추수감사절에 크랜베리를 소스로 먹거나 말려서 샐러드에 넣는 데 익숙할 수 있지만 많은 사람들이 크랜베리 주스도 마십니다.
이 신맛이 나는 과일은 항산화제, 비타민, 섬유질이 풍부하며 그 주스는 특히 여성에게 다양한 이점을 제공한다고 합니다.
많은 사람들은 크랜베리 주스가 요로 감염(UTI)을 예방하거나 치료하는 데 도움이 된다고 주장합니다.).
체중 감량
근육 증가
건강하게 먹기
새로운 요리 탐색과학적 결과는 엇갈리지만 일부 연구에 따르면 크랜베리 주스가 이러한 목적에 효과적이며 여성 건강에 다른 이점이 있을 수도 있습니다.
이 기사에서는 크랜베리 주스가 여성 건강에 미치는 영향을 살펴봅니다.
여성 건강을 위한 크랜베리 주스의 이점
크랜베리 주스가 질 분비물의 맛을 변화시켜 사람들의 성생활을 개선할 수 있다는 소문이 무성합니다.
이러한 주장은 과학적으로 근거가 없지만 크랜베리 주스가 폐경 후 건강, 월경전 증후군(PMS) 증상 및 노화 징후에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 증거가 있습니다.
성적 건강
일부 소식통은 크랜베리 주스를 마시면 질 분비물의 맛을 향상시켜 성적 경험을 개선할 수 있다고 주장합니다.
한 연구에서는 식단이 질의 미생물 군집에 영향을 미치는 여러 요인 중 하나로 나열되어 있지만 크랜베리 주스가 질 맛을 개선할 수 있다는 주장을 뒷받침하는 과학적 증거는 없습니다.
따라서 크랜베리 주스를 마시는 것은 성생활을 향상시킬 가능성이 낮습니다.
폐경기 건강
폐경은 월경의 중단을 의미합니다. 기분 변화, 일과성 열감, 야간 발한, 질 건조증, 요로 감염 위험 증가와 같은 불쾌한 증상을 유발할 수 있는 호르몬 변화를 동반합니다.
흥미롭게도, 동물 연구에 따르면 크랜베리 주스는 폐경 후 건강에 도움이 될 수 있습니다.
난소를 제거한 쥐를 대상으로 한 오래된 연구에서는 정기적인 크랜베리 섭취가 총 콜레스테롤 및 기타 심장 건강 바이오마커를 감소시키는 것으로 나타났습니다. 쥐의 난소 제거는 여성의 폐경 후 호르몬 감소를 모방합니다.
마찬가지로 인간 연구가 필요합니다.
크랜베리 주스는 노화 징후를 예방하고 면역력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
크랜베리는 신체의 자유 라디칼이라고 하는 불안정한 분자를 중화하는 데 도움이 되는 강력한 화합물인 항산화제가 매우 높습니다. 이 베리의 항산화제에는 비타민 C, 케르세틴, 플라보노이드 및 안토시아닌이 포함됩니다.
베리를 주스로 가공하면 항산화 물질이 약간 손실될 수 있지만 크랜베리 주스는 여전히 이러한 화합물이 상당히 높습니다. 크랜베리 주스 1컵(240mL)에는 비타민 C 일일 권장량의 78% 이상이 함유되어 있습니다.
이 비타민은 면역 건강과 적절한 콜라겐 형성을 촉진하여 피부 탄력을 증가시키고 노화의 징후를 줄일 수 있습니다.
일부 연구에서는 비타민 C가 동맥 폐색에 기여할 수 있는 LDL(나쁜) 콜레스테롤의 산화를 억제하여 여성의 심장 건강을 지원한다고 제안합니다.
그러나 연구 결과 상충되는 결과가 관찰되었으며 비타민 C와 심장 건강 사이의 관계를 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
또한 시험관 연구에 따르면 케르세틴은 췌장암, 유방암 및 결장암을 예방하는 데 도움이 될 수 있지만 인간 연구는 부족합니다.
크랜베리 주스는 월경 전 증후군 증상을 완화하고 골다공증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다
크랜베리 주스는 마그네슘의 좋은 공급원으로 1컵(240mL)에 일일 권장량의 4%를 함유하고 있습니다.).
많은 사람들이 충분히 섭취하지 못하는 이 미네랄은 건강한 뼈와 적절한 근육 기능을 포함한 많은 신체 과정에 필수적입니다. 결핍은 근육 경련에 기여할 수 있습니다.
마그네슘 섭취를 늘리면 근육이 더 효과적으로 수축되어 통증이 줄어듭니다. 따라서 이 미네랄은 경련을 포함할 수 있는 PMS 증상을 완화하는 데 도움이 되는 것으로 생각됩니다.
또한 마그네슘은 골밀도 조절에 필요합니다. 여성은 특히 뼈에 대한 에스트로겐의 보호 효과가 감소하는 폐경 이후에 골다공증(또는 골밀도 손실) 위험이 증가합니다.
따라서 마그네슘은 이 상태를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
PMS 동안 불안, 우울증, 요통 및 유방 압통을 경험할 수도 있습니다. 한 이전 리뷰에서는 여성이 마그네슘을 보충했을 때 이러한 증상이 크게 감소한 것으로 나타났습니다.
그럼에도 불구하고 이 리뷰에서 마그네슘의 양은 크랜베리 주스를 마시는 것보다 훨씬 더 많았습니다. 따라서 크랜베리 주스에 대한 구체적인 연구가 필요합니다.
요약: 더 많은 인간 연구가 필요하지만 크랜베리 주스는 여성의 건강에 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 PMS 증상 완화, 골다공증 예방, 폐경 후 건강 지원, 노화 징후 감소 등이 포함됩니다.
크랜베리 주스는 요로 감염을 예방합니까?
크랜베리 주스와 보충제는 오랫동안 요로 감염(UTI)을 치료하거나 예방하기 위한 인기 있는 민간 요법이었습니다.).
이 상태는 대장균과 같은 박테리아가 요로(요관, 방광, 요도 또는 신장)에 들어가 자랄 때 발생합니다.
질이 있는 사람은 부분적으로는 해부학적 구조 때문에 이러한 감염에 걸릴 위험이 더 큽니다. 성행위와 임신도 위험을 증가시킵니다.
경미한 요로 감염 증상에는 배뇨 시 통증과 작열감이 포함되며, UTI를 치료하지 않고 방치하면 신장 감염과 같은 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다.
UTI에 대한 가장 일반적인 치료법은 항생제이지만 이러한 항생제는 장기적인 부작용이 있을 수 있고 장내 좋은 박테리아 중 일부를 죽일 수 있습니다.
따라서 많은 사람들이 애초에 이러한 감염을 예방하는 데 관심이 있습니다.
크랜베리에서 발견되는 탄닌의 일종인 프로안토시아니딘은 대장균과 같은 박테리아가 요로 벽에 달라붙는 것을 억제합니다. 이것은 박테리아의 수가 증가하고 감염을 일으키는 것을 막는 데 도움이 될 수 있습니다.
크랜베리와 UTI 예방에 대한 증거는 혼합되어 있지만 연구에 따르면 크랜베리 또는 크랜베리 주스와 UTI 예방 사이에는 중간 정도의 상관관계가 있습니다.
그러나 크랜베리 주스가 요로 감염을 치료할 수 있다는 증거는 없습니다. 이미 감염이 의심되는 경우 의사를 방문해야 합니다.
요약: 크랜베리 주스가 요로 감염을 예방하는 데 도움이 될 수 있다는 일부 증거가 있지만 결과는 혼합되어 있으며 크랜베리 주스가 요로 감염을 치료할 수 있다는 연구 결과는 없습니다.
크랜베리 주스를 마셔야 하는 양?
크랜베리 주스가 요로 감염이나 기타 잠재적인 건강상의 이점을 얼마나 효과적으로 예방하는지에 대한 데이터는 매우 제한적입니다. 보충제에도 동일하게 적용되므로 복용량이 다를 수 있습니다.
다양한 용량을 사용한 요로 감염 예방에 대한 한 가지 검토.
예를 들어, 한 연구의 한 그룹은 체중 1파운드(kg당 15mL)당 0.23온스(6.8mL)의 Ocean Spray 크랜베리 주스를 마셨습니다. 또 다른 연구에서 사람들은 8g의 크랜베리 추출물이 함유된 비트 캡슐을 하루에 한 번 복용했습니다.
크랜베리 알약을 복용하는 경우 라벨의 권장 복용량을 절대 초과하지 마십시오.
주스의 특정 양을 알고 싶거나 특정 복용량이 필요한 경우 의사 또는 공인 영양사와 상담하십시오.
요약: 요로 감염 예방 또는 기타 잠재적인 건강상의 이점을 위한 크랜베리 주스의 정해진 용량은 없습니다. 안전하고 효과적인 복용량을 결정하려면 의사 또는 공인 영양사와 상담하십시오.
크랜베리 주스에 단점이 있습니까?
크랜베리 주스의 주요 단점은 상점에서 구입한 블렌드에 종종 다른 주스가 포함되어 있거나 크랜베리 주스가 매우 신맛이 나기 때문에 음료를 더 맛있게 만들기 위해 설탕을 많이 첨가한다는 것입니다.
따라서 주스가 100% 미만이거나, 설탕이 첨가되었거나, 첫 번째 성분으로 다른 주스를 나열한 크랜베리 주스 블렌드는 피해야 합니다.
달지 않은 순수한 크랜베리 주스는 가장 간단하고 건강한 선택입니다. 그래도 비쌀 수 있으니.
주스보다 더 농축된 크랜베리 보충제를 구입할 수도 있습니다. 이것이 더 효과적인 것처럼 보일 수 있지만 더 많은 양이 반드시 더 큰 이점이나 더 빠른 결과를 제공하는 것은 아닙니다.
당신을 위해 제안: 요로 감염(UTI)에 대한 6가지 가정 요법)
마지막으로 다량의 크랜베리 추출물은 혈액 희석제인 와파린의 효과를 강화할 수 있습니다. 이 약을 복용하지 않더라도 새로운 보충제를 시작하기 전에 의사와 상의해야 합니다.
요약: 상업용 크랜베리 주스에는 종종 설탕이 첨가되거나 다른 과일 주스로 달게 됩니다. 가능하면 순수한 무가당 크랜베리 주스를 구입하십시오.
요약
크랜베리 주스가 질 맛을 향상시킨다는 소문은 근거가 없습니다.
마찬가지로 이 주스에는 비타민 C, 마그네슘 및 다양한 항산화제가 함유되어 있습니다. 증거에 따르면 이러한 영양소는 면역 건강을 강화하고 월경 전 증후군 증상을 완화하며 여성의 골밀도를 촉진할 수 있습니다.
과학적 결과는 엇갈리지만 크랜베리 주스는 요로 감염 예방에도 도움이 될 수 있습니다.
오늘 시도: 크랜베리 주스는 요로 감염을 예방할 수 있는 잠재적인 방법 중 하나일 뿐입니다. 질병 통제 센터(CDC)는 성관계 후 소변을 보고, 수분을 유지하고, 질 부위에 물세척, 분말 또는 스프레이를 최소화할 것을 권장합니다.
