"디톡스 워터"의 건강상의 이점에 대해 많은 과장이 있습니다.”
예, 수분을 유지하는 것이 건강에 중요합니다.
따라서 하루에 8잔의 물을 마시는 것이 좋습니다.
체중 감량
근육 증가
건강하게 먹기
새로운 요리 탐색그러나 일부 사람들은 물에 추가 성분을 추가하면 건강상의 이점이 향상된다고 생각합니다.
해독수라고 하는 그 결과는 신체가 독소를 제거하고 에너지 수준을 개선하며 체중 감량에 도움이 된다고 합니다.
다음은 디톡스 워터에 대한 자세한 내용입니다. 그것은 신화와 진정한 건강상의 이점을 구분합니다.
디톡스 워터란?
디톡스 워터는 신선한 과일, 야채 또는 허브의 맛을 가미한 물입니다. 때로는 과일 주입 물 또는 과일 맛 물이라고도합니다.
집에서 다양한 방법으로 디톡스 워터를 만들 수 있습니다. 원하는 과일, 야채 및 허브를 조합하여 사용할 수 있습니다.
디톡스 워터는 착즙이나 블렌딩이 아닌 풍미를 더해 만들어지기 때문에 칼로리가 매우 적습니다. 그래서 "레몬 디톡스" 또는 "마스터 클렌저"와 같은 디톡스 요법에 인기 있는 음료입니다.”
디톡스 워터는 체중 감량 계획에서 특히 소다 및 과일 주스와 같은 고당 음료 대신 권장되는 경우가 많습니다.
요약: 해독수는 물에 과일, 야채 또는 허브를 주입하여 만듭니다. 다양한 맛으로 집에서 만들어 먹을 수 있는.
디톡스 워터 만드는 방법
집에서 디톡스 워터를 만드는 것은 매우 간단합니다. 물과 과일, 야채, 허브만 있으면 됩니다.
재료를 잘게 썰어 기호에 따라 뜨거운 물이나 찬 물에 담그기만 하면 됩니다. 더 많은 재료를 사용할수록 풍미가 더 강해집니다.
차가운 음료를 만드는 경우 디톡스 워터를 냉장고에 1-12시간 동안 두어 풍미가 더 깊이 스며들도록 할 수 있습니다. 이 시간이 지나면 재료가 분해되기 시작하지 않도록 제거하십시오.
급한 경우 사용하기 전에 과일과 허브를 부수거나 멍을 주면 맛을 더 빨리 방출하는 데 도움이 됩니다.
다음은 인기 있는 디톡스 워터 레시피 조합입니다.:
- 오이와 민트
- 레몬과 생강
- 블랙베리와 오렌지
- 레몬과 카이엔 페퍼
- 수박과 민트
- 자몽과 로즈마리
- 오렌지와 레몬
- 레몬과 라임
- 딸기와 바질
- 사과와 계피
요약: 해독수를 만들려면 물에 과일, 야채, 허브를 넣고 그대로 둡니다. 과일과 허브를 으깨거나 멍들게 하면 풍미를 더 많이 방출하는 데 도움이 됩니다.
디톡스 워터에 대한 건강 주장
디톡스 워터는 다음을 포함한 많은 건강상의 이점이 있다고 합니다.:
- 체중 감량
- 독소 제거 또는 해독
- 밸런싱 바디 pH
- 더 나은 소화 건강
- 면역 기능 강화
- 기분 개선
- 에너지 수준 증가
- 안색 개선
디톡스 워터의 정확한 특성은 사용하는 성분과 주입 강도에 따라 달라집니다.
그러나 디톡스 물에 대한 많은 건강 주장은 맛을 내는 성분보다는 물 자체에 기인할 수 있습니다.
디톡스 워터에 들어 있는 성분에서 많은 영양소를 얻지 못하기 때문입니다. 특히 전체 형태로 섭취하는 것과 비교하면 그렇지 않습니다.
요약: 해독수는 독소 제거, 체중 감소, pH 균형, 면역 체계 강화에 도움이 된다고 주장되었습니다.
디톡스 워터의 진정한 건강상의 이점
아래는 디톡스 워터의 건강 주장 뒤에 숨겨진 과학에 대한 자세한 내용입니다. 일부 경우에는 과장되지만 일부는 유효합니다.
디톡스 워터는 체중 감량에 도움
물을 마시는 것은 체중 감량에 도움이 될 수 있으며 이는 디톡스 워터에도 적용됩니다. 물은 일시적으로 신진대사율을 높여 더 많은 칼로리를 소모하는 것으로 나타났습니다.
연구에 따르면 17온스(0.5리터)의 물을 마시면 약 1시간 동안 신진대사율이 최대 30% 증가할 수 있습니다.
체중 감량 프로그램의 일환으로 권장량의 물을 마시는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 더 많은 체중을 줄이는 경향이 있습니다.
한 연구에 따르면 식사 전에 17온스(0.5리터)의 물을 마신 과체중 성인은 그렇지 않은 성인보다 40% 더 체중이 감소했습니다.
이것은 부분적으로 신진대사의 증가로 설명될 수 있지만 물이 식욕에 미치는 영향 때문일 수도 있습니다. 물을 마시는 것은 배고픔을 줄이는 것과 관련이 있으므로 식사 전에 물을 마시면 덜 먹을 수 있습니다.
디톡스 워터는 소화기 건강을 개선합니다.
수분 섭취는 소화기 건강과 규칙적인 배변을 유지하는 데 중요합니다. 만성 탈수는 변비를 유발하여 속이 더부룩하고 무기력해질 수 있습니다.
물을 많이 마시면 음식이 장을 원활하게 통과하고 변비를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
디톡스 워터는 기분과 에너지 수준을 향상시킵니다.
가벼운 탈수도 기분, 집중력 및 에너지 수준에 영향을 줄 수 있습니다.
연구에 따르면 약 1%의 탈수 수준은 기분을 크게 감소시키고 집중력을 감소시키며 두통을 유발할 수 있습니다.
한 연구에서는 하루에 41온스(1.2리터) 미만의 물을 섭취하는 성인을 조사했습니다. 하루에 물 섭취량을 2.5리터로 늘렸을 때, 그들은 더 행복했고 더 많은 에너지를 얻었으며 더 평온함을 느꼈습니다.
충분히 마시지 않는다면 물 섭취를 늘리면 기분이 좋아지고 에너지가 더 많이 공급될 수 있습니다.
디톡스 워터는 면역 기능을 향상시킵니다.
이것은 약간 과장될 수 있는 디톡스 워터에 대한 하나의 주장입니다.
과일과 채소, 심지어 과일 주스를 섭취하는 것이 면역 체계를 지원하는 데 도움이 될 수 있다는 것은 사실입니다.
특히 비타민 C는 정기적으로 섭취하면 면역 체계에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
그러나 해독수와 같은 주입으로 얻을 수 있는 이러한 영양소의 양은 최소화되고 매우 다양할 수 있습니다.
이론적으로 가능하지만 해독수가 면역 기능에 의미 있는 영향을 미칠 가능성은 거의 없습니다.
요약: 디톡스 물을 마시면 체중 감량, 소화기 건강, 행복감에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 일반 물을 마셔도 이러한 모든 이점을 얻을 수 있습니다.
디톡스 워터에 대한 오해
디톡스 워터를 둘러싼 많은 신화.
일부는 과학의 지원을 받지 않고 일부는 완전히 거짓입니다.
오해 1: 몸을 해독한다
해독은 많은 다이어트, 정화 및 해독수와 같은 영양 제품에 대한 인기 있는 주장입니다.
디톡스 제품은 종종 신체에서 독소를 제거하고 체중 감소를 도우면서 건강과 웰빙을 촉진한다고 주장합니다.
그러나 "독소"와 "해독"은 모두 모호한 용어입니다. 그들은 무엇이 제거되거나 어떻게 발생하는지 정의하지 않습니다.
당신의 몸에는 몸에서 독소를 제거하는 잘 설계된 해독 경로가 있습니다. 현재 어떤 제품이나 식단이 속도를 높이거나 더 효율적으로 만든다는 증거가 없습니다.
오해 2: pH 균형을 맞춰준다
“알칼리화” 음식과 음료는 현재 대중적인 다이어트 트렌드입니다.
그들은 신체의 알칼리성 환경을 촉진한다고 합니다. 질병의 산-알칼리성 이론에 따르면, 이것은 더 나은 건강을 증진할 것입니다.
그러나 이 이론은 과학에 의해 뒷받침되지 않습니다. 먹는 음식을 통해 혈액이나 세포의 pH를 바꾸는 것은 불가능합니다.
오해 3: 안색이 좋아진다
다른 많은 디톡스 제품과 마찬가지로 일부 사람들은 디톡스 워터가 피부에서 독소를 씻어내고 피부를 개선한다고 주장합니다.
당신을 위해 제안: 레몬 물이 체중 감량에 도움이됩니까?
그러나 이러한 주장을 뒷받침할 증거는 거의 없습니다. 수분이 부족한 경우 물을 마시면 피부의 수분이 향상됩니다. 그러나 탈수가 심하지 않는 한 피부의 모양이 바뀌지 않습니다.
해독수가 일반 물보다 더 효과적이라는 증거는 없습니다.
요약: 해독수는 몸에서 독소를 제거하거나 알칼리성을 높이는 데 도움이 되지 않습니다. 안색이 좋아진다는 증거도 없다.
요약
해독수를 마심으로써 신체의 해독 경로를 가속화하고 개선할 수 있다는 생각은 거의 불가능합니다.
즉, 여전히 몇 가지 건강상의 이점이 있는 건강 음료입니다. 그럼에도 불구하고 일반 물을 마시면 이러한 이점을 대부분 얻을 수 있습니다.
그러나 사람들은 종종 평범한 물이 지루하다고 생각합니다.
과일과 야채를 물에 담그는 것이 매일 권장량의 물을 마시고 설탕이 든 음료를 적게 마시는 것을 의미한다면, 그것은 좋은 것일 수 있습니다.
