모유는 믿을 수 없을 정도로 영양가가 높습니다. 생후 6개월 동안 아기에게 필요한 대부분의 영양소를 제공합니다.
모유의 구성은 신체에 의해 엄격하게 조절되지만 연구에 따르면 먹는 것이 모유의 내용물에 어느 정도 영향을 미친다는 것이 밝혀졌습니다.
일반적으로 금지 식품은 없습니다. 대신 여성은 균형 잡힌 다양한 식단을 섭취하는 것이 좋습니다. 그래도 모유 수유 중에 제한해야 할 음식과 음료가 있습니다.
체중 감량
근육 증가
건강하게 먹기
새로운 요리 탐색다음은 모유 수유 중 제한하거나 피해야 할 5가지 음식과 식단이 아기에게 영향을 미치는지 확인하는 방법에 대한 정보입니다.
1. 수은 함량이 높은 생선
생선은 도코사헥사엔산(DHA)과 에이코사펜타엔산(EPA)의 훌륭한 공급원입니다. 두 가지 유형의 오메가-3 지방산은 유아의 두뇌 발달에 중요하지만 다른 식품에서는 찾아보기 어려울 수 있습니다.
그러나 일부 생선과 해산물은 독성이 있을 수 있는 금속인 수은 함량이 높을 수 있습니다. 특히 수은 중독에 더 민감한 영유아의 경우.
높은 수준의 수은에 급성 노출되면 영아의 중추 신경계에 영구적으로 영향을 미칠 수 있습니다. 결과적으로 지연 또는 장애가 발생할 수 있습니다.:
- 인식
- 미세 운동 기술
- 말과 언어 발달
- 시공간지각
따라서 모유 수유 중에는 수은 함량이 높은 생선을 피해야 합니다. 예는 다음과 같습니다.:
- 눈다랑어
- 고등어
- 청새치
- 오렌지 러피
- 상어
- 황새치
- 타일피쉬
적절한 오메가-3 섭취를 보장하면서 수은 중독의 위험을 줄이려면 수은 함량이 높은 생선을 피하고 대신 일주일에 수은 함량이 낮은 생선을 8-12온스(225-340g) 섭취하는 것이 좋습니다.
요약: 유아의 수은 중독에 대한 우려로 인해 모유 수유 중인 여성은 상어, 황새치, 눈다랑어 등 수은 함량이 높은 생선을 피해야 합니다.
2. 일부 허브 보조제
음식에 양념을 하기 위해 커민이나 바질과 같은 허브와 향신료를 사용하는 것은 모유 수유 중에 안전한 것으로 간주됩니다.
그러나 한방 보조제와 차의 경우 모유 수유 중인 여성에 대한 연구가 부족하여 안전성에 대한 우려가 있습니다.
또한, 허브 보충제는 미국 식품의약국(FDA)의 규제를 받지 않기 때문에 이러한 보충제가 잠재적으로 위험한 중금속으로 오염될 가능성도 있습니다.
많은 여성들이 우유 공급을 늘리기 위해 보충제를 시도하지만 효과에 대한 전반적으로 제한된 증거가 있으며 대부분의 연구에서 위약과 비교하여 모유 생산에 차이가 없음을 발견했습니다.
보충제를 시도하기 전에 의료 제공자와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
요약: 대부분의 허브 보조제는 모유 수유 중 안전성에 대해 평가되지 않았으므로 보조제 또는 허브 차를 사용하기 전에 의료 제공자와 상담하는 것이 좋습니다.
3. 알코올
미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면, 모유 수유 중에는 금주하는 것이 가장 안전한 선택입니다. 그러나 양과 시간에 주의하는 한 가끔 마시는 것은 안전할 수 있습니다.
아기가 모유에서 얻을 수 있는 알코올의 양은 섭취한 알코올의 양과 섭취 시기에 따라 다릅니다. 연구에 따르면 모유의 알코올 양은 마지막 술을 마신 후 30~60분이 지나면 최고조에 달합니다.
또한 알코올은 최대 2-3시간 동안 체내에 남아 있을 수 있습니다. 이것은 한 잔을 위한 것입니다. 알코올이 많을수록 시스템에서 제거되는 데 더 오래 걸릴 수 있습니다.
결과적으로 CDC는 알코올을 하루에 한 잔의 표준 음료로 제한하고 그 음료를 마신 후 최소 2시간을 기다려야 모유 수유를 할 것을 권장합니다.
표준 음료 1잔은:
- 맥주 12온스(355mL)
- 와인 5온스(125mL)
- 도수가 높은 알코올 1.5온스(45mL)
높은 수준의 알코올 소비는 모유 생산량을 20까지 감소시키는 것으로 나타났습니다.%.
더욱이, 모유 수유 중 빈번하고 과도한 알코올 섭취는 수면 패턴 방해, 정신 운동 능력 지연, 심지어 노년의 인지 지연의 위험 증가와 관련이 있습니다.
요약: 모유 수유 중인 여성은 알코올을 하루에 한 잔 이하로 제한하고 모유 수유 전에 최소 2시간을 기다리는 것이 좋습니다. 빈번하고 과도한 알코올 섭취는 우유 생산을 감소시키고 아기에게 심각한 영향을 줄 수 있습니다.
4. 카페인
커피, 탄산음료, 차, 초콜릿은 일반적인 카페인 공급원입니다. 당신이 그것들을 섭취할 때, 그 카페인의 일부는 당신의 모유로 끝날 수 있습니다.
아기가 카페인을 분해하고 제거하는 데 어려움을 겪기 때문에 이것은 문제가 될 수 있습니다. 결과적으로 시간이 지남에 따라 다량의 카페인이 아기의 시스템에 축적되어 짜증과 수면 장애를 유발할 수 있습니다.
CDC에 따르면 모유 수유 중인 산모는 하루에 300mg 이하의 카페인을 섭취할 것을 권장합니다. 이는 커피 2~3잔에 해당합니다.
에너지 음료에는 많은 양의 카페인 외에도 비타민과 허브가 첨가된 경우가 많으므로 모유 수유 중인 여성은 신뢰할 수 있는 의료 서비스 제공자가 달리 승인하지 않는 한 이러한 제품을 피하는 것이 좋습니다.
요약: 모유 수유 중 여성은 유아의 과민 반응과 수면 패턴 방해를 방지하기 위해 카페인 섭취를 하루 300mg 이하로 제한하는 것이 좋습니다.
5. 가공식품
모유 수유의 증가된 영양 요구량을 충족하려면 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 매우 중요합니다.
고가공식품은 일반적으로 칼로리, 건강에 해로운 지방, 첨가당 함량이 높으면서 섬유질, 비타민, 미네랄 함량이 적기 때문에 가급적 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
초기 연구는 또한 모유 수유 중 어머니의 식단이 나중에 아이의 식단에 영향을 줄 수 있다고 제안했습니다.
특히, 동물 연구에 따르면 모유를 통해 유아가 노출되는 맛은 성장하면서 음식 선호도에 영향을 미칠 수 있습니다.
한 연구에 따르면 정크 푸드를 많이 섭취하는 어머니에게서 태어난 쥐는 균형 잡힌 건강한 식단을 섭취한 어머니에게서 태어난 쥐보다 고지방, 고당분 식품을 더 선호할 가능성이 훨씬 더 높습니다.
인간에 대한 더 많은 연구가 필요하지만 유아기에 지방이 많고 단 음식에 자주 노출되면 어린이가 나이가 들어감에 따라 덜 건강한 식습관과 비만으로 이어질 수 있다는 우려가 있습니다.
요약: 고도로 가공된 식품은 일반적으로 필수 영양소가 적고 자녀의 훗날 음식 선호도에 영향을 줄 수 있으므로 모유 수유 중인 엄마는 첨가당과 가공 지방이 많이 함유된 식품 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
기타 고려 사항
음식과 음료의 맛이 모유에 들어감에 따라 일부 엄마들은 양파, 마늘 또는 향신료와 같은 강한 맛을 낸 음식으로 인해 아기가 수유를 거부하거나 식사 후 까다로워진다는 사실을 알게 됩니다.
모든 엄마가 강한 향이 나는 음식을 피해야 한다는 증거는 없지만 아기의 수유에 변화가 감지되면 식단에서 특정 음식이나 향신료를 제거하는 것에 대해 영양사 또는 소아과 의사와 상의하는 것이 중요합니다.
모유 수유 중 피해야 할 수 있는 다른 잠재적 식품군에는 우유 및 콩 제품이 포함됩니다.
모유수유아의 약 0.5-2%는 모유의 우유 단백질에 알레르기가 있을 수 있는 반면 0.25%는 대두 단백질에 알레르기가 있을 수 있습니다.
소아과 의사가 아기에게 우유 또는 콩 알레르기가 있을 수 있다고 의심하는 경우 모유 수유를 계속하려면 2-4주 동안 모든 우유 또는 콩 단백질을 식단에서 제외하는 것이 좋습니다.
요약: 일부 아기는 향이 강한 음식에 더 민감하거나 우유 또는 두유 단백질에 알레르기가 있을 수 있습니다. 이러한 경우 식단에서 음식을 제거하기 전에 소아과 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
식단이 아기에게 영향을 미치는지 확인하는 방법
아기마다 다릅니다. 그러나 다음을 포함하여 식단이 아기에게 영향을 줄 수 있다는 몇 가지 일반적인 징후가 있습니다.:
- 습진
- 혈변
- 구토
- 설사
- 두드러기
- 변비
- 천명
- 충혈
- 비정상적인 소란
- 과도한 가스
- 아나필락시스 - 드물기는 하지만 즉각적인 치료를 받는 것이 중요합니다.
아기가 이러한 증상을 보인다면 아기가 식단에 포함된 음식에 알레르기가 있거나 과민증이 있다는 신호일 수 있습니다. 문제가 있는 음식을 식별하는 데 도움을 줄 수 있으므로 소아과 의사와 약속을 잡는 것이 중요합니다.
당신을 위해 제안: 모유 수유 중에 매운 음식을 먹을 수 있습니까?
일부 식품 알레르기의 경우 증상이 가라앉는지 확인하기 위해 2-4주 동안 의심되는 알레르기 항원을 차단하도록 지시받을 수 있습니다.
아기가 어렸을 때 편협함이나 알레르기가 있을 수 있지만 나이가 들어감에 따라 여전히 그러한 음식을 견딜 수 있음을 명심하십시오. 귀하의 식단이나 자녀의 식단에 식품을 다시 추가하기 전에 소아과 의사와 상의하십시오.
요약: 습진, 혈변, 설사 및 울혈과 같은 증상은 유아의 음식 알레르기 또는 과민증을 나타낼 수 있습니다. 어떤 음식이 아기에게 영향을 미칠 수 있는지 확인하려면 소아과 의사와 상의하는 것이 중요합니다.
요약
모유 수유는 성장하는 아기에게 필수 영양소를 제공합니다.
임신 중에 금지되었던 대부분의 음식이 다시 메뉴로 돌아오지만, 아기에게 허용되지 않거나 아기에게 부정적인 영향을 줄 수 있는 일부 음식과 음료가 있습니다.
수은 함량이 높은 생선과 일부 허브 보조제를 완전히 피하는 것이 권장되지만 알코올, 카페인 및 고도로 가공된 제품과 같은 식품은 제한적으로 섭취할 수 있습니다.
아기에게 습진이나 혈변과 같은 증상이 있는 경우 식단에 문제가 있을 수 있습니다. 갑자기 식단을 변경하기 전에 소아과 의사와 우려 사항을 공유하는 것이 중요합니다.
