의사는 종종 BMI를 활용하여 건강을 모니터링합니다. 그러나 많은 사람들에게 이것은 비만의 정확한 척도가 아니며 그 정확도는 개인마다 다릅니다.
연구자들은 일반적으로 체질량 지수(BMI)를 사용하여 인구 전체의 비만 경향을 관찰합니다.
또한 의료 전문가가 개인의 건강을 평가하는 데 사용하는 도구이기도 합니다.
체중 감량
근육 증가
건강하게 먹기
새로운 요리 탐색그러나 특히 흑인, 히스패닉 및 기타 그룹의 건강을 평가할 때 현저한 결점으로 인해 BMI를 건강 및 비만 지표로 사용하는 것에 대한 의료 분야의 우려가 커지고 있습니다.
이러한 우려에도 불구하고 일부 의료 기관은 여전히 질병 위험을 줄이기 위해 특정 BMI를 유지해야 한다고 주장합니다.
이 기사는 BMI의 개념과 여성 건강과의 관련성을 탐구합니다.
BMI 차트 및 계산기
BMI는 남성과 여성을 구분하지 않습니다. 키와 몸무게를 사용하여 사람의 체지방 수준을 나타내는 숫자를 계산하는 간단한 공식입니다.
이 숫자는 다음 범주에 속합니다.:
- 16.5 미만: 심각한 저체중
- 18.5 미만: 저체중
- 18.5–24.9: 정상 체중
- 25.0–29.9: 과체중
- 30.0–34.9: 비만 등급 1
- 35.0–39.9: 비만 등급 2
- 40 이상: 비만 3등급
이 계산기는 BMI와 예상 일일 칼로리를 결정하는 데 도움이 될 수 있지만 특히 여성을 위한 것은 아닙니다.:
BMI 계산기
아래 계산기에 자세한 정보를 입력하여 BMI를 결정하세요.
같은 차트가 모든 여성에게 적합합니까?
차트가 도움이 될 수 있지만 BMI는 만병통치약 개념이 아닙니다. 개인의 인종, 근육질 및 기타 요인에 따라 의사는 다른 기준점을 권장할 수 있습니다.
백인, 흑인 및 히스패닉계 여성
BMI는 본질적으로 유전적 배경이 다른 사람들을 구별하지 않습니다. 그러나 이 기사에서 나중에 논의하겠지만 아시아인과 남아시아인 인구에 대해 서로 다른 BMI 컷오프가 개발되었습니다.
백인, 흑인 및 히스패닉계 여성은 BMI가 18.5~24.9일 때 "건강한 체중"으로 간주됩니다.
예를 들어 질병 통제 예방 센터(CDC)에 따르면 키가 65인치(1.65m)인 여성의 체중이 111–150파운드(50–68kg)인 경우 정상 BMI 범위에 속합니다.).
그러나 여성은 체형과 체성분이 다릅니다.
예를 들어, 연구에 따르면 멕시코계 미국인 여성은 백인이나 흑인 여성과 체지방 분포가 다른 경향이 있습니다. 또한 흑인 여성은 백인이나 멕시코계 미국인 여성보다 근육량이 더 많은 경향이 있습니다.
평균적으로 멕시코계 미국인 여성은 복부에 더 많은 체질량을 가지고 있습니다. 한 리뷰에 따르면 멕시코계 미국인 여성은 유사한 BMI를 가진 백인 또는 흑인 여성보다 체지방이 3~5% 더 많고 허리 둘레가 더 클 수 있습니다.
다양한 인종의 여성들 사이의 이러한 차이는 많은 사람들에 대한 평균 데이터를 기반으로 합니다.
그러나 사람의 인종은 체중, 체지방 분포, 근육량 비율, 허리 둘레 또는 기타 신체 측정 기준을 결정하지 않습니다. 모든 사람은 다릅니다.
이는 두 명의 여성이 동일한 BMI를 가지고 있어도 부위별 체지방 분포와 근육량이 매우 다를 수 있음을 의미합니다.
또한 연구원들은 BMI와 사망 위험 사이의 연관성이 백인 여성보다 흑인 여성에서 훨씬 약하다는 것을 인정합니다.
이는 BMI가 흑인 여성의 체지방 수치를 나타내는 지표가 약하고 평균적으로 흑인 여성의 지방 분포가 백인 여성과 다르기 때문입니다. BMI는 백인 여성과 마찬가지로 흑인 여성의 혈중 지방 수치와 관련이 없습니다.
연구에 따르면 의료 전문가는 근육량 비율이 높기 때문에 흑인 여성을 비만으로 잘못 분류할 가능성이 더 높습니다.
아시아 및 남아시아 여성
연구에 따르면 아시아인과 남아시아인 인구는 백인 인구보다 체중에 비해 체지방이 더 많습니다. 제2형 당뇨병과 같은 건강 상태는 백인 인구보다 아시아인 인구에서 더 낮은 BMI 수준에서 발생합니다.
이로 인해 아시아 인구에 대한 BMI 컷오프가 변경되었습니다.
아시아 및 남아시아 여성은 BMI가 23–27.5일 때 과체중이며 BMI가 27.5 이상이면 비만으로 간주됩니다.
그러나 아시아인 인구에 대한 몇 가지 다른 BMI 컷오프가 제안되었습니다.
보디빌더와 운동선수
BMI 시스템은 종종 상당한 양의 근육량을 가진 여성을 체지방 수치가 낮음에도 불구하고 과체중 또는 비만으로 잘못 분류합니다. 여기에는 보디빌더 및 프로 운동선수와 같은 사람들이 포함됩니다.
이것은 BMI가 근육량과 체지방량을 구분하지 않기 때문에 사람들이 체성분을 측정하기 위해 BMI를 사용해서는 안 되는 이유입니다.
폐경기 여성
나이든 여성은 젊은 여성보다 근육량이 적고 중간 부분에 지방이 더 많은 경향이 있습니다.
이것은 호르몬 수치의 연령 관련 변화, 신체 활동의 둔화, 골다공증으로 인한 몸통 길이의 변화 때문입니다.
나이든 여성의 BMI가 젊은 여성과 같더라도 나이 든 여성은 근육량이 적고 체지방이 많기 때문에 질병 위험이 높아집니다.
폐경 후 여성 1,329명을 대상으로 한 2016년 연구에 따르면 BMI 컷오프 30은 이 집단의 정확한 비만 지표가 아닙니다. 연구진은 BMI가 비만인 많은 폐경 후 여성의 비만을 나타내지 않을 수 있다고 지적했습니다.
BMI에 기반한 임신 중 체중 증가 권장 사항
의료 전문가는 여성이 임신 전 BMI 범위에 따라 임신 중에 일정량의 체중을 늘릴 것을 권장합니다.
임신 중 체중 증가에 대한 Institute of Medicine 지침은 다음과 같습니다.:
저체중(18.5 미만)
- 총 권장 체중 증가: 28–40파운드(12.5–18kg)
- 임신 2분기 및 3분기 평균 체중 증가율: 주당 1파운드(0.51kg)
정상 체중(18.5–24.9)
- 총 권장 체중 증가: 25~35파운드(11.5~16kg)
- 임신 2분기 및 3분기 평균 체중 증가율: 주당 0.42kg
과체중(25.0–29.9)
- 총 권장 체중 증가: 15~25파운드(7~11.5kg)
- 임신 2분기 및 3분기 평균 체중 증가율: 주당 0.6파운드(0.28kg)
비만(30이상)
- 총 권장 체중 증가: 11~20파운드(5~9kg)
- 두 번째 및 세 번째 삼 분기의 평균 체중 증가율: 주당 0.5파운드(0.22kg)
이러한 권장 사항을 유용한 지침으로 사용할 수 있지만 의료 제공자와 협력하는 것이 필수적입니다. 특정 요구 사항과 전반적인 건강에 따라 임신 중 건강한 체중 증가를 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
한 명 이상의 아기를 안고 있는 여성의 경우 체중 증가 지침이 다르다는 점을 기억하십시오.
요약: 여성의 "정상" BMI 범위는 18.5–24.9입니다. 그러나 BMI는 많은 사람들의 정확한 비만 측정치가 아닙니다. 폐경기 여성, 운동선수, 흑인 및 히스패닉 여성에게는 좋은 지표가 되지 않는 경향이 있습니다.
BMI는 건강의 좋은 지표입니까?
벨기에 천문학자이자 통계학자인 Adolphe Quetelet은 180년 전에 BMI를 개발했습니다. 그러나 BMI는 역학자인 Ancel Keys가 인구 수준에서 체지방 비율을 추적하는 효과적인 방법으로 확인하기 전까지 연구자들 사이에서 많은 인기를 얻지 못했습니다.
당신을 위해 제안: 체중 감소 대 체지방 감소: 차이점을 구별하는 방법
BMI는 사람의 키와 몸무게를 사용하여 체지방을 추정합니다.
BMI 문제
BMI를 건강 지표로 사용하는 것은 여러 가지 이유로 문제가 있습니다.
일부 건강 전문가는 BMI를 사용하여 체지방을 기준으로 개인을 분류하지만 실제로는 체지방이나 순수 체질량을 고려하지 않습니다. 이것은 BMI가 근육과 지방의 차이를 인식하지 못한다는 것을 의미합니다.
이러한 이유로 BMI는 체지방 수치가 낮더라도 근육량 비율이 매우 높은 사람을 과체중 또는 비만으로 분류할 수 있습니다.
BMI의 또 다른 단점은 신체의 지방이 어디에 저장되어 있는지 나타내지 않는다는 것입니다. 따라서 성별이나 신체 유형에 따른 지방 분포의 차이를 설명하지 않습니다. 또한 나이와 관련된 근육량 감소를 고려하지 않습니다.
시스템은 뱃살이 많은 경우에도 체격이 작은 사람을 건강한 BMI 범위로 분류할 수 있습니다. 그러나 뱃살이 많은 만성 질환 및 조기 사망과 상당히 관련되어 있기 때문에 이 사람은 실제로 위험에 처할 수 있습니다.
즉, "건강한" BMI를 가진 사람은 실제로 질병, 수술 합병증 및 사망률 증가의 상당한 위험에 처할 수 있습니다.
또한 건강은 다차원적입니다. 전반적인 건강과 질병 위험을 평가할 때 고려해야 할 많은 요소가 있습니다.
전문가들은 BMI가 건강 지표로 사용하기에는 너무 단순한 척도라고 주장합니다.
요약: BMI는 체지방이나 제지방량을 고려하지 않습니다. 또한 지방이 신체의 어디에 저장되는지 고려하지 않습니다. 이러한 문제로 인해 일부 사람들에게 잘못된 건강 정보를 제공할 수 있습니다.
BMI의 이점
상당한 단점에도 불구하고 BMI는 연구원이 인구 수준에서 비만을 추적할 수 있는 가장 효과적이고 쉽고 저렴한 옵션 중 하나이며 이는 의학 연구에 매우 중요합니다.
또한 높은 BMI는 높은 체지방 수치와 관련이 있으며, 연구에 따르면 BMI가 개인의 질병 및 사망 위험을 정확하게 결정할 수 있음이 밝혀졌습니다.
BMI가 비만인 것으로 분류한 사람들은 "정상" BMI 범위에 있는 사람들보다 조기 사망 및 심장 질환 및 신장 질환을 포함한 만성 질환 발병 위험이 훨씬 더 높습니다.
BMI가 저체중으로 분류한 사람들은 또한 조기 사망 및 질병 발병 위험이 더 높습니다.
또한 사람들이 BMI를 그 자체로 신뢰할 수 있는 건강 척도로 여겨서는 안 되지만 의료 전문가는 BMI를 다른 진단 도구와 함께 사용하여 사람의 건강을 평가하고 질병 위험을 모니터링할 수 있습니다.
다른 도구에는 허리 둘레와 콜레스테롤 수치와 같은 실험실 값이 포함됩니다.
건강을 측정하는 다른 방법
BMI보다 건강을 측정하는 더 적절한 다른 방법이 있습니다.
다음은 체성분을 측정하는 몇 가지 더 정확한 방법입니다.:
- 덱사. 이중 에너지 X선 흡광계(DEXA)는 전체 체지방, 근육량 및 골량을 측정하는 정확한 방법입니다. DEXA 스캔에 관심이 있는 경우 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.
- 몸 둘레 측정. 허리 둘레는 질병 위험의 중요한 지표입니다. 평균적으로 여성의 경우 35인치(89cm) 이상, 아시아 여성의 경우 31인치(79cm) 이상의 둘레는 질병 위험 증가와 관련이 있습니다.
- 스킨폴드 캘리퍼스. 스킨폴드 캘리퍼스는 체지방을 측정하는 비교적 쉬운 또 다른 방법입니다. 그러나 불편할 수 있으며 정확한 측정을 하기 전에 교육이 필요합니다.
체성분을 측정하는 다른 많은 방법에는 생체 임피던스 분광법(BIS)과 공기 변위 혈량 측정법이 있습니다. 그러나 이들은 일반적으로 의료 환경이나 특정 피트니스 센터에서만 사용할 수 있습니다.
이러한 방법으로 체성분을 측정할 수 있지만 전반적인 건강 및 웰빙과 관련하여 고려해야 할 다른 많은 요소가 있습니다.
예를 들어 혈액 검사를 받는 것은 건강과 질병 위험을 평가할 때 매우 중요합니다.
이러한 이유로 여성은 개인의 배경과 건강 상태에 따라 콜레스테롤 검사와 같은 혈액 검사를 권장할 수 있는 의료 전문가를 정기적으로 만나야 합니다.
당신을 위해 제안: 신체 재구성: 체지방 감소와 근육 증가를 동시에
신체 및 정신 건강을 평가할 때 의료 전문가는 식습관, 활동 수준, 유전학, 수면 습관, 정신 건강, 스트레스 및 사회 경제적 상태도 고려해야 합니다.
요약: 정확한 체성분 측정에는 DEXA 및 신체 둘레 측정이 포함됩니다. 건강을 측정하는 방법에는 여러 가지가 있으며 그 중 다수는 체중이나 체성분과 관련이 없습니다.
요약
의료 전문가는 BMI의 한계를 인식하고 있지만 여전히 광범위한 공중 보건을 측정하는 데 중요한 척도 역할을 합니다.
개인의 경우 BMI는 건강의 대략적인 척도가 될 수 있지만 모든 사람에게 정확하지 않을 수 있습니다.
18.5–24.9 사이의 BMI는 일반적으로 대부분의 여성에게 건강한 것으로 간주됩니다.
BMI는 의료 분야의 초기 선별에 유용할 수 있지만 누군가의 전반적인 체지방이나 건강을 판단하는 유일한 기준이 되어서는 안 됩니다.
건강에는 체중이나 체성분 이상의 것이 포함된다는 점을 기억하십시오. 종합적인 건강 평가는 혈액 검사, 식습관, 신체 활동 및 수면 패턴과 같은 요소를 고려해야 합니다.
