Nigella sativa (N. sativa)는 서남 아시아, 중동, 남부 유럽 및 북부 아프리카에서 자라는 작은 꽃 식물입니다.
이 관목은 또한 작은 검은색 씨앗이 있는 과일을 생산합니다. 일반적으로 단순히 블랙 씨드라고 불리는 N. 사티바 씨는 블랙 커민, 블랙 캐러웨이, 나이젤라, 회향 꽃, 로마 고수풀 등 다양한 이름으로 불립니다.
블랙 씨드 오일은 N. sativa 종자에서 추출되며 많은 치료 효과로 인해 2,000년 이상 전통 의학에서 사용되었습니다.
체중 감량
근육 증가
건강하게 먹기
새로운 요리 탐색연구에 따르면 천식 치료 및 체중 감소를 포함하여 다양한 건강 응용 프로그램이 있을 수 있습니다. 또한 피부와 모발에 도움이 되도록 국소적으로 도포합니다.
이 기사는 블랙 씨드 오일의 잠재적인 건강상의 이점과 가능한 부작용 및 복용 정보를 검토합니다.
블랙씨드 오일의 잠재적인 건강상의 이점
전통 의학에서 검은 씨 오일은 다양한 건강 상태를 치료하는 데 사용되었습니다. 그 결과, 때때로 "만병 통치약" 또는 만능 치료자라고 불렸습니다.
제안된 모든 의약 용도가 효과적인 것으로 입증된 것은 아니지만 블랙씨드 오일과 그 식물 화합물은 건강에 대한 여러 이점과 관련이 있습니다.
블랙 씨드 오일은 항산화 물질이 풍부합니다.
블랙 씨드 오일은 항산화제가 풍부합니다. 이는 자유 라디칼이라고 불리는 불안정한 분자로 인한 손상으로부터 세포를 보호하는 데 도움이 되는 식물 화합물입니다.
산화 방지제는 염증을 감소시키고 심장병, 알츠하이머병 및 암과 같은 상태로부터 보호할 수 있다는 연구 결과가 있으므로 건강에 중요합니다.
특히 블랙씨드 오일에는 강력한 항산화 및 항염 효과가 있는 티모퀴논이 풍부하게 함유되어 있습니다. 결과적으로, 연구에 따르면 이 화합물은 뇌 건강을 보호하고 여러 유형의 암 치료에 도움이 될 수 있습니다.
블랙 씨드 오일은 천식 치료에 도움이 될 수 있습니다
천식은 기도 내막이 부풀어 오르고 주변 근육이 수축하여 호흡하기 어렵게 만드는 만성 질환입니다.
연구에 따르면 블랙씨드 오일, 특히 오일에 함유된 티모퀴논은 염증을 줄이고 기도의 근육을 이완시켜 천식 치료에 도움이 될 수 있습니다.
천식이 있는 성인 80명을 대상으로 한 연구에 따르면 4주 동안 하루에 두 번 500mg의 검은 종자유 캡슐을 복용하면 천식 조절이 크게 향상되었습니다.
유망하지만 천식 치료에서 블랙씨드 오일 보충제의 장기적인 안전성과 효과를 평가하기 위해서는 더 크고 더 긴 연구가 필요합니다.
블랙 씨드 오일은 체중 감량 노력에 도움이 될 수 있습니다
정확한 메커니즘이 완전히 이해되지는 않았지만 연구에 따르면 블랙씨드 오일은 비만, 대사 증후군 또는 제2형 당뇨병이 있는 개인의 체질량 지수(BMI)를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
8주간의 한 연구에서 비만이 있는 25-50세 여성 90명에게 저칼로리 식단과 하루 총 3g의 식사당 위약 또는 1g의 검은 종자유를 제공했습니다.
연구가 끝날 때 블랙 씨드 오일을 섭취한 사람들은 위약 그룹보다 체중과 허리 둘레가 훨씬 더 많이 감소했습니다. 오일 그룹은 또한 트리글리세리드 및 LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치에서 상당한 개선을 경험했습니다.
이러한 유망한 결과에도 불구하고 체중 감량을 위해 블랙씨드 오일을 섭취하는 것의 장기적인 안전성과 효능에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.
블랙 씨드 오일은 혈당 수치를 낮출 수 있습니다
당뇨병 환자의 경우 지속적으로 높은 혈당 수치가 신장 질환, 안과 질환 및 뇌졸중을 포함한 미래 합병증의 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다.
제2형 당뇨병 환자를 대상으로 한 여러 연구에 따르면 하루 2g의 검은깨를 으깨면 공복 혈당 수치와 2-3개월 동안의 평균 혈당 수치인 헤모글로빈 A1c(HbA1c) 수치가 크게 감소할 수 있습니다.
대부분의 연구에서는 캡슐에 검은 씨 가루를 사용하지만, 검은 씨 오일은 혈당 수치를 낮추는 데에도 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
제2형 당뇨병이 있는 성인 99명을 대상으로 한 연구에 따르면 하루에 1/3 티스푼(1.5mL)과 3/5티스푼(3mL)의 검은 종자유를 20일 동안 섭취하면 위약에 비해 HbA1c 수치가 크게 감소하는 것으로 나타났습니다.
블랙 씨드 오일은 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다
블랙씨드 오일은 또한 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추는 잠재적인 효과에 대해 연구되었습니다.
고혈압과 높은 총 콜레스테롤 및 LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치는 심장 질환의 중요한 위험 요소입니다.
비만 여성 90명 중 하나와 제2형 당뇨병 성인 72명을 대상으로 한 두 연구에 따르면 8-12주 동안 하루에 2-3g의 블랙씨드 오일 캡슐을 섭취하면 LDL(나쁜)과 총 콜레스테롤 수치가 크게 감소하는 것으로 나타났습니다.
콜레스테롤 수치가 높은 90명을 대상으로 한 또 다른 연구에서는 6주 동안 아침 식사를 한 후 검은 씨 오일 2티스푼(10g)을 섭취하면 LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치가 크게 감소하는 것으로 나타났습니다.
오일은 또한 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
70명의 건강한 성인을 대상으로 한 한 연구에 따르면 8주 동안 하루에 두 번 1/2티스푼(2.5mL)의 블랙 씨드 오일이 위약에 비해 혈압 수치를 유의하게 감소시켰습니다.
유망하지만, 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추는 검은 씨 오일에 대한 전반적인 연구는 제한적입니다. 최적의 복용량을 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
블랙 씨드 오일은 뇌 건강을 보호할 수 있습니다
신경 염증은 뇌 조직의 염증입니다. 알츠하이머 및 파킨슨병과 같은 질병의 발병에 중요한 역할을 하는 것으로 생각됩니다.
초기 시험관 및 동물 연구에 따르면 블랙씨드 오일의 티모퀴논이 신경 염증을 감소시킬 수 있습니다. 따라서 알츠하이머나 파킨슨병과 같은 뇌 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그러나 현재 특히 뇌와 관련하여 인간에 대한 블랙씨드 오일의 효과에 대한 연구는 거의 없습니다.
40명의 건강한 노인을 대상으로 한 한 연구에서는 9주 동안 하루에 두 번 N. sativa 캡슐 500mg을 복용한 후 기억력, 주의력 및 인지 능력이 크게 향상되었음을 발견했습니다.
그러나 블랙씨드 오일이 뇌 건강에 미치는 보호 효과를 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
블랙 씨드 오일은 피부와 모발에 좋을 수 있습니다.
의학적 용도 외에도 블랙 씨드 오일은 일반적으로 다양한 피부 상태를 돕고 모발에 수분을 공급하기 위해 국소적으로 사용됩니다.
연구에 따르면 검은 씨 오일은 항균 및 항염 효과로 인해 다음을 포함한 몇 가지 피부 상태를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.:
- 좌창
- 습진
- 일반적인 건성 피부
- 건선
오일이 모발에 수분을 공급하고 비듬을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 주장에도 불구하고 이러한 주장을 뒷받침하는 임상 연구는 없습니다.
블랙 씨드 오일의 다른 잠재적인 이점
블랙씨드 오일은 다음과 같은 건강상의 다른 이점을 가질 수 있습니다.:
- 항암 효과. 시험관 연구에 따르면 검은 씨 오일의 티모퀴논은 여러 유형의 암세포의 성장과 확산을 조절하는 데 도움이 됩니다.
- 류마티스 관절염의 증상 감소. 항염 효과로 인해 블랙 씨드 오일이 류마티스 관절염 환자의 관절 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 제한된 연구 결과가 있습니다.
- 남성 불임. 제한된 연구에 따르면 블랙씨드 오일이 불임 진단을 받은 남성의 정액 품질을 향상시킬 수 있다고 제안합니다.
- 항진균제. 블랙 씨드 오일은 또한 항진균 활성이 있는 것으로 나타났습니다. 특히 칸디다증을 유발할 수 있는 효모인 칸디다 알비칸스(Candida albicans)로부터 보호할 수 있습니다.
초기 연구에서 블랙씨드 오일의 적용 가능성이 있음을 보여주지만 이러한 효과와 최적의 복용량을 확인하기 위해서는 인간에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.
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요약: 블랙씨드 오일은 항산화제가 풍부하고 건강에 여러 가지 이점이 있습니다. 여기에는 천식 및 다양한 피부 상태의 치료, 혈당 및 콜레스테롤 수치 저하, 체중 감소 지원, 뇌 건강 보호 등이 포함됩니다.
블랙 씨드 오일의 잠재적인 부작용 및 안전 문제
요리를 위해 소량으로 사용하는 경우 블랙 씨드 오일은 대부분의 사람들에게 안전할 수 있습니다.
그러나 치료 목적으로 더 많은 양을 섭취하는 것의 장기적 안전성에 대한 연구는 제한적입니다.
일반적으로 3개월 이하의 단기 사용은 심각한 부작용과 관련이 없습니다. 그러나 한 연구에서 8주 동안 하루에 1티스푼(5mL)의 검은 종자유를 섭취하면 일부 참가자에게 메스꺼움과 팽만감이 유발되었습니다.
한 가지 잠재적인 우려는 블랙씨드 오일이 시토크롬 P450 경로를 통해 처리되는 약물과 상호 작용할 수 있다는 것입니다. 영향을 받을 수 있는 일반적인 약물에는 와파린(Coumadin)과 메토프롤롤(Lopressor)과 같은 베타 차단제가 있습니다.).
블랙씨드 오일을 너무 많이 섭취하면 신장에 해를 끼칠 수 있다는 우려도 있습니다. 보고된 한 사례에서 제2형 당뇨병이 있는 여성이 6일 동안 매일 2-2.5g의 검은 종자 캡슐을 복용한 후 급성 신부전으로 입원했습니다.
그러나 다른 연구에서는 신장 건강에 부정적인 영향을 미치지 않았습니다. 일부 연구에서는 검은 씨 오일이 신장 기능에 보호 효과가 있다고 제안하기도 했습니다.
현재 신장 문제가 있는 경우 블랙 씨드 오일을 복용하기 전에 의료 제공자와 상담하는 것이 좋습니다.
마지막으로, 제한된 연구로 인해 임신 중이거나 수유 중인 여성은 식품의 향료로 소량을 제외하고는 검은씨유 사용을 피해야 합니다.
전반적으로, 특히 장기간 사용하는 경우 인체에 대한 블랙씨드 오일의 안전성에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.
요약: 블랙씨드 오일의 요리 사용은 대부분의 개인에게 안전할 수 있습니다. 연구 부족으로 인해 의약 목적으로 더 많은 양의 검은 종자 오일을 사용하는 장기 안전성은 알려져 있지 않습니다.
블랙씨드 오일 사용법
보충제로 블랙 씨드 오일을 알약 또는 액체 형태로 섭취할 수 있습니다. 오일은 또한 피부와 모발에 국소적으로 사용할 수 있습니다.
블랙씨드오일 액상형을 구매하실 경우, 성분이 첨가되지 않은 고급 제품 선택을 권장합니다.
또한, 보충제는 식품의약국(FDA)에서 안전성과 유효성을 테스트하지 않았기 때문에 평판이 좋은 브랜드를 선택하는 것이 중요합니다.
ConsumerLabs, US Pharmacopeial Convention 또는 NSF International의 인증을 받은 제품을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
블랙 씨드 오일은 약간 쓴맛과 매운맛이 강한 강한 맛을 냅니다. 그것은 종종 커민이나 오레가노와 비교됩니다. 결과적으로 블랙 씨드 오일을 액체로 섭취하는 경우 꿀이나 레몬 주스와 같이 향이 강한 다른 성분과 혼합하는 것이 좋습니다.
국소 사용을 위해 블랙 씨드 오일을 피부에 마사지할 수 있습니다.
요약: 블랙씨드 오일은 캡슐 또는 액체 형태로 섭취할 수 있습니다. 하지만 향이 강하기 때문에 오일에 꿀이나 레몬즙을 섞어 섭취하는 것이 좋습니다.
블랙 씨드 오일의 권장 복용량
블랙 씨드 오일은 건강에 몇 가지 이점이 있을 수 있지만 이미 복용하고 있는 현재의 약물을 대체하지는 않습니다.
또한 현재 권장 복용량을 설정하기 위한 증거가 충분하지 않습니다. 결과적으로 블랙 씨드 오일을 사용하기 전에 의료 제공자와 상담하는 것이 중요합니다.
사용 용도에 따라 연구된 블랙씨드 오일의 양이 크게 달라집니다.
예를 들어, 천식이 있는 사람의 경우 4개월 동안 매일 1000mg의 검은 종자유 캡슐을 복용하는 것이 보조 치료로 안전하고 효과적인 것으로 밝혀졌습니다.
당신을 위해 제안: 심황 복용량 : 하루에 얼마나 섭취해야합니까?
반면에 체중 감소와 혈당 수치 감소에 있어서 연구에 따르면 8-12주 동안 하루에 2-3g의 검은 종자유를 더 많이 섭취하는 것이 가장 효과적입니다.
복용량은 용도에 따라 다를 수 있으므로 개인화된 복용량 권장 사항에 대해서는 먼저 의료 제공자와 상담하는 것이 좋습니다.
요약: 불충분한 연구로 인해 현재 블랙씨드 오일의 권장 용량이 확립되어 있지 않습니다. 개인화 된 복용 권장 사항에 대해 의료 제공자와 상담하는 것이 중요합니다.
요약
블랙 씨드 오일은 다양한 상태를 치료하는 데 도움이 되는 대체 의학에서 사용되는 일반적인 보충제입니다.
현재 연구에 따르면 블랙씨드 오일은 천식 치료에 효과적일 수 있으며 체중 감량 노력에 도움이 되며 혈당과 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 블랙씨드 오일에 함유된 티모퀴논의 항염 및 항산화 효과는 뇌 건강을 보호하고 암세포의 성장을 늦출 수 있습니다.
그러나 블랙 씨드 오일의 장기적인 안전성과 효과를 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
블랙씨드 오일을 사용하기 전에 의료 제공자와 약속을 잡고 블랙씨드 오일을 섭취해야 하는지 여부와 섭취량을 결정하십시오.
