커피는 세계에서 가장 사랑받는 음료 중 하나입니다. 전 세계 사람들은 연간 거의 190억 파운드(86억 kg)를 소비합니다.
당신이 커피를 마시는 사람이라면, 처음 몇 모금을 마신 후 얼마 지나지 않아 "커피 버즈"가 들린다는 사실을 잘 알고 있을 것입니다. 향기만으로도 기분이 좋아질 수 있어.
그러나 정기적인 커피 섭취가 특히 혈압과 심장 건강에 미치는 영향에 비추어 볼 때 정기적인 커피 섭취가 몸에 좋은지에 대한 약간의 논쟁이 있었습니다.
체중 감량
근육 증가
건강하게 먹기
새로운 요리 탐색이 기사는 커피가 혈압에 영향을 미치는지 여부와 일상적인 자바 수정을 다시 고려해야 하는지 여부를 알려줍니다.
커피는 일시적으로 혈압을 상승시킬 수 있습니다
과학은 커피를 마시는 것의 생리학적 효과가 소량의 각성 이상으로 확장될 수 있다고 제안합니다. 연구에 따르면 섭취 직후 혈압이 상승할 수 있습니다.
34건의 연구를 검토한 결과, 커피에 함유된 200-300mg의 카페인(대략 1.5-2컵으로 섭취할 수 있는 양)은 수축기 혈압과 이완기 혈압을 각각 평균 8mmHg 및 6mmHg 증가시키는 것으로 나타났습니다.
이 효과는 섭취 후 최대 3시간 동안 관찰되었으며, 결과는 기준선에서 정상 혈압을 가진 사람과 기존에 고혈압이 있었던 사람에서 유사했습니다.
흥미롭게도, 정기적인 커피 섭취는 혈압에 대한 동일한 영향과 관련이 없습니다. 이는 습관적으로 커피를 마실 때 발생하는 카페인 내성 때문일 수 있습니다.
이 데이터에 따르면 커피 한 잔을 마신 후, 특히 자주 마시지 않는 경우 혈압이 약간에서 중간 정도 증가할 수 있습니다.
요약: 연구에 따르면 커피는 섭취 후 최대 3시간 동안 혈압을 증가시킬 수 있습니다. 그러나 규칙적으로 마시면 이러한 효과가 감소합니다.
잠재적인 장기적 효과
커피를 마신 후 일시적으로 혈압이 상승할 수 있지만, 이 효과는 단기간 이상으로 확장되지 않는 것 같습니다.
고혈압이 있는 사람들의 경우 현재 연구에 따르면 매일 커피를 마시는 것이 혈압이나 심장 질환의 전반적인 위험에 큰 영향을 미치지 않을 것으로 보입니다.
커피는 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.
건강한 사람들의 경우 매일 3~5잔의 커피를 마시는 것이 심장병 위험을 15% 감소시키고 조기 사망 위험을 낮추는 것과 관련이 있다는 연구 결과가 있습니다.
커피에는 강력한 항산화 효과가 있고 신체의 산화 스트레스를 줄일 수 있는 여러 생리 활성 화합물이 포함되어 있습니다.
일부 연구자들은 커피의 건강상의 이점이 카페인이 정기적으로 마시는 사람들에게 미칠 수 있는 잠재적인 부작용보다 더 클 수 있다고 이론화합니다.
그러나 커피가 장기적으로 인간의 건강에 어떤 영향을 미치는지 더 잘 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다. 그것은 완벽하게 안전한 것처럼 보이며 심지어 귀중한 습관일 수도 있습니다.
요약: 장기간의 연구는 제한적이지만 일부 데이터에 따르면 커피를 자주 마시는 것은 혈압이나 심장병 위험 증가와 관련이 없습니다. 커피에는 심장 건강을 증진할 수 있는 항산화제가 포함되어 있습니다.
고혈압이 있는 경우 커피를 피해야 합니다.?
대부분의 사람들에게 적당한 커피 섭취는 혈압이나 심장병 위험에 크게 영향을 미치지 않을 것입니다. 이전에 고혈압 진단을 받은 적이 있더라도.
그 반대가 사실일 수도 있다.
커피에 존재하는 일부 생리활성 화합물은 산화 스트레스 및 염증 감소를 비롯한 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.
물론 카페인에 과도하게 노출되는 것은 바람직하지 않습니다. 특히 이미 고혈압이 있는 경우에는 더욱 그렇습니다.
아직 정기적으로 커피를 마시지 않는 경우 이 음료를 일상에 추가하기 전에 혈압이 조절될 때까지 기다리는 것이 좋습니다. 이는 단기간에 혈압을 상승시킬 수 있기 때문입니다.
무엇이든 너무 많이 먹거나 마시는 것은 건강에 해로운 영향을 줄 수 있음을 기억하십시오. 커피도 예외는 아닙니다. 생활 습관과 식습관의 균형을 유지하는 것이 항상 중요합니다.
과일, 야채, 저지방 단백질 및 통곡물이 풍부한 식단과 함께 규칙적인 신체 활동은 건강한 혈압과 심장 건강을 촉진하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
이러한 건강한 행동에 초점을 맞추는 것이 커피 섭취에 대해 지나치게 걱정하는 것보다 더 나은 에너지 사용이 될 수 있습니다.
요약: 정기적으로 적당한 커피 섭취는 고혈압 환자의 건강 결과를 악화시키지 않을 것입니다. 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 유지하면 커피 섭취보다 혈압에 더 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
요약
커피는 세계에서 가장 인기 있는 음료 중 하나이지만 고혈압을 일으키는 원인으로 지목되어 왔습니다.
연구에 따르면 커피는 단기적으로 혈압을 상승시킬 수 있습니다.
그러나 정기적으로 마시는 사람들에게서 혈압 상승이나 심장병 위험과의 장기적인 연관성은 발견되지 않았습니다.
대신, 커피는 높은 항산화 성분으로 인해 심장 건강을 증진할 수 있습니다.
더 많은 연구가 필요하지만 커피를 적당히 마시는 것은 대부분의 사람들에게 안전한 습관일 수 있습니다.
