하시모토병 또는 하시모토병이라고도 하는 하시모토 갑상선염은 미국 및 기타 선진국에서 가장 흔한 갑상선 질환 중 하나입니다.
약물 치료를 받더라도 그 증상은 삶의 질에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.
연구에 따르면 식이 요법, 생활 방식 수정 및 표준 약물이 증상을 크게 개선할 수 있습니다. 하시모토 갑상선염이 있는 모든 사람은 치료에 다르게 반응하므로 이 상태에 대한 개별화된 접근이 매우 중요합니다.
이 기사에서는 하시모토 갑상선염 환자에게 가장 도움이 될 수 있는 식단 및 생활 방식 수정에 대해 설명합니다.
하시모토 갑상선염 개요
하시모토 갑상선염은 면역 체계의 일부인 백혈구인 림프구를 통해 갑상선 조직을 점진적으로 파괴하는 자가 면역 질환입니다.
갑상선은 목 밑에 있는 나비 모양의 내분비샘입니다. 그것은 심장, 폐, 골격, 소화기 및 중추 신경계를 포함한 거의 모든 기관계에 영향을 미치는 호르몬을 분비합니다. 또한 신진대사와 성장을 조절합니다.
갑상선에서 분비되는 주요 호르몬은 티록신(T4)과 트리요오드티로닌(T3)입니다.).
결국 이 샘이 손상되면 갑상선 호르몬 생산이 불충분해집니다.
요약: 하시모토 갑상선염은 갑상선에 영향을 미치는 자가면역 질환으로, 결국 부적절한 호르몬 생산을 유발합니다.
식습관과 라이프스타일이 하시모토병에 미치는 영향
식습관과 라이프스타일은 하시모토병을 관리하는 데 중요한 역할을 합니다. 많은 사람들이 약물을 사용해도 증상이 지속되기 때문입니다. 또한 증상을 보이는 많은 사람들은 호르몬 수치가 변경되지 않는 한 약을 투여받지 않습니다.
더욱이, 연구에 따르면 염증은 광범위한 하시모토 증상의 원인이 될 수 있습니다. 염증은 종종 식단과 관련이 있습니다.
하시모토 갑상선염 환자는 자가면역 질환, 고콜레스테롤, 비만 및 당뇨병에 걸릴 위험이 더 높기 때문에 식이요법 및 생활습관 수정은 다른 질병의 위험을 줄이는 데 중요합니다.
연구에 따르면 특정 음식을 끊고, 보충제를 섭취하고, 생활 방식을 바꾸면 증상과 삶의 질이 크게 향상될 수 있습니다.
이러한 변화는 염증을 줄이고 갑상선 항체 증가로 인한 갑상선 손상을 늦추거나 예방하며 체중, 혈당 및 콜레스테롤 수치를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
요약: 식습관과 생활 습관의 변화는 항체 수치를 상당히 감소시키고 갑상선 기능을 개선하며 하시모토 갑상선염으로 인한 증상을 감소시킬 수 있습니다.
증거 기반식이 요령
하시모토 갑상선염을 치료하는 데 도움이 되는 몇 가지 증거 기반 식이 요령이 있습니다.
글루텐 및 그레인 프리 식단
많은 연구에 따르면 하시모토병 환자는 일반 인구보다 셀리악병에 걸릴 가능성이 더 높습니다. 따라서 전문가들은 하시모토병 진단을 받은 모든 사람이 체강 질병에 대한 검사를 받을 것을 권장합니다.
또한 일부 증거에 따르면 글루텐 및 곡물이 없는 식단이 하시모토 갑상선염 환자에게 도움이 될 수 있습니다.
하시모토 갑상선염이 있는 34명의 여성을 대상으로 한 6개월간의 연구에서 글루텐이 없는 식단은 대조군에 비해 갑상선 기능과 비타민 D 수치를 개선하면서 갑상선 항체 수치를 감소시켰습니다.
다른 많은 연구에서는 하시모토 갑상선염(또는 일반적으로 자가 면역 질환)이 있는 사람들이 셀리악병이 없더라도 글루텐이 없는 식단의 혜택을 받을 가능성이 있다고 지적합니다.
글루텐 프리 식단을 따를 때는 모든 밀, 보리, 호밀 제품을 피하십시오. 예를 들어, 대부분의 파스타, 빵, 간장에는 글루텐이 포함되어 있지만 글루텐이 없는 대안도 있습니다.
곡물이 없는 식단은 모든 곡물을 금지하므로 글루텐이 없는 식단보다 더 제한적입니다. 이러한 식이 변화가 이점을 제공할 수도 있지만 연구는 제한적입니다.
자가 면역 프로토콜 다이어트
자가면역 프로토콜(AIP) 식단은 자가면역 질환이 있는 사람들을 위해 고안되었습니다. 곡물, 유제품, 나이트 셰이드, 첨가 설탕, 커피, 콩류, 계란, 알코올, 견과류, 씨앗, 정제 설탕, 기름 및 식품 첨가물과 같은 잠재적으로 해로운 음식을 제거합니다.
하시모토 갑상선염이 있는 16명의 여성을 대상으로 한 10주간의 연구에서 AIP 식단은 삶의 질 점수를 크게 향상시켰습니다. 그것은 염증 표지자 C-반응성 단백질(CRP)의 수준을 상당히 감소시켰습니다.).
이러한 결과는 유망하지만 더 오래 지속되는 더 큰 연구가 필요합니다.
AIP 다이어트는 단계적 제거 다이어트이며 숙련된 의료 전문가가 처방하고 모니터링해야 함을 기억하십시오.
유제품 피하기
유당 불내증은 하시모토 갑상선염 환자에게 매우 흔합니다.
하시모토 갑상선염이 있는 83명의 여성을 대상으로 한 연구에서 75.9%가 유당 불내증으로 진단되었습니다.
유당 불내증이 의심되는 경우 유제품을 끊으면 소화 문제, 갑상선 기능 및 약물 흡수에 도움이 될 수 있습니다. 하시모토 증후군을 가진 일부 사람들은 유제품을 완벽하게 견딜 수 있기 때문에 이 전략이 모든 사람에게 효과가 없을 수도 있음을 기억하십시오.
항염증 식품에 주목
염증은 하시모토 갑상선염의 원인이 될 수 있습니다. 따라서 과일과 채소가 풍부한 항염증 식단은 증상을 크게 개선할 수 있습니다.
하시모토 갑상선염이 있는 218명의 여성을 대상으로 한 연구에서 과일과 채소를 더 자주 먹는 여성의 경우 만성 염증을 유발하는 상태인 산화 스트레스 지표가 더 낮은 것으로 나타났습니다.
채소, 과일, 향신료, 기름진 생선에는 강력한 항염증 성분이 있습니다.
영양이 풍부한 전체 식품 다이어트
설탕 첨가량이 적고 고도로 가공된 식품이지만 자연 식품이 풍부한 식단을 따르면 영양이 풍부한 식품은 건강을 개선하고 체중을 관리하며 하시모토 관련 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
가능하면 야채, 과일, 단백질, 건강한 지방 및 섬유질이 풍부한 탄수화물과 같은 영양가 있는 음식을 사용하여 집에서 식사를 준비하십시오.
이 식품은 강력한 항산화 및 항염증 효과를 제공합니다.
기타 다이어트 팁
일부 연구에 따르면 특정 저탄수화물 식단은 하시모토 갑상선염 환자의 체중과 갑상선 항체를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 식단은 일일 칼로리의 12~15%를 탄수화물로 제공하고 갑상선종 유발 식품을 제한합니다. Goitrogens는 십자화과 야채와 콩 제품에서 발견되는 갑상선 호르몬 생성을 방해할 수 있는 물질입니다.
그러나 십자화과 채소는 영양가가 높으며 요리하면 갑상선종 유발 활동이 감소합니다. 따라서 매우 많은 양을 섭취하지 않는 한 갑상선 기능을 방해할 가능성은 없습니다.
일부 증거에 따르면 콩은 갑상선 기능에 해를 끼치므로 하시모토병에 걸린 많은 사람들이 콩 제품을 피합니다. 그럼에도 불구하고 더 많은 연구가 필요하다.
요약: 무글루텐 섭취, 유제품 피하기, 영양이 풍부한 항염증 식단을 따르는 것은 하시모토의 갑상선염 증상을 개선할 수 있는 몇 가지 요령에 불과합니다.
하시모토의 유용한 보충제
몇몇 보충제는 하시모토 갑상선염 환자의 염증과 갑상선 항체를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 이 상태에 있는 사람들은 특정 영양소가 부족할 가능성이 높으므로 보충이 필요할 수 있습니다.
당신을 위해 제안: 갑상선 기능 저하증을 위한 최고의 식단: 가이드 및 식사 계획
유익한 보충제에는 다음이 포함됩니다.:
- 셀렌. 연구에 따르면 매일 200mcg의 셀레늄을 섭취하면 항갑상선 과산화효소(TPO) 항체를 줄이고 하시모토 갑상선염 환자의 복지를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 아연. 아연은 갑상선 기능에 필수적입니다. 연구에 따르면 매일 아연 30mg을 단독으로 또는 셀레늄과 함께 사용하면 갑상선 기능 저하증 환자의 갑상선 기능이 개선될 수 있습니다.
- 커큐민. 동물 및 인간 연구에서 이 강력한 항염증 및 항산화 화합물이 갑상선을 보호할 수 있음이 밝혀졌습니다. 또한 일반적으로 자가 면역 질환을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 비타민 D. 하시모토 갑상선염 환자는 일반인보다 이 비타민 수치가 상당히 낮은 것으로 나타났습니다. 또한, 연구에서는 낮은 비타민 D 수치와 하시모토의 갑상선염 중증도를 연관시킵니다.
- B 복합 비타민. 하시모토 갑상선염 환자도 마찬가지로 비타민 B12가 낮은 경향이 있습니다. 고품질 B 복합 비타민은 B12 및 기타 중요한 B 비타민을 강화합니다.
- 마그네슘. 이 미네랄 수치가 낮으면 하시모토 갑상선염 위험 증가 및 갑상선 항체 증가와 관련이 있습니다. 또한 마그네슘 결핍을 교정하면 갑상선 질환이 있는 사람들의 증상을 개선할 수 있습니다.
- 철. 하시모토 갑상선염 환자는 빈혈이 발생할 가능성이 더 높습니다. 결핍을 교정하기 위해 철분 보충제가 필요할 수 있습니다.
생선 기름, 알파-리포산, N-아세틸 시스테인과 같은 다른 보충제도 하시모토 갑상선염 환자에게 도움이 될 수 있습니다.
요오드 결핍 없이 고용량의 요오드를 보충하면 하시모토병 환자에게 부작용이 발생할 수 있습니다. 의료 전문가가 지시하지 않는 한 고용량 요오드 보충제를 복용하지 마십시오.
요약: 아연, 비타민 D, 마그네슘을 포함한 많은 비타민 및 미네랄 보충제는 하시모토 갑상선염 환자에게 도움이 될 수 있습니다.
먹을 음식
하시모토 갑상선염이 있는 경우 영양이 풍부한 식단이 증상의 심각성을 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음 음식에 중점을 둡니다.:
- 과일: 딸기, 배, 사과, 복숭아, 감귤류, 파인애플, 바나나 등.
- 비전분 야채: 애호박, 아티초크, 토마토, 아스파라거스, 당근, 피망, 브로콜리, 아루굴라, 버섯 등.
- 딱딱한 야채: 고구마, 감자, 완두콩, 도토리, 단호박 등.
- 건강한 지방: 아보카도, 아보카도 오일, 코코넛 오일, 올리브 오일, 무가당 코코넛 플레이크, 전지 요거트, 코코넛 요거트 등.
- 동물성 단백질: 연어, 계란, 대구, 칠면조, 새우, 닭고기 등.
- 글루텐 프리 곡물: 현미, 말린 귀리, 퀴노아, 현미 파스타 등.
- 씨앗, 견과류 및 견과류 버터: 캐슈넛, 아몬드, 마카다미아넛, 해바라기씨, 호박씨, 천연땅콩버터, 아몬드버터 등.
- 콩과 렌즈콩: 병아리콩, 검은콩, 렌즈콩 등.
- 유제품 및 비유제품 대체물(칼슘 및/또는 비타민 D로 강화됨): 코코넛 밀크, 코코넛 요거트, 아몬드 우유, 캐슈 밀크, 전지방 무가당 요거트, 염소 치즈 등.
- 향신료, 허브 및 조미료: 심황, 바질, 로즈마리, 파프리카, 사프란, 후추, 살사, 타히니, 꿀, 레몬 주스, 사과 사이다 식초 등.
- 음료수: 물, 무가당 차, 탄산수 등.
하시모토 갑상선염이 있는 일부 사람들은 위에서 언급한 곡물 및 유제품과 같은 일부 음식을 피한다는 점을 기억하십시오. 자신에게 가장 적합한 음식을 결정하기 위해 식단을 실험하는 것이 중요합니다.
요약: 영양이 풍부한 전체 식품은 건강한 식단의 대부분을 구성해야 하며 하시모토 갑상선염이 있는 경우 특히 도움이 될 수 있습니다.
피해야 할 음식
다음 음식을 제거하거나 제한하면 하시모토의 증상을 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.:
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- 설탕과 과자 첨가: 소다, 에너지 드링크, 케이크, 아이스크림, 페이스트리, 쿠키, 사탕, 당분이 많은 시리얼, 테이블 설탕 등.
- 패스트푸드와 튀긴 음식: 감자튀김, 핫도그, 후라이드 치킨 등.
- 정제된 곡물: 흰 파스타, 흰 빵, 흰 밀가루 토르티야, 베이글 등.
- 고도로 가공된 식품 및 육류: 냉동 식품, 마가린, 전자레인지 식품, 베이컨, 소시지 등.
- 글루텐 함유 곡물 및 식품: 밀, 보리, 호밀, 크래커, 빵 등.
일부 의료 전문가들은 하시모토 갑상선염이 있는 사람들이 콩과 유제품, 때로는 가지와 모든 곡물도 피하도록 제안합니다.
그러나 이러한 권장 사항이 많은 개인에게 도움이 될 수 있지만 자신에게 가장 적합한 방법을 찾기 위해 식단을 실험해 보는 것이 중요합니다.
하시모토 갑상선염과 같은 자가면역 질환을 전문으로 하는 영양사와 협력하면 잠재적으로 문제가 될 수 있는 음식의 범위를 좁히고 최상의 컨디션을 유지하는 데 도움이 되는 식습관을 설정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
요약: 첨가된 설탕, 고도로 가공된 식품 및 글루텐 함유 곡물을 피하면 하시모토의 증상을 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
시도해 볼 수 있는 다른 라이프스타일 수정
하시모토 갑상선염 환자에게는 충분한 수면을 취하고 스트레스를 줄이며 자기 관리를 실천하는 것이 매우 중요합니다.
하시모토병을 앓고 있는 60명의 여성을 대상으로 한 연구에서 스트레스 감소 실천이 우울증과 불안을 줄이고 전반적인 삶의 질을 개선하며 갑상선 항체를 낮추는 데 도움이 된다는 사실을 발견했습니다.
피로를 느낄 때 몸을 쉬게 하는 것도 중요합니다.
또한 최대 흡수를 위해 최소 아침 식사 30~60분 전 또는 저녁 식사 후 최소 3~4시간 후에 공복에 갑상선 약을 복용하는 것이 가장 좋습니다.
커피나 건강기능식품도 갑상선 약물의 흡수를 방해하므로 약 복용 후 최소 30분 동안은 물만 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
의료 전문가는 최대 흡수를 보장하는 방법에 대한 질문에 답할 수 있습니다.
약물 치료를 처음 시작하면 기분이 좋아지기까지 몇 주 이상이 걸릴 수 있습니다. 증상이 호전되지 않으면 의료 전문가와 다른 옵션에 대해 상의하십시오.
하시모토의 증상은 삶의 질과 정신 건강에 큰 영향을 미칠 수 있으므로 반드시 신뢰할 수 있는 의료팀을 찾으시기 바랍니다. 시간이 다소 걸릴 수 있지만 올바른 치료를 받는 데 필수적입니다.
요약: 하시모토 갑상선염 환자에게는 스트레스 감소, 충분한 휴식 및 자기 관리가 필수적입니다. 신뢰할 수 있는 의료 전문가를 찾는 것도 중요합니다.
진단 및 증상
하시모토 갑상선염은 환경적 요인과 결합된 면역 결함에서 발생하는 것으로 생각되지만 이러한 요인이 완전히 이해되지는 않았습니다.
진단은 증상과 실험실 결과에 달려 있습니다.
하시모토 갑상선염을 나타내는 실험실 결과에는 갑상선 자극 호르몬(TSH) 상승, 유리 티록신(FT4) 수치 저하, 항갑상샘 과산화효소(항-TPO) 항체 증가가 포함됩니다.
일부 하시모토 갑상선염 환자는 TSH 수용체 차단 항체(TBII) 및 항티로글로불린(항-Tg) 항체도 상승되어 있습니다. 이 항체는 갑상선을 공격합니다.
질병의 갑상선 파괴는 간헐적입니다. 초기 단계에서 사람들은 갑상선 기능 항진증을 나타내는 증상 및 실험실 결과를 나타내거나 정상적인 실험실 값을 가질 수 있습니다.
이와 같이 하시모토 갑상선염은 종종 발견하기 어렵고 개인은 적절한 진단 없이 몇 달 동안 갈 수 있습니다. 갑상선기능저하증 치료를 받는 사람 중 최대 1/3이 적절한 치료를 받지 못합니다.
하시모토 갑상선염은 여성과 남성 모두에게 영향을 미치지만 여성이 진단될 가능성이 5-10배 더 높습니다. 위험은 나이가 들면서 증가하며 대부분의 여성은 30~50세 사이에 진단됩니다.
하시모토 갑상선염에 대한 일반 인구의 피크 연령은 45세에서 65세 사이입니다.
이 상태는 일반적으로 합성 또는 천연 갑상선 호르몬으로 치료됩니다. 합성 물질에는 levothyroxine(Synthroid) 및 liothyronine(Cytomel)이 포함되며 천연 물질에는 Armor Thyroid 및 Nature Throid가 포함됩니다.
증상
하시모토 갑상선염은 신체의 거의 모든 장기에 영향을 미치기 때문에 다양한 증상과 관련이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.:
- 살찌 다
- 극심한 피로
- 집중력 저하
- 가늘고 거친 모발
- 건조한 피부
- 느리거나 불규칙한 심박수
- 근력 감소
- 호흡 곤란
- 운동 내성 감소
- 추위를 견디지 못함
- 고혈압
- 부서지기 쉬운 손톱
- 변비
- 목 통증 또는 갑상선 압통
- 우울증과 불안
- 생리불순
- 불명증
- 음성 변경
하시모토 갑상선염을 치료하지 않거나 부적절하게 치료하면 심장 질환, 인지 장애, 심지어 사망 위험 증가와 같은 심각한 부작용이 발생할 수 있습니다.
당신을 위해 제안: 글루텐 식품 목록: 피해야 할 것과 대안 목록
요약: 하시모토의 증상은 체중 증가, 피로, 냉증, 변비 등 매우 다양합니다. 상태는 증상 및 실험실 결과에 따라 진단됩니다.
요약
하시모토 갑상선염은 갑상선에 영향을 미치는 일반적인 자가면역 질환입니다. 갑상선 약을 복용해도 지속될 수 있는 수많은 증상을 일으킵니다.
연구에 따르면 식습관과 생활 방식의 변화가 증상과 전반적인 건강을 크게 개선할 수 있습니다. 하지만 하시모토 갑상선염은 사람마다 다르기 때문에 나에게 맞는 식습관을 찾는 것이 기본입니다.
자가면역 질환을 전문으로 하는 영양사 또는 기타 의료 전문가가 귀하에게 적합한 식습관을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다.
