커피는 세계에서 가장 사랑받는 음료 중 하나입니다. 전 세계 사람들은 연간 거의 190억 파운드(86억 kg)를 소비합니다.
당신이 커피를 마시는 사람이라면, 처음 몇 모금을 마신 후 얼마 지나지 않아 "커피 버즈"가 들린다는 사실을 잘 알고 있을 것입니다. 향기만으로도 기분이 좋아질 수 있어.
그러나 정기적인 커피 섭취가 특히 혈압과 심장 건강에 미치는 영향에 비추어 볼 때 정기적인 커피 섭취가 몸에 좋은지에 대한 약간의 논쟁이 있었습니다.
이 기사는 커피가 혈압에 영향을 미치는지 여부와 일상적인 자바 수정을 다시 고려해야 하는지 여부를 알려줍니다.
커피는 일시적으로 혈압을 상승시킬 수 있습니다
과학은 커피를 마시는 것의 생리학적 효과가 소량의 각성 이상으로 확장될 수 있다고 제안합니다. 연구에 따르면 섭취 직후 혈압이 상승할 수 있습니다.
34건의 연구를 검토한 결과, 커피에 함유된 200-300mg의 카페인(대략 1.5-2컵으로 섭취할 수 있는 양)은 수축기 혈압과 이완기 혈압을 각각 평균 8mmHg 및 6mmHg 증가시키는 것으로 나타났습니다.
이 효과는 섭취 후 최대 3시간 동안 관찰되었으며, 결과는 기준선에서 정상 혈압을 가진 사람과 기존에 고혈압이 있었던 사람에서 유사했습니다.
흥미롭게도, 정기적인 커피 섭취는 혈압에 대한 동일한 영향과 관련이 없습니다. 이는 습관적으로 커피를 마실 때 발생하는 카페인 내성 때문일 수 있습니다.
이 데이터에 따르면 커피 한 잔을 마신 후, 특히 자주 마시지 않는 경우 혈압이 약간에서 중간 정도 증가할 수 있습니다.
요약: 연구에 따르면 커피는 섭취 후 최대 3시간 동안 혈압을 증가시킬 수 있습니다. 그러나 규칙적으로 마시면 이러한 효과가 감소합니다.
잠재적인 장기적 효과
커피를 마신 후 일시적으로 혈압이 상승할 수 있지만, 이 효과는 단기간 이상으로 확장되지 않는 것 같습니다.
고혈압이 있는 사람들의 경우 현재 연구에 따르면 매일 커피를 마시는 것이 혈압이나 심장 질환의 전반적인 위험에 큰 영향을 미치지 않을 것으로 보입니다.
커피는 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.
건강한 사람들의 경우 매일 3~5잔의 커피를 마시는 것이 심장병 위험을 15% 감소시키고 조기 사망 위험을 낮추는 것과 관련이 있다는 연구 결과가 있습니다.
커피에는 강력한 항산화 효과가 있고 신체의 산화 스트레스를 줄일 수 있는 여러 생리 활성 화합물이 포함되어 있습니다.
일부 연구자들은 커피의 건강상의 이점이 카페인이 정기적으로 마시는 사람들에게 미칠 수 있는 잠재적인 부작용보다 더 클 수 있다고 이론화합니다.
그러나 커피가 장기적으로 인간의 건강에 어떤 영향을 미치는지 더 잘 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다. 그것은 완벽하게 안전한 것처럼 보이며 심지어 귀중한 습관일 수도 있습니다.
요약: 장기간의 연구는 제한적이지만 일부 데이터에 따르면 커피를 자주 마시는 것은 혈압이나 심장병 위험 증가와 관련이 없습니다. 커피에는 심장 건강을 증진할 수 있는 항산화제가 포함되어 있습니다.
고혈압이 있는 경우 커피를 피해야 합니다.?
대부분의 사람들에게 적당한 커피 섭취는 혈압이나 심장병 위험에 크게 영향을 미치지 않을 것입니다. 이전에 고혈압 진단을 받은 적이 있더라도.
그 반대가 사실일 수도 있다.
커피에 존재하는 일부 생리활성 화합물은 산화 스트레스 및 염증 감소를 비롯한 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.
물론 카페인에 과도하게 노출되는 것은 바람직하지 않습니다. 특히 이미 고혈압이 있는 경우에는 더욱 그렇습니다.
아직 정기적으로 커피를 마시지 않는 경우 이 음료를 일상에 추가하기 전에 혈압이 조절될 때까지 기다리는 것이 좋습니다. 이는 단기간에 혈압을 상승시킬 수 있기 때문입니다.
무엇이든 너무 많이 먹거나 마시는 것은 건강에 해로운 영향을 줄 수 있음을 기억하십시오. 커피도 예외는 아닙니다. 생활 습관과 식습관의 균형을 유지하는 것이 항상 중요합니다.
과일, 야채, 저지방 단백질 및 통곡물이 풍부한 식단과 함께 규칙적인 신체 활동은 건강한 혈압과 심장 건강을 촉진하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
이러한 건강한 행동에 초점을 맞추는 것이 커피 섭취에 대해 지나치게 걱정하는 것보다 더 나은 에너지 사용이 될 수 있습니다.
요약: 정기적으로 적당한 커피 섭취는 고혈압 환자의 건강 결과를 악화시키지 않을 것입니다. 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 유지하면 커피 섭취보다 혈압에 더 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
요약
커피는 세계에서 가장 인기 있는 음료 중 하나이지만 고혈압을 일으키는 원인으로 지목되어 왔습니다.
연구에 따르면 커피는 단기적으로 혈압을 상승시킬 수 있습니다.
그러나 정기적으로 마시는 사람들에게서 혈압 상승이나 심장병 위험과의 장기적인 연관성은 발견되지 않았습니다.
대신, 커피는 높은 항산화 성분으로 인해 심장 건강을 증진할 수 있습니다.
더 많은 연구가 필요하지만 커피를 적당히 마시는 것은 대부분의 사람들에게 안전한 습관일 수 있습니다.
