커피는 세계에서 가장 인기 있는 음료 중 하나입니다.
높은 수준의 항산화제와 유익한 영양소 덕분에 건강에도 좋은 것 같습니다.
연구에 따르면 커피를 마시는 사람은 여러 심각한 질병에 걸릴 위험이 훨씬 낮습니다.
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건강하게 먹기
새로운 요리 탐색커피의 13가지 건강상의 이점.
1. 커피는 에너지 수준을 향상시키고 당신을 더 똑똑하게 만듭니다.
커피는 사람들이 피로를 덜 느끼고 에너지 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
카페인이라는 각성제를 함유하고 있기 때문입니다. 카페인은 세계에서 가장 일반적으로 소비되는 향정신성 물질입니다.
커피를 마신 후 카페인은 혈류로 흡수됩니다. 거기에서 그것은 당신의 두뇌로 이동합니다.
뇌에서 카페인은 억제성 신경전달물질인 아데노신을 차단합니다.
이런 일이 발생하면 노르에피네프린 및 도파민과 같은 다른 신경 전달 물질의 양이 증가하여 뉴런의 발화가 강화됩니다.
인간에 대한 많은 통제 연구에 따르면 커피는 기억, 기분, 경계, 에너지 수준, 반응 시간 및 일반적인 정신 기능을 포함한 뇌 기능의 다양한 측면을 향상시킵니다.
요약: 카페인은 뇌의 억제성 신경 전달 물질을 차단하여 각성 효과를 일으킵니다. 이것은 에너지 수준, 기분 및 뇌 기능의 다양한 측면을 향상시킵니다.
2. 커피는 지방을 태우는 데 도움이 될 수 있습니다.
카페인은 거의 모든 상업용 지방 연소 보조제에서 발견되며 그럴만한 이유가 있습니다. 지방 연소를 돕는 것으로 입증된 몇 안 되는 천연 물질 중 하나입니다.
여러 연구에 따르면 카페인은 신진대사율을 3-11 증가시킬 수 있습니다%.
다른 연구에 따르면 카페인은 특히 비만인의 경우 10%, 마른 사람의 경우 29%까지 지방 연소를 증가시킬 수 있습니다.
그러나 이러한 효과는 장기간 커피를 마시는 사람에게는 감소할 수 있습니다.
요약: 여러 연구에 따르면 카페인이 지방 연소를 증가시키고 신진대사율을 높일 수 있습니다.
3. 커피는 신체 능력을 획기적으로 향상시킬 수 있습니다.
카페인은 신경계를 자극하여 지방 세포가 체지방을 분해하도록 신호를 보냅니다.
그러나 그것은 또한 혈액의 에피네프린(아드레날린) 수치를 증가시킵니다.
이것은 격렬한 육체 노동을 위해 몸을 준비시키는 투쟁 도피 호르몬입니다.
카페인은 체지방을 분해하여 유리지방산을 연료로 사용할 수 있도록 합니다.
이러한 효과를 고려할 때 카페인이 신체 능력을 평균 11-12% 향상시킬 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
따라서 체육관에 가기 약 30분 전에 진한 커피를 마시는 것이 좋습니다.
요약: 카페인은 아드레날린 수치를 높이고 지방 조직에서 지방산을 방출할 수 있습니다. 또한 신체적 성능이 크게 향상됩니다.
4. 커피에는 필수 영양소가 들어 있습니다.
원두에 들어 있는 많은 영양소가 최종 추출된 커피에 들어갑니다.
커피 한 잔에는:
- 리보플라빈(비타민 B2): 일일 섭취량의 11%.
- 판토텐산(비타민 B5): 1일 섭취량의 6%.
- 망간과 칼륨: 일일 가치의 3%.
- 마그네슘과 니아신(비타민 B3): 일일 가치의 2%.
이것이 큰 문제가 아닌 것처럼 보일 수 있지만 대부분의 사람들은 하루에 여러 컵을 즐깁니다.
요약: 커피에는 리보플라빈, 판토텐산, 망간, 칼륨, 마그네슘 및 니아신을 포함한 몇 가지 중요한 영양소가 포함되어 있습니다.
5. 커피는 제2형 당뇨병의 위험을 낮출 수 있습니다
제2형 당뇨병은 현재 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 주요 건강 문제입니다.
인슐린 저항성 또는 인슐린 분비 능력 감소로 인한 혈당 수치 상승이 특징입니다.
어떤 이유로 커피를 마시는 사람은 제2형 당뇨병의 위험이 현저히 감소합니다.
연구에 따르면 커피를 가장 많이 마시는 사람들은 이 질병에 걸릴 위험이 23-50% 낮습니다. 한 연구에서는 67까지 감소한 것으로 나타났습니다.%.
총 457,922명을 대상으로 한 18개의 연구에 대한 대규모 검토에 따르면 매일 커피 한 잔은 제2형 당뇨병의 위험을 7% 감소시키는 것과 관련이 있었습니다.
요약: 여러 관찰 연구에 따르면 커피를 마시는 사람은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 심각한 상태인 제2형 당뇨병의 위험이 훨씬 낮습니다.
6. 커피는 알츠하이머병과 치매로부터 당신을 보호할 수 있습니다
알츠하이머병은 전 세계적으로 가장 흔한 신경퇴행성 질환이자 치매의 주요 원인입니다.
이 상태는 일반적으로 65세 이상의 사람들에게 영향을 미치며 알려진 치료법은 없습니다.
그러나 처음부터 질병이 발생하지 않도록 예방할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.
여기에는 다음과 같은 일반적인 용의자가 포함됩니다. 건강한 식사와 운동, 그러나 커피를 마시는 것 또한 매우 효과적일 수 있습니다.
여러 연구에 따르면 커피를 마시는 사람은 알츠하이머병에 걸릴 위험이 최대 65% 낮습니다.
요약: 커피를 마시는 사람은 전 세계적으로 치매의 주요 원인인 알츠하이머병에 걸릴 위험이 훨씬 낮습니다.
7. 커피는 파킨슨병의 위험을 낮출 수 있습니다
파킨슨병은 알츠하이머병에 이어 두 번째로 흔한 신경퇴행성 질환입니다.
그것은 뇌의 도파민 생성 뉴런의 죽음으로 인해 발생합니다.
알츠하이머와 마찬가지로 알려진 치료법이 없으므로 예방에 집중하는 것이 훨씬 더 중요합니다.
연구에 따르면 커피를 마시는 사람은 파킨슨병에 걸릴 위험이 훨씬 낮으며 위험 감소 범위는 32-60입니다.%.
이 경우 카페인 자체가 유익한 것으로 보입니다. 디카페인을 마시는 사람들은 파킨슨병 발병 위험이 낮지 않기 때문입니다.
요약: 커피를 마시는 사람은 두 번째로 흔한 신경퇴행성 질환인 파킨슨병에 걸릴 위험이 최대 60% 낮습니다.
8. 커피는 간을 보호할 수 있습니다
간은 수백 가지의 중요한 기능을 수행하는 놀라운 기관입니다.
간염, 지방간 질환 및 기타 여러 가지를 포함하여 몇 가지 일반적인 질병은 주로 간에 영향을 미칩니다.
이러한 상태 중 많은 부분이 간경변증으로 이어질 수 있으며, 이 경우 간은 대부분 흉터 조직으로 대체됩니다.
흥미롭게도 커피는 간경변을 예방할 수 있습니다. 하루에 4잔 이상을 마시는 사람은 위험이 최대 80% 낮습니다.
요약: 커피를 마시는 사람은 간에 영향을 미치는 여러 질병으로 인해 발생할 수 있는 간경변 위험이 훨씬 낮습니다.
9. 커피는 우울증과 싸우고 당신을 더 행복하게 만듭니다.
우울증은 삶의 질을 현저히 저하시키는 심각한 정신 장애입니다.
미국 인구의 약 4.1%가 현재 임상적 우울증의 기준을 충족하므로 매우 일반적입니다.
2011년에 발표된 하버드 연구에 따르면 하루에 4잔 이상의 커피를 마신 여성은 우울증에 걸릴 위험이 20% 낮았습니다.
208,424명의 개인을 대상으로 한 또 다른 연구에 따르면 하루에 4잔 이상을 마시는 사람들은 자살로 사망할 확률이 53% 낮습니다.
요약: 커피는 우울증 발병 위험을 낮추고 자살 위험을 크게 줄일 수 있는 것으로 보입니다.
10. 커피는 특정 유형의 암 위험을 낮출 수 있습니다.
암은 세계 주요 사망 원인 중 하나입니다. 신체의 통제되지 않는 세포 성장이 특징입니다.
커피는 간암과 결장직장암의 두 가지 유형의 암을 예방하는 것으로 보입니다.
간암은 세계에서 암 사망의 세 번째 주요 원인이며, 대장암은 4위입니다.
연구에 따르면 커피를 마시는 사람은 간암 위험이 최대 40% 낮습니다.
마찬가지로 489,706명을 대상으로 한 한 연구에 따르면 하루에 4~5잔의 커피를 마신 사람들은 대장암 위험이 15% 낮았습니다.
요약: 간 및 결장직장암은 전 세계적으로 암 사망의 세 번째와 네 번째 주요 원인입니다. 커피를 마시는 사람은 두 가지 모두에 걸릴 위험이 더 낮습니다.
11. 커피는 심장병을 일으키지 않으며 뇌졸중 위험을 낮출 수 있습니다
카페인이 혈압을 높일 수 있다는 주장이 종종 있습니다.
당신을 위해 제안: 커피가 신진대사를 증가시키고 지방을 태우는 데 도움이 될 수 있습니까?
이것은 사실이지만 3-4mm/Hg만 상승하면 효과가 작고 정기적으로 커피를 마시면 일반적으로 사라집니다.
그러나 어떤 사람들에게는 지속 될 수 있으므로 혈압이 상승한 경우 염두에 두십시오.
그렇긴 하지만, 연구는 커피가 심장병의 위험을 높인다는 생각을 지지하지 않습니다.
반대로, 커피를 마시는 여성은 위험이 감소한다는 증거가 있습니다.
일부 연구에 따르면 커피를 마시는 사람은 뇌졸중 위험이 20% 낮습니다.
요약: 커피는 일반적으로 시간이 지남에 따라 감소하는 약간의 혈압 상승을 유발할 수 있습니다. 커피를 마시는 사람은 심장병 위험이 증가하지 않으며 뇌졸중 위험이 약간 낮습니다.
12. 커피는 장수에 도움이 될 수 있습니다
커피를 마시는 사람들이 많은 질병에 걸릴 가능성이 낮다는 점을 감안할 때 커피가 장수에 도움이 될 수 있다는 것은 이치에 맞습니다.
여러 관찰 연구에 따르면 커피를 마시는 사람은 사망 위험이 낮습니다.
두 개의 대규모 연구에서 커피를 마시는 것은 18-24세에 걸쳐 남성의 사망 위험이 20% 감소하고 여성의 사망 위험이 26% 감소하는 것과 관련이 있었습니다.
이 효과는 제2형 당뇨병 환자에게 특히 강하게 나타납니다. 20년에 걸친 한 연구에서 커피를 마신 당뇨병 환자는 사망 위험이 30% 낮았습니다.
요약: 여러 연구에 따르면 커피를 마시는 사람은 더 오래 살고 조기 사망 위험이 더 낮습니다.
13. 커피는 서양 식단에서 가장 큰 항산화제 공급원입니다.
표준 서양식 식단을 먹는 사람들에게 커피는 식단의 가장 건강한 측면 중 하나일 수 있습니다.
그 이유는 커피가 항산화 물질이 상당히 높기 때문입니다. 연구에 따르면 많은 사람들이 과일과 채소를 합친 것보다 커피에서 더 많은 항산화제를 섭취합니다.
커피는 지구상에서 가장 건강한 음료 중 하나일 수 있습니다.
요약: 커피에는 강력한 항산화제가 풍부하며 많은 사람들이 과일과 채소를 합친 것보다 커피에서 더 많은 항산화제를 섭취합니다.
요약
커피는 몇 가지 인상적인 건강상의 이점을 자랑하는 전 세계적으로 매우 인기 있는 음료입니다.
매일 마시는 조 한 잔은 활력을 높이고 지방을 태우며 신체 능력을 향상시키는 데 도움이 될 뿐만 아니라 제2형 당뇨병, 암, 알츠하이머, 파킨슨병과 같은 여러 상태의 위험을 낮출 수 있습니다.
실제로 커피는 수명을 연장할 수도 있습니다.
맛을 즐기고 카페인 함량을 허용한다면 주저하지 말고 하루 종일 한 컵 이상 따르십시오.
