치질은 치료하지 않고 방치할 경우 응고되거나 부풀어 올라 잠재적으로 수술이 필요할 수 있는 항문 및 직장 하부의 팽창 또는 부은 정맥입니다.
다행스럽게도 일부 음식은 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있으며, 애초에 치질을 예방하는 데도 효과적일 수 있습니다.
치질에 도움이 되는 음식 15가지.
체중 감량
근육 증가
건강하게 먹기
새로운 요리 탐색1. 콩류
경험상 치질을 피하거나 예방하려 할 때 가장 중요한 규칙 중 하나는 충분한 섬유질 섭취입니다.
음식에서 두 가지 유형의 섬유질(용해성 및 불용성)을 얻을 수 있습니다. 용해성 섬유는 소화관에서 젤을 형성하고 친절한 박테리아에 의해 소화될 수 있지만, 불용성 섬유는 대변의 부피를 늘리는 데 도움이 됩니다.
장을 건강하게 하려면 두 가지가 모두 필요합니다.
콩과 식물은 Fabaceae 계통의 식물의 식용 종자를 뜻합니다. 여기에는 콩, 렌즈콩, 완두콩, 대두, 땅콩, 병아리콩이 포함됩니다.
이들은 두 종류의 섬유질로 가득 차 있지만 특히 용해성 섬유질이 풍부합니다.
예를 들어, 조리된 렌즈콩 1컵(198g)에는 거의 16g의 섬유질이 들어 있습니다. 이는 권장 섬유질 섭취량의 절반에 해당합니다.
대부분의 성인은 매일 21-38g을 섭취해야 하지만 이는 연령과 성별에 따라 다를 수 있습니다.
렌즈콩과 다른 콩류는 대변을 부풀게 하여 화장실에 갈 때 긴장을 덜 하게 합니다. 이것은 치질을 예방하거나 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 통곡물
콩과 식물과 마찬가지로 통곡물은 영양가가 높은 식품입니다. 섬유질과 같은 유익한 성분을 가진 배, 겨, 배유를 온전히 유지합니다.
통곡물은 특히 불용성 섬유질이 풍부합니다. 이는 소화를 도와 치질과 관련된 통증과 불편함을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
통곡물은 통밀가루와 빵 그 이상이라는 사실을 기억하세요. 좋은 선택이기는 하지만 이 범주에는 보리, 옥수수, 스펠트, 퀴노아, 현미, 호밀, 귀리가 포함됩니다.
오트밀은 치질 증상을 줄이려고 할 때 식단에 포함할 수 있는 특히 좋은 옵션입니다.
베타 글루칸이라고 불리는 특정 종류의 용해성 섬유를 함유하고 있는데, 이는 프리바이오틱처럼 작용하여 장내 미생물에 도움이 됩니다. 프리바이오틱스는 장내 유익한 박테리아를 먹이는 데 도움을 줍니다.
오트밀을 구입할 때 강철로 자른 귀리는 요리 시간이 더 걸리지만 덜 가공된 점을 기억하세요. 즉석 요리 또는 압연 귀리의 경우 4g에 비해 마른 귀리 1/4컵(40g)당 약 5g의 섬유질이 제공됩니다.
3. 브로콜리 및 기타 십자화과 야채
십자화과 야채에는 브로콜리, 콜리플라워, 방울양배추, 아루굴라, 청경채, 케일, 무, 순무, 양배추가 포함됩니다.
주로 항암 특성으로 알려져 있지만, 불용성 섬유질도 상당량 제공합니다.
예를 들어, 생 브로콜리 1컵(76g)은 약 2g의 불용성 식이 섬유를 제공합니다. 이는 대변의 부피를 늘리고 규칙적인 배변을 돕습니다.
또한 십자화과 야채에는 장내 세균이 분해할 수 있는 식물성 화학물질인 글루코시놀레이트가 함유되어 있습니다.
17명의 성인을 대상으로 한 연구에 따르면 십자화과 야채의 섭취를 체중 1kg당 6.4g(14g) 늘리면 2주 이내에 장내 미생물군집이 다양화되는 것으로 나타났습니다.
장내 세균의 다양성은 보다 탄력적인 위장 시스템 및 개선된 면역과 관련이 있습니다. 이러한 점과 불용성 섬유질 함량은 십자화과 야채를 치질 예방에 탁월한 선택으로 만듭니다.
4. 아티초크
아티초크는 섬유질이 풍부하며, 중간 크기의 생 아티초크(128g)에는 약 7g의 섬유질이 들어 있습니다.
많은 섬유질이 풍부한 음식과 마찬가지로 아티초크의 섬유질은 장내 유익한 박테리아를 먹이는 데 도움이 됩니다.
두 가지 인간 연구에 따르면 아티초크에 있는 용해성 섬유질의 일종인 이눌린이 비피더스균 및 락토바실러스와 같은 유익한 장내 세균 수를 증가시키는 것으로 나타났습니다.
이는 장을 건강하고 규칙적으로 유지하여 치질 발병을 예방하거나 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 뿌리채소
고구마, 순무, 비트, 루타바가, 당근, 감자와 같은 뿌리채소는 영양이 풍부합니다.
1인분에 약 3-5g의 장 건강에 좋은 섬유질이 포함되어 있습니다.
괴경과 관련하여 섬유질의 많은 부분이 피부에 저장되어 있으므로 즐길 때 껍질을 그대로 두는 것이 좋습니다.
또한, 요리하고 식힌 흰 감자에는 저항성 전분으로 알려진 일종의 탄수화물이 함유되어 있어 소화되지 않고 소화관을 통과합니다. 수용성 섬유질과 마찬가지로 유익한 장내 세균을 먹이는 데 도움이 됩니다.
이는 변비를 감소시켜 치질 증상을 완화할 수 있습니다.
식단에 뿌리채소를 포함시키는 가장 좋은 방법은 껍질을 벗기지 않고 굽거나 찌거나 볶거나 삶는 것입니다. 또한 감자 튀김 대신 으깨거나 잘라서 껍질을 벗기고 구워 먹는 것도 좋습니다.
6. 스쿼시
스쿼시는 여름부터 겨울까지 식탁에 색상과 섬유질을 제공합니다.
호박, 애호박, 도토리 호박, 버터넛 스쿼시 등 다양한 품종이 있습니다.
이 중 가장 섬유질이 많은 것은 도토리 호박으로, 구운 큐브 1컵(205g)에 9g의 섬유질이 들어 있습니다.
스쿼시는 구이, 볶음 또는 삶은 것으로 섭취하면 치질을 예방하면서 소화관을 원활히 움직이게 도와줍니다.
7. 피망
치질에 도움이 되는 또 다른 훌륭한 야채는 피망입니다.
얇게 썬 순한 고추 1컵(92g)은 거의 2g의 섬유질을 제공합니다.
이 목록에 포함된 다른 야채만큼 섬유질이 많지는 않지만, 피망은 93%의 수분 함량을 자랑합니다.
섬유질과 수분이 결합되어 대변을 더 쉽게 통과하게 하고 긴장을 방지합니다.
8. 셀러리
피망과 마찬가지로 셀러리는 많은 물과 섬유질을 제공합니다. 이는 변을 부드럽게 하고 긴장을 줄이는 데 도움이 됩니다.
11-12인치(28-31cm)의 큰 줄기 하나는 1g의 섬유질을 제공하며, 95%가 수분으로 구성되어 있습니다.
이 바삭바삭한 야채를 샐러드에 넣거나 수프나 스튜에 추가하거나, 줄기를 좋아하는 견과류 버터에 찍어 드세요.
9. 오이와 멜론
오이와 멜론은 호박과에 속합니다.
피망과 셀러리처럼 섬유질과 수분을 소화관으로 가져오는 맛있는 방법입니다.
오이를 즐길 때는 섬유질 섭취를 극대화하기 위해 껍질을 그대로 두는 것이 좋습니다.
10. 배
중간 크기의 배 하나에는 일일 섬유질 필요량의 22%인 거의 6g의 섬유질이 들어 있습니다.
이 과일은 껍질째 먹어야 합니다. 껍질에 치질 완화에 도움이 되는 섬유질이 많이 포함되어 있기 때문입니다.
배는 그 자체로 훌륭한 간식이 되며, 끓이거나 수프 또는 샐러드에 넣어 먹을 수도 있습니다.
11. 사과
배와 마찬가지로 사과도 풍부한 섬유질을 자랑합니다.
예를 들어, 중간 크기의 사과 하나에는 거의 5g의 섬유질이 들어 있습니다. 이 중 일부는 소화관에서 젤과 같은 일관성을 생성하는 용해성 섬유인 펙틴입니다.
이는 변을 부드럽고 부피 있게 만들어 긴장을 완화하고 치질 관련 불편함을 줄이는 데 도움이 됩니다.
12. 라즈베리
베리는 섬유질 공급원으로 널리 알려져 있지만, 라즈베리는 특히 섬유질 함량이 높습니다.
85%의 수분 함량과 함께 생 라즈베리 1컵(123g)에는 8g의 섬유질이 포함되어 있습니다.
이러한 조합은 무리하지 않고 화장실에 쉽게 갈 수 있도록 도와줍니다.
13. 바나나
바나나는 펙틴과 저항성 전분을 모두 함유하여 치질 증상을 완화하는 데 이상적인 식품입니다.
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18-20cm 크기의 중간 크기 바나나 1개는 3g의 섬유질을 제공합니다.
펙틴이 소화관에서 젤을 생성하는 동안 저항성 전분은 유익한 장내 세균에 영양을 공급합니다. 이는 치질에 좋은 조합입니다.
14. 자두 조림
자두는 자연의 완하제로 간주됩니다.
연구에 따르면 적당량(매일 최대 10개의 자두)을 섭취하면 변비가 있는 사람들의 변의 일관성과 소화 운동성을 개선할 수 있습니다.
이는 섬유질뿐만 아니라 소르비톨 덕분입니다. 소르비톨은 장에서 잘 소화되지 않는 당 알코올로, 물을 소화관으로 끌어들여 변을 부드럽게 하고 화장실 사용을 원활하게 합니다.
조림된 자두는 약간 더 많은 수분을 포함합니다. 만들려면 말린 자두를 여과된 물에 10분 동안 또는 부드러워질 때까지 끓이세요.
15. 수분 섭취
충분한 수분 섭취는 변을 부드럽고 쉽게 배출하는 데 도움이 됩니다.
마셔야 하는 물의 양은 나이, 성별, 활동 수준에 따라 다릅니다. 대부분의 경우 물을 기본 음료로 선택하세요. 더 많은 맛이 필요하면 레몬 조각이나 딸기를 넣어도 좋습니다.
무가당 또는 약간 달게 가미한 차, 맑은 저염 국물과 같이 설탕이 적게 들어간 음료도 좋은 선택입니다.
일반적으로 매일 8온스 잔을 여러 번 마시는 것이 권장되지만, 이는 과학적 증거에 근거하지 않은 임의의 조언입니다. 자신에게 가장 잘 맞는 방식을 찾으세요.
피해야 할 음식
섬유질 함량이 적은 음식을 제한하는 것이 좋습니다. 이는 치질을 악화시킬 수 있는 변비를 유발할 수 있기 때문입니다.
피해야 할 저섬유질 식품은 다음과 같습니다:
- 유제품. 우유, 치즈 및 기타 유제품이 포함됩니다.
- 하얀 밀가루. 밀기울과 배아를 제거해 섬유질이 적습니다. 이 밀가루로 만든 흰 빵, 파스타, 베이글 등이 이에 해당합니다.
- 붉은 고기. 소화가 오래 걸리고 변비를 악화시킬 수 있어 피하는 것이 좋습니다.
- 가공육. 볼로냐, 냉햄 등은 섬유질이 적고 나트륨 함량이 높아 변비 위험을 높입니다.
- 튀긴 음식. 소화가 어렵고 소화관에 부담을 줄 수 있습니다.
- 짠 음식. 복부 팽만감을 유발하고 치질을 더 민감하게 만들 수 있습니다.
다음 음식도 피하는 것이 좋습니다:
- 매운 음식. 섬유질이 낮지는 않으나 치질과 관련된 통증과 불편함을 악화시킬 수 있습니다.
- 카페인 음료. 특히 커피는 대변을 딱딱하게 만들어 화장실 사용을 더 고통스럽게 할 수 있습니다.
- 술. 알코올 음료는 대변을 건조하게 하고 치질 불편함을 악화시킬 수 있습니다.
요약
치질은 많은 고통과 불편함을 유발할 수 있습니다.
특정 음식은 증상을 악화시킬 수 있지만, 다른 음식은 매우 유익할 수 있습니다.
섬유질 섭취를 늘리고 충분한 수분을 함께 섭취하면 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.
통곡물, 콩류, 야채 및 과일에는 섬유질이 풍부하며, 더 많이 섭취하면 규칙적인 배변을 유지하고 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.
하지만 증상이 개선되지 않거나 악화될 경우 의료 제공자와 상담하여 최상의 치료 계획을 결정하는 것이 중요합니다.
