거의 모든 사람들이 때때로 배탈을 경험합니다. 일반적인 증상으로는 메스꺼움, 소화 불량, 구토, 팽만감, 설사 또는 변비가 있습니다.
배탈에는 여러 가지 잠재적인 원인이 있으며 근본적인 원인에 따라 치료법이 달라집니다. 고맙게도 다양한 음식이 배탈을 가라앉히고 기분이 더 빨리 나아지는 데 도움이 될 수 있습니다.
배탈에 좋은 음식 12가지.
체중 감량
근육 증가
건강하게 먹기
새로운 요리 탐색1. 생강은 메스꺼움과 구토를 완화할 수 있습니다.
메스꺼움과 구토는 배탈의 일반적인 증상입니다.
밝은 노란색 과육을 가진 향기로운 식용 뿌리인 생강은 이러한 증상에 대한 일반적인 자연 치료제입니다.
사람들은 생강을 생으로, 요리하여, 뜨거운 물에 담그거나 보충제로 즐길 수 있습니다. 모든 형태에 효과가 있다.
임신 중에 발생할 수 있는 메스꺼움과 구토의 일종인 입덧에 대한 일반적인 자연 치료제입니다.
500명 이상의 임산부를 포함한 6건의 연구를 검토한 결과 매일 생강 1g을 섭취하면 임신 중 메스꺼움과 구토가 5배 감소하는 것으로 나타났습니다.
생강은 또한 화학 요법이나 중대한 수술을 받는 사람들에게 도움이 됩니다. 이러한 치료는 심한 메스꺼움과 구토를 유발할 수 있기 때문입니다.
화학 요법이나 수술을 받기 전에 매일 1g의 생강을 섭취하면 이러한 증상의 심각성을 크게 줄일 수 있습니다.
멀미에 대한 자연 치료제로 생강을 사용하는 사람들도 있습니다. 메스꺼움 증상의 강도와 회복 시간을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
이것이 어떻게 작용하는지 완전히 이해되지는 않았지만 생강이 위장의 신경계 신호를 조절하고 위가 비워지는 속도를 가속화하여 메스꺼움과 구토를 줄이는 것으로 추측됩니다.
생강은 일반적으로 안전하지만 매일 5g을 초과하면 속쓰림, 복통 및 설사가 발생할 수 있습니다.
요약: 생강은 특히 임신, 수술, 화학 요법 또는 멀미와 관련된 메스꺼움과 구토를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 카모마일은 구토를 줄이고 장의 불편함을 진정시킬 수 있습니다.
작은 흰색 꽃이 있는 허브 식물인 카모마일은 배탈에 대한 전통적인 치료제입니다. 사람들은 말린 카모마일을 차로 끓이거나 보충제로 경구 복용할 수 있습니다.
역사적으로 사람들은 가스, 소화 불량, 설사, 메스꺼움 및 구토를 포함한 다양한 장 문제를 치료하기 위해 카모마일을 사용했습니다.
그러나 광범위한 사용에도 불구하고 제한된 수의 연구만이 소화 장애에 대한 효과를 뒷받침합니다.
한 소규모 연구에서는 카모마일 보충제가 화학 요법 치료 후 구토의 심각성을 감소시켰지만 다른 유형의 구토에도 동일한 효과가 있는지는 확실하지 않습니다.
동물 연구에 따르면 카모마일 추출물은 장 경련을 줄이고 대변으로 분비되는 물의 양을 줄임으로써 생쥐의 설사를 완화하는 것으로 나타났습니다. 그러나 이것이 인간에게 적용되는지 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
카모마일은 또한 아기의 소화 불량, 가스, 팽만감, 설사 및 배앓이를 완화하는 허브 보조제에도 일반적으로 사용됩니다.
그러나 카모마일은 이러한 공식에 포함된 다른 많은 허브 중 하나이기 때문에 유익한 효과가 카모마일에서 나온 것인지 아니면 다른 허브의 조합에서 나온 것인지 알기 어렵습니다.
카모마일의 장 진정 효과가 널리 알려져 있지만 연구 결과는 아직 위장 장애 완화에 어떻게 도움이 되는지 보여주지 않았습니다.
요약: 카모마일은 위와 장의 불편함에 일반적으로 사용되는 치료법이지만, 카모마일이 어떻게 작용하는지 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
3. 페퍼민트는 과민성 대장 증후군의 증상을 완화할 수 있습니다.
어떤 사람들에게는 과민성 대장 증후군(IBS)이 배탈을 일으킵니다. IBS는 복통, 팽만감, 변비 및 설사를 유발할 수 있는 만성 장 질환입니다.
IBS는 관리하기 어려울 수 있지만 연구에 따르면 페퍼민트는 이러한 불편한 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
최소 2주 동안 매일 페퍼민트 오일 캡슐을 복용하면 IBS가 있는 성인의 복통, 가스 및 설사를 크게 줄일 수 있습니다.
연구자들은 페퍼민트 오일이 소화관의 근육을 이완시켜 통증과 설사를 유발할 수 있는 장 경련의 심각성을 줄여준다고 믿고 있습니다.
연구가 유망하지만 추가 연구를 통해 페퍼민트 잎 또는 페퍼민트 차에 동일한 치료 효과가 있는지 확인해야 합니다.
페퍼민트는 대부분의 사람들에게 안전하지만 중증 역류, 열공 탈장, 신장 결석 또는 간, 담낭 장애가 있는 사람에게는 이러한 상태를 악화시킬 수 있으므로 주의해야 합니다.
요약: 페퍼민트는 특히 페퍼민트 오일로 섭취할 때 과민성 대장 증후군 환자의 복통, 팽만감, 가스 및 설사를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 감초는 소화 불량을 줄이고 위궤양을 예방할 수 있습니다.
감초는 소화 불량에 대한 인기 있는 치료법이며 고통스러운 위궤양을 예방할 수도 있습니다.
전통적으로 사람들은 감초 뿌리를 통째로 섭취했습니다. 오늘날, 이것은 탈글리시리진화 감초(DGL)라는 보충제로 제공됩니다.).
DGL은 대량 섭취 시 체액 불균형, 고혈압 및 낮은 칼륨 수치를 유발할 수 있는 감초에 자연적으로 발생하는 화학 물질인 글리시리진을 더 이상 포함하지 않기 때문에 일반 감초 뿌리보다 우선적입니다.
동물 및 시험관 연구에 따르면 DGL은 위벽의 염증을 줄이고 점액 생성을 증가시켜 위산으로부터 조직을 보호함으로써 위통과 불편함을 진정시킵니다.
이것은 과도한 위산 또는 위산 역류로 인한 배탈을 경험하는 사람들에게 특히 도움이 될 수 있습니다.
DGL 보충제는 또한 H. 파일로리로 알려진 박테리아의 과증식으로 인한 위궤양으로 인한 위통과 소화 불량을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
여러 연구에 따르면 DGL 보충제는 H. pylori의 과증식을 제거하여 증상을 줄이고 위궤양의 치유를 촉진할 수 있습니다.
전반적으로 감초는 장을 진정시키는 약초이며 배탈에 기여할 수 있는 염증과 감염을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
요약: DGL(Deglycyrrhizinated licorice root)은 궤양이나 위산 역류로 인한 위통과 소화 불량을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 아마씨는 변비와 복통 완화
아마씨라고도 알려진 아마씨는 배변을 조절하고 변비와 복통을 완화하는 데 도움이 되는 작은 섬유질 씨앗입니다.
임상적으로 만성 변비는 주당 배변 횟수가 3회 미만입니다. 복통과 불편함을 동반할 수 있습니다.
아마씨 가루 또는 아마씨유와 같은 아마씨는 불편한 변비 증상을 완화할 수 있습니다.
2주 동안 매일 약 1온스(4ml)의 아마씨 기름을 섭취한 변비가 있는 성인은 이전보다 더 많은 배변 활동과 더 나은 대변 일관성을 보였습니다.
또 다른 연구에 따르면 아마씨 머핀을 매일 먹은 사람들은 아마씨 머핀을 먹지 않았을 때보다 매주 배변 활동이 30% 더 많았습니다.
동물 연구에서는 위궤양 예방 및 장 경련 감소를 포함하여 아마씨의 추가적인 이점을 발견했습니다. 그러나 연구는 아직 인간에서 이러한 발견을 복제하지 않았습니다.
요약: 갈은 아마씨 가루와 기름은 배변을 조절하고 인간의 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 동물 연구에 따르면 위궤양과 장 경련도 예방할 수 있지만 더 많은 연구가 필요합니다.
6. 파파야는 소화를 개선하고 궤양과 기생충에 효과적일 수 있습니다.
포포라고도 알려진 파파야는 일부 사람들이 소화 불량에 대한 자연 치료제로 사용하는 달콤한 오렌지 과육의 열대 과일입니다.
파파야에는 음식의 단백질을 분해하는 강력한 효소인 파파인이 함유되어 있어 소화와 흡수가 더 쉬워집니다.
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일부 사람들은 음식을 완전히 소화하기에 충분한 천연 효소를 생성하지 못하므로 파파인과 같은 추가 효소를 섭취하면 소화 불량 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
파파인의 이점에 대한 연구는 많지 않았지만 적어도 한 연구에서는 정기적으로 파파야 농축액을 복용하면 성인의 변비와 팽만감이 줄어드는 것으로 나타났습니다.
파파야는 또한 일부 서아프리카 국가에서 위궤양에 대한 전통적인 치료제로 흔히 사용됩니다. 제한된 수의 동물 연구가 이러한 주장을 뒷받침하지만 더 많은 인간 연구가 필요합니다.
마지막으로, 파파야 씨는 장내 기생충을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
여러 연구에 따르면 씨앗에는 구충제 특성이 있으며 어린이 대변에 전달되는 기생충의 수를 증가시킬 수 있습니다.
요약: 파파야 농축액은 변비, 팽창 및 위궤양을 완화하는 데 도움이 될 수 있으며 씨앗은 장내 기생충을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 녹색 바나나는 설사 완화에 도움이 됩니다.
감염이나 식중독으로 인한 배탈은 종종 설사와 함께 발생합니다.
흥미롭게도 여러 연구에서 설사가 있는 어린이에게 익힌 녹색 바나나를 주면 설사의 양, 심각도 및 기간을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
한 연구에 따르면 익힌 녹색 바나나를 추가하면 쌀 기반 식단만 섭취하는 것보다 설사를 제거하는 데 거의 4배 더 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다.
녹색 바나나의 강력한 지사제 효과는 저항성 전분으로 알려진 특정 유형의 섬유질 때문입니다.
인간은 소화관을 통해 장의 마지막 부분인 결장까지 이어지는 저항성 전분을 소화할 수 없습니다.
일단 결장에 들어가면 장내 세균이 전분을 발효시켜 단쇄 지방산을 생성하고 장을 자극하여 더 많은 물을 흡수하고 변을 단단하게 만듭니다.
이러한 결과는 인상적이지만 녹색 바나나가 성인에게도 동일한 설사 방지 효과가 있는지 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
또한 저항성 전분은 바나나가 익을 때 당으로 전환되기 때문에 잘 익은 바나나에 동일한 효과가 있을 만큼 충분한 저항성 전분이 포함되어 있는지 여부가 불확실합니다.
요약: 배탈은 때때로 설사를 동반할 수 있습니다. 녹색 바나나에는 저항성 전분이라는 섬유질이 함유되어 있어 어린이의 이러한 유형의 설사를 효과적으로 완화합니다. 성인에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.
8. 펙틴 보충제는 설사와 세균불균형을 예방할 수 있습니다.
위 벌레 또는 식중독으로 인해 설사가 발생하면 펙틴 보충제가 회복 속도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
펙틴은 사과와 감귤류에 다량으로 존재하는 식물 섬유의 일종입니다. 식품 또는 보충제로 분리된 형태로 제공됩니다.
인간은 펙틴을 소화할 수 없기 때문에 장 내에 머무르며 변을 단단하게 하고 설사를 예방하는 데 매우 효과적입니다.
한 연구에 따르면 매일 펙틴 보충제를 복용하는 아픈 어린이의 82%가 4일 이내에 설사에서 회복된 반면 펙틴 보충제를 복용하지 않는 어린이는 23%만이 회복되었습니다.
펙틴은 또한 소화관에서 좋은 박테리아의 성장을 촉진하여 배탈을 완화합니다.
때때로 사람들은 장 내 박테리아의 불균형으로 인해 가스, 배부품 또는 복통과 같은 불편한 증상이 나타납니다.
이것은 여러 가지 이유로 발생할 수 있지만 특히 장 감염 후, 항생제 복용 후 또는 높은 스트레스 기간 동안 일반적입니다.
펙틴 보충제는 좋은 박테리아의 성장을 증가시키고 해로운 박테리아의 성장을 줄임으로써 장의 균형을 재조정하고 이러한 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
펙틴 보충제는 설사를 완화하고 장내 세균의 건강한 균형을 촉진하는 데 효과적이지만 펙틴이 풍부한 자연 식품이 동일한 이점을 갖는지는 알려지지 않았습니다.
요약: 사과와 감귤류 과일에서 발견되는 식물 섬유의 일종인 펙틴은 보충제로 섭취할 때 설사 기간을 단축하고 건강한 장내 세균을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
9. 낮은 FODMAP 식품은 가스, 팽만감 및 설사를 줄일 수 있습니다.
일부 사람들은 발효성 올리고당, 이당류, 단당류 및 폴리올과 같은 FODMAP로 알려진 탄수화물을 소화하는 데 문제가 있습니다.
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소화되지 않은 FODMAP은 결장으로 들어가 장내 세균이 이를 발효시켜 과도한 가스와 팽창을 일으킵니다. 그들은 또한 설사를 유발하는 물을 끌어들입니다.
소화 장애, 특히 IBS가 있는 많은 사람들은 FODMAP 수치가 높은 음식을 피하면 가스, 팽창 및 설사를 완화하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.
10개의 무작위 대조 연구를 검토한 결과 저FODMAP 식단이 IBS 환자의 50~80%에서 이러한 증상을 완화하는 것으로 나타났습니다.
소화 문제가 있는 모든 사람이 FODMAP을 소화하는 데 문제가 있는 것은 아니지만 영양사와 함께 작업하면 FODMAP이 문제를 일으키는지 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다.
요약: 일부 사람들은 FODMAP으로 알려진 발효성 탄수화물을 소화하는 데 문제가 있으며 저FODMAP 식단을 섭취할 때 기분이 좋아집니다.
10. 프로바이오틱스가 풍부한 음식은 배변을 조절할 수 있습니다.
때때로 배탈은 장내 박테리아의 유형 또는 수의 불균형인 장내세균불균형으로 인해 발생할 수 있습니다.
장에 좋은 박테리아인 프로바이오틱스가 풍부한 음식을 섭취하면 이러한 불균형을 교정하고 가스, 팽만감 또는 불규칙한 배변 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
장 건강에 도움이 되는 프로바이오틱스 함유 식품은 다음과 같습니다.:
- 요거트: 여러 연구에 따르면 살아있는 활성 박테리아 배양균을 함유한 요거트를 먹으면 변비와 설사를 완화할 수 있습니다.
- 버터밀크: 버터밀크는 항생제 관련 설사를 완화하는 데 도움이 될 수 있으며 변비 완화에도 도움이 될 수 있습니다.
- 케피어: 한 달 동안 하루에 2컵(500ml)의 케피어를 마시면 만성 변비 환자가 더 규칙적인 배변을 경험하는 데 도움이 될 수 있습니다.
프로바이오틱스를 포함하는 다른 식품에는 된장, 낫토, 템페, 소금에 절인 양배추, 김치, 콤부차가 포함되지만 이들이 장 건강에 어떤 영향을 미치는지 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
요약: 프로바이오틱이 풍부한 식품, 특히 발효 유제품은 배변을 조절하고 변비와 설사를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
11. 부드러운 탄수화물이 더 견딜 수 있습니다.
쌀, 오트밀, 크래커, 토스트와 같은 순한 탄수화물은 배탈이 있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
사람들은 일반적으로 이러한 음식을 권장하지만 증상 완화에 도움이 된다는 증거는 거의 없습니다.
그러나 많은 사람들은 몸이 좋지 않을 때 이러한 음식을 참기가 더 쉽다고 보고합니다.
부드러운 탄수화물은 질병 중에 더 맛있을 수 있지만 가능한 한 빨리 식단을 확장하는 것이 중요합니다. 식단을 너무 많이 제한하면 신체가 치유하는 데 필요한 비타민과 미네랄을 충분히 섭취하지 못할 수 있습니다.
요약: 배탈이 있는 많은 사람들은 순한 탄수화물이 다른 음식보다 더 쉽게 견딜 수 있지만 증상을 완화한다는 증거는 거의 없습니다.
12. 전해질이 포함된 맑은 액체는 탈수를 예방할 수 있습니다.
배탈에 구토나 설사가 동반되면 탈수되기 쉽다.
구토와 설사로 인해 신체는 체액 균형을 유지하고 신경계가 올바르게 기능하도록 유지하는 미네랄인 전해질을 잃게 됩니다.
사람은 종종 맑은 액체를 마시고 자연적으로 나트륨 및 칼륨과 같은 전해질을 포함하는 음식을 섭취하여 경미한 탈수 및 전해질 손실을 치료할 수 있습니다.
물, 과일 주스, 코코넛 물, 스포츠 음료, 육수, 짠 크래커는 경미한 탈수와 관련된 체액 손실 및 전해질 불균형을 회복하는 좋은 방법입니다.
탈수가 심하면 이상적인 비율의 물, 설탕 및 전해질을 함유한 수분 보충 용액을 마시는 것이 필요할 수 있습니다.
요약: 구토나 설사로 고통받는 사람에게는 충분한 수분을 섭취하고 손실된 전해질을 보충하는 것이 중요합니다.
요약
배탈을 완화하는 데 도움이 되는 많은 음식.
생강, 카모마일, 민트, 감초와 같은 허브와 향신료는 위장을 진정시키는 천연 성분이 있으며 파파야와 녹색 바나나와 같은 과일은 소화를 개선할 수 있습니다.
FODMAP 함량이 높은 식품을 피하면 일부 사람들이 가스, 팽만감 및 설사를 제거하는 데 도움이 되는 반면, 요거트 및 케피어와 같은 프로바이오틱 식품은 배변 조절에 도움이 될 수 있습니다.
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구토나 설사가 배탈과 동반되면 수분을 공급하고 전해질을 보충하십시오. 또한 부드러운 탄수화물을 유지하기가 더 쉽다는 것을 알 수 있습니다.
때때로 배탈을 경험하는 것은 매우 흔한 일이지만, 이러한 음식을 섭취하면 기분이 나아지고 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
