키는 주로 유전학에 따라 다르지만 식단에서 충분한 영양분을 섭취하는 것은 적절한 성장과 발달을 보장하는 데 절대적으로 중요합니다.
일단 최대 키에 도달하면 키가 자랄 수는 없지만 특정 음식은 뼈, 관절 및 신체를 건강하고 튼튼하게 유지하여 키를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
예를 들어, 단백질은 조직 복구 및 면역 기능을 촉진하면서 건강한 발달에 중요한 역할을 합니다.
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새로운 요리 탐색칼슘, 비타민 D, 마그네슘, 인과 같은 다른 미량 영양소는 성장의 중심인 뼈 건강에 관여합니다.
한편, 다른 연구에서는 발효 식품에서 종종 발견되는 유익한 박테리아인 프로바이오틱스가 어린이의 성장을 촉진할 수 있음을 보여줍니다.
다음은 키를 키우거나 유지하는 데 도움이 되는 11가지 음식입니다.
1. 콩
콩은 믿을 수 없을 정도로 영양가가 높고 특히 좋은 단백질 공급원입니다.
단백질은 어린이의 성장을 조절하는 중요한 호르몬인 인슐린 유사 성장 인자 1(IGF-1)을 증가시키는 것으로 나타났습니다.
콩은 또한 철분과 비타민 B가 풍부하여 몸에 건강한 적혈구가 부족한 상태인 빈혈을 예방할 수 있습니다.
철분은 조직 성장에 필요할 뿐만 아니라 철결핍성 빈혈도 소아의 성장 지연에 기여할 수 있습니다.
또한 콩에는 섬유질, 구리, 마그네슘, 망간 및 아연과 같은 여러 가지 다른 영양소가 풍부합니다.
요약: 콩은 단백질과 철분이 풍부하여 빈혈을 예방하고 적절한 성장을 촉진할 수 있습니다.
2. 치킨
단백질과 다양한 필수 영양소가 풍부한 닭고기는 건강한 식단에 추가할 수 있습니다.
키 성장 및 유지에 중요한 수용성 비타민인 비타민 B12가 매우 풍부합니다.
또한 뼈 형성과 성장을 조절하는 아미노산인 타우린이 풍부합니다.
또한 닭고기에는 3온스(85g) 서빙에 약 20g의 단백질이 들어 있습니다.
정확한 영양 프로필은 절단 및 요리 방법에 따라 약간 다를 수 있지만 닭고기는 니아신, 셀레늄, 인 및 비타민 B6의 좋은 공급원이기도 합니다.
요약: 닭고기는 단백질, 비타민 B12, 타우린과 같은 성장에 필요한 많은 영양소의 훌륭한 공급원입니다.
3. 아몬드
아몬드는 키가 커지는 데 필요한 많은 비타민과 미네랄로 가득 차 있습니다.
건강에 좋은 지방을 테이블로 가져오는 것 외에도 섬유질, 망간 및 마그네슘이 풍부합니다.
또한 아몬드에는 항산화제 역할을 하는 지용성 비타민인 비타민 E가 풍부합니다.
이 필수 비타민의 결핍은 어린이의 발육 부진을 포함하여 심각한 부작용을 일으킬 수 있습니다.
아몬드는 또한 뼈 건강을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 14명을 대상으로 한 소규모 연구에서 아몬드를 섭취하면 뼈 조직을 분해하는 세포 유형인 파골 세포의 형성을 억제하는 것으로 나타났습니다.
요약: 아몬드는 비타민 E가 풍부하고 뼈 조직을 분해하는 세포 유형인 파골 세포의 형성을 억제하는 것으로 나타났습니다.
4. 잎이 많은 채소
시금치, 케일, 아루굴라, 양배추와 같은 잎채소는 영양면에서 슈퍼스타입니다.
영양소의 양은 종류에 따라 다르지만 잎이 많은 채소는 일반적으로 집중된 양의 비타민 C, 칼슘, 철, 마그네슘 및 칼륨을 제공합니다.
또한 골밀도를 증가시켜 성장을 촉진하고 키를 유지하는 데 도움이 되는 영양소인 비타민 K가 풍부합니다.
103명의 여성을 대상으로 한 한 연구에 따르면 규칙적인 채소 섭취는 골량 감소 위험이 현저히 낮았습니다.
요약: 잎이 많은 채소는 뼈 건강을 지원하는 비타민 K가 풍부합니다. 한 연구에 따르면 채소를 정기적으로 섭취하면 골밀도를 보존할 수 있습니다.
5. 요거트
요거트는 단백질을 포함하여 성장에 필요한 몇 가지 필수 영양소의 훌륭한 공급원입니다.
7온스(200g)의 그릭 요거트에는 거의 20g의 단백질이 들어 있습니다.
특정 유형에는 장 건강을 지원하는 데 도움이 되는 유익한 박테리아 유형인 프로바이오틱스도 포함되어 있습니다.
면역 기능을 개선하고 염증을 줄이는 것 외에도 일부 연구에 따르면 프로바이오틱스는 어린이의 성장을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
마찬가지로 요거트는 칼슘, 마그네슘, 인 및 칼륨을 포함하여 뼈 대사에 관여하는 여러 영양소의 훌륭한 공급원입니다.
요약: 요거트는 단백질과 칼슘, 마그네슘, 인, 칼륨이 풍부합니다. 일부 유형에는 프로바이오틱스가 포함되어 있어 성장을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 고구마
활기차고 다재다능한 것 외에도 고구마는 믿을 수 없을 정도로 건강합니다.
특히 비타민 A가 풍부하여 뼈 건강을 개선하고 키를 키우거나 유지하는 데 도움이 됩니다.
그들은 또한 수용성 및 불용성 섬유질을 함유하고 있어 소화기 건강을 촉진하고 좋은 장내 세균 성장을 촉진합니다.
건강한 장내 마이크로바이옴을 유지하면 영양소 흡수를 촉진하여 성장과 발달에 필요한 비타민과 미네랄을 얻을 수 있습니다.
또한 고구마에는 비타민 C, 망간, 비타민 B6 및 칼륨을 비롯한 기타 필수 영양소가 들어 있습니다.
요약: 고구마에는 비타민 A가 풍부하여 뼈 건강에 도움이 됩니다. 마찬가지로 소화 건강과 영양소 흡수를 촉진하기 위해 섬유질이 풍부합니다.
7. 퀴노아
퀴노아는 종종 식단에서 다른 곡물로 대체되는 영양가 높은 유형의 씨앗입니다.
완전한 단백질로 간주되는 몇 안 되는 식물성 식품 중 하나이며 신체에 필요한 9가지 필수 아미노산을 모두 포함하고 있습니다.
퀴노아는 또한 골밀도를 증가시킬 수 있는 뼈 조직의 필수 성분인 마그네슘의 훌륭한 공급원입니다.
또한, 퀴노아 1인분에는 망간, 엽산, 인이 다량 함유되어 있으며, 이 모두는 뼈 건강에도 중요합니다.
요약: 퀴노아는 완전한 단백질이며 마그네슘이 풍부하여 골밀도를 높일 수 있습니다.
8. 계란
계란은 실제로 영양의 강국입니다.
특히 단백질이 풍부하여 하나의 큰 계란에 6g이 들어 있습니다.
칼슘 흡수를 증가시켜 골격 건강을 유지하는 데 도움이 되는 비타민 D를 포함하여 성장에 필요한 풍부한 기타 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다.
한 소규모 연구에서 비타민 D 수치가 낮은 어린이에게 비타민 D 보충제를 제공하면 6개월 동안 성장이 증가한다는 사실이 밝혀졌습니다.
또한, 874명의 어린이를 대상으로 한 한 연구에서는 정기적으로 계란을 먹는 것이 월별 키 증가와 관련이 있음을 관찰했습니다.
요약: 계란에는 단백질, 비타민 D 및 기타 여러 필수 미량 영양소가 풍부합니다. 연구에 따르면 규칙적인 계란 섭취는 키 증가와 관련이 있을 수 있습니다.
9. 딸기
블루베리, 딸기, 블랙베리, 라즈베리와 같은 베리류는 모두 필수 영양소가 풍부합니다.
그들은 세포 성장과 조직 복구를 촉진하는 비타민 C가 매우 높습니다.
비타민 C는 또한 신체에서 가장 풍부한 단백질인 콜라겐 합성을 증가시킵니다.
연구에 따르면 콜라겐은 골밀도를 높이고 뼈 건강을 개선하여 키가 커지거나 키를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
딸기는 또한 섬유질, 비타민 K, 망간을 포함한 다양한 비타민과 미네랄을 제공합니다.
요약: 딸기는 세포 성장을 촉진하고 조직 복구를 지원하며 콜라겐 생성을 증가시키는 비타민 C가 풍부합니다.
10. 연어
연어는 오메가-3 지방산이 풍부한 지방이 많은 생선입니다.
오메가-3 지방산은 성장과 발달에 중요한 심장 건강에 좋은 지방의 일종입니다.
일부 연구는 또한 오메가-3 지방산이 뼈 건강에 관여할 수 있고 성장을 최대화하기 위해 뼈 교체를 촉진할 수 있다고 제안합니다.
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또한 낮은 수준의 오메가-3 지방산은 어린이의 수면 문제 증가 위험과 관련이 있을 수 있으며 이는 성장에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
또한 연어에는 단백질, 비타민 B, 셀레늄 및 칼륨이 포함되어 있습니다.
요약: 연어는 오메가-3 지방산이 풍부하여 수면과 뼈 회전율을 개선하여 성장을 촉진할 수 있습니다.
11. 우유
우유는 종종 건강하고 균형 잡힌 식단의 필수 구성 요소로 간주됩니다.
또한 칼슘, 인, 마그네슘을 포함하여 뼈 건강을 위한 몇 가지 필수 영양소를 공급하여 성장을 지원합니다.
또한 우유에는 단백질이 풍부하여 1컵(244ml) 한 컵에 거의 8g의 영양소가 들어 있습니다.
그뿐만 아니라 연구에 따르면 우유는 어린이의 성장을 촉진하고 체중 증가와 근육 형성을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.
단, 알레르기나 과민증이 있는 경우 우유를 피해야 합니다.
요약: 우유는 1인분에 충분한 양의 단백질과 성장을 증가시키거나 유지하기 위해 뼈 건강을 지원할 수 있는 여러 미량 영양소를 함유하고 있습니다.
요약
영양은 적절한 성장과 발달을 촉진하는 데 중심적인 역할을 합니다.
다양한 영양 성분으로 식단을 채우면 전반적인 건강이 향상되고 키가 크거나 키를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
따라서 건강에 좋고 영양이 풍부한 식품을 섭취하는 것은 몸에 필요한 비타민과 미네랄을 섭취하는 데 필수적입니다.
