프로바이오틱스를 섭취한 적이 없더라도 한 번쯤은 들어보셨을 것입니다.
이 보충제는 장내 건강한 박테리아를 지원하는 박테리아나 효모와 같은 살아있는 미생물을 포함하고 있기 때문에 수많은 이점을 제공합니다.
그러나 특정 시간에 복용해야 하는지 궁금할 수 있습니다.
체중 감량
근육 증가
건강하게 먹기
새로운 요리 탐색이 기사는 프로바이오틱스를 복용하기에 가장 좋은 시간이 있는지 여부를 알려줍니다.
타이밍이 중요합니까?
일부 프로바이오틱스 제조업체는 공복에 보충제를 섭취할 것을 권장하고 다른 프로바이오틱스 제조업체는 음식과 함께 섭취할 것을 권장합니다.
인간의 박테리아 생존력을 측정하는 것은 어렵지만 일부 연구에 따르면 Saccharomyces boulardii 미생물은 식사 여부에 관계없이 동일한 수로 생존합니다.
반면에 락토바실러스와 비피도박테리움은 식전 30분 전에 섭취했을 때 가장 잘 생존합니다.
그러나 음식과 함께 또는 섭취하지 않고 프로바이오틱스를 섭취하는 것보다 일관성이 더 중요할 수 있습니다.
한 달 간의 연구에 따르면 프로바이오틱스는 식사와 함께 섭취했는지 여부에 관계없이 장내 미생물군유전체에 긍정적인 변화를 일으켰습니다.
식사 구성이 도움이 될 수 있습니다
프로바이오틱 미생물은 위와 장의 다양한 조건에서 생존할 수 있는지 확인하기 위해 테스트되었습니다.
그럼에도 불구하고 특정 식품과 함께 프로바이오틱스를 섭취하면 효과가 최적화될 수 있습니다.
한 연구에서 물이나 사과 주스만 섭취했을 때보다 오트밀이나 저지방 우유와 함께 보충제를 섭취했을 때 프로바이오틱스에 포함된 미생물의 생존율이 향상되었습니다.
이 연구는 소량의 지방이 소화관의 박테리아 생존을 향상시킬 수 있음을 시사합니다.
Lactobacillus probiotics는 산성 환경에서 포도당에 의존하기 때문에 설탕이나 탄수화물과 함께 더 잘 생존할 수 있습니다.
요약: 연구에 따르면 식사 전에 프로바이오틱스를 섭취하면 더 많은 박테리아가 생존할 수 있지만, 장에 가장 큰 이점을 얻을 수 있는 특정 시점보다 일관성이 더 중요합니다.
프로바이오틱스는 무엇에 사용됩니까?
프로바이오틱스는 해로운 유기체의 성장을 방지하고, 장 장벽을 강화하고, 질병이나 항생제와 같은 약물로 인한 장애 후 박테리아를 복원하여 장을 건강하게 유지할 수 있습니다.
또한 건강한 면역 체계와 구강, 피부 및 정신 건강을 지원할 수 있지만 이러한 이점에 대한 연구는 현재 제한적입니다.
프로바이오틱스 보충제의 일부 살아있는 미생물은 요구르트, 케피어, 소금에 절인 양배추, 김치를 포함한 자연 배양 또는 발효 식품에서도 발생합니다. 이러한 음식은 혈압, 혈당, 콜레스테롤 및 체중 감소와 관련이 있습니다.
발효 식품을 정기적으로 섭취하지 않는 경우 프로바이오틱스 보충제 섭취를 고려할 수 있습니다. Care/of에서 프로바이오틱스 보충제를 구입할 수 있습니다.
요약: 프로바이오틱스는 장 건강을 향상시키는 살아있는 미생물입니다. 발효 식품에는 이러한 미생물의 일부 균주가 포함되어 있지만 요구르트, 케피어 또는 발효 야채와 같은 식품을 섭취하지 않는 경우 프로바이오틱 보충제가 도움이 될 수 있습니다.
다양한 종류의 프로바이오틱스
프로바이오틱스는 캡슐, 로젠지, 비드, 분말, 점적 등 다양한 형태로 섭취할 수 있습니다. 요구르트, 발효유, 초콜릿, 향이 첨가된 음료를 포함한 여러 음식과 음료에서도 프로바이오틱스를 찾을 수 있습니다.
대부분의 프로바이오틱 미생물은 대장에 정착하기 전에 소화산과 효소를 견뎌야 합니다.
캡슐, 정제, 구슬 및 요구르트에 들어 있는 프로바이오틱스는 복용 시기와 상관없이 분말, 액체 또는 기타 음식이나 음료보다 위산에 더 잘 견딥니다.
또한, 락토바실러스, 비피도박테리움, 엔테로코커스는 다른 유형의 박테리아보다 위산에 대한 내성이 더 강합니다.
대부분의 락토바실러스 균주는 인간의 장관에서 유래하므로 본질적으로 위산에 내성이 있습니다.
품질 고려
연구에 따르면 1억에서 10억 개의 프로바이오틱 미생물이 장에 도달해야 건강상의 이점을 누릴 수 있습니다.
프로바이오틱 세포가 유통 기한 동안 죽을 수 있다는 점을 감안할 때 라벨에 종종 집락 형성 단위(CFU)로 표시되는 최소 10억 개의 살아있는 배양을 보장하는 평판 좋은 제품을 구입하십시오.
품질을 유지하려면 유통 기한 전에 프로바이오틱스를 사용하고 라벨의 지침에 따라 보관해야 합니다. 일부는 실온에 보관할 수 있고 일부는 냉장 보관해야 합니다.
건강 상태에 맞는 것을 선택하십시오
특정 건강 상태가 있는 경우 특정 종류의 프로바이오틱스를 고려하거나 의료 전문가와 상의하여 자신에게 가장 적합한 것을 찾을 수 있습니다.
전문가들은 락토바실러스와 비피도박테리움 균주가 대부분의 사람들에게 유익하다는 데 동의합니다.
특히, Lactobacillus rhamnosus GG 및 Saccharomyces boulardii는 항생제 관련 설사의 위험을 감소시킬 수 있는 반면 E. coli Nissle 1917은 궤양성 대장염 치료에 도움이 될 수 있습니다.
한편, 락토바실러스, 비피도박테리움 및 사카로마이세스 보울라디이를 함유한 프로바이오틱스는 변비, 과민성 대장 증후군(IBS) 및 여러 유형의 설사가 있는 일부 사람들의 증상을 개선하는 것으로 보입니다.
요약: 프로바이오틱스가 작동하려면 살아있는 미생물이 대장에 도달하여 이를 식민지화해야 합니다. 라벨에서 최소 10억 개의 살아있는 배양을 보장하는 보충제를 찾고 특정 균주가 귀하에게 가장 적합한지 의료 제공자에게 문의하십시오.
부작용 및 상호 작용
Probiotics는 일반적으로 건강한 개인에게 심각한 부작용을 일으키지 않습니다.
그러나 가스 및 팽만감과 같은 경미한 증상이 나타날 수 있습니다. 이는 시간이 지나면서 개선되는 경우가 많지만 밤에 프로바이오틱스를 섭취하면 주간 증상을 줄일 수 있습니다.
항생제 관련 설사를 예방하기 위해 프로바이오틱스를 복용하는 경우 항생제가 프로바이오틱스의 박테리아를 죽일 수 있는지 궁금할 수 있습니다. 그러나 항생제 관련 설사를 예방하도록 설계된 균주는 영향을 받지 않습니다.
프로바이오틱스와 항생제를 동시에 복용하는 것이 안전하다는 것을 명심하십시오.
다른 약이나 보조제를 복용하는 경우 의료 제공자와 잠재적인 상호 작용에 대해 논의하는 것이 가장 좋습니다. 프로바이오틱스가 효과를 높일 수 있기 때문입니다.
요약: 프로바이오틱스는 가스 및 팽만감과 같은 경미한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 프로바이오틱스가 효과를 증폭시킬 수 있으므로 다른 약물을 복용하는 경우 의료 전문가와 상담하십시오.
요약
프로바이오틱스에는 장 건강을 향상시킬 수 있는 살아있는 미생물이 포함되어 있습니다.
연구에 따르면 일부 균주는 식사 전에 섭취하면 더 잘 생존할 수 있지만 프로바이오틱스의 타이밍은 일관성보다 덜 중요합니다.
따라서 매일 같은 시간에 프로바이오틱스를 섭취해야 합니다.
