우리는 모두 거기에있었습니다 : 우리에게 좋지 않은 오래된 습관을 버리고 새롭고 더 건강한 습관을 세우려고 노력합니다.
우리는 삶을 변화시키는 놀라운 변화 이야기를 읽고 바로 푹 빠져 다음 변화 이야기가 되려고 합니다. 그러나 우리가 따라갈 수 없는 제한이 아니라 어떻게 진정으로 건강한 습관을 만들 수 있습니까?
우리의 초기 동기에 힘입어 우리는 올해 말까지 50파운드를 감량하거나 이제부터 남은 인생 동안 가공되지 않은 자연 식품만 먹겠다는 큰 목표를 세웠고 시간이 지나면 실패를 경험하고 자책합니다.
체중 감량
근육 증가
건강하게 먹기
새로운 요리 탐색동기가 있는 것은 안정적이지 않다는 것입니다. 기복이 있을 것이므로 목표를 달성하기 위해 전적으로 동기에 의존하고 싶지 않습니다.
새로운 습관을 형성하는 것은 어렵고 하루아침에 이루어지지 않습니다. 그렇다면 어떻게 하면 계속해서 실패하지 않고 실질적이고 지속 가능한 변화를 일으킬 수 있습니까?
작은 음식 교환부터 유제품 무첨가, 계란 대체 또는 완전채식 식단으로의 단계별 전환에 이르기까지, 강력한 변화를 만드는 데 도움이 되는 더 많은 기사를 공유합니다.
건강한 습관을 만드는 방법
다음은 성공적인 습관 변화자가 되기 위해 시작할 수 있는 4가지 팁입니다.!
1. 작게 시작하라
시작하려면 막대를 엄청나게 낮게 설정하십시오. 큰 목표가 아무것도 하는 데 방해가 된다면 작게 시작하세요! 시작하는 것이 중요하며 여기에서 추진력을 구축할 수 있습니다.
더 건강해지기 위해 일상 생활에 더 많은 움직임을 통합하려는 경우 팔굽혀펴기 5개 또는 유산소 운동 1분으로 시작할 수 있습니다. 곧바로 마라톤을 뛰려고 하지 마세요.
완전히 비현실적이고 현재 상태에서 너무 멀리 떨어져 있는 목표를 설정하는 것은 종종 우리의 몰락으로 판명됩니다. 우리는 우리의 터무니없이 높은 기준에 부응하지 못하거나, 오르기에는 너무 큰 산으로 완전히 항복하지 않기 때문에 실패자처럼 느낍니다.
'전부 아니면 전무'라는 사고방식에 휘둘리지 마세요.
2. 일정 짜기
"나는 더 운동할거야" 또는 "나는 더 건강하게 먹을거야"와 같은 불분명한 말을 하지 마십시오. 대신, 그것에 대해 정확합니다. 달력을 들고 새로운 일과의 정확한 세부 사항을 기록하십시오. 정확히 무엇을 하려는 건가요? 언제, 얼마나, 어디서?
운동 목표를 달성할 계획이라면 "매주 월요일 오전 7시에 공원에서 20분 달리기를 할 것입니다.”
더 건강하게 먹고 싶은 욕구는 다음 주에 대한 식사 계획을 세우고 그에 따라 식료품을 살 수 있습니다.
특정 결과를 얻는 대신 일정을 지키는 데 집중하십시오. 당신이 당신의 연습에 끈질기면 그들은 필연적으로 따를 것입니다. 일정을 맞추는 것이 항상 가능한 것은 아니지만, 지속적으로 정상 궤도로 돌아갈 수만 있다면 괜찮습니다.
3. 오래된 습관을 새로운 습관으로 교체
습관을 바꾸는 것은 원치 않는 습관을 없애는 것보다 더 효과적일 수 있습니다. 모든 습관은 동일한 패턴을 따릅니다. 첫째, 단서가 있고, 그 다음에는 단서를 처리하는 행동, 그리고 결국에는 보상이 있습니다.
하루 종일 나쁜 행동을 유발하는 신호에 대한 인식을 높이십시오. 그런 다음 신호와 보상을 제자리에 두면서 더 유익하고 이전 행동을 대체할 수 있는 행동을 생각하십시오.
일에 지쳐서 집에 돌아와서 맥주 한 잔으로 마음을 진정시킨다고 가정해 봅시다. 이 경우 긴 하루 일과 후 피곤한 것이 신호이고 휴식이 보상입니다.
이것들을 건드리지 않고 맥주를 마시는 행위만 대체하십시오. 스트레스를 풀고 기분을 진정시키기 위해 3분 동안 호흡 운동을 하는 것은 어떻습니까?
4. 환경 설정 및 트리거 제거
가능한 한 많은 방아쇠를 제거하십시오. 더 건강한 음식을 선택하고 싶지만 집이 가공되고 단 음식으로 가득 차 있다면 그렇게 하기가 매우 어려울 것입니다. 모든 정크 푸드를 버리고 대신 전체 식물성 식품을 섭취하십시오.
고무적인 확언으로 작은 메모를 작성하고 장소 전체에 펼치거나 요가 매트 또는 운동화를 방해하여 말 그대로 발에 걸려 넘어집니다.
환경을 고칠 때 창의성에는 거의 한계가 없습니다.
건강한 습관을 만들자!
새로운 건강한 습관을 강화하는 데는 시간이 걸립니다. 그러나 이 팁을 가지고 있으면 잘 갈 수 있을 것입니다.
자신에게 부드럽게 대하고 미끄러져도 자책하지 마십시오. 그것은 우리 모두에게 일어납니다. 그것은 결국 우리를 인간으로 만드는 것입니다.
중요한 것은 항상 제자리로 돌아가는 것입니다. 삶의 작은 부분을 개선하기 시작하고 거기에서 확장하십시오.
특정 목표를 가능한 한 빨리 달성하는 데에만 집중하지 말고 건강한 정체성을 만드는 데 집중하십시오. 건강한 사람의 마음가짐을 가지면 자연스럽게 성격에 맞는 행동을 하게 되고 그 과정에서 모든 목표를 달성할 수 있게 됩니다.
