모유 수유가 체중 감량에 도움이 되나요?

모유 수유는 아기를 낳은 후 더 빨리 체중을 감량할 수 있는 가능성을 포함하여 엄마에게 많은 이점을 제공합니다.

많은 여성들이 이것을 중요한 특혜로 생각하는 것 같습니다.

산후 체중 감량에 필요한 시간은 여성마다 다르지만 많은 수유부에서는 모유 수유가 아기 이전의 모습을 더 빨리 회복하는 데 도움이 되었다고 보고합니다.

주요 목표가 무엇인가요?

체중 감량

근육 증가

건강하게 먹기

새로운 요리 탐색

그러나 많은 사람들이 모유 수유 중에 효과를 느끼지 못하거나 심지어 체중이 증가합니다.

이 기사는 모유 수유와 체중 감소의 과학을 살펴봅니다.

모유 수유가 체중 감량에 도움이 되는 방법

모유 수유는 종종 새로운 엄마가 아기의 체중을 줄이는 데 도움이 되는 자연적인 방법으로 간주됩니다.

부분적으로 이것은 수유부가 매일 더 많은 칼로리를 소모하기 때문일 수 있습니다.

연구에 따르면 전적으로 모유 수유 중인 산모는 매일 평균 500칼로리를 추가로 소모하는 경향이 있습니다. 이는 소량의 식사, 다량의 간식을 끊거나 중간 강도의 신체 운동을 45-60분 수행하는 것과 같습니다.

수유부는 또한 그들이 먹는 것에 대해 더 의식할 수 있습니다. 이것은 가공 식품의 섭취를 줄이고 저지방 단백질, 섬유질이 풍부한 과일, 야채, 통곡물 및 콩류의 섭취를 높여 체중 감량에 기여할 수 있습니다.

이 두 가지 요인 모두 연구에서 모유 수유 중인 어머니가 그렇지 않은 여성보다 아기의 체중을 더 빨리 줄이는 경향이 있다고 일관되게 보여주는 이유를 설명할 수 있습니다.

예를 들어, 한 연구에서 최소 3개월 동안 전적으로 모유 수유를 한 여성은 분유를 먹거나 분유를 보충한 여성보다 첫 해에 1.5kg을 더 감량했습니다. 더군다나 모유수유 기간이 길수록 효과가 강해집니다.

또한 모유 수유 여성은 비배제적 모유 수유 여성보다 임신 전 체중으로 돌아가거나 체중이 감소할 가능성이 6% 더 높았습니다.

다른 연구에서도 유사한 결과가 보고되었으며, 모유 수유 중인 산모는 분유 수유를 하는 산모보다 평균 6개월 일찍 임신 전 체중에 도달하는 것으로 나타났습니다.

모유 수유는 또한 체중에 긍정적인 장기적 영향을 미칠 수 있습니다. 한 연구에서 6-12개월 동안 모유 수유를 한 여성은 출산 후 5년 동안 모유 수유를 하지 않은 여성보다 전반적인 체지방 비율이 낮았습니다.

또 다른 연구에 따르면 산후 12주 이상 전적으로 모유 수유를 한 여성은 모유 수유를 하지 않은 여성보다 임신 10년 후 평균 3.4kg이 더 가볍습니다.

이 산모들은 또한 12주 미만 동안 모유 수유를 한 산모보다 5.7파운드(2.6kg) 더 가벼웠습니다.

이는 모유 수유 기간과 빈도가 출산 후 체중 감량에 영향을 줄 수 있음을 시사합니다. 그러나 모든 연구가 강력한 연관성을 찾는 것은 아니므로 더 많은 연구가 필요합니다.

요약: 최소 3-6개월 동안 전적으로 모유 수유를 하면 분유 수유 또는 두 가지를 병행하는 것보다 더 많은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 모유 수유는 또한 출산 후 몇 년 동안 체중에 지속적인 영향을 미칠 수 있습니다.

일부 여성이 모유 수유 중에 살이 빠지지 않는 이유

모유 수유 중 체중 감량은 모든 엄마에게 똑같이 쉽지 않을 수 있습니다.

이론적으로 하루 500칼로리의 결핍은 모유 수유모가 매주 약 1파운드(0.45kg)를 감량하여 한 달에 총 약 4파운드(1.8kg)를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

따라서 임신 중에 권장 체중이 11.5~16kg(25~35파운드) 증가한 모유 수유모는 산후 첫 6~8개월 이내에 이 체중을 감량할 수 있어야 합니다.

그러나 많은 수유부가 아기의 체중을 줄이는 데 이 간격보다 더 오래 걸립니다. 연구에 따르면 많은 여성이 출산 후 첫 6개월 이내에 임신 중 증가된 체중의 최대 86%만 감량합니다.

또한 일부 연구에서는 모유 수유와 모유 수유를 하지 않는 엄마 사이에 체중 감소에 차이가 없다는 사실을 발견했습니다.

일부 여성이 모유 수유 중에 아기의 체중 감량에 어려움을 겪는 이유는 다양할 수 있습니다.

첫째, 모유 수유는 배고픔을 증가시키는 경향이 있습니다. 연구에 따르면 일부 여성은 수유 중에 더 많이 먹고 덜 움직이며 이는 모유 수유로 인한 추가 칼로리 소모를 보상합니다.

산모는 또한 불규칙하고 중단된 수면 시간을 갖는 경향이 있습니다. 수면 부족은 배고픔과 식욕 증가의 또 다른 알려진 요인입니다. 두 가지 모두 체중 감량을 더 어렵게 만들 수 있습니다.

당신을 위해 제안: 임신 후 아기 체중 감량을 위한 16가지 효과적인 팁

요약: 모든 모유 수유 엄마가 쉽게 체중을 줄이는 것은 아닙니다. 증가된 배고픔과 수면 부족은 아기의 자연적인 체중 감량을 어렵게 만드는 두 가지 요인일 수 있습니다.

모유 수유 중 체중을 줄이는 건강한 방법

모유 수유 중 체중 감량은 섬세한 균형 작용입니다.

체중을 줄이려면 칼로리 부족을 만들어야 하지만 너무 과도하게 칼로리를 줄이면 충분한 영양소를 섭취하기 어려워지고 피곤하고 배고픈 느낌이 들 수 있습니다. 또한 너무 적게 먹으면 충분한 우유를 생산하기 어려울 수 있습니다.

다음은 건강하고 영양가 있는 방법으로 아기의 체중을 줄이는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.:

적게 먹되 너무 적게 먹지 말라. 모유 수유 중인 엄마는 하루에 1500-1800칼로리 미만을 섭취하는 것을 피해야 합니다. 이를 통해 충분한 양분을 섭취하고 우유가 너무 적게 생산되는 것을 방지할 수 있습니다.
단백질과 섬유질이 풍부한 음식 섭취. 가공 식품을 단백질과 섬유질이 풍부한 식품으로 대체하면 배고픔을 줄이고 더 오랫동안 포만감을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동. 일부 여성이 두려워하는 것에도 불구하고 적당한 운동은 모유 생산에 부정적인 영향을 미치지 않을 것입니다. 식이요법과 운동을 병행하면 모유 수유모가 근육량을 보존하는 데 도움이 됩니다.
영양가 있는 음식을 눈에 띄게 유지. 연구에 따르면 눈에 보이거나 쉽게 접근할 수 있는 음식을 섭취할 가능성이 가장 높습니다. 따라서 영양가 있는 간식을 비축하고 미리 자른 채소와 과일을 잘 보이도록 하십시오.
수분 유지. 특히 물과 같은 무가당 음료를 충분히 마시는 것은 우유 공급에 중요합니다. 또한 포만감과 활력을 유지하여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
테이크아웃 대안 찾기. 친구와 친척이 영양가 있는 가정식 식사를 제공하는 데 도움을 주는 급식 열차는 테이크아웃의 훌륭한 대안이며 체중 감량에 기여할 수 있습니다.
천천히 의식적으로 먹는다. 20분 미만으로 음식을 먹거나 주의가 산만해지면 최대 71% 더 많은 칼로리를 섭취할 수 있습니다. 대신에 앉아서 식사 시간에 맞춰 보십시오. 아기가 자는 동안이 이상적입니다.
잠을 잘 수 있을 때. 수면 부족은 배고픔과 갈망을 증가시킬 수 있습니다. 아기가 자는 동안 최소한 30분 낮잠을 계획하여 수면 부족을 상쇄하십시오.

요약: 위의 정보는 모유 수유 중 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 여전히 귀하와 아기에게 필요한 영양소를 제공합니다.

엄마와 아기를 위한 기타 모유 수유 혜택

모유 수유는 몇 가지 다른 이점을 제공합니다:

아기에게 이상적인 영양 공급. 모유에는 면역 강화 항체를 포함하여 생후 첫 몇 달 동안 아기에게 필요한 모든 것이 들어 있습니다.
질병으로부터 아기를 보호합니다. 모유 수유는 귀 감염, 감기, 당뇨병, 백혈병 및 특정 유형의 알레르기로부터 아기를 보호하는 데 도움이 됩니다.
소아 비만을 예방할 수 있습니다. 모유 수유는 아기가 우유 섭취를 스스로 조절하도록 돕고 건강한 체중 증가를 촉진하며 소아 비만으로부터 아기를 보호할 수 있습니다.
두뇌 발달을 촉진할 수 있습니다. 모유 수유는 더 높은 지능 점수와 관련이 있으며 미숙아의 두뇌 발달에 특히 도움이 될 수 있습니다.
자궁 수축을 돕습니다. 모유 수유는 산후 자궁 수축을 촉진하여 출혈을 최소화하고 자궁이 임신 전 크기로 다시 수축하는 데 도움이 됩니다.
우울증 위험 감소. 모유 수유를 하는 산모는 산후 우울증의 위험이 낮은 경향이 있습니다. 그러나 다른 요인도 작용할 수 있습니다.
질병의 위험을 줄일 수 있습니다. 모유 수유는 대사 증후군, 고혈압, 관절염, 심장병, 당뇨병, 유방암 및 난소암의 위험을 줄일 수 있습니다.
그것은 시간과 돈을 절약합니다. 모유 수유는 무료이며 장비가 거의 또는 전혀 필요하지 않습니다. 또한 이동 중에도 병을 워밍업하거나 세척할 필요 없이 쉽게 휴대할 수 있습니다.