호로파는 대체 의학에서 오랫동안 사용되는 허브입니다. 인도 요리의 일반적인 재료이며 종종 보충제로 섭취됩니다.
이 허브는 많은 건강상의 이점을 가질 수 있습니다.
이 기사에서는 이점, 부작용 및 용도를 포함하여 호로파에 대해 알아야 할 모든 것을 설명합니다.
체중 감량
근육 증가
건강하게 먹기
새로운 요리 탐색호로 파 란 무엇입니까?
호로파(Trigonella foenum-graecum)는 키가 약 2-3피트(60-90cm)인 식물입니다. 그것은 녹색 잎, 작은 흰색 꽃, 작은 황금 갈색 씨앗을 포함하는 꼬투리를 가지고 있습니다.
수천 년 동안 호로파는 피부 상태 및 기타 여러 질병을 치료하기 위해 대체 및 한의학에서 사용되었습니다.
최근에는 일반적인 가정용 향신료 및 증점제가 되었습니다. 비누와 샴푸와 같은 제품에서도 찾을 수 있습니다.
호로파 씨앗과 가루는 영양학적 특성과 약간 달콤하고 견과류 맛이 나기 때문에 많은 인도 요리에 사용됩니다.
요약: 호로파는 다양한 용도와 많은 잠재적인 건강상의 이점이 있는 흥미로운 허브입니다.
호로파 영양 성분
전체 호로파 씨 1테이블스푼(11.1g)에는 35칼로리와 여러 영양소가 들어 있습니다.:
- 섬유: 3그램
- 단백질: 3g
- 탄수화물: 6g
- 지방: 1g
- 철: 하루 권장 섭취량의 20%
- 망간: 일일 권장 섭취량의 7%
- 마그네슘: 일일 권장 섭취량의 5%
요약: 호로파 씨앗은 철분과 마그네슘을 포함한 섬유질과 미네랄이 많이 함유되어 있는 건강한 영양 프로필을 가지고 있습니다.
모유 생산에 대한 호로파의 효과
모유는 아기의 발달을 위한 최고의 영양 공급원입니다.
그러나 일부 어머니는 충분한 양을 생산하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
처방약은 일반적으로 모유 생산을 늘리는 데 사용되지만 연구에 따르면 호로파는 안전하고 천연적인 대안이 될 수 있습니다.
77명의 새로운 산모를 대상으로 한 14일 연구에 따르면 호로파 씨가 함유된 허브차를 마시면 모유 생산이 증가하여 아기의 체중 증가에 도움이 됩니다.
또 다른 연구에서는 66명의 어머니를 세 그룹으로 나눴습니다. 하나는 호로파 차를, 두 번째는 위약을, 세 번째는 아무 것도 먹지 않았습니다.
펌핑된 모유의 양은 대조군 및 위약 그룹에서 약 1.15온스(34ml)에서 호로파 그룹에서 2.47온스(73ml)로 증가했습니다.
이 연구는 보충제 대신 호로파 허브차를 사용했지만 보충제도 비슷한 효과를 가질 가능성이 있습니다.
이 연구가 고무적이지만 모유 생산에 대한 우려 사항이 있으면 조산사나 의사와 상의해야 합니다.
요약: 연구에 따르면 호로파는 모유 생산을 증가시키고 신생아의 체중 증가율을 증가시킬 수 있습니다.
남성의 테스토스테론 수치에 대한 호로파의 효과
남성이 호로파 보충제를 사용하는 가장 일반적인 이유 중 하나는 테스토스테론을 증가시키는 것입니다.
일부 연구에 따르면 성욕 증가를 포함하여 유익한 효과가 있음이 밝혀졌습니다.
8주간의 연구에서 30명의 대학생 남성이 일주일에 4번의 역도를 수행했으며 그 중 절반은 하루에 500mg의 호로파를 섭취했습니다.
비보충 그룹은 테스토스테론이 약간 감소했지만 호로파 그룹은 증가를 보였습니다. 이 그룹은 체지방도 2% 감소했습니다.
6주간의 한 연구에서는 성 기능과 성욕의 변화를 평가하기 위해 600mg의 호로파 추출물을 30명의 남성에게 제공했습니다. 대부분의 참가자는 힘이 증가하고 성기능이 향상되었다고 보고했습니다.
그러나 더 많은 연구가 필요합니다.
요약: 초기 연구에 따르면 호로파는 남성의 테스토스테론 수치와 성기능을 향상시킬 수 있습니다.
호로파는 당뇨병과 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다
호로파는 당뇨병과 같은 대사 상태를 도울 수 있습니다.
이는 1형 및 2형 당뇨병 모두에 영향을 미치는 것으로 보이며 이러한 조건이 없는 사람들의 일반적인 탄수화물 내성 증가와 함께.
한 연구에서 제1형 당뇨병이 있는 사람들은 점심과 저녁에 50g의 호로파 종자 분말을 섭취했습니다. 10일 후 참가자들은 혈당 수치가 개선되고 총 콜레스테롤과 LDL(나쁜) 콜레스테롤이 감소했습니다.
다른 연구에서는 당뇨병이 없는 사람들이 호로파를 섭취했습니다. 섭취 4시간 후 혈당 수치가 13.4% 감소했습니다.
이러한 이점은 인슐린 기능을 개선하는 호로파의 역할 때문일 수 있습니다. 그렇긴 하지만 전체 호로파 분말 또는 씨앗을 사용한 연구에서 볼 수 있는 효과는 부분적으로 높은 섬유 함량 때문일 수 있습니다.
요약: 혈당 조절과 1형 및 2형 당뇨병 치료에서 호로파의 역할을 뒷받침하는 증거.
호로파의 기타 건강상의 이점
호로파는 다양한 상태를 치료하는 데 사용되었습니다. 그러나 이러한 용도 중 상당수는 강력한 결론에 도달할 만큼 충분히 연구되지 않았습니다.
예비 연구에 따르면 호로파가 도움이 될 수 있습니다:
- 식욕 조절. 지금까지 3건의 연구에서 지방 섭취와 식욕 감소가 나타났습니다. 14일 동안 진행된 한 연구에서는 참가자들이 자발적으로 총 지방 섭취를 17%.
- 콜레스테롤 수치. 일부 증거는 호로파가 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮출 수 있음을 나타냅니다.
- 속쓰림. 속쓰림이 잦은 사람들을 대상으로 한 2주간의 한 파일럿 연구에서 호로파가 증상을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 그 효과는 제산제의 효과와 일치했습니다.
- 염증. 이 허브는 쥐와 생쥐에서 항염 효과가 입증되었습니다. 인간에서 이것을 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
또한, 전통 의학의 일부 리뷰와 일화 보고서에 따르면 호로파는 궤양성 대장염, 피부 문제 및 기타 여러 질환에 도움이 될 수 있습니다.
요약: 더 많은 연구가 필요하지만 초기 결과는 호로파가 몇 가지 다른 건강상의 이점을 가지고 있다고 가정합니다.
호로 파를 사용하는 방법
호로파는 많은 보충제의 성분입니다. 제형이 다르기 때문에 권장 복용량은 보충제에 따라 다릅니다. 단일 권장 복용량은 없습니다.
또한 복용량은 원하는 이점에 따라 다를 수 있습니다.
대부분의 테스토스테론 기반 연구에서는 약 500mg의 호로파 추출물만 사용하는 반면, 다른 분야의 연구에서는 약 1,000–2,000mg을 사용했습니다.
전체 종자를 사용하는 경우 약 2-5g의 복용량이 효과적인 것처럼 보이지만 연구마다 다릅니다.
보충제는 일반적으로 식사 전이나 식사와 함께 섭취해야 합니다. 이 허브는 혈당 조절을 돕기 때문에 하루 중 탄수화물이 가장 많은 식사와 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
항상 라벨의 복용량 지침을 따르십시오. 확실하지 않은 경우 의사와 상담하십시오.
요약: 호로파의 복용량은 건강 목표뿐만 아니라 보충제의 유형에 따라 다릅니다.
호로파의 안전성과 부작용
호로파는 건강한 사람들에게 비교적 안전한 것으로 보입니다.
그러나 대부분의 보충제와 마찬가지로 설사 및 소화 불량과 같은 덜 심각한 부작용이 일화적으로 보고되었습니다.
사람들은 또한 식욕 감소를 경험할 수 있으며, 이는 섭식 장애가 있거나 체중을 늘리려는 경우 해로울 수 있습니다.
또한 보충 시 이상하고 약간 달콤한 체취를 호소하는 사람도 있지만 이는 확인되지 않음.
혈당에 미치는 영향을 감안할 때, 호로파는 혈당 수치를 낮추는 당뇨병 약이나 기타 보조제를 복용하는 경우 주의해서 사용해야 합니다.
동물 연구에 따르면 매우 높은 복용량은 DNA 손상, 생식력 감소, 신경학적 문제, 유산 위험 증가 등 수많은 부작용을 유발합니다.
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이러한 부작용의 대부분은 사람에게 확인되지 않았고 사용된 복용량이 비정상적으로 높지만 일부 과학자들은 호로파 보충제의 사용에 대해 우려하고 있습니다.
새로운 보충제를 시작하기 전에 항상 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 가장 중요한 것은 안전한 복용량을.
요약: 사람의 경우 호로파는 경미한 부작용을 일으킬 수 있지만 정확한 복용량에서는 비교적 안전한 것으로 보입니다.
요약
호로파는 오랫동안 대체 의학에서 사용되어 온 독특한 허브입니다.
이용 가능한 증거에 따르면, 호로파는 혈당 수치를 낮추고, 테스토스테론을 증가시키며, 모유 수유모의 우유 생산을 증가시키는 이점이 있습니다.
호로파는 또한 콜레스테롤 수치를 낮추고 염증을 낮추며 식욕 조절에 도움이 될 수 있지만 이 분야에 대해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
