콜라겐은 신체에서 가장 풍부한 단백질이며 힘줄, 인대 및 피부를 구성하는 데 도움이 됩니다.
신체는 콜라겐을 생성하지만 뼈 국물과 같은 보충제 및 식품을 통해서도 얻을 수 있습니다.
건강하고 강한 모발 촉진과 같은 다양한 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.
체중 감량
근육 증가
건강하게 먹기
새로운 요리 탐색콜라겐이 모발을 개선할 수 있는 5가지 증거 기반 방법.
1. 콜라겐은 모발 성장을 촉진할 수 있습니다.
모발은 주로 케라틴 단백질로 구성.
신체는 케라틴을 만들기 위해 여러 아미노산을 사용합니다. 그 중 일부는 콜라겐에서 찾을 수 있습니다.
콜라겐 및 기타 단백질을 섭취하면 신체가 아미노산으로 분해하여 새로운 단백질과 화합물을 생성하는 데 사용됩니다.
당신의 몸은 11가지 비필수 아미노산과 9가지 필수 아미노산을 식단에서 얻을 수 있습니다. 콜라겐은 주로 프롤린, 글리신 및 하이드록시프롤린의 3가지 비필수 아미노산으로 구성됩니다.
프롤린은 케라틴의 주성분이기도 합니다. 따라서 프롤린이 풍부한 콜라겐을 섭취하면 모발을 생성하는 데 필요한 빌딩 블록을 얻을 수 있습니다.
그러나 콜라겐이 모발에 미치는 영향에 대한 인간 연구는 부족하여 이 단백질이 모발 성장을 촉진하는지 알기가 어렵습니다.
요약: 콜라겐은 신체가 모발을 구성하는 단백질인 케라틴을 생성하는 데 필요한 아미노산이 풍부합니다. 그러나 모발 성장을 증가시키기 위해 콜라겐을 사용하는 것에 대한 인간 연구는 부족합니다.
2. 콜라겐은 모낭 손상과 싸우는 데 도움이 됩니다.
콜라겐은 항산화제 역할을 하여 자유 라디칼로 인한 손상과 싸울 수 있습니다.
자유 라디칼은 스트레스, 대기 오염 물질, 흡연, 잘못된 식단 선택, 알코올 및 기타 환경 영향으로 인해 신체에서 발생하는 화합물입니다. 너무 많은 자유 라디칼은 세포, 단백질 및 DNA에 해를 끼칠 수 있습니다.
연구에 따르면 자유 라디칼은 모낭을 손상시킬 수도 있습니다. 자유 라디칼에 대한 신체의 방어는 노화와 함께 감소하기 때문에 노인은 특히 모발 손상에 취약합니다.
자유 라디칼을 퇴치하고 건강한 모발을 촉진하려면 신체에 항산화제가 필요합니다.
여러 시험관 연구에 따르면 콜라겐은 특히 생선 비늘에서 강력한 항산화 활성을 가질 수 있습니다.
한 연구에서는 해양 콜라겐이 4가지 다른 자유 라디칼과 싸울 수 있음을 발견했으며, 다른 연구에서는 단백질이 차에서 발견되는 잘 알려진 화합물보다 더 효과적인 항산화제일 수 있음을 관찰했습니다.
그러나 연구는 실험실의 격리된 세포에서만 수행되었다는 점을 명심하십시오. 따라서 체내 콜라겐의 항산화 잠재력은 불분명합니다.
요약: 모낭은 자유 라디칼에 의해 손상될 수 있습니다. 콜라겐은 자유 라디칼과 싸우고 모발 손상을 예방할 수 있는 항산화제 역할을 할 수 있지만 연구는 제한적입니다.
3. 콜라겐은 모발이 가늘어지는 것을 방지합니다.
콜라겐은 진피의 70%를 차지하며, 각 모발의 뿌리를 포함하는 피부의 중간층입니다.
특히, 콜라겐은 진피의 탄력과 강도에 기여합니다. 나이가 들어감에 따라 신체는 진피에서 콜라겐을 생성하고 세포를 보충하는 효율성이 떨어집니다. 이것은 시간이 지남에 따라 머리카락이 가늘어지는 이유 중 하나일 수 있습니다.
따라서 신체에 콜라겐을 공급하면 건강한 진피를 유지하고 모발이 가늘어지는 것을 방지할 수 있습니다.
35~55세 여성 69명을 대상으로 한 8주 연구에 따르면 매일 콜라겐 보충제를 섭취하면 위약에 비해 피부 탄력이 크게 개선되는 것으로 나타났습니다.
1,000명 이상의 성인을 대상으로 한 또 다른 12주 연구에 따르면 매일 콜라겐 보충제가 피부에서 이 단백질의 양을 개선하고 피부 노화의 징후를 감소시키는 것으로 나타났습니다.
모발은 피부에서 자라기 때문에 콜라겐이 피부 노화의 영향을 상쇄할 가능성은 모발 성장을 개선하고 가늘어지는 현상을 줄이는 데 기여할 수 있습니다. 그러나 콜라겐이 모발 가늘어짐에 미치는 영향에 대한 연구는 불가능합니다.
요약: 콜라겐은 모근을 포함하는 피부층을 보호하기 때문에 노화로 인한 탈모 및 가늘어지는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있지만 이러한 효과에 대한 연구는 현재 불가능합니다.
4. 콜라겐은 백화 현상을 늦출 수 있습니다.
항산화 특성으로 인해 콜라겐은 세포 손상을 방지하고 회색으로 변하는 속도를 늦출 수 있습니다.
노화와 관련된 모발 백화는 주로 유전적 영향을 받지만 모발 색상을 생성하는 세포에 대한 자유 라디칼 손상도 역할을 할 수 있습니다.
나이가 들어감에 따라 머리카락에 색을 부여하는 멜라닌 색소를 생성하는 세포가 자연적으로 죽기 시작합니다. 그러나 잘못된 식단, 스트레스 및 환경 오염 물질로 인한 자유 라디칼은 멜라닌 생성 세포를 손상시킬 수 있습니다.
자유 라디칼 손상과 싸우기에 충분한 항산화제가 없으면 머리카락이 희어지기 시작할 수 있습니다. 한 시험관 연구에 따르면 흰머리 모낭의 항산화 활성은 여전히 색소를 함유한 모낭보다 훨씬 낮습니다.
콜라겐은 시험관에서 자유 라디칼과 싸우는 것으로 나타났기 때문에 이론적으로 모발 색깔을 생성하는 세포의 손상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 결과적으로 조기 백화를 예방하거나 노화와 관련된 백화를 늦출 수 있습니다.
그럼에도 불구하고 인간에 대한 콜라겐의 항산화 효과에 대한 연구는 현재 부족합니다.
요약: 모발 색상을 생성하는 세포에 대한 자유 라디칼 손상은 백화를 가속화할 수 있습니다. 콜라겐은 항산화제 역할을 할 수 있기 때문에 이러한 손상을 방지하고 백화 현상을 늦출 수 있습니다.
5. 콜라겐은 일상에 쉽게 추가할 수 있습니다.
음식이나 보충제를 통해 식단에 콜라겐을 추가할 수 있습니다.
포유류의 결합 조직을 구성하기 때문에 닭고기, 쇠고기, 돼지고기, 생선의 피부, 뼈 및 근육에서 발견됩니다.
동물 뼈로 만든 육수에는 콜라겐과 콜라겐의 조리된 형태인 젤라틴이 들어 있습니다. 이 뼈 국물은 음료로 마시거나 수프의 기초로 사용할 수 있습니다.
또한 비타민 C가 풍부한 음식을 섭취하면 신체의 천연 콜라겐 생성을 높일 수 있습니다. 오렌지, 피망, 브뤼셀 콩나물, 딸기는 이 비타민의 훌륭한 공급원입니다.
마지막으로 콜라겐은 보충제나 분말로 섭취할 수 있습니다. 대부분의 콜라겐 보충제는 가수분해되어 이미 분해되어 흡수가 더 쉽습니다.
콜라겐 분말은 맛과 냄새가 없으며 스무디, 커피 및 기타 뜨겁거나 차가운 액체에 첨가할 수 있습니다. 맛을 낸 품종도 있습니다.
현재 연구에 따르면 콜라겐 보충제는 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 보입니다. 그러나 일부 보고서에서는 보충제가 여운, 위장 불편 또는 속쓰림을 유발할 수 있다고 제안합니다.
요약: 콜라겐은 피부를 포함한 뼈 국물 및 동물 고기와 같은 음식에서 찾을 수 있습니다. 콜라겐 보충제도 이용 가능하며, 그 중 다수는 이미 분해된 콜라겐을 함유하여 흡수가 더 쉽습니다.
요약
콜라겐은 다양한 방법으로 건강한 모발을 촉진할 수 있습니다.
하나는 신체가 콜라겐의 아미노산을 사용하여 모발 단백질을 만들고 모근을 포함하는 피부를 강화할 수 있습니다. 또한 모낭 손상과 백화를 예방할 수 있습니다.
그러나 콜라겐이 모발에 미치는 영향에 대한 연구는 제한적입니다.
머리카락을 개선하기 위해 콜라겐을 시도하는 데 관심이 있다면 음식이나 음료에 혼합할 수 있는 뼈 국물이나 보충제를 고려하십시오.
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