녹차는 많은 건강상의 이점이 있는 인기 있는 음료입니다.
새로운 트렌드는 밤에 마시는 것입니다. 지지자들은 그것이 그들이 더 나은 밤의 수면을 취하고 더 휴식을 취하는 데 도움이 된다고 맹세합니다.
그러나 밤에 차를 마시는 것은 몇 가지 단점이 있으며 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다.
체중 감량
근육 증가
건강하게 먹기
새로운 요리 탐색이 기사는 밤에 녹차를 마시는 것이 도움이 되는지 여부를 결정하는 데 도움이 됩니다.
밤에 녹차를 마시는 것의 이점
녹차에는 다양한 유익한 식물 화합물이 포함되어 있습니다. 밤에 마시면 수면을 개선하고 몇 가지 추가 건강 증진 특성을 제공할 수 있습니다.
녹차의 유익한 화합물
녹차는 유익한 식물 화합물이 풍부한 카멜리아 시넨시스(Camellia sinensis) 식물의 잎에서 추출합니다.
이들은 세 가지 주요 범주로 세분할 수 있습니다:
- 카테킨. 이 항산화제 그룹에는 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)와 에피갈로카테킨(EGC)이 포함됩니다. 그들은 녹차의 강력한 의학적 특성의 주된 이유라고 생각됩니다.
- 카페인. 이 자극제는 커피, 초콜릿 및 기타 차에서도 발견됩니다. 신경 세포 기능을 촉진하여 기분, 반응 시간 및 기억력을 향상시킬 수 있습니다.
- 아미노산. 녹차에 가장 풍부한 아미노산은 테아닌으로, 뇌 기능을 개선하고 스트레스를 줄이며 이완을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다.
이러한 화합물은 함께 작용하여 뇌 기능 개선, 체중 감소, 암 예방 가능성, 제2형 당뇨병 및 심장병 위험 감소 등 녹차의 많은 건강상의 이점을 제공합니다.
수면에 미치는 영향
녹차는 또한 수면의 질과 양을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
테아닌은 녹차의 주요 수면 촉진 화합물로 여겨집니다. 뇌의 스트레스 관련 호르몬과 신경 흥분을 감소시켜 뇌가 휴식을 취할 수 있도록 합니다.
예를 들어, 하루 종일 저카페인 녹차를 3~4컵(750~1,000ml) 마시면 피로와 스트레스 지표 수치가 감소하고 수면의 질이 향상될 수 있다는 증거가 있습니다.
즉, 밤에만 녹차를 마시는 것의 효과를 조사한 연구는 없습니다.
요약: 녹차에는 다양한 건강상의 이점과 관련된 몇 가지 유익한 식물 화합물이 포함되어 있습니다. 특히, 테아닌 함량은 긴장을 풀고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
밤에 녹차를 마시는 것의 단점
밤에 녹차를 마시는 것도 몇 가지 단점이 있습니다.
녹차에는 카페인이 들어있다.
녹차에는 약간의 카페인이 들어 있습니다. 이 천연 자극제는 피곤함을 줄이는 동시에 각성, 주의력 및 집중력을 촉진합니다. 이 모든 것이 잠들기를 더 어렵게 만들 수 있습니다.
녹차 한 컵(240ml)은 약 30mg의 카페인 또는 커피 한 잔의 카페인의 약 1/3을 제공합니다. 카페인 효과의 크기는 이 물질에 대한 민감도에 따라 다릅니다.
카페인의 효과가 나타나기까지 최소 20분, 최대 효과에 도달하는 데 약 1시간이 소요될 수 있으므로 밤에 카페인이 함유된 녹차를 마시면 잠드는 데 방해가 될 수 있습니다.
일부 증거에 따르면 녹차의 테아닌은 카페인의 자극 효과를 상쇄하지만 카페인에 민감한 사람들은 섭취하는 녹차의 양에 따라 여전히 수면 장애를 경험할 수 있습니다.
이러한 이유로 카페인에 특히 민감한 사람들은 저카페인 녹차를 마시는 것이 도움이 될 수 있습니다. 끓는 물보다 상온의 물에 차를 우려내면 총 카페인 함량을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
녹차는 야간 각성을 증가시킬 수 있습니다
자기 전에 수분을 섭취하면 밤에 오줌을 마셔야 할 필요성이 높아질 수 있습니다.
한밤중에 화장실을 사용하기 위해 일어나는 것은 수면을 방해하여 다음날 피곤함을 유발할 수 있습니다.
취침 전 2시간 미만의 수분을 섭취하고 이뇨 효과가 소변 생성을 증가시킬 수 있는 카페인 또는 알코올 음료를 섭취할 때 야간 오줌 누기 가능성이 특히 높습니다.
마지막으로 밤에 녹차를 마시는 것이 낮에 마시는 것보다 수면에 더 좋다는 증거는 없습니다. 따라서 하루 종일 또는 취침 최소 2시간 전에 마시는 것이 더 나을 수 있습니다.
요약: 녹차에는 약간의 카페인이 포함되어 있어 잠드는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 취침 전에 이 차를 마시면 밤에 오줌을 싸게 하여 수면을 방해하고 아침에 피곤하게 만들 수 있습니다.
요약
녹차는 더 나은 수면을 포함하여 다양한 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.
그러나 밤에, 특히 취침 2시간 전에 마시면 잠들기가 더 어려워질 수 있습니다. 또한 야간 오줌을 더 많이 보게 하여 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다.
따라서 낮과 이른 저녁 시간에 이 음료를 마시는 것이 가장 좋습니다. 이것은 녹차의 유익한 건강 및 수면 촉진 효과를 극대화하는 동시에 부정적인 효과를 제한합니다.
