코코넛 오일의 건강 증진 특성은 계속해서 빛을 발합니다.
대부분의 사람들은 다양한 건강상의 이점과 모발과 피부를 건강하게 유지하는 데 익숙하지만 수천 년 동안 치아 건강을 개선하기 위해 사용되어 왔습니다.
특히 아유르베다 의학에서 치아를 깨끗하게 하고 희게 하며 구취(구취)를 줄이고 잇몸 건강을 개선하는 데 사용되었습니다.
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새로운 요리 탐색이 기사에서는 코코넛 오일에 대한 최신 연구와 코코넛 오일이 치아에 미치는 이점을 검토합니다.
코코넛 오일이란?
코코넛 오일은 코코넛 고기에서 추출한 식용 오일이며 세계에서 가장 풍부한 식물성 포화 지방 공급원 중 하나입니다.
코코넛 오일의 주요 지방 유형은 라우르산, 즉 12-탄소(C12) 중쇄 트리글리세리드(MCT)이며 코코넛 오일의 약 절반을 구성합니다. 또한 소량의 팔미트산(C16)과 미리스트산(C14)을 함유하고 있습니다.
흥미롭게도, 코코넛 오일의 지방산은 구강 건강에 도움이 될 수 있는 항균 특성과 관련이 있습니다. 특히, 라우르산과 모노라우린(라우르산의 모노글리세라이드 형태)은 항균 특성을 갖는 것과 관련이 있습니다.
아유르베다 의학은 수세기 동안 코코넛 오일을 항균제로 사용하여 충치와 구취를 유발하는 박테리아를 입안에서 제거하는 것으로 알려진 "오일 풀링"으로 알려진 과정을 통해 치아 건강을 증진해 왔습니다.
코코넛 오일은 대부분의 식료품점이나 온라인에서 쉽게 찾을 수 있습니다. 다양한 종류가 있지만 대부분의 사람들은 더 나은 맛과 제한된 가공으로 인해 엑스트라 버진 코코넛 오일을 선호합니다.
요약: 코코넛 오일은 코코넛 고기에서 추출한 식용 오일입니다. 더 나은 구강 건강을 촉진하는 항균 특성을 가질 수 있는 라우르산이 풍부합니다.
코코넛 오일과 구강 건강
오일 풀링은 코코넛 오일을 입과 치아 주위에 문지르는 것입니다. 더 많은 연구가 필요하지만 치아, 잇몸 및 구강의 건강을 지원할 수 있습니다.
항균 특성과 함께 입안에 있는 기름은 비누화 또는 세정 효과가 있어 박테리아와 플라크가 치아에 달라붙는 것을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 믿어집니다.
코코넛 오일은 유해한 구강 박테리아를 제거할 수 있습니다
코코넛 오일은 구취, 충치 및 잇몸 질환을 유발할 수 있는 구강의 해로운 박테리아를 공격하는 데 도움이 될 수 있습니다.
충치의 주요 원인인 Streptococcus mutans(S. mutans)라는 구강 박테리아를 죽이는 데 특히 효과적입니다. 그것은 또한 Candida albicans로 알려진 다른 널리 퍼진 박테리아를 감소시킬 수 있습니다.
60명을 대상으로 한 무작위 연구에서 2주 동안 코코넛 오일(하루 10밀리리터)로 오일 풀링을 하면 S. mutans 박테리아가 크게 감소하는 것으로 나타났습니다. 이는 일반적인 구강 세정제에 포함된 일반적인 항균 성분인 클로르헥시딘과 비슷했습니다.
8~12세 어린이 50명을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 30일 동안 매일 2~3분 동안 코코넛 오일로 오일 풀링을 하면 S. mutans 박테리아가 크게 감소하는 것을 관찰했습니다. 결과는 클로르헥시딘을 사용한 대조군에서 유사했으며, 이는 코코넛 오일이 동등하게 효과적일 수 있음을 시사합니다.
그렇긴 하지만, 2020년 리뷰는 오일 풀링이 구강 박테리아 제거에 효과적인 치료법이라는 것을 더 잘 이해하기 위해 더 강력한 무작위 대조 연구가 필요함을 시사합니다.
코코넛 오일은 플라크를 줄이고 잇몸 질환을 예방할 수 있습니다
치은염이라고도 알려진 잇몸 질환은 잇몸 염증을 수반합니다. 잇몸 질환의 주요 원인은 구강 위생 불량과 관련된 구강 내 유해 세균으로 인한 치태 형성입니다.
현재 연구에 따르면 코코넛 오일은 치아의 플라그 축적을 줄이고 염증을 줄여 잇몸 질환과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.
한 파일럿 연구에서 30일 동안 코코넛 오일을 사용한 오일 풀링은 플라그로 인한 잇몸 질환이 있는 60명의 참가자에서 플라그 축적과 치은염 징후를 유의하게 감소시켰습니다.
30일 후 평균 플라크 점수는 68%, 평균 치은염 점수는 56% 감소했습니다. 즉, 연구에는 대조군이 없었습니다.
또 다른 예비 연구에서도 30일 동안 매일 20분 오일 풀링을 한 후 플라크 지수와 혈액(잇몸 출혈) 지수가 크게 감소한 것으로 나타났습니다.
마지막으로, 7일간의 무작위 연구에서도 매일 10분 동안 코코넛 오일로 오일 풀링을 수행한 후에도 유사한 결과가 나타났습니다. 그러나 대조군(미네랄 워터 린스)은 유사한 결과를 보여 일상적으로 입을 헹구는 것이 플라크 축적을 줄이는 데 더 중요한 역할을 할 수 있음을 시사합니다.
이 연구들이 유망한 결과를 보여주지만 더 광범위하고 무작위 대조 임상 시험이 필요합니다.
코코넛 오일은 구취를 예방할 수 있습니다
구취로 더 잘 알려진 구취는 일반적인 구강 건강 문제입니다. 특정 의학적 상태와 약물이 구취를 악화시킬 수 있지만 구취의 최대 85%는 열악한 구강 위생과 구강 건강에 기인합니다.
치은염, 충치, 혀의 막, 음식물 찌꺼기 및 박테리아 축적은 불쾌한 입 냄새를 유발할 수 있습니다.
구취로 고생하는 경우 코코넛 오일을 사용한 오일 풀링이 도움이 될 수 있습니다. 코코넛 오일에는 입 냄새를 유발하는 박테리아를 제거할 수 있는 항균 특성이 포함되어 있습니다. 또한 치아, 볼 안쪽 및 혀에 음식물 찌꺼기가 쌓이는 것을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
무작위 파일럿 시험에서 참기름으로 오일 풀링을 한 후 관능적 호흡 평가와 자가 보고 호흡 점수가 크게 감소하는 것을 관찰했습니다. 코코넛 오일에는 참기름과 유사한 비누화 및 항균 특성이 포함되어 있어 유사한 결과를 초래할 수 있습니다.
특히 코코넛 오일에 대한 무작위 대조 시험이 필요합니다.
요약: 코코넛 오일의 항균 특성은 충치, 플라크 축적 및 구취를 유발하는 유해한 구강 박테리아를 감소시킬 수 있습니다. 그러나 더 많은 연구가 필요합니다.
코코넛 오일로 오일 풀하는 방법
오일 풀링은 성장하는 추세이지만 새로운 것은 아닙니다. 오일 풀링은 수천 년 전에 인도에서 시작되었습니다.
오일 풀링은 15~20분 동안 입에 기름을 머금었다가 뱉어내는 것입니다. 즉, 오일을 구강청결제로 사용하는 것과 같습니다.
방법은 다음과 같습니다.:
- 코코넛 오일 한 스푼을 입에 물고.
- 15-20분 동안 오일을 닦고 치아 사이를 밀고 당기십시오.
- 기름을 뱉어내십시오(싱크대 파이프를 막을 수 있으므로 쓰레기통에 버리십시오.).
- 양치질.
오일의 지방산은 박테리아를 유인하고 가두므로 오일 풀을 할 때마다 입에서 유해한 박테리아와 플라그를 제거합니다.
아침에 무엇이든 먹거나 마시기 전에 이것을 하는 것이 가장 좋습니다.
요약: 오일 풀링은 15-20분 동안 입에 기름을 머금었다가 뱉어내는 것입니다. 유해세균과 플라그를 제거해줍니다.
구강 위생 요령
코코넛 오일을 사용한 오일 풀링은 구강 위생에 큰 도움이 될 수 있지만 일반적인 구강 관리를 대체해서는 안 됩니다.
건강한 구강을 유지하는 가장 좋은 방법은 불소 치약을 사용하여 하루에 두 번 양치질하고 치실을 사용하는 것입니다. 또한 칫솔이나 부드러운 혀 스크레이퍼를 사용하여 혀와 볼 안쪽을 긁거나 닦으십시오.
또한, 하루 종일 물을 마시고, 단 음료와 음식을 제한하고, 흡연을 피하고, 영양가 있는 식단을 섭취하고, 정기적으로 치과를 방문하는 것이 건강한 구강을 위한 효과적인 전략입니다.
요약: 코코넛 오일은 건강한 구강을 지원하지만 표준 구강 위생 관행을 대체해서는 안됩니다. 효과적인 전략에는 매일 2회 양치질과 치실 사용, 불소 치약 사용, 영양가 있는 식단 섭취, 금연이 포함됩니다.
요약
코코넛 오일은 효과적인 구강 위생 방법으로 수세기 동안 사용되어 왔습니다.
당신을 위해 제안: 코코넛 오일을 사용한 오일 풀링: 이점 및 팁
현재 연구에 따르면 코코넛 오일을 사용한 오일 풀링(10~20분 동안 오일을 입안에 머금고 있음)은 입안의 해로운 박테리아를 줄이고 치은염과 충치를 예방하며 구취를 제거할 수 있습니다. 더 많은 연구가 필요하다는 말이다.
건강한 구강을 촉진하기 위해 코코넛 오일을 사용하는 데 관심이 있다면 칫솔질 및 치실과 같은 다른 구강 위생 관행과 함께 사용하십시오.
