당신이 먹는 음식은 체중에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
전지방 요구르트, 코코넛 오일, 계란과 같은 일부 식품은 체중 감량에 도움이 됩니다.
기타 식품, 특히 가공 및 정제된 제품은 체중을 증가시킬 수 있습니다.
체중 감량
근육 증가
건강하게 먹기
새로운 요리 탐색살을 빼려고 할 때 피해야 할 음식 11가지.
1. 감자튀김과 감자칩
통 감자는 건강하고 속이 꽉 차 있지만 감자 튀김과 감자 칩은 그렇지 않습니다. 칼로리가 매우 높고 너무 많이 먹기 쉽습니다.
관찰 연구에서 프렌치 프라이와 감자 칩을 섭취하면 체중 증가와 관련이 있습니다.
한 연구에서는 감자 칩이 다른 음식보다 1회 제공량당 더 많은 체중 증가에 기여할 수 있다는 사실을 발견했습니다.
또한 구운 감자, 구운 감자 또는 튀긴 감자에는 아크릴아미드라는 발암 물질이 포함될 수 있습니다. 따라서 삶은 감자를 그대로 먹는 것이 가장 좋습니다.
요약: 프렌치 프라이와 감자 칩은 건강에 해롭고 살을 찌게 합니다. 반면에 삶은 감자는 매우 건강하고 포만감을 줍니다.
2. 단 음료
탄산음료와 같은 가당 음료는 지구상에서 가장 건강에 해로운 음식 중 하나입니다.
체중 증가와 밀접한 관련이 있으며 과도하게 섭취하면 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다.
설탕이 든 음료에는 많은 칼로리가 포함되어 있지만 뇌는 이를 고체 음식처럼 인식하지 않습니다.
액체 설탕 칼로리는 포만감을 주지 않으며 보상하기 위해 음식을 덜 먹지도 않습니다. 대신에, 당신은 당신의 정상 섭취량 위에 이러한 칼로리를 추가하게 됩니다.
체중 감량에 대해 진지하게 생각하고 있다면 설탕이 든 음료를 완전히 끊는 것을 고려하십시오.
요약: 설탕이 든 음료는 체중과 전반적인 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 체중 감량이 목표라면 탄산음료 및 이와 유사한 음료를 끊는 것이 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
3. 흰 빵
흰 빵은 고도로 정제되어 종종 많은 양의 설탕을 함유합니다.
혈당 지수가 높고 혈당 수치를 높일 수 있습니다.
9,267명을 대상으로 한 한 연구에 따르면 하루에 흰 빵 2조각(120g)을 먹으면 체중 증가와 비만 위험이 40% 더 높아집니다.
다행히도 기존의 밀 빵을 대체할 수 있는 건강한 대안이 많이 있습니다. 하나는 시장에서 가장 건강한 빵인 에스겔 빵입니다.
그러나 밀 빵에는 글루텐이 포함되어 있습니다. 다른 옵션으로는 웁시 빵, 옥수수 빵 및 아몬드 가루 빵이 있습니다.
요약: 흰 빵은 매우 고운 밀가루로 만들어지며 혈당 수치를 높이고 과식을 유발할 수 있습니다. 그러나 먹을 수 있는 다른 종류의 빵이 많이 있습니다.
4. 캔디바
캔디 바는 매우 건강에 해롭습니다. 그들은 많은 추가 설탕, 추가 오일 및 정제 밀가루를 작은 패키지에 포장합니다.
캔디 바는 칼로리가 높고 영양소가 적습니다. 초콜릿으로 덮인 평균 크기의 캔디 바에는 약 200-300칼로리가 포함될 수 있으며 초대형 캔디에는 더 많은 칼로리가 포함될 수 있습니다.
불행히도 캔디 바는 어디에서나 찾을 수 있습니다. 그들은 심지어 충동적으로 구매하도록 소비자를 유혹하기 위해 전략적으로 매장에 배치됩니다.
간식이 먹고 싶다면 과일 한 조각이나 견과류 한 줌을 먹습니다.
요약: 캔디 바는 설탕, 정제 밀가루 및 추가 오일과 같은 건강에 해로운 성분으로 구성됩니다. 칼로리는 높지만 포만감이 높지는 않습니다.
5. 대부분의 과일 주스
슈퍼마켓에서 찾을 수 있는 대부분의 과일 주스는 전체 과일과 공통점이 거의 없습니다.
과일 주스는 고도로 가공되고 설탕이 많이 함유되어 있습니다.
그 이상은 아니더라도 탄산음료만큼의 설탕과 칼로리를 함유할 수 있습니다.
또한 과일 주스에는 일반적으로 섬유질이 없으며 씹을 필요가 없습니다.
즉, 오렌지 주스 한 잔은 오렌지와 같은 포만감에 영향을 미치지 않으므로 짧은 시간에 많은 양을 섭취하기 쉽습니다.
과일주스를 멀리하고 과일을 통째로 먹자.
요약: 과일 주스는 칼로리가 높고 설탕이 첨가되어 있지만 일반적으로 섬유질이 없습니다. 과일 전체에 붙어있는 것이 가장 좋습니다.
6. 패스트리, 쿠키 및 케이크
패스트리, 쿠키 및 케이크에는 설탕 및 정제 밀가루와 같은 건강에 해로운 성분이 들어 있습니다.
그들은 또한 매우 해롭고 많은 질병과 관련된 인공 트랜스 지방을 함유할 수 있습니다.
패스트리, 쿠키 및 케이크는 그다지 만족스럽지 않으며 이러한 고칼로리, 저영양 식품을 먹고 나면 매우 빨리 배가 고파질 것입니다.
달달한게 먹고싶다면 다크초콜릿을 드세요.
요약: 패스트리, 쿠키 및 케이크에는 종종 다량의 설탕, 정제 밀가루, 때로는 트랜스 지방이 들어 있습니다. 이러한 음식은 칼로리가 높지만 포만감을 주지는 않습니다.
7. 일부 종류의 알코올(특히 맥주)
알코올은 탄수화물과 단백질보다 더 많은 칼로리 또는 1g당 약 7칼로리를 제공합니다.
그러나 알코올과 체중 증가에 대한 증거는 명확하지 않습니다.
적당히 술을 마시는 것은 괜찮은 것으로 보이며 체중 증가 감소와 관련이 있습니다. 반면에 과음은 체중 증가와 관련이 있습니다.
술의 종류도 중요하다. 맥주는 체중 증가를 유발할 수 있지만 와인을 적당히 마시는 것은 유익할 수 있습니다.
요약: 체중 감량을 시도하는 경우 알코올 섭취를 줄이거나 아예 건너뛸 수도 있습니다. 소량의 와인은 괜찮은 것 같다.
8. 아이스크림
아이스크림은 믿을 수 없을 만큼 맛있지만 매우 건강에 해롭습니다. 칼로리가 높으며 대부분의 유형에는 설탕이 들어 있습니다.
가끔은 소량의 아이스크림도 괜찮지만, 문제는 한 번에 많은 양을 먹기가 매우 쉽다는 것입니다.
설탕을 적게 사용하고 전지방 요구르트 및 과일과 같은 더 건강한 재료를 사용하여 자신의 아이스크림을 만드는 것을 고려하십시오.
또한, 자신에게 작은 부분을 제공하고 너무 많이 먹지 않도록 아이스크림을 치워 두십시오.
요약: 상점에서 구입한 아이스크림은 당도가 높으며 집에서 만든 아이스크림이 더 나은 대안입니다. 아이스크림을 너무 많이 먹으면 매우 쉽기 때문에 부분을 염두에 두십시오.
9. 피자
피자는 매우 인기있는 패스트 푸드입니다. 그러나 상업적으로 만들어진 피자도 건강에 매우 해롭습니다.
칼로리가 매우 높으며 고도로 정제된 밀가루 및 가공육과 같은 건강에 해로운 성분을 포함하는 경우가 많습니다.
피자 한 조각을 즐기고 싶다면 건강한 재료로 집에서 피자를 만들어보세요. 슈퍼마켓 종류에는 설탕이 많이 포함될 수 있으므로 홈메이드 피자 소스도 건강에 좋습니다.
또 다른 옵션은 건강한 피자를 만드는 피자 가게를 찾는 것입니다.
요약: 상업용 피자는 종종 고도로 정제되고 가공된 재료로 만들어집니다. 건강한 재료로 만든 수제 피자가 훨씬 더 나은 선택입니다.
10. 고칼로리 커피 음료
커피에는 여러 생물학적 활성 물질, 가장 중요한 것은 카페인이 포함되어 있습니다.
이러한 화학 물질은 최소한 단기적으로는 신진대사를 촉진하고 지방 연소를 증가시킬 수 있습니다.
그러나 인공 크림과 설탕과 같은 건강에 해로운 성분을 첨가하면 이러한 긍정적인 효과보다 부정적인 영향이 더 큽니다.
고칼로리 커피 음료는 소다보다 좋지 않습니다. 그들은 전체 식사와 맞먹는 빈 칼로리로 가득 차 있습니다.
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커피를 좋아한다면 살을 빼려고 할 때 일반 블랙 커피를 마시는 것이 가장 좋습니다. 약간의 크림이나 우유를 첨가하는 것도 좋습니다. 설탕, 고칼로리 크리머 및 기타 건강에 해로운 성분을 첨가하지 마십시오.
요약: 플레인 블랙 커피는 매우 건강에 좋고 지방을 태우는 데 도움이 됩니다. 그러나 인공 성분이 함유된 고칼로리 커피 음료는 매우 건강에 해롭고 살찌는.
11. 설탕이 많이 든 음식
첨가된 설탕은 아마도 현대 식단에서 가장 나쁜 것입니다. 과도한 양은 오늘날 세계에서 가장 심각한 질병과 관련이 있습니다.
설탕이 많이 함유된 식품은 일반적으로 많은 양의 빈 칼로리를 제공하지만 매우 포만감을 주지는 않습니다.
다량의 첨가당을 함유할 수 있는 식품의 예로는 설탕이 함유된 아침식사용 시리얼, 그래놀라 바, 저지방, 맛을 낸 요구르트가 있습니다.
"저지방" 또는 "무지방" 식품을 선택할 때 특히 주의해야 합니다. 제조업체는 지방이 제거될 때 손실되는 풍미를 보충하기 위해 종종 많은 양의 설탕을 첨가하기 때문입니다.
요약: 첨가된 설탕은 현대 식단에서 가장 건강에 해로운 성분 중 하나입니다. 저지방 및 무지방 식품과 같은 많은 제품이 건강해 보이지만 설탕이 많이 함유되어 있습니다.
요약
체중 감량에 가장 나쁜 음식은 고도로 가공된 정크 푸드입니다. 이러한 식품에는 일반적으로 설탕, 정제 밀 및/또는 지방이 첨가되어 있습니다.
식품이 건강에 좋은지 건강에 좋지 않은지 확실하지 않은 경우 라벨을 읽으십시오. 그러나 설탕의 다른 이름과 오해의 소지가 있는 건강 주장에 주의하십시오.
또한 서빙 크기를 고려하는 것을 잊지 마십시오. 견과류, 말린 과일, 치즈와 같은 일부 건강 식품은 칼로리가 높으며 너무 많이 먹기 쉽습니다.
또한 각 물기에 세심한 주의를 기울이고 음식을 천천히 씹고 포만감을 모니터링하는 마음챙김 식사를 연습할 수 있습니다. 이 기술은 음식 섭취를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
