Epsom 소금은 많은 질병에 대한 인기있는 치료법입니다.
사람들은 근육통 및 스트레스와 같은 건강 문제를 완화하기 위해 그것을 사용합니다. 또한 저렴하고 사용하기 쉽고 적절하게 사용하면 무해합니다.
이 기사는 이점, 용도 및 부작용을 포함하여 Epsom salt에 대한 포괄적인 개요를 제공합니다.
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새로운 요리 탐색엡솜염이란?
엡솜염은 황산마그네슘이라고도 합니다. 마그네슘, 황 및 산소로 구성된 화합물입니다.
처음 발견된 영국 서리의 엡솜(Epsom) 마을에서 이름을 따왔습니다.
이름에도 불구하고 Epsom 소금은 식탁용 소금과 완전히 다른 화합물입니다. 그것은 화학 구조 때문에 "소금"이라고 불렸을 가능성이 큽니다.
식염과 모양이 비슷하고 목욕물에 녹는 경우가 많기 때문에 "목욕용 소금"이라고도 합니다. 식탁용 소금과 비슷해 보이지만 맛은 확연히 다릅니다. Epsom 소금은 매우 쓰고 맛이 없습니다.
어떤 사람들은 여전히 소금을 물에 녹여서 섭취합니다. 그러나 맛 때문에 음식에 넣고 싶지는 않을 것입니다.
수백 년 동안 이 소금은 변비, 불면증, 섬유근육통과 같은 질병을 치료하는 데 사용되었습니다. 불행히도 이러한 조건에 미치는 영향은 잘 연구되지 않았습니다.
Epsom 소금의 보고된 대부분의 이점은 많은 사람들이 충분히 섭취하지 못하는 미네랄인 마그네슘에 기인합니다.
Epsom salt는 온라인과 대부분의 약국 및 식료품점에서 찾을 수 있습니다. 일반적으로 약국이나 화장품 구역에 있습니다.
요약: 입욕 소금 또는 황산마그네슘으로 알려진 엡솜염은 많은 건강상의 이점이 있다고 믿어지는 미네랄 화합물입니다.
Epsom 소금은 어떻게 작동합니까?
Epsom salt는 물에 용해되면 마그네슘과 황산 이온을 방출합니다.
아이디어는 이러한 입자가 피부를 통해 흡수되어 중요한 신체 기능에 도움이 되는 마그네슘과 황산염을 제공한다는 것입니다.
주장에도 불구하고 반대로 마그네슘이나 황산염이 피부를 통해 체내로 흡수된다는 좋은 증거는 없습니다.
그러나 Epsom 소금의 가장 일반적인 용도는 목욕물에 단순히 용해되는 목욕입니다.
그러나 화장품으로 피부에 바르거나 마그네슘 보충제 또는 완하제로 입으로 가져갈 수도 있습니다.
요약: Epsom 소금은 물에 녹기 때문에 목욕에 첨가하여 화장품으로 사용할 수 있습니다. 그러나 신체가 피부를 통해 미네랄을 흡수할 수 있다는 증거는 없습니다.
엡솜염의 건강상의 이점과 용도
일부 의료 전문가를 포함하여 많은 사람들이 Epsom salt가 치료적이며 여러 상태에 대한 대체 치료제로 사용한다고 주장합니다.
Epsom 소금은 마그네슘을 제공합니다
마그네슘은 신체에 네 번째로 풍부한 미네랄이며 첫 번째는 칼슘입니다.
심장과 신경계에 도움이 되는 325가지 이상의 생화학 반응에 관여합니다.
많은 사람들이 마그네슘을 충분히 섭취하지 않습니다. 그렇게 하는 경우에도 식이 피테이트 및 옥살산염과 같은 요인이 신체가 흡수하는 양을 방해할 수 있습니다.
황산마그네슘은 마그네슘 보충제로서의 가치가 있지만 일부 사람들은 마그네슘이 입으로 복용하는 것보다 Epsom 소금 목욕을 통해 더 잘 흡수될 수 있다고 주장합니다.
이 주장은 사용 가능한 증거를 기반으로 하지 않습니다.
이론 지지자들은 19명의 건강한 사람들을 대상으로 한 미공개 연구를 지적합니다. 연구자들은 참가자 3명을 제외하고 모두 Epsom 소금 목욕에 몸을 담근 후 혈중 마그네슘 수치가 더 높았다고 주장했습니다.
그러나 통계적 테스트가 수행되지 않았으며 연구에는 대조군이 없었습니다.
결과적으로 그 결론은 근거가 없었고 매우 의심스러웠습니다.
연구원들은 마그네슘이 사람의 피부를 통해 흡수되지 않는다는 데 동의합니다. 적어도 과학적으로 적절한 양은 아닙니다.
엡솜염은 수면과 스트레스 감소를 촉진할 수 있습니다
적절한 마그네슘 수치는 수면과 스트레스 관리에 필수적입니다. 마그네슘은 뇌가 수면을 유도하고 스트레스를 줄이는 신경 전달 물질을 생성하는 데 도움이 되기 때문일 수 있습니다.
마그네슘은 또한 신체가 수면을 촉진하는 호르몬인 멜라토닌을 생성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
낮은 마그네슘 수치는 수면의 질과 스트레스에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 어떤 사람들은 Epsom 소금 목욕을 하면 신체가 피부를 통해 마그네슘을 흡수하도록 하여 이러한 문제를 되돌릴 수 있다고 주장합니다.
Epsom 소금 목욕의 진정 효과는 단순히 뜨거운 목욕으로 인한 이완 때문일 가능성이 큽니다.
엡솜염은 변비에 도움이 될 수 있습니다
마그네슘은 종종 변비 치료에 사용됩니다.
장으로 물을 끌어들이고 배변을 촉진하기 때문에 도움이 되는 것으로 보입니다.
대부분의 경우 마그네슘은 구연산마그네슘 또는 수산화마그네슘의 형태로 변비 완화를 위해 경구 복용합니다.
그러나 Epsom salt를 복용하는 것도 효과가 있다고 알려져 있지만 잘 연구되지는 않았습니다. 그럼에도 불구하고 FDA는 승인된 완하제로 나열합니다.
포장의 지시에 따라 물과 함께 입으로 복용할 수 있습니다.
성인은 일반적으로 한 번에 2-6티스푼(10-30g)의 Epsom 소금을 최소 8온스(237ml)의 물에 녹인 다음 즉시 섭취하는 것이 좋습니다. 30분~6시간이면 완하 효과를 기대할 수 있습니다.
또한 Epsom salt를 섭취하면 팽만감 및 액체 대변과 같은 불쾌한 부작용이 발생할 수 있습니다.
장기간 완화가 아닌 완하제로 가끔씩만 사용해야 합니다.
Epsom Salt는 운동 성능과 회복을 향상시킬 수 있습니다
어떤 사람들은 Epsom 소금 목욕이 근육통을 줄이고 경련을 완화할 수 있다고 주장합니다. 두 가지 모두 운동 수행과 회복에 중요한 요소입니다.
마그네슘은 신체가 포도당과 젖산을 사용하는 데 도움이 되기 때문에 적절한 마그네슘 수치가 운동에 도움이 된다는 것은 잘 알려져 있습니다.
뜨거운 목욕에서 휴식을 취하면 근육통을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만 사람들이 피부를 통해 목욕물 마그네슘을 흡수한다는 증거는 없습니다.
반면에 경구 보충제는 마그네슘 결핍이나 결핍을 효과적으로 예방할 수 있습니다.
운동 선수는 마그네슘 수치가 낮은 경향이 있으므로 건강 전문가는 종종 최적의 수치를 유지하기 위해 마그네슘 보충제를 섭취할 것을 권장합니다.
마그네슘은 운동에 중요하지만 건강 증진을 위한 목욕 소금의 사용은 잘 연구되지 않았습니다. 이 시점에서 가정된 이점은 순전히 일화적입니다.
엡솜염은 통증과 붓기를 감소시킬 수 있습니다
또 다른 일반적인 주장은 Epsom salt가 통증과 붓기를 줄이는 데 도움이 된다는 것입니다.
많은 사람들이 Epsom 소금 목욕을 하면 섬유근육통과 관절염의 증상이 개선된다고 보고합니다.
다시 말하지만, 마그네슘은 섬유근육통과 관절염이 있는 많은 사람들이 이 미네랄이 결핍되어 있기 때문에 이러한 효과에 대한 책임이 있는 것으로 간주됩니다.
섬유근육통이 있는 15명의 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 염화마그네슘을 피부에 바르면 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 결론지었습니다.
그러나 본 연구는 설문에 기초한 것이며 대조군이 없었다. 그 결과는 소금 한 알과 함께 섭취해야 합니다.
요약: Epsom 목욕 소금의 알려진 대부분의 이점은 일화적입니다. 반면에 경구 마그네슘 보충제는 결핍된 사람들의 수면, 스트레스, 소화, 운동 및 통증에 도움이 될 수 있습니다.
엡솜염의 안전성과 부작용
Epsom salt는 일반적으로 안전하지만 잘못 사용하면 발생할 수 있는 몇 가지 부정적인 영향이 있습니다. 이것은 입으로 가져갈 때만 문제가 됩니다.
당신을 위해 제안: 마그네슘 복용량: 하루에 얼마나 섭취해야 하나요?
우선, 황산 마그네슘은 완하제 효과를 가질 수 있습니다. 섭취하면 설사, 팽만감 또는 위장 장애를 일으킬 수 있음.
완하제로 사용할 경우 물을 많이 마셔 소화 불량을 줄일 수 있습니다. 또한 의사와 먼저 상담하지 않고 권장 복용량을 초과하여 복용하지 마십시오.
사람들이 Epsom 소금을 너무 많이 복용한 일부 마그네슘 과다 복용 사례가 보고되었습니다. 메스꺼움, 두통, 현기증, 피부 홍조 등의 증상.
극단적인 경우 마그네슘 과다 복용은 심장 문제, 혼수 상태, 마비 및 사망으로 이어질 수 있습니다. 의사가 권장하거나 패키지에 나열된 적절한 양으로 복용하는 한 그럴 가능성은 거의 없습니다.
알레르기 반응이나 기타 심각한 부작용의 징후가 나타나면 의사에게 연락하십시오.
요약: Epsom 염의 황산마그네슘은 입으로 복용할 때 부작용을 일으킬 수 있습니다. 복용량을 늘리기 전에 올바르게 사용하고 의사와 상담하면 이러한 문제를 예방할 수 있습니다.
엡솜염 사용법
다음은 Epsom 소금을 사용하는 가장 일반적인 몇 가지 방법입니다.
욕조
가장 일반적인 용도는 Epsom 소금 목욕을 하는 것입니다.
이렇게 하려면 표준 크기의 욕조에 있는 물에 엡솜 소금 2컵(약 475g)을 넣고 적어도 15분 동안 몸을 담그십시오.
Epsom salt를 더 빨리 녹이려면 흐르는 물에 담가 두십시오.
뜨거운 목욕은 휴식을 취할 수 있지만 현재 Epsom 소금 목욕 자체의 이점에 대한 좋은 증거는 없습니다.
아름다움
엡솜염은 피부와 모발의 미용 제품으로 사용될 수 있습니다. 각질 제거제로 사용하려면 손에 덜어서 적셔 피부에 마사지하면 됩니다.
어떤 사람들은 그것이 모공을 정화하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 세안에 유용하다고 주장합니다.
1/2티스푼(2.5g)이면 충분합니다. 클렌징 크림과 섞어서 피부에 마사지 해주기만 하면 됩니다.
또한 컨디셔너에 첨가할 수 있으며 머리카락에 볼륨을 추가하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 효과를 위해 동일한 비율로 컨디셔너와 Epsom 소금을 결합하십시오. 혼합물을 모발 전체에 바르고 20분 동안 방치한 다음 헹굽니다.
이러한 사용은 전적으로 일화적이며 어떤 연구에서도 지원되지 않습니다. 모든 사람에게 다르게 작동하며 보고된 이점을 경험하지 못할 수도 있음을 기억하십시오.
완하제
엡솜염은 마그네슘 보충제 또는 완하제로 입으로 섭취할 수 있습니다.
대부분의 브랜드는 성인의 경우 하루에 2-6티스푼(10-30g)을 물에 녹인 것을 권장합니다.
일반적으로 어린이는 약 1-2티스푼(5-10g)이면 충분합니다.
더 개별화된 복용량이 필요하거나 패키지에 나열된 것보다 더 많은 양으로 복용량을 늘리려면 의사와 상담하세요.
의사의 동의가 없는 한, 포장에 기재된 섭취 상한을 초과하여 섭취하지 마십시오. 필요 이상으로 복용하면 황산마그네슘 중독으로 이어질 수 있습니다.
입으로 Epsom salt를 복용하기 시작하려면 천천히 시작하십시오. 한 번에 1-2티스푼(5-10g)을 섭취하고 필요에 따라 점차적으로 복용량을 늘리십시오.
모든 사람이 필요로 하는 마그네슘이 다르다는 것을 기억하십시오. 신체가 반응하는 방식과 정확히 무엇을 위해 사용하는지에 따라 권장 복용량보다 많거나 적게 필요할 수 있습니다.
또한 엡솜염 섭취 시 향이나 색소가 첨가되지 않은 순수 보조급 엡솜염을 사용하십시오.
요약: Epsom 소금은 목욕에 녹여서 미용 제품으로 사용할 수 있습니다. 마그네슘 보충제 또는 완하제로 물과 함께 섭취할 수도 있습니다.
요약
엡솜염은 보충제로 섭취하면 마그네슘 결핍이나 변비를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 미용 제품이나 목욕 소금으로도 사용할 수 있습니다.
당신을 위해 제안: 유청 단백질을 너무 많이 섭취하면 부작용이 발생합니까?
보고된 모든 이점을 뒷받침하는 증거는 많지 않습니다. 현재로서는 긍정적인 효과가 대부분 일화적이며, 그 기능에 대해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
그러나 Epsom salt는 일반적으로 안전하고 사용하기 쉽습니다.
