형의 신체 활동이 있습니다.
활동적인 것은 신체적으로나 정신적으로 많은 건강상의 이점이 있는 것으로 나타났습니다. 더 오래 사는 데 도움이 될 수도 있습니다.
체중 감량
근육 증가
건강하게 먹기
새로운 요리 탐색다음은 규칙적인 운동이 신체와 뇌에 도움이 되는 10가지 방법입니다.
1. 운동을 하면 행복해진다
연습 기분을 개선하고 우울, 불안 및 스트레스를 감소시키는 것으로 나타났습니다.
스트레스와 불안을 조절하는 뇌 부분의 변화를 일으킵니다. 또한 우울증을 완화시키는 세로토닌과 노르에피네프린 호르몬에 대한 뇌의 민감도를 증가시킬 수 있습니다.
또한 운동은 긍정적인 감정을 유발하고 통증에 대한 인식을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 알려진 엔돌핀 생성을 증가시킬 수 있습니다.
또한 운동은 스트레스를 줄이고 불안 증상을 개선하는 것으로 나타났습니다.
흥미롭게도 운동 강도는 중요하지 않습니다. 신체 활동의 강도와 상관없이 운동을 하면 기분이 좋아지는 것 같습니다.
우울증 진단을 받은 24명의 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 어떤 강도의 운동이라도 우울증 감정을 유의하게 감소시키는 것으로 나타났습니다.
운동이 기분에 미치는 영향은 매우 강력하여 운동을 선택하는 것(또는 하지 않는 것)이 짧은 기간 동안에도 영향을 미칩니다.
19개 연구에 대한 한 검토에 따르면 규칙적으로 운동을 중단한 활동적인 사람들은 불과 몇 주 후에도 우울증과 불안 증상이 크게 증가했습니다.
요약: 규칙적인 운동은 기분을 개선하고 불안과 우울감을 감소시킬 수 있습니다.
2. 운동은 체중 감량에 도움이 됩니다.
일부 연구에 따르면 비활동성은 체중 증가와 비만의 주요 요인입니다.
운동이 체중 감량에 미치는 영향을 이해하려면 운동과 에너지 소비 간의 관계를 이해하는 것이 중요합니다.
우리 몸은 세 가지 방식으로 에너지를 소비합니다:
- 소화 음식
- 운동
- 심장 박동 및 호흡과 같은 신체 기능 유지
다이어트를 하면서 감소된 칼로리 섭취 대사율을 낮추어 체중 감소를 지연시킬 수 있습니다. 반대로 규칙적인 운동은 신진대사율을 높이는 것으로 나타났으며, 이는 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 살을 빼다.
또한 연구에 따르면 유산소 운동과 저항 운동을 결합하면 체중 감량에 필수적인 지방 손실과 근육량 유지를 극대화할 수 있습니다.
요약: 운동은 건강한 신진대사를 지원하고 하루에 더 많은 칼로리를 소모하는 데 중요합니다. 또한 근육량과 체중 감소를 유지하는 데 도움이 됩니다.
3. 운동은 근육과 뼈에 좋다
운동은 강한 근육과 뼈를 만들고 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
역도와 같은 활동은 적절한 운동과 짝을 이룰 때 근육 형성을 자극할 수 있습니다. 단백질 섭취.
운동이 아미노산을 흡수하는 근육의 능력을 촉진하는 호르몬을 방출하는 데 도움이 되기 때문입니다. 이것은 성장을 돕고 고장을 줄입니다.
사람들은 나이가 들면 근육량과 기능이 감소하는 경향이 있어 부상 위험이 증가할 수 있습니다. 규칙적인 신체 활동을 하는 것은 나이가 들어감에 따라 근육 손실을 줄이고 힘을 유지하는 데 필수적입니다.
또한 운동은 젊었을 때 골밀도를 높이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 노년에 골다공증을 예방하는 데 도움이 됩니다.
흥미롭게도 일부 연구에서는 체조나 달리기와 같은 고강도 운동이나 축구와 농구와 같은 충격이 심한 스포츠가 수영이나 사이클링과 같은 충격이 없는 스포츠보다 골밀도를 높이는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.
요약: 신체 활동은 근육과 튼튼한 뼈를 만드는 데 도움이 됩니다. 골다공증 예방에도 도움이 될 수 있습니다.
4. 운동은 에너지 수준을 높일 수 있습니다.
운동은 다양한 질병을 가진 사람들을 포함하여 많은 사람들에게 진정한 에너지 부스터가 될 수 있습니다.
한 오래된 연구에 따르면 6주간의 규칙적인 운동은 지속적인 피로를 보고한 36명의 피로감을 감소시켰습니다.
또한 운동은 만성 피로 증후군(CFS) 및 기타 심각한 질병이 있는 사람들의 에너지 수준을 크게 높일 수 있습니다.
운동은 이완 및 스트레칭과 같은 수동 요법을 포함하거나 전혀 치료를 하지 않는 것을 포함한 다른 치료법보다 CFS 퇴치에 더 효과적인 것으로 보입니다.
또한, 운동은 암과 같은 다른 질환이 있는 사람들의 에너지 수준을 증가시키는 것으로 나타났습니다.
요약: 규칙적인 신체 활동을 하면 에너지 수준을 높일 수 있습니다. 이것은 지속적인 피로가 있는 사람과 심각한 건강 상태를 가진 사람에게도 해당됩니다.
5. 운동은 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다
규칙적인 신체 활동 부족은 만성 질환의 주요 원인.
규칙적인 운동은 인슐린 감수성, 심장 건강 및 신체 구성을 개선하는 것으로 나타났습니다. 또한 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.
대조적으로, 규칙적인 운동의 부족은 단기간에라도 뱃살을 크게 증가시켜 제2형 당뇨병과 심장병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
그렇기 때문에 규칙적인 신체 활동을 권장합니다. 뱃살 줄이기 이러한 상태가 발생할 위험을 줄입니다.
요약: 매일의 신체 활동은 건강한 체중을 유지하고 만성 질환의 위험을 줄이는 데 필수적입니다.
6. 운동은 피부 건강에 도움이 됩니다.
피부는 신체의 산화 스트레스 양에 영향을 받을 수 있습니다.
산화 스트레스는 신체의 항산화 방어가 자유 라디칼로 알려진 화합물로 인한 세포 손상을 완전히 복구할 수 없을 때 발생합니다. 이것은 세포의 구조를 손상시키고 피부에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
격렬하고 철저한 신체 활동이 산화적 손상에 기여할 수 있지만 규칙적이고 적당한 운동은 세포를 보호하는 데 도움이 되는 신체의 천연 항산화제 생성을 증가시킬 수 있습니다.
같은 방식으로 운동은 혈류를 자극하고 피부 노화를 지연시키는 데 도움이 되는 피부 세포 적응을 유도할 수 있습니다.
요약: 적당한 운동은 항산화 보호를 제공하고 혈류를 촉진하여 피부를 보호하고 노화 징후를 지연시킬 수 있습니다.
7. 운동은 뇌 건강과 기억력에 도움이 됩니다.
운동은 뇌 기능을 향상시키고 기억력과 사고력을 보호할 수 있습니다.
우선, 심장 박동수를 증가시켜 뇌로 가는 혈액과 산소의 흐름을 촉진합니다. 또한 뇌 세포의 성장을 향상시키는 호르몬 생성을 자극할 수 있습니다.
또한, 만성 질환을 예방하기 위한 운동의 능력은 뇌의 기능이 이러한 질병의 영향을 받을 수 있기 때문에 뇌에 유익한 것으로 해석될 수 있습니다.
규칙적인 신체 활동은 노화가 산화 스트레스 및 염증과 결합되어 뇌 구조와 기능의 변화를 촉진하기 때문에 노년층에게 특히 중요합니다.
운동은 기억과 학습에 필수적인 뇌의 일부인 해마의 크기를 증가시켜 노인의 정신 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.
마지막으로, 운동은 알츠하이머병 및 정신분열증과 같은 상태에 기여할 수 있는 뇌의 변화를 줄이는 것으로 나타났습니다.
요약: 규칙적인 운동은 뇌로 가는 혈류를 개선하고 뇌 건강과 기억력을 돕습니다. 노인들 사이에서 정신 기능을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
8. 운동은 이완과 수면의 질에 도움이 됩니다.
규칙적인 운동은 긴장을 풀고 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.
에 관하여 수면의 질, 운동 중 발생하는 에너지 고갈은 수면 중 회복 과정을 자극합니다.
또한, 운동 중 발생하는 체온 상승은 수면 중 체온 저하를 도와 수면의 질을 향상시키는 것으로 생각됩니다.
운동이 수면에 미치는 영향에 대한 많은 연구에서 비슷한 결론에 도달했습니다.
6건의 연구에 대한 한 검토에서는 운동 훈련 프로그램에 참여하는 것이 자기 보고된 수면의 질을 개선하고 잠들기까지 걸리는 시간인 수면 잠복기를 줄이는 데 도움이 되었다고 밝혔습니다.
당신을 위해 제안: 운동 시작 방법: 초보자를 위한 운동 가이드
또 다른 오래된 연구에 따르면 16주간의 신체 활동이 수면의 질을 개선하고 불면증이 있는 17명의 사람들이 대조군보다 더 길고 깊이 잠을 잘 수 있도록 도왔습니다. 그것은 또한 그들이 낮에 더 활력을 느끼는 데 도움이 되었습니다.
게다가 규칙적인 운동을 하는 것은 수면 장애에 자주 영향을 받는 노인들에게 유익한 것으로 보입니다.
당신은 당신이 선택한 운동의 종류로 유연할 수 있습니다. 유산소 운동만 하거나 저항 운동과 함께 유산소 운동을 하면 모두 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.
요약: 유산소 운동이든 유산소 운동과 저항 운동의 조합이든 관계없이 규칙적인 신체 활동은 잠을 더 잘 자고 낮 동안 더 활력을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
9. 운동은 통증을 줄일 수 있습니다
만성 통증은 쇠약해질 수 있지만 운동은 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
사실, 수년 동안 만성 통증 치료에 대한 권장 사항은 휴식과 비활동이었습니다. 그러나 최근 연구에 따르면 운동은 만성 통증 완화에 도움이 됩니다.
여러 연구에 대한 한 검토에 따르면 운동은 만성 통증이 있는 사람들이 통증을 줄이고 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
여러 연구에 따르면 운동은 만성 요통, 섬유근육통, 만성 연조직 어깨 장애 등 다양한 건강 상태와 관련된 통증을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 신체 활동은 통증 내성을 높이고 통증 인식을 감소시킬 수 있습니다.
요약: 운동은 다양한 상태와 관련된 통증에 긍정적인 영향을 미칩니다. 또한 통증 내성을 증가시킬 수 있습니다.
10. 운동은 더 나은 성생활을 촉진할 수 있습니다.
운동은 성욕을 향상시키는 것으로 입증되었습니다.
규칙적인 운동을 하면 심장을 강화하고 혈액 순환을 개선하며 근육을 긴장시키고 유연성을 향상시켜 성생활을 향상시킬 수 있습니다.
신체 활동은 또한 성행위의 빈도를 증가시키면서 성기능과 성적 쾌감을 향상시킬 수 있습니다.
흥미롭게도 한 연구에서는 규칙적인 운동이 405명의 폐경 후 여성의 성기능과 욕망 증가와 관련이 있음을 보여주었습니다.
10개의 연구를 검토한 결과 6개월 동안 주당 최소 160분 운동이 남성의 발기 기능을 크게 개선하는 데 도움이 될 수 있음이 밝혀졌습니다.
게다가 한 연구에서는 41명의 남성이 집 주변을 6분 동안 걷는 간단한 일과로 발기부전 증상을 71명까지 줄이는 데 도움이 되었다고 밝혔습니다.%.
또 다른 연구에 따르면 성욕을 감소시킬 수 있는 다낭성 난소 증후군이 있는 여성은 16주 동안 정기적인 저항 훈련으로 성욕을 증가시켰습니다.
요약: 운동은 남성과 여성의 성욕, 기능 및 수행 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 남성의 발기 부전 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
요약
운동은 건강의 거의 모든 측면을 안팎으로 개선할 수 있는 놀라운 이점을 제공합니다.
규칙적인 신체 활동은 기분을 좋게 하고 숙면을 취하는 데 도움이 되는 호르몬 생산을 증가시킬 수 있습니다.
또한 피부의 외관을 개선하고 체중 감량 및 유지에 도움이 되며 만성 질환의 위험을 줄이고 성생활을 개선할 수 있습니다.
특정 스포츠를 하든 주당 150분의 활동 지침을 따르든 필연적으로 여러 면에서 건강이 향상됩니다.
